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Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Hallo zusammen
Kurzes Update zur aktuellen Marathonvorbereitung:
Bis jetzt soweit verletzungsfrei. Heisst Knochenhautentzündung ist ausgeheilt. Leichter Fersensporn links, der mich seit ca. 1 Jahr plagt, aber jetzt nicht schlimmer geworden ist.
Ich trainiere nach Laufcampus und bin in der Woche 6 ...

Re: Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon

Moin zusammen
Wie Bones zitierte Berlin erster Marathon, 3h40min Zielzeit.
HM wäre am 11.10
https://hallwilerseelauf.ch/
Ein schöner Rundlauf am See. Soviele Anlässe gibt es in meiner Region leider nicht.
Ja die PB wäre halt schön, aber es ist nicht das primäre Ziel. Wobei ich mich frage ob das die ...

Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon

Hallo zusammen
Ich erwäge nach meinem nächsten (und ersten) Marathon einen Halbmarathon zu buchen.
Zufälligerweise sind zwischen beiden Wettkämpfen genau 21 Tage, was nach der "Foster-Regel" prinzipiell ja aufgehen könnte.

Nun meine Fragen:
würdet ihr während den drei Wochen komplett aufs Training ...

Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Danke allen für eure Beiträge.
Es ist mein erster Marathon, und das Ziel ist sub 3h40min. Dafür als Referenz der schnellste HM bis anhin in 1h 40min.
Aktueller Stand:
Die Knochenhautentzündung ist soweit ausgeheilt. Ich habe meine Lauftechnik optimiert und laufe jetzt mehr auf dem Mittelfuss ...

Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Hallo zusammen
Im Juni beginnt mein 16 Wochen Marathon-Trainingsplan. Verletzungsbedingt konnte ich 6 Wo chen nicht laufen (Knochenhautentzündung) und habe die Pause mit Schwimmen und Radfahren überbrückt. Vorallem das Schwimmen macht mir mittlerweile viel Spass und ich würde gerne beides ins ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen
Gruss von mir als stiller Leser dieses Threads. Respekt an eure Leistungen!
Ich denke hier sind noch viele Anfänger wie ich fleissig am mitlesen, die sich aber aufgrund der viel tieferen Werte nicht getrauen etwas zu posten. Zum Vergleich für eure tollen Werte mal die letzten zwei ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

ich meine damit, dass die Aussage damals schlicht falsch war. Wie gesagt der Beitrag war im August.

aerobe Schwelle 136
aerober Bereich 136 – 145
aerob-anaerobe- oder Laktakt- Schwelle 146
anaerober Bereich 147 – 152

Bei den Begriffen über 153 gibt es noch Unklarheiten. Mein Leistungsdiagnostiker ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Hallo zusammen

Da habe ich ja einige Antworten verpasst. Danke soweit für euer Feedback/ Erfahrungen.

Zusammengefasst sind meine Antworten wie folgt:
- Die Zonen verstehe ich mittlerweile besser.
- Leistungsdiagnostik finde ich auch für Anfänger sinnvoll. Laufen nach Gefühl ist gut, als Anfänger ...

Re: Laktattest

hi
ohne Gewähr sehe ich das wie folgt:
- Du warst beim Test nicht 100% ausgeruht. Normalerweise beginnt man mit einem Laktatwert von unter <1
- Bei 80Watt auf dem Ergometer hast du ein Puls von 128, bei 120 Watt bereits 163 und dein Laktat fängt bereits an davon zu laufen. Wenn du gut trainiert bist ...

Re: Unsicher bei den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik


Danke Maartin für die Antwort. Die Grundlagenausdauer fehlt mir tatsächlich. Welche Herzfrequenzbereiche würdest du denn nach diesen Testergebnissen empfehlen, um diese aufzubauen?

Aktuell versuche ich meine Läufe unter HF 135 hinzubekommen. Noch langsamer, wäre fast gehen ;(


Anhand dieser ...

Re: Atmung bei Kälte

Danke soweit an alle welche sich die Zeit genommen haben mein Anliegen ernst zu nehmen und Erfahrungen und Tipps geteilt haben.

Ich schaue mal wie es bei den nächsten Läufen geht. Vielleicht kommt das unangenehme Gefühl/ die Einschränkung auch von Nachwehen der letzten Erkältung oder an der ...

Atmung bei Kälte

Hallo zusammen

Ich habe eine starke Nasenscheidenwand-Verkrümmung welche mich auch bei langsamen Läufen zu einer Mundatmung zwingt.

Jetzt bei zunehmend kälteren Temperaturen habe ich den Eindruck, dass ich weniger Luft bekomme. Wenn ich Intervall mache, brennen auch schon mal die Lungen.

Ich ...

Re: Training auf ersten Halbmarathon - Distanz Langer Lauf

JoelH hat geschrieben: 09.09.2024, 16:13 Für was soll das gut sein?
JoelH hat geschrieben: 04.09.2024, 10:53 Umgekehrt wird ein Schuh draus. Dein Körper ist erschöpft, genau weil er diese Belastung nicht kennt! Und nicht umgekehrt.

Das ist eine Einheit bei der du aus der Komfortzone raus musst und das goutiert dein Körper nicht, weil er es nicht gewohnt ist.

Re: Training auf ersten Halbmarathon - Distanz Langer Lauf


25 km.
Dann fällt Dir die Steigerung auf 35 km im speziellen Training für den M im September nicht so schwer.



Wenn der HM ein wichtiger Wettkampf ist, würde ich auch Überdistanzläufe ins Training nehmen. Ist er nur Beifang oder ein optimales Ergebnis nicht so wichtig, reichen auch kürze Läufe ...

Training auf ersten Halbmarathon - Distanz Langer Lauf

Hallo zusammen
Ich trainiere auf meinen ersten Wettkampf-HM im Frühjahr mit dem Ziel, diesen locker unter 2h zu laufen. Anhand des aktuellen Fortschritts sind dann vielleicht auch 1h 45min machbar. Das wäre toll, weil im September darauf steht dann der erste Wettkampf-Marathon mit Ziel unter 4h an ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls


Achja, und da du nicht geschrieben hast, wie du deinen Puls genau misst, sei vorsichtshalber nochmal angemerkt, dass du für korrekte Werte einen Gurt und nicht die optische Messung der Uhr nutzen solltest.


Ich habe eine Garmin-Uhr ohne Gurt, jedoch meinen Wert mehrmals auf dem Laufband mit ...

Re: Laufen mit Mädels

Wie alt ist euer Nachwuchs?
unsere Tochter ist drei Jahre, aber hat genetisch bedingt eine Entwicklungsverzögerung, sprich kann bis anhin noch nicht gehen. Die ersten Spaziergänge waren super und wenn es dann beiden gefällt werde ich es ab und zu mit meinem Basis-Jogging-Training kombinieren :-)

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Besser als dir deinen HFmax von Garmin vorrechnen zu lassen, ist es, den selber zu bestimmen.
Das ist eine gute Idee und werde ich einmal ausprobieren. Anhand meiner bisherigen Läufe war der maximal erreichte Puls mehrmals und dann konstant bei 170 bis ich die Last wieder reduziert habe.
Du ...

Re: Laufen mit Mädels

Was hast du den für ein Kinderwagen? Ein Fahrradanhänger mit Jogging-Rad?
Wir haben diese Tage den Hamax Cocoon angeschafft und ich freue mich darauf den auch in Kürze auszuprobieren :-)

Zu deinem Training kann ich nichts ergänzen - hört sich super an und weiterhin viel Spass wünsche ich dir!

persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Hallo zusammen

Zu mir: 42 J, 184cm, 80Kg, KF16%.

Nach jahrelanger Pause im Ausdauersport, laufe ich seit diesem Mai wieder regelmässig zwischen 30 bis 40Km pro Woche. Zuerst viel zu schnell und seit Juli mit möglichst viel Abwechslung (Tempoläufe, Intervalltraining, verschiedene Distanzen und ...

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