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Re: 10 Km SUB 40


Mal wieder 1000m Intervalle auf der Laufbahn. 6 Stück, gut 600m TP (1.5 Runden äusserste Bahn, die ersten 30" Gehen).
3:55, 3:49, 3:52, 3:52, 3:54, 3:54

Wenn ich nach wie vor von 4:36 MRT ausgehe, war das nun 41 bis 47" schneller als MRT. Die Pause kürzer als im CD vom Greif, er lässt 1000m Pause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






Also vorm Silvesterlauf noch mal kurz aktiviert. Fehlt nicht noch ein Greif'scher "Sauerstofflauf" mit 50 km und 60 % HP? :hihi:


Genußlaufen mit nur 60 % vom HP ist beim Peter nicht erlaubt. 😘 Pfitzinger ist allerdings och nicht lascher als Greif, 35 bis 40 min LT waren zb Freitag die ...

Re: 10 Km SUB 40



Rein aus nIresse: was sollten die 3 Einheiten bedienen bzw warum sind die so in Der Woche platziert? Absichtlich so platziert?
Du Hast da 3 Recht ähnliche Reize, ähnlicher Struktur, mit gleichen TP aufgebaut die dasselbe System bedienen, ohne aber eine mMn klare Hierarchie in der Woche zu haben ...

Re: 10 Km SUB 40


Wieder ne Woche rum. Polar meint die Formkurve zeige nach oben.


Mi; 4x 1500m / 90"GP = @4:35

Fr; 6x 1000m / 90"GPTP = @4:59..4:18

So; 10km + 2x 2000m / 90"GPTP = @4:55..4:38





Rein aus nIresse: was sollten die 3 Einheiten bedienen bzw warum sind die so in Der Woche platziert? Absichtlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone tolle Leistung, Glückwunsch ✌️

Diese Woche bisschen intensiviert im Tempo, dafür den LL der längste und nur easy (einzigster easy LL im Plan). Ziele ohne Stress in die Übergangswoche um dann ab 5.1 in die Supportive Phase zu gehen. Bisschen Umfang Kommt dann auch noch. Dann ab nächste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute Doppel aus Krafttraining und danach 14km Dauerlauf bei schönem Sonnenschein.

Ich weiß ja nicht, ob das alles Besucher sind, aber in den letzten zwei Tagen jeweils einen sogenannten "Urban Runner" gesehen. Anscheinend gibt es deren Outfits im Komplettpaket mit Wadentattoo zu kaufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

kurze Hose geht bei mir immer, 3 Jahre jetzt in Folge, kann man mit langen Hosen überhaupt richtig laufen? xD
habe aber auch das Problem dass meien Hände recht empfindlich sind, teilweise schon bei 3,4 Grad Plus.
Meistens wähle ich zu dünne Handsch8he weil ich denke die dicken Fäustlinge müssen für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir seit langer Zeit mal wieder eine Woche mit mehr als 100km. Intensität aber sehr moderat. Nur gestern gab es mit 6x800 ein bisschen Tempo.

@RunODW Ich übernehme dann mal den Mahner. Aus der Ferne natürlich nur schwer zu beurteilten, aber du schreibst seit Tagen dass du dich nicht 100 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir seit langer Zeit mal wieder eine Woche mit mehr als 100km. Intensität aber sehr moderat. Nur gestern gab es mit 6x800 ein bisschen Tempo.

@RunODW Ich übernehme dann mal den Mahner. Aus der Ferne natürlich nur schwer zu beurteilten, aber du schreibst seit Tagen dass du dich nicht 100% fit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW
Sorry wenn ich das Grade nicht nach Recherchiere mit dem Handy viel virl KH du demnach mitnimmst?
Kannst du Kurz sagen wie viele Gels
a) am Körper mit je viel KH pro Packung
b) wie viel Eigenverpflegung in KH pro Flasche und wie viele Flaschen?
Bei Eigenverpflegung wären Gels am Körper ja ...

Re: Mit Greif durchs Trainingsjahr

thrivefit hat geschrieben: 17.12.2025, 09:42
Xyris hat geschrieben: 17.12.2025, 09:19
Uwe2468 hat geschrieben: 16.12.2025, 18:20 . Es ist kein Problem mich hat nur der Hintergrund interessiert.
da solltest du den Planersteller fragen, was man sich dabei gedacht hat?
30.07.2018 RIP Peter Greif
ist es nicht der Jahresplan?

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 hat geschrieben: 15.12.2025, 07:27 Einbruch 7km vor dem Ziel, 6 Monate später konnte ich das Tempo hingegen halten im HM WK. Ich weiss also, was zu tun ist und muss das einfach mit der grösseren Distanz nun auch wieder umsetzen.
das ist aber ein Unterschied u. an ganz anderer Ansatz im Training, Einbruch im M und im HM

Re: 10 Km SUB 40


Die von @pulsedriver75 angenomme MRT-Pace ist 4:36 , nicht 4:26, und selbst das ist anhand des Ergebnisses zumindest diskussionswürdig. Und wenn du 3:14:00 als Marathonzeit auf der offiziellen VDOT Seite (https://vdoto2.com/calculator) eingibst, ist die Easy Pace im Bereich 5:12 - 5:44/km, also ...

Re: 10 Km SUB 40



Das andere wäre ja eine Session, die bis zu 2 Stunden gehen kann. Das hat für mich nichts mit Erholung zu tun.



eben. aber daher nicht schneller sondern eben kürzer


Und meines Erachtens 14 statt der minimal 15 km an dem Tag auch. Das wird den Plan nicht komplett zum Scheitern bringen ...

Re: 10 Km SUB 40




Guter Einwand. das Problem ist die Nomenklatur in verschiedenen Plänen etc ist halt nicht einheitlich und wenn halt nur ein easybereich angegeben wird dann kann das halt alles mögliche heißen wenn der easybereich dann einfach nur bedeutet dass es leichter ist als moderate oder quasi bis zur LT1 ...

Re: 10 Km SUB 40



@pulsedriver75: Du musst halt auch unterscheiden zwischen easy runs und recovery runs. Und Deine recovery pace ist sicher nicht 5:12 sondern eher 5:45-6:00 Minuten je nach Untergrund oder ob da noch paar Hm dabei sind. Und evtl. nach wirklich harten Läufen 6:15. Läufst Du die recovery Einheiten ...

Re: 10 Km SUB 40



@pulsedriver75: Du musst halt auch unterscheiden zwischen easy runs und recovery runs. Und Deine recovery pace ist sicher nicht 5:12 sondern eher 5:45-6:00 Minuten je nach Untergrund oder ob da noch paar Hm dabei sind. Und evtl. nach wirklich harten Läufen 6:15. Läufst Du die recovery Einheiten ...

Re: 10 Km SUB 40


Vlt in Relation mal bei mir meine Bereiche
MRT 3:23
Locker: pace 4:10-4:30 Puls 67%-72%. Oft 68-69%. Standard Lauf
Easy: 4:30-4:55 Puls 62 %-66%. Oft 63-65. Standard Lauf.
Recovery: 4:55 und langsamer.Puls noch weiter drunter . In der Regel 15-30 min.. oft Einsatz nur nach Rennen, harten ...

Re: 10 Km SUB 40



Ob das jetzt auch auf den frei verfügbaren Countdown zutrifft, weiß ich nicht.


Seite 22 im Countdown:

GA1-Bereich:
Regenerativer Dauerlauf: 65% - 68%
Extensiver Dauerlauf: 68% - 72%
Mittelintensiver Dauerlauf: 72% - 76%
Intensiver Dauerlauf: 76% - 80%

GA2-Bereich oder auch aerob ...

Re: 10 Km SUB 40



@b3ngel bin etwas skeptisch recovery nach pace zu definieren. Wir haben es doch oben im Video von JD selbst gehört, es geht um sauberen Bewegungsablauf. Wenn das wegen Ermüdung nicht mehr geht, vielleicht zur Erholung lieber Fahrrad oder ein Spaziergang? Bin nicht sicher ob joggen @6:15 für ...

Re: 10 Km SUB 40



Guter Einwand. das Problem ist die Nomenklatur in verschiedenen Plänen etc ist halt nicht einheitlich und wenn halt nur ein easybereich angegeben wird dann kann das halt alles mögliche heißen wenn der easybereich dann einfach nur bedeutet dass es leichter ist als moderate oder quasi bis zur LT1 ...

Re: 10 Km SUB 40


@pulsedriver75: Du musst halt auch unterscheiden zwischen easy runs und recovery runs. Und Deine recovery pace ist sicher nicht 5:12 sondern eher 5:45-6:00 Minuten je nach Untergrund oder ob da noch paar Hm dabei sind. Und evtl. nach wirklich harten Läufen 6:15. Läufst Du die recovery Einheiten zu ...

Re: 10 Km SUB 40


Die sind schon langsamer als Easy Pace gem, J.D. Tabelle.

du hast ne Range von 1 Minute plus/minus für easy pace. da kannst du dir was passendes aussuchen. ob 30 sek, langsamer o. schneller ist wayne
https://www.youtube.com/watch?v=yHJd2e5qbFo

deine 400+800 IV bringen dir nur nichts für den ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 hoffe es geht bald besser mit den Zähnen 🤞

Du verwendest doch auch intervals.icu oder? Bin halb durch das NSM Buch 👋 @emel, dort wird ja auch auf diese Plattform verwiesen. Die Idee v.a. nach Pace zu trainieren gefällt mir außerordentlich (unabhängig vom Trainingsprinzip).

Hab mal ne ...

Re: 10 Km SUB 40




Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.

Zumal gestern nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 emel

danke euch. Mit Garmin konnte ich ein Jahr nachladen nun sieht das Ganze schon passender aus :-)
MAn sieht schön den Aufbau (grün), die leichte Verbeserung (grey zone) und Taper vor Marathon
die Grey Zone Ende August und Anfang Sept waren 10/5 km Rennen Ende Aug/Anfang Sept. Und Ende ...

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