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...also die SUB39 hatte ich ja schon viel früher geschafft......war trotzdem ne neue PB.

Was ich meinte: Manchmal läuft es im Training und weil es so gut läuft, gibt man weiter Gas (egal ob TDL oder Intervalltraining) und verfehlt eigentlich das Trainingsziel.

Ich habe früher regelmäßig 3000M ...

Das, oder zum Trainingsweltmeister geworden. War früher anders rum, schlecht im Training, gut im Wettkampf.
Nun denn, die meiste Zeit verbringt man ja im Training, dann ist der Spaß halt da :zwinker5:

...lese hier ganz interessiert mit. Wir haben in etwas das gleiche Leistungsniveau. Ich habe ...

...ich bin die 5 gelaufen und war im Nachhinein schon ein wenig neidisch auf die echten Nachtläufer. Die 5er Strecke fand ich nicht so prickelnd und scheiße gelaufen bin ich auch und ne Siegerehrung gabs auch nicht :sauer:
...und zu spät bin ich auch gekommen, weil auf der A46 wieder alles dicht war ...

Ndiema,

bei Dir bin ich ratlos. Du brennst solche Hammer Intervalleinheiten ab und hast dann Probleme im Training 5K unter 20 zu laufen?????

Ich selber bin nach 6 Wochen Pause (IT-Band Syndrom) in einem totalen Trainingstief.

Davor war ich in der Lage 6 x 1000M in 3:38 mit 2 Minuten Pause zu ...

...bei mir geht es weiter voran !!

Letzte Woche:

MO: 10KM Straße 46 Minuten
MI: 400-600-800-600-400 auf der Bahn in 1:22/2.15/3:04/2:15/1:23
FR: 10KM Straße in 5:20er Tempo in der Eifel bei 200HM Differenz
SA: 8,5KM Wald in 5:15er Tempo bei 160HM Differenz
MO: 12KM Feldweg in 5:15er Tempo flach
MI ...

kurze Zwischeninfo von mir !

Im normalen Alltag bin ich komplett schmerzfrei. Diese Woche konnte ich 3 x Laufen und 2 x Rad fahren

5KM Bahn
7KM Straße
9,5KM Straße/Wald
20KM Rad fahren Straße
30KM MTB im bergischen

Was habe ich getan? täglich mindestens zwei Mal Dehnübungen für den Tractus und ...

So,
nachdem ich am Freitag gedehnt und massiert (Foam Roller) und gekräftigt habe, bin ich abends nochmal los und konnte 4,5KM schmerzfrei in 6:00 min/KM auf Asphalt laufen (mit mega gedämpften Reebok Turnschuhen, nicht mit meinen flachen Laufschuhen)

...danach wieder dehnen, kühlen etc.

Samstag ...

...also diese Schuhtechniker gibt es ja nicht wie Sand am Meer. Da ich keine negativen Beiträge im I-Net gefunden habe, sondern nur zwei positive Beiträge, sprach für mich jetzt erst einmal nichts dagegen.

...also suche ich mir von den vermeintlich "guten" den aus, der bei mir in der Nähe ist, das ...

...sind permanente Schmerzen nicht ein Indiz dafür, dass eine Enzündung des Tractus vorliegt???

...also ist eine Maßnahme doch erst einmal im täglichen Leben schmerzfrei zu sein, oder nicht?

Ich kann doch nicht dehnen, laufen oder sonstiges, wenn ich beim normalen Gehen Schmerzen habe??!!

Wie ...

Knieprobleme - ITBS ???

Hallo zusammen,

seit einem Trainingslauf vom 17.02. habe ich starke Knieprobleme. Der Trainingslauf war ein flotter 10KM Dauerlauf (42Min), wo ich mich vorher noch gefragt habe, ob ich mich nicht lieber 1KM einlaufen sollte um warm zu werden, habe mich aber dann dagegen entschieden und bin sofort ...

Ziel ist es jetzt nächsten Monat in Essen am Baldeneysee die SUB39 zu schaffen, die Strecke ist asphaltiert, topfeben und kurvenarm, da sollte es klappen, wenn ich gesund bleibe und wir keinen Hurrican bekommen.

...ich bin gesund geblieben und einen Hurrican gab es auch nicht ...

Yippie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :hallo: :D

Dieses Jahr laufe ich dort das erste mal die 10KM in einer 38:XX
.
...ich freue mich, hoffe das Wetter wird ähnlich wie im letzten Jahr (kalt,trocken, windstill)

...es ist alles so eingetreten, wie ich es gehofft habe ! !

kalt (dank Sonne nicht zu ...

ich bin auch dabei !
.
Ich bin dort im letzten Jahr trotz leichter Erkältung und Formtief unter 1:30 gelaufen, was mir in Bestform auf anderen Strecken nicht gelingen wollte
.
Dieses Jahr laufe ich dort das erste mal die 10KM in einer 38:XX :daumen:
.
...ich freue mich, hoffe das Wetter wird ähnlich ...

...ich hänge leider auch immer noch an der 39er Marke fest (39:01 / April 2011)

...nachdem ich Ende Augsut in Topform war und für den September neuen Bestzeiten über 5KM (bisher 18:37) und 10KM angepeilt hatte, hat mich eine Erkältung etwas aus der Bahn geworfen (erst war mein Sohn dran, dann meine ...

Freitag findet dann aber ein sehr schöner Lauf in dem Nachbarort statt. Sehr klein aber das macht den einfach aus. Ich will trotzdem versuchen an die 18:30 zu laufen. Strecke ist jetzt nicht wirklich gut, aber jetzt auch nicht besonders schlecht. Wetter sollte passen.


...lauf doch einfach mit ...


Bin grad wieder vom Lauf da. 18:21!!..
Bombe !!!!!!
....das traue ich mir noch nicht zu, auch habe ich noch nie einen Kilometer im Wettkampf in 3:22 gemacht, Wahnsinn !!


Trotzdem hab ich noch immer großen respekt vor ner sub40 auf 10km...

...brauchst Du nicht, ich bin auf 5K etwas langsamer ...

Hallo Ndiema,

...ich möchte am Wochenende auch gerne eine 18:40 (und somit PB) laufen, allerdings auf einer welligen Waldstrecke.

...mein Training sollte das hergeben, vorige Woche Mittwoch 5x1000M in 3:35 mit 2:30 Pause und letzten Sonntag früh ein TDL über 3KM in 11:04 absolviert (3:46/3:38/3:40 ...

...gestern sind meine neuen Schuhe angekommen !!!

Adidas Adizero Pro 4


...wiegen nur 189 Gramm in Größe 44 2/3 (UK10) :nick:

...die sind deutlich filigraner als die Adios und viel flacher, sogar die Schnürsenkel sind dünner.

...am Wochenende wird der erste 10er damit gelaufen (sofern mein ...

...muß das Thema nochmal ausgraben. Habe jetzt den Adidas Adizero Pro 4 gefunden. Dieser wiegt in Größe UK10 gerademal 205 Gramm, also leichter als der Adios.

...jetzt habe ich die Idee, den Adios im Training zu laufen und den Pro 4 im Wettkampf. Die Frage ist nur, wie weit kann ich mit dem ...

Der Trainingsschuh sollte auf jeden Fall unter 300Gramm wiegen, ideal wäre der Bereich 260-290 Gramm.


...wichtig ist mir der Gewichtsbereich, er sollte schon ein Stück schwerer sein als mein Wettkampfschuh (ist der Lunaracer nicht leichter als der Adios??) aber auf keinen Fall über 300 Gramm ...

Bei mir ist Laufen ein Teil des Lebens aber nicht Hauptinhalt, von daher bin ich ganz froh, dass mich mit meiner Frau andere Dinge verbinden als das Laufen.

Es gibt meiner Meinung nach schönere Freizeitbeschäftigungen die man mit einander teilen kann. Dort kann man dann auch durchaus ...

...die Bahn eignet sich doch hervorragend um das Renntempo zu schulen.

ich wollte mir auf den geraden nie die blöße geben und musste immer mal dort anziehen
dann aber die Vollgasabschnitte näher an 1:50 und nicht irgentwo 1:41

mit diesen Maßnahmen sorgst Du aber dafür, dass Du das Renntempo ...

aber wenn dir 3 Einheiten reichen um doch kontinuierlich zu steigern. Respekt

meine "Sprünge" sind aber deutlich kleiner als bei Dir !! Ich habe mich in 3 Jahren gerade mal um 3 Minuten auf 5K verbessert. ...und kontinuierlich ist auch was anderes, kontinuierlich geht nicht, oftmals hängt man für ...

[quote][/aber wenn dir 3 Einheiten reichen um doch kontinuierlich zu steigern. Respekt[quote]

meine "Sprünge" sind aber deutlich kleiner als bei Dir !! Ich habe mich in 3 Jahren gerade mal um 3 Minuten auf 5K verbessert. ...und kontinuierlich ist auch was anderes, kontinuierlich geht nicht, oftmals ...

also der lange schnelle DL bringt wirklich was, was die Tempohärte und das Stehvermögen in Wettkämpfen über 5 und 10K angeht, seit ich den langen DL schneller mache (ist aber pulsmäßig noch im GA1 Bereich) breche ich bei Wettkämpfen nicht mehr so ein.

...mit meinen Trainingsleistungen laufen die ...

bei mir so 40KM die Woche bei 3-maximal 4 Einheiten

1 x langer DL 18KM in 4:35-4:40
.
1 x Intervalle/Wiederholungsläufe/Berganläufe
z.b. 5-6x 1000 in 3:38 mit 2:45 Pause oder 8x300M Berganläufe in 1:00 mit 2 Minuen Pause oder 15x200M in 35s mit 2 Minuten Pause oder Wiederholungsläufe 4 x 1000 in 3 ...

..ich war auch begeistert und höchst zufrieden:
.


tolle Atmosphäre
Bestzeit
deutliche SUB19
1. Platz AK
Sieger in der 5KM Mannschaftswertung [/size][/color]

...leider wollte meine Frau dann nach Hause. Ich wäre gerne noch zum Martin gekommen....aber wir hatten alle soviel zu schleppen ...

Monchi? Wie sieht´s bei Dir aus?

...ich muß mal sehen. Ggf. kommen meine Frau und mein Sohn mit. ...meine Frau ist ja momentan bekanntermaßen positiv gehandicapped (Thema: Nachwuchsförderung)........ich weiß nicht, wie lange sie durchhält.

...aber zur Not können wir sicherlich Deine Küche zum ...

ich bin auch dabei, vorerst der letzte Versuch die SUB19 zu knacken. Meinen persönlichen Vorläufer, Windschattengeber, Wasserträger und Motivator bringe ich auch mit.

...und die Forerunner bleibt im Schrank, ich gucke nur geradeaus, sonst laufe ich wieder wogegen :hihi:

Ich hoffe nur, dass mir ...

...die schnellen 400er und der TDL sind doch nur Trainingselemente. Es ist doch ganz normal, dass das Tempo der 400er schneller und das Tempo des TDL langsamer ist als die 5K Pace.
Aus diesen Einheiten kannst Du schlecht eine Wettkampfprognose stellen.

Interessanter wären 5-6x1000M in 3:54 mit 1:30 ...

Warum ich auf die Bahn gehe? Der FR zeigt mir für die Strecke (Bahnen haben exakte Länge, da sind 2000 m auch wirklich 2000 m) 2120 m an

...diese extreme Ungenauigkeit trifft aber nur auf die Bahn zu, da verlasse ich mich auch nur auf die Markierungen und nicht auf die Pace der Uhr.

...auf ...


Die beste Leistung habe ich erzielt, wenn ich den KM1 schneller laufe als den Durchschnitt (ich kann natürlich nicht sicher behaupten, dass ich ausgerechnet bei diesen Rennen nicht mit einer konstanten Laufweise noch besser Zeiten erzielt hätte).



Ich hoffe mit dieser Taktik bald die SUB19 zu ...

Zeitnahme ist manuell (ohne Chip und Gott sei Dank ohne diesen blöden Scanner)
...man sollte am Start schon vorne stehen, da es nach den ersten Metern durch ein relativ enges Tor aus dem Stadion geht und sich erfahrungsgemäß viele Kinder vorne einreihen (zumindest beim 5er)
.
...in der Anlage mal ...

burny hat geschrieben:
Wenn die Taktik so toll funktionieren würde, hättest du die 19 schon längst geknackt haben müssen! :D

Bernd

...es hätte ja auch funktioniert, wenn ich mich nicht nach 4,5KM verlaufen hätte :motz: ....so wurde es nur eine 19:07 :sauer:


wieviel an einem tag "geht", oder eben nicht, sagt mir nur mein gefühl -

...wie und wann sagt Dir denn Dein Gefühl, was Du heute drauf hast?? Ich kann da nicht nach Gefühl gehen, jedenfalls nicht vor dem Start.

...ich laufe mich ein, fühle mich fit, scheine gute Beine zu haben und nach 2KM geht ...

...dann will sich mal der "Blitstarter" und "Gerne-Tempobolzer" zu diesem Thema äußern. Während meiner zwanzig 5K Wettkämpfe der letzten 2 Jahre habe ich auch ab und an taktiert und probiert und bin bei mir zu dem Ergebnis gekommen:

Die beste Leistung habe ich erzielt, wenn ich den KM1 schneller ...

:giveme5: Meine Saison ist auch beendet :shithapp: :shithapp: bevor sie überhaupt angefangen hat dieses Jahr :haarrauf:



Ich dachte Du hättest noch ein Hühnchen mit Wegberg zu rupfen - aber das ist natürlich nix für Schönwettersportler :D

:besserng:

gruss hennes

stimmt, dieses AHA-Erlebnis ...

...für mich ist der Wettkampf gecancelled und die Saison erkläre ich für beendet :nene:

...nachdem ich jetzt eine Woche mit Fieber/Schüttelfrost und Gliederschmerzen flach gelegen habe, hat sich die Geschichte jetzt in eine eitrige Bronchitis ausgedehnt. Ich lasse mir morgen Antibiotika geben und ...

Ach das wäre herrlich, glaube aber nicht das ich das momentan drauf habe. In den letzten Wochen nicht viel gemacht, zunächst Erkältung, dann Verletzung am Arm. Jetzt hoffe ich noch ein wenig aufzuholen - aber unter 1:30 :confused: eher unwahrscheinlich.
Doch wie ich mich kenne, werde ich es ...

@Roland

...wie ist Deine Form und Dein Zeitziel ?? Ich würde gerne im Schnitt zwischen 4:12 und 4:15 laufen........diesmal am Anfang lieber langsam und sich über den Schnitt steigern, Wunschzeit bei mir irgendwas zwischen 1:28:50 und 1:29:59
LG :winken:
Monchi

gibt noch ne Möglichkeit:
Es gibt beide Uhren in der Ausführung B (Basis ohne Herzfrequenz) und M (mit HF).
...kann sein, dass Du eine Firmware der 625B auf Deine 615M gespielt hast......dann ist es klar, dass Du die Funktion nicht mehr hast !!
.
BTW: Ich habe die Uhren (GH-615+GH-625) ja auch zwei ...

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