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... Die 10km Zwischenzeit war mit unter 44:00 noch o.k.,...

Für 1:35 hätten auch knapp unter 45 min gereicht.
Du bist aber bei ca. 43:20 durch, also 10 sec "zu schnell".
Im Grenzbereich viel zu schnell, obwohl die Zeit aus dem Testlauf eigentlich
für mehr hätte reichen können/sollen.

Gruß
Willi

DerC hat geschrieben:
Es ist erst einmal egal ob 1:28 oder 1:38 - in einem anständigen Verein mit Laufabteilung bekäme er für beides mind. anteilig Startgeld.
Stimmt, trotzdem fallen mir dabei immer die Fälle ein, wo Leute beim ersten Kontakt fragen, wofür und wieviel der Verein denn alles zahlt!

Gruß
Willi

Habt ja beide Recht.

Ich wollte damit auch nur spaßig zum Ausdruck bringen dass:

- ein guter Aktiver noch lange kein guter Trainer sein muss und

- ich persönlich seine Trainingspläne aus dem großen Laufbuch als nicht zielführend ansehe.

Gruß
Willi

Also ich muss jetzt doch mal den Herrn Steffny und sein Training hier verteidigen :)
Er ist nicht "Irgendeiner" der nur redet und schreibt, sondern er weiß wie es geht und nicht nur auf dem Papier ! Herbert Steffny hat verschiedene Marathon in 2h11min gelaufen und lief auch noch im Alter von 50 ...

... Sonntag Sen-LM (nds.) 800m in 2:22,93. Zweitbeste Zeit meines Lebens, aber wieder mit völlig eingehen auf der Zielgeraden; erste Runde in 65s. ...

Hab´s gesehen! :hallo:

Wollte auch erst starten, hab dann aber gekniffen.
Wäre wahrscheinlich auch so etwa in Deinem Bereich gelaufen ...

harakiri hat geschrieben: 3:29.xx ... Bescheiden.
:confused:
Also das könnte ich mir auch nicht erklären.

Gerade nach Deinem letzten Hallentraining (die Einheit hätte ich wohl kaum laufen können) hab ich wirklich gedacht, es würde mehr rausspringen.

Kopf hoch und weiter gehts.

Gruß
Willi

Na dann geb ich auch noch meinen Senf dazu:

200er in 32 gehen bei mir nicht. Deine 400er scheinen mir mir dafür eher etwas schwächer.
Bestzeit bei mir trotzdem 3:11. Also irgendwo in dem Bereich könntest Du landen.
Obwohl: Es ist ja noch früh im Jahr und dann im Fünfkampf.

also auf 3:00 angehen ...

Aber natürlich gibt es verschiedene Typen ... Es bleibt aber, dass beispielsweise ich als mittelmäßiger Langstreckler, der auf 400m gerade mal unter 60 gekommen ist, immer noch locker schneller bin.


Richtig. Und das ist wohl auch die Regel.

Wenn man sich Bestenlisten ansieht, sind die Topleute ...


Ein Bekannter (51 Jahre alt) von mir macht hobbymäßig Jedermann-Zehnkämpfe mit und kommt eindeutig aus der Sprint-/Schnellkraftecke. Er läuft mit seinen 51 immer noch einen 400er in 53 bis 54 Sekunden (im Rahmen dieser Zehnkämpfe!!).

Stark !
Das hätte bei den Senioren DM in der M 50 in diesem ...

Danke erstmal für die Tipps.

Einen langen Lauf solltest du auch als Mittelstreckler in der Grundlagenphase drin haben, allerdings ist lang sehr relativ. Mein langer Lauf war heute etwa 15,8km. In 6 Wochen sind das vielleicht schon 25 oder 30k. Der Lauf muss für dich lang sein, und je schneller du ...

Hallo C.

Du solltest versuchen, die Ausdauer zu verbessern. Das einfachste Prinzip dafür: Mehr Trainieren.

Hab ich schon öfter gehört... :teufel:


Wie viel Kilometer machst du aktuell durchschnittlich in der Woche?

Aktuell zwischen 50 und 60 (trotz reichlich Schnee :sauer: ) bei meist 5 ...

Super, dass endlich mal das Thema Mittelstrecke auch zur Sprache kommt.


Für das Setzen der Schwerpunkte musst du deine eigenen Schwächen und Stärken kennen. Manche Schwächen kann man kaum zu Stärken machen, man kann meist nur erreichen, dass sie einen möglichst wenig behindern. Wenn jemand z. B ...

Hallo Christian,

An alle Liga-Teilnehmer aller Ligen!

Ich denke, dass die "Läuferweisheit" nicht erst bekannt werden muss, wonach man sich verbessert, wenn man auch auf den Unterdistanzen schneller wird. Manche schieben gar Langstercken-Ambitionen zurück, um sich eine ganze Saison lang den ...

Hallo Willi,
Finde es auch total schade das du nächstes Jahr nicht mehr dabei bist, vielleicht überlegst du dirs ja noch, eine gute Platzierung in einer Einzeldisziplin ist auch schön.
Man darf nicht immer nur die Gesamtwertung sehen :D

PS: Marathon lauf ich z.B auch nicht.

In der ...

Schade Willi, du wirst fehlen! Die Gründe sind natürlich verständlich. Vermutlich bist du biologisch viel jünger als dein Geburtsdatum vermuten lässt, denn die Begeisterung für die Langstrecke kommt bekanntlich erst mit fortgeschrittenem Alter. :D

Gib mal Meldung über deine Bahnwettkämpfe, ich ...

Da wir schon bei den Planungen für 2010 sind, kündige ich dann schon mal meinen Ausstieg zum Ende des Jahres an.

Habe dieses Jahr festgestellt, dass mir kurze, schnelle Sachen sowohl im Training als auch im Wettkampf einfach mehr Spaß machen und ich deshalb nächstes Jahr überwiegend auf den Bahn ...

Max Power hat geschrieben: Auf der HomePage von Saucony sind der Ride und der Triumph beides als Neutralschuhe beschrieben, nur dass der Ride etwas leichter ist.
Verglichen mit dem alten Triumph 5 empfinde ich den Ride subjektiv erheblich leichter und direkter. Bin super zufrieden damit.

Gruß
Willi

Hallo Leute,

habe mich heute auch mal wieder erfolgreich an der Jagd nach persönlichen Bestzeiten beteiligen können. Unter relativ schwierigen Bedingungen (starker Wind) ist in Bremen heute eine 41:33 für mich rausgesprungen.
Für die schnellen Hirsche hier natürlich kein Ding, aber für ´nen alten ...




Eine Frage: Bei den offiziellen Ergebnissen bin ich beim 5er eine Sekunde verbessert worden. Nicht so wichtig eigentlich, ginge es da nicht um einen ganzen Punkt, da ich in dieser Sparte zu WWilli aufschließen würde. Kann jemand oder ich das editieren (19:40), soll ich das Ergebnis neu eintragen ...

Na gut, dann kann ich ja meine 1:22 vom Flughafenlauf in Kloten auch als 15km werten, war zwar ein 17,xx km Lauf aber in dem Fall....

Es ist nun wirklich ein Unterschied, ob man einen Lauf über 5100m als 5000m werten lässt oder einen Lauf über 17,xx km als 15-er.


Warum?
Wer legt denn da die ...

. Mit 40-50 km/Woche eine 10km-Zeit optimal auf Marathon umzusetzen wird halt schwierig.

Richtig. Und weil das so ist und ich bei mir erkennen muss dass nach z.B. 2 Wochen mit 70 km die Luft raus ist, tendiere ich immer mehr zu den kurzen Sachen. Da geht für mich -relativ gesehen- mehr.

Gestern ...

Hallo Leute,

kann endlich auch mal wieder eine Verbesserung vermelden:

Gestern in Bremerhaven ist völlig unerwartet eine 42:11 über 10 km herausgesprungen obwohl ich eigentlich vor 14 Tagen nach einem völlig desolaten HM die Schuhe verbrennen wollte.


Bin gestern 5000m auf der Bahn gelaufen ...

murakami3kyu hat geschrieben:ÄÄÄhhhh Schluck, die haben ne Steigung in Bremen? Wie hoch/steil ist die denn, muss ich jetzt Höhentraining machen oder Sauerstoffflasche mitnehmen??

M.

So wild ist es nicht.

Hier kann man sich das Höhenprofil ansehen:

web4map.com

Gruß
Willi

Islandrunner hat geschrieben: Es wurde mir bestätigt, das ich wirklich fähig bin 90 Minuten zu laufen :hihi:
Super-Leistung. Und dann auch noch ohne Pause - nicht wahr?
Hast Du schließlich bei Deinem letzten HM nicht geschafft: 1:29:xx :D

Gruß
Willi

Werde wohl dieses Jahr auch wieder dabei sein, líegt schließlich vor der Haustür.
Weiß aber noch nicht ob 10 er oder HM.


freue mich schon auch in diesem Jahr wieder durchs Weserstadion zu laufen :D


Yes, ich auch.
Und gleich danach kommt mit dem Anstieg zum Osterdeich die größte Steigung in ...

Du kennst Die Umrechnungsformeln:
1000m-Zeit * 12 = 10k-Zeit --> 39:00 min
1000m-Zeit * 56 = Marathon-Zeit --> 3:02h


...yes, kenn ich .
und auch diesen Rechner hier:

Race time predictor

Aber wie sagte einst Rummenigge über Hitzfeld: Fußball ist keine Mathematik.
Und das gilt auch fürs ...


Das schaff ich nicht mal 1 km durchzuhalten! :daumen:


... aber den HM in 1:35 laufen :confused:

Bin letztens mal 1000 m Wettkampf auf der Bahn gelaufen und bin auf 3:15 gekommen. Dabei hab ich aus Vorsicht die erste Runde noch etwas verbummelt.
Aber Deine HM-Zeit kann ich jetzt nicht laufen ...

Niemand?
Ich möchte nur ungern so weit zu einem WK fahren.

... dann hätte ich noch das hier anzubieten:

Volkslauf 09

... liegt so ungefähr zwischen Bremen und Hamburg.
Dürften also locker 800 km Anreise sein :D

Aber: Sogar amtlich vermessen und letztes Jahr immerhin 7 (sieben) Starter über ...

Hallo Leute,

melde mich auch mal wieder zu Wort.
Konnte am Wochenende meine Bestzeit über 5 km um satte 3 !!! sec verbessern auf jetzt 19:50. Wenigstens mal wieder ein persönliches Erfolgserlebnis. :daumen:
In den letzten Wochen bin ich ansonsten noch 2 x 10 er gelaufen. Die Ergebnisse waren ...



Ich bin übrigens zusätzlich im Verein und nehme dort rege am Vereinsleben teil. Komplette Trainingspläne werden bei uns aber nicht geschrieben. Das will ich auch für meine Leistungsklasse gar nicht individuell erwarten.

Bei uns im Verein ist die Situation folgende:
- Es gibt einige ...


Ich dachte ja am Anfang, dass ich es unter die ersten 5 schaffen kann - aber mittlerweile kann ich glaube ich froh sein wenn ich am Schluss mit einem einstelligen Tabellenplatz dastehe. Ich glaub ich muss nochmal ne Schippe drauflegen.


... und für mich hat der Kampf um den Klassenerhalt ...

So bin auch zurück vom 10er in Schortens.

Nette Veranstaltung, wie ich finde wirklich sehr gut organisiert.
Und das Wetter: Friesisch herb - will heißen teilweise arg windig.

Zum Wettkampf:
Weil ich eigentlich keine Ahnung hatte, wo ich zeitlich so stehe, wollte ich nicht wie sonst auch bei mir ...

So, da meine Bewerbung ja bisher auf positives Feedback gestoßen ist, fühle ich mich schon fast heimisch und heiße mich hiermit herzlich bei euch willkommen und stelle mich mal vor ...

Na denn: Willkommen!

Du weisst auf was Du Dich da einlässt?
Hier sind gnadenlose Prinzipienreiter zu Hause ...

SlowMo hat geschrieben:...Die Situation vom vergangenen Freitag hat mir mal wieder gezeigt wie zweitrangig alles Andere neben der Gesundheit ist....
Das wird leider viel zu oft vergessen....

Auch von mir Gute Besserung.

Gruß
Wilfried

Schade, dass Trainingsläufe nicht zählen. Ich bin nämlich heute auf einer vermessenen Strecke (auf der Bahn) eine 19:18 auf 5k gelaufen. Ich habe sogar einen Zeugen, denn mein Kumpel hat mich die letzten 2 km gezogen ( siehe Blog ). Könnte man da nicht vielleicht eine Ausnahme machen?

Grüße, der ...

So, das war mein Jungfernlauf auf 15, und hat voll Spaß gemacht. Unter 1:10 wie geplant, nicht unter 1:05, wie heimlich gewünscht. Aber näher an 5 als an 10. Hat mich in der Serienwertung von Platz 31 auf 25 hochgewuchtet. :)

... und in der Liga auf 1!!! Glückwunsch!!! :daumen:

Dann hab ich ja ...

Hallo Katrin,


Ist das bei euch auch so bei 10km-Wettkampf-Vorbereitung?

Im Prinzip ja.

Aber die SP-Einheiten sind eben keine Tempodauerläufe. Die gibt´s bei mir noch extra, ca. 20-25 Sekunden langsamer als SP je nach Länge. Und dann passt das mMn auch wieder mit dem Tempo der Intervalle.

Gruß ...

VeloC hat geschrieben:... und bis dahin kommen noch WWilli und pflluegler dazu.
Nöö, von mir kommt erstmal nix.
Genauso spontan wie mir die Idee mit dem 15 er gekommen ist, hab ich sie auch wieder verworfen.

Gruß
Wilfried

Aber jetzt kommt ja bald der Frühling :teufel:


Wann genau?

Habe nämlich für nächstes Wochenende spontan noch einen Wettkampf über15 km eingeschoben ( Auswahlseite der LG HNF ) und eigentlich keine Lust dabei wieder durch den Schnee zu stolpern. Obwohl: So heftig wie bei Euch wird`s hier eh ...

Ja, auch ich kenne keine vergleichbaren Alternativen. Und dennoch könnte an der Software ohne weiteres noch etliche Verbesserungen untergebracht werden. Teilweise sogar ohne sonderlichen Entwicklungsaufwand, sofern ich das aus meinem SW-Entwickler Background einschätzen kann. Habe jedoch den ...

So, ich bin wieder zurück vom Lauf:


10km in 39:58 min :headbang:
bei immerhin +116/-160 HM

Meine Analyse:
Ein Genuss ist was anderes, ....

Fazit:
- Bestzeit 10km :D
- allg. Speed :)
- Atmung/Seitenstechen :frown:
- Renneinteilung 10km :frown:

Na das nenn ich mal Jammern auf hohem Niveau ...

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