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Und warum soll er bei drei Jahren mittelmässiger Laufleistung fallen? Du bist doch kein Leistungssportler. Bei denen geht der Ruhepuls unter Umständen runter - dafür haben dann viele nach der Sportlerkarriere mit Herzproblemen zu kämpfen.

ich dachte das herz sollte sich mal an die Belastung ...

Und was stört dich an einem Puls von 52? Geh mal mit dem Problem zum Kardiologen - vermutlich lacht er dich aus - bevor er dich raus wirft. Nimm Betablocker, wenn er dir zu hoch ist.

Siegfried

mich stört nix an 52!! meine frage war warum er nicht fällt nach 3 jahren training!! und so eine scheiß ...

so nun mal zu euch superlustigen!!!!! ich finde es auch sehr interessant dass ihr blöde abmotzt über so eine "normal" gestellte frage.

also ich habe sogar das wort ruhepuls in den titel geschrieben, darum wundere ich mich echt warum ihr euch überhaupt die mühe macht dort drauf zu klicken wenn euch ...

Ja ich weiß nicht... sollte der nicht ein wenig sinken wenn sich die Ausdauer verbessert?! Ist ja nicht so dass ich wenig trainiere, vor allem jetzt in der Grundlagenfase komme ich so auf 10 Stunden in der Woche.

Ruhepuls sinkt nicht

Hi!

Also ich betreibe seit ca. 3 Jahren Ausdauersport und habe immer noch einen Ruhepuls zwischen 52 und 57 Schlägen.

Ich messe wie folgt:
1. Wecker läutet,
2. ich stelle den countdown auf 1 Minute beim handy
3. ich warte 2 Minuten oder so mit geschlossenen augen im bett
4. ich starte den ...

Hallo orca,

Auslaufen erfüllt im Grunde zwei Funktionen: Zunächst beschleunigt es die Reduzierung der Laktatkonzentration (Milchsäure). Darüber hinaus erleichtert es dem Nervensystem den Übergang von der Leistungs- in die Erholungsphase. Insgesamt verfolgt man durch Auslaufen das Ziel die ...

Hi!

Als Fußballer wirst du sicherlich Grundlagenausdauer haben! Würde dir in der Vorbereitung nicht nur diese 10km immer im selben Trott empfehlen. Wechsle die Streckenlänge und auch das Tempo. Ich nehme an, dass ihr in der wircklichen Vorbereitung Linienläufe und Sprints mit kurzen Pausen macht ...

Hallöchen ,
ich bin heute mal wieder am zweifeln ob ich den Marathon in Münster schaffe.
Wir haben heute einen zweiten langen Lauf von fast 29 Kilometer in 3:23 hinter uns gebracht.
Jeder so in seinen Tempo , nach einigen gemeinsamen Kilometern, ich komme dann als letzter, weil ich eben sehr ...

Warum laufen?? Anscheinend willst du ja nicht laufen. Es gibt 3000 andere Sportarten. Macht ja so keinen Sinn! Fang an Rad zu fahren oder Schwimmen, vielleicht gefällt dir das ja!

Es ist immer schwer, Läufer zu vergleichen, die unterschiedlich gut trainiert sind, aber ich hätte großen Respekt vor 10x400m im 1000m-Renntempo. Also, wenn er die Einheit schafft, würde ich sagen, dass er aufhören und in der Woche danach die 1000m fürs Sportabzeichen laufen kann. Und ja, ich bin ...

Hi!

Für 3000m oder 1000m brauchst du keine wahnsinnige Grundlagenausdauer! Hauptsächlich Kraft und Kraftausdauer.

Würde 3-4 mal die Woche trainieren und zwar:

Mo: 10 x 400m in 3:50min/km
Di: FREI
Mi: 3000m in 5:40min/km
Do: FREI
Fr: 15min einlaufen 10 Steigerungsläufe bis Sprintgeschwindigkeit ...

Hallo Zusammen,

bei diesem Thema gibt es ja sehr unterschiedliche Meinungen. Wann soll man dehnen, warum dehnt man überhaupt bzw. was bewirkt das Dehnen.

Als ich vor einigen Wochen einen Leistungstest bei uns im Olympiastützpunkt (nicht falsch verstehen, da kann jeder hingehen und einen ...

Wenn du bis jetzt dein Gewicht konstant gehalten hast, wirst du wahrscheinlich abnehmen, wenn du das selbe zu dir nimmst.
Falls du in letzter Zeit zugenommen hast, dann musst solltest du auch an deiner Ernährung was ändern.

Hallo!

Also wenn du Tempohärte brauchst, musst du auch Tempohärte trainieren. Da helfen einfach nur Tempodauerläufe! Fang klein an:

15min einlaufen - 15min in 5:30 - 15min auslaufen.
usw.

Tempoläufe sind zwar nicht gerade angenehm, aber so holst du dir nunmal Tempohärte.

Hi!

Kann den Vorschreibern nur Recht geben! Ich steuere mein Training nicht mehr über Puls, sondern über Geschwindigkeit. Sicherlich messe ich den Puls, und schau ihn mir immer nach dem Training an.
Also ich höre immer nur den gleichen Müll von den Trainern im Fitnesscenter... Werden die nicht ...

Hi!

Vielleicht solltest du mal wirklich "Laufen". Auch wenns nur so 60m Sprints sind! Einfach mal das Gefühl haben schnell zu laufen. Das macht Spaß und Laune! Bau doch ab und zu so einen Sprint ein in deine lockeren Dauerläufe!

lg

Habe dieses Problem auch seit kurzem... Seit ich Versuche auf Vorderfußlauf umzustellen habe ich auch Seitenstechen in der unteren Bauchregion beim Bergablaufen.
Hatte vorher nie Probleme damit!
Mein Rumpf ist auch nicht gut trainiert, denke das liegt vielleicht daran!

Also in 15 Monaten solche krassen Sprünge hab ich noch nie gehört! Respekt! :daumen: Eventuell könntest du deine Wochenkilometer "anders" füllen (qualitativ besser) mit LaufABC oder Kraft- Koordinationsübungen oder Rumpfstabilisation.
Bin da ein großer Fan von Dr. Marquardt (Laufbibel), da stehen ...

Hallo flo,

ich glaube, das liegt daran, dass ST die Daten nach eigenen Kriterien neu berechnet und dabei "Pausen" (Langsames Anlaufen zu Beginn, warten an einer Strasse, Geschwindigkeitsred. beim Trinken, etc.) abzieht. Das lässt sich vermeiden, indem man ST sagt, es solle die Daten des FR nehmen ...

Hi!

Verwende auch seit kurzem ST! Habe letztes mal 1000m Intervalle gemacht auf einer vermessenen Strecke und was mich gewundert hat:

Gemessene Strecke: 0,99km (Genauigkeit ist annehmbar) Zeit für diese Runde: 4:35min Pace für diese Runde 4:39min/km

Wie kann die Pace um 4 sec höher sein als die ...

Hi!

Ich habe das Problem, dass ich dazu neige über "leichte" Verletzungen drüber zu trainieren... weil ich Angst habe Leistung durch Laufpausen zu verlieren. Das kann dann sicherlich auch zu Stress führen.
Momentan läuft es aber gut *auf Holz klopf*

Hallo Hennes,

nein, der ist Sportarzt und Internist, doch immerhin selber Läufer und kennt sich in der Laufszene eigentlich ganz gut aus. Werd ihn mal gezielt drauf ansprechen und dann soll er mich mal zum Orthopäden überweisen.

Hab eben mal auf die schnelle gegoogelt und bin dabei auf das Thema ...

Vorfußlauf

Hi!

Würde mich interessieren, ob (und welche) Probleme ihr beim Umstellen von Fersenlauf auf Vorfuß oder Mittelfußlauf habt oder hattet.

Ich zb. versuche es seit ca. 3 Wochen und habe schon ein paar kleine Fortschritte gemacht. Die Schmerzen an den Fersen sind bissl besser geworden und ich kann ...

Hi!

Also 1000m Intervalle entwickeln nicht unbedingt deine Tempohärte! Also wenn du beim zweiten Intervall schon Probleme bekommst, dann würde ich das Tempo nicht angehen.
Tempohärte bekommst du bei Tempodauerläufen. Lauf doch mal sowas:

15min einlaufen + 3 Steigerungen
25min 5:20min/km
15min ...

Hi!

Also ich habe von Anfang an immer mehrere Wettkämpfe im Jahr gemacht. Letztes Jahr war mein erstes Wettkampfjahr und ich habe so ca. 10 Laufwettkämpfe (5km-10km) gemacht und die haben mir sehr geholfen meine Zeit zu verbessern. Hatte beim ersten 10km Wettkampf (03/2009) eine Zeit von 52:17min ...

Hi!
Erstmal danke für eure Antworten. Ich kann nicht so richtig sagen, ob mich die Zeiten wirklich unterfordern. Ich weiß nur, dass ich locker zumindest etwas schneller laufen kann.

Meine Pulsbereiche, die ich vorgegeben bekommen habe sind aber auch wirklich niedrig. Für den langsamen langen Lauf ...

Hi!

Du kannst auf jeden Fall "viel" durch Gewichtsreduktion erreichen. Beachte aber, dass du auch nur genügend und "hart" trainieren kannst wenn du genug vom "richtigen" ist. Wenn du dich jetzt als "Frustesser" bezeichnest würde ich das erst mal bekämpfen. Als ich zum Rauchen aufgehört habe, habe ...

Hi!

Also diese Schienbeinschmerzen sind typische Anfängerprobleme. Dein Körper braucht eine Weile bis er sich an die für ihn unbekannte Belastung anpasst! Geh es am Anfang gerade langsam an!
Du hast das schon sicherlich richtig gemacht und dir beim Laufen was "gedacht"! Du hast den Trainingsplan ...

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