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Wobei mir nicht das Kniegelenk weh tut, sondern der Bereich rechts darunter. Da, wo der Muskel am Knochen sitzt. Also der Muskelansatz.
Beim Treppensteigen beispielsweise habe ich keine Schmerzen.

Heute ist es jedenfalls schon viel besser. Ich werde also weiter kühlen und schonen.

Hallo ...

Hallo zusammen :hallo:

Von mir auch ein Update:



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Jep
1:45
HM-Debut im Juni 16
ursprüngliches Ziel von 1:45 trotz zwischenzeitlicher Verletzung geschafft. Nun erstmal entspannen, dann neue Ziele setzen.
1:44:40 am ...

Klar. Primärziel ist Stadtmeister zu werden. Aber so Top3 der Gesamtliste wäre schon sehr schön
Aber werden dieses Jahr einige unter 1:20 dabei sein. Von daher werde ich nun eher die 1:18 angreifen und bis an die Grenzen gehen...die nächste Zeit werde ich nicht mehr dazu kommen, so viel zu ...

habe auch mal aktualisiert :-)



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Jep
Durchkommen
HM-Debut im Juni 16
Ohne dezidierten Plan unterwegs (idR 1 schnell, 1 mittel, 1 lang oder 2x schnell + 1 lang). Im Moment ganz langsamer Wiederaufbau nach Fussverletzung ...

Für mich hast du dein Ziel erreicht. Glückwunsch! :) Die 4s waren nicht mehr drin für nen kleinen Schlussspurt?^^

Danke schön :daumen:

sagen wir mal so ... km20 in 4:10; km 21 in 4:05 und den Rest in 3:44, das war quasi mein 2km Schlussspurt. Nach Auswertung der Daten, habe ich bei km9 (warum ...

dann möchte ich auch mal updaten...

Gestern HM in Kandel, angestrebte Zeit <1:30... naja, meine Netto-Zeit ist 1:30:04 :klatsch:
Knapp daneben ist auch vorbei, bin aber trotzdem glücklich und zufrieden :nick:

auch mein Glückwunsch an Biene77 :daumen:

Gruß
twiki

Hallo zusammen,

kleines Update eine Woche vor dem Kandel HM.
Bis jetzt läuft alles planmäßig, trotz Versuch der Viren, Bazillen etc. mich davon abzuhalten. Konnte erfolgreich alle Angriffe abwehren und gesund bleiben :nick:
Denke, wenn es nächste Woche Sonntag optimal läuft, sollten die 1:30h ...

Ethan hat geschrieben:Steigerungen (Strides) am Ende (oder auch ~in der Mitte) eines lockeren Laufs sind ein probates Mittel; und eines, das ich öfters im Gebrauch habe. .
Mache ich auch so ähnlich. Am Ende 5 Steigerungsläufe ca.80m, danach ist man auch wieder etwas lockerer in den Beinen.

Gruß twiki

Hallo zusammen :hallo:
Habe mich auch mal eingetragen :nick:
Bin gespannt welche Ziele erreicht werden!



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Zielzeit
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Jep
1:45
HM-Debut im Mai /Juni 16
Ohne dezidierten Plan unterwegs (1 schnell, 1 mittel, 1 lang). Derzeit ca. 35 WKM plus ...


>twiki Danke für den Link!
Ist dir die unterschiedliche Sprengung deiner Schuhe selbst oder durch die im Link angegebenen Werte aufgefallen?

Nee, habe mich da mit dem Laufladen-Besitzer unterhalten bzw. vor dem Kauf der Saucony von ihm Informieren lassen.

Da ja der neue Schuhe nun der einzige ...

Unter "Sprengung" bei Laufschuhen wird der Höhenunterschied von der Ferse bis zum Vorfuss bezeichnet. Diese wird durch den Bau des Laufschuhes mit dem Fussbett und der Zwischensohle vorgegeben.

Sprengung bei Laufschuhen - Tendenz zu Natural Running*- lauftipps.ch


Besser könnte ich es auch ...

Danke für Eure Meinungen.
Da sich ja außer dem Laufschuh an meinem Training nichts geändert hat bzw. die anderen Laufschuhe keine Probleme machen...
Ich gehe mal zu meinem Laufladen des Vertrauens, mal schauen was die meinen.
Auch wenn es nicht die Sprengung ist, vielleicht gibt es andere Faktoren ...

Hallo,

denke Grundsätzlich sollte die Ursache für die Achillessehnenprobleme gefunden werden und diese können sehr Unterschiedlich sein.
Bei dem einen ist es einfach eine Überlastung, zu schnelle Steigerung des Trainings etc. und da hilft schon eine Laufpause bzw. reduziertes Training, aber ...

Hallo eddypheus,

Also mein persönlicher Tipp wäre mal ein Osteopath zu besuchen.
Wie ich schon in anderen Beiträgen geschrieben habe, hat mir erst ein Osteopath bei meiner monatelangen Odyssee wegen Achillessehnenprobleme den richtigen Weg gezeigt.
Alle anderen Ärzte, Physiotherapeuten, Orthopäden ...

Danke für Eure Meinungen!

Vernunft sollte im Vordergrund stehen :-) ... (auch wenn es mir schwer fällt)

Gestern das erste mal 25 Minuten im 8-Schnitt und alle 5 Minuten 1 Minute gehen (einfach mal testen, ob die Leiste meckert). Ging aber alles gut und die nächsten Wochen werde ich langsam machen ...

Wiedereinstieg nach Pause

Hallo zusammen,

brauche mal Euren Rat / Meinung für den Wiedereinstieg.
Am 06.April 2014 bin ich meinen letzten Wettkampf (Paris-Marathon) gelaufen. Freitags drauf hatte ich meine erste OP, dann 4 Wochen schonen, danach wieder langsam angefangen zu laufen. Aber 4 Wochen später zweite OP und jetzt ...

wenn ich mich recht erinnere kosten die ersten 3 Behandlungen jeweils 90€/Behandlung und danach 45€/Behandlung.
Aber am besten mal dort anrufen... bin mir da nicht mehr ganz sicher... (ist ja auch die Frage, wie viel Behandlungen du brauchst)..
Hört sich erst einmal viel an, aber wenn du danach ...

Osteopathie macht Herr Holz (ist auch der Inhaber)... Glaube, dass ich zw. 90 und 100€ bezahlt habe, aber er hat die Ursache für meine (monatelangen) Achillessehnen-Probleme gefunden (war vorher bei so vielen Physiotherapeuten und Ortophäden, aber alle haben nur die Symptome behandelt)... für mich ...

Hallo zusammen,

wollte mich mal bei euch einklinken, da ihr euch ja mit JD auskennt.
Zur Zeit studiere ich sein Buch "Daniels' Running Formular Third Edition".
Ich verstehe zwar was die einzelnen Phasen bedeuten, welcher Sinn dahinter steckt und das man seine Pace nach VDOT steuert, aber mir fehlen ...

Trainingspläne - Lehrgang

Hallo zusammen,

trainiere nun schon seit langem nach den "Jedermanns-Plänen" aus dem Internet und möchte jetzt anfangen, mir meine Pläne selbst zu erstellen.
Kennt von euch jemand brauchbare Seminare / Lehrgänge die mich da weiterbringen?
Im Internet findet man vor allem "Laufcampus" die solche ...

Danke für eure Antworten....
wie man sieht Pro und Kontra für ein Netz... früher oder später muss ich für eine Methode entscheiden, bis dahin hole ich mir noch mehr Infos. wichtig ist mir einfach die Erfahrung von Läufern/Sportlern.

Übrigens... ja ich habe mit dem Chirurgen bzw. anderen Ärzten über ...

Leistenbruch - OP-Methode

Hallo zusammen,

bei mir wurde ein Leistenbruch diagnostiziert, kann aber zum Glück den OP-Zeitraum selbst bestimmen, da es nur ein leichter Bruch ist. D.h. ich laufe im April noch den Paris-Marathon mit und danach steht die OP an.
Der Chirurg hat mir drei OP-Methoden vorgestellt und ich frage mich ...


Noch grösser sind die Erfolgsaussichten, wenn man zusätzlich in der Lage ist, seine aktuelle Leistungsfähigkeit aufgrund von Trainings- und Wettkampfergebnissen genau einzuschätzen.


... und das kann dann auch mal schief gehen.
Nach meinen Wettkampf- (HM in 1:38:xx) und Trainingsergebnissen ...

Wenn ich weiß das ich die 10 km in 43 Minuten schaffen kann, dann beginne ich nicht mir 4:45 um dann später schneller zu werden. Ist natürlich auch eine Taktik, machen auch viel so und es ist auch gut so...
Aber ganz ehrlich .... bei 10 km starte ich dann direkt mit 4:1x und ziehe das durch. Und das ...


Ansonsten esse ich ab heute abends immer Nudeln mit Tomatensoße. Das fällt mir leicht weil ich das eh gern esse.


Falls du auch gerne Kartoffeln isst...

Pellkartoffeln statt Pastaparty?
Nicht nur Nudeln haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, sondern auch andere Lebensmittel wie ...

Also bei 5km kann ich mir vorstellen, dass man sich da noch irgendwie ins Ziel schleppen kann. Aber bei einem 10km WK mit Fullspeed zu starten, das braucht schon Eier :nick:

Schnick Schnack.... ist reine Kopfsache ;-)
Laut Garmin hatte ich bei meinem letzten 10er von km 1 bis 10 immer so um die 4 ...

also... mein aktueller Versuch (seit ca. 3 Wochen und für den Köln Marathon) zum Frühstück:
Eine Müsli-schale voll Porridge.

Grobe und feine Haferflocken mit Wasser für 1 Minute in der Micros gekocht, Zimt, Kurkuma, Leinöl und Agave-Dicksaft dazu...
Hört sich vielleicht nicht lecker an, schmeckt ...

Hallo,

also bei 5 und 10km-Wettkämpfen ist meine Renntaktik "von Anfang an Fullspeed" bis zur :kotz2: Grenze.
Natürlich vorher gut Warmlaufen.
Wobei es natürlich wie immer individuell ist, aber bei 10km ... mache ich mir da nicht so viel Kopf.

aber ansonsten hört sich das von nniillss ganz gut an ...

im Moment brauche ich noch 36 Minuten für 5 km, 8km bin ich auch schon mal gelaufen, aber mit Pausen.
Ist es eigentlich realistisch von 5 auf Halbmarathon in Köln 22 km zu kommen bis September 2014? Ich will einfach
erst mal nur durchhalten können, aber auch nicht dann mit dem Bus ins Ziel fahren ...

Das sehe ich ganz genauso. Aber erst seit dem ich mein Trainingspensum deutlich erhöht habe, bin ich in der Lage im 2.Abschnitt die Pace zu halten oder evtl. noch eine Minute im Schlussteil rauszulaufen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man trotz aller Vorsätze, grundsätzlich die ersten 5-10km ...

Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht warum da noch so viel diskutiert wird um das Thema, ich dachte die ideale Laufeinteilung sei leistungsdiagnostisch mit zigtausenden Fällen ermittelt und belegt, und das schon seit Jahrzehnten?

da alle Themen hier schon tausendfach diskutiert sind, müssten man das ...

Renntaktik Marathon

Hallo zusammen,

welche Renntaktik wählt ihr für Euren Marathon?
Gleichbleibendes Tempo oder gestaffelt?

Am 13.10 laufe ich den Köln-Marathon, geplant ist unter 3:30 (also 3:29:59 :D )

Bei Greif würde es so aussehen:
km 1-15 in 4:59
km 16-25 4:50
km 26-Ende 4:55

I know, ist persönliche ...

Bergläufe

Hallo zusammen,

wollte Bergläufe in meinen Trainingsplan einbinden, bin mir aber nicht sicher, wie da der Plan "sinnvoll" aussehen sollte.
Wie beginne ich da am besten bezüglich Distanz, Wiederholungen und Geschwindigkeit.

Was für Ratschläge/Tipps habt ihr da für mich?

Gruß
twiki

hallo dasmith,

falls du noch Trainingspläne suchst, schaue dir mal
Trainingspläne, Einsteiger, Fortgeschrittene, Dr. Marquardt
an.
Da gibt es unter anderem auch Einsteiger-Pläne, wie z.B. von 10 auf 21 usw.
Ich persönlich komme sehr gut mit diesen Plänen klar und vielleicht bringen die dich ja ...

Hallo zusammen,

kann mal kurz meine Erfahrung preisgeben.
Bin im Mai einen HM in 1:56h gelaufen und war da echt am Limit und wollte danach sterben ;-) Durch regelmäßiges trainiern nach einem Plan von Dr- Marquardt (Natural Running) bin ich jetzt den Berlin Marathon in 3:55h mit einem Lächeln im ...

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