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Re: 10 Km SUB 40


Ich hatte mich ja schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k ...

Re: 10 Km SUB 40

emel hat geschrieben: 16.07.2025, 08:41 Und da unser neues Forenmitglied sich auch noch an Rolli erinnert ist er vielleicht gar nicht so neu :)
Happy running!
Der Rolli... auch schon wieder ne Weile weg. Vor ein paar Tagen habe ich ihn noch mit Bild in der Tageszeitung gehen - da schlägt er mit dem DJK häufiger mal auf.

Re: HM < 1:27

Woche 2/18

Zwar noch nicht ganz rum, aber die Q-Einheiten sind abgehakt und morgen steht nur noch eine kleine lockere Runde an, daher hier schon einmal die Zusammenfassung.

LaLa:
Diese Woche entspannte 19,5km ohne Tempoblöcke - einfach nur locker.

QTE 1:
„Drop Set“
Einlaufen
2x (1km@3:50/km + 90 ...

Re: Aus der Presse


"Ein Marathon ist heute nicht mehr nur der reine Lauf. Ein Marathon ist ein Event – und ein Treiber für die Wirtschaft. Das belegt eine neue Studie. Bei der Präsentation dieser macht sich der Regierende Bürgermeister erneut für Olympische Spiele in der Hauptstadt stark."
https://www.welt.de/sport ...

Re: Fragen zum Start

Mach dir nicht so einen Stress. Leistungsdiagnostik? Wozu? Die wirst dich als Anfänger so schnell verbessern, dass die Daten nicht mehr passen bevor du damit ernsthaft was anfangen könntest.
Auch den Puls lass mal schön außen vor. Am besten komplett ignorieren.

Du kannst schon 45min durchlaufen ...

Re: HM < 1:27

Woche 1 ist im Sack :D

400m Repeats
3km warm up
12 reps of: 400m in 84s, 60s walking rest
3km cool down

Die Intervalle gingen zwischen 81s und 86s Weg. Habe die Pace schon konstanter getroffen, ein böiger Wind auf der Bahn hat mich aber etwas mehr gefordert als gedacht.
Da zählen heute schwer ...

Re: HM < 1:27


Deine App mag Progression runs :)


Sowas von!! :D
Die App macht das aber auch, da ich beim Plan-Setup hier meiner Vorlieben entsprechend den Customizing-Slider auf MAX geschoben habe :teufel:


Für wie weit im voraus hast du den Plan jeweils?
Und was passiert wenn du "flexibel reagierst" sprich ...

Re: HM < 1:27

LaLa Woche 1/18

Progressive Run stand auf dem Plan für den LaLa in W1

6km easy —> 5:05
6km@4:40 —> 4:38
6km@4:20 —> 4:18

Entspannt 23°C (geradezu kalt nach den letzte Tage), etwas Wind, aber noch nicht nervig. Schöne aerobe Einheit, hat Spaß und Lust auf mehr gemacht.

Re: 10 Km SUB 40

Hast recht, warum nicht. Für die maxHF wahrscheinlich sogar sehr gut.

Ich hatte beim Schreiben unterbewusst seine Formel "Laufzeit x 12 = 10km Zeit" im Hinterkopf. Aber auch das entspricht ja nach genauem Hinsehen den gängigen Tabellen. Hatte ich nur nie im Blick, da ich noch nie Distanzen unter ...

Re: 10 Km SUB 40


Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel"?

Re: 10 Km SUB 40

Die 3:10 hatte ich geflissentlich überlesen (wahrscheinlich vom Gehirn zensiert zum Eigenschutz).
Wie darf ich mir den KM vorstellen. All-Out? Das ist schon ein Brett.
Hat so ein 1km „Sprint“ (ist kein Sprint, ist mir klar, aber halt all out) denn eine trainingstechnische Relevanz? Laufökonomie ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff - Danke!
Zielpace wäre in der Tat 3:50 bis 3:55 gewesen. Also mit Blick auf die 10km Distanz um die 39 und damit im Bereich meiner PB (39:01). Generell also für mich ein echt kerniger Bereich.

Ob ich bei guten Bedingungen da ran gekommen wäre - keine Ahnung. Das Training für den HM ...

Re: HM < 1:27

Auf geht's - Woche 1/18 ist gestartet.

Aufgrund meines doch recht zehrenden 9,2km-Hitze-WKs vom Samstag (und der noch anziehenden Gluthitze bis Mittwoch), werde ich gemächlich in den neuen TP einsteigen.

Gestern daher nur ganz easy 9km@71%HFmax bei 28° nachmittags --> beste Laufzeit :daumenru ...

Re: 10 Km SUB 40

Da hätte ich auch wohl Bock drauf, dem NSA Ansatz mal eine Chance zu geben. Wäre gefühlt ziemlich mein Ding.

Aber ich wollte ja gezielt meine Problemzonen (also die schnellen Paces) ansprechen und parke den NSA Gedanken erst einmal für das kommende Jahr.

Re: HM < 1:27

Ich spiele gerade mit einem Abo der App „Runna“ rum. Finde eine gute Laufapp ganz nett für die Übersicht und als Motivation. Jetzt nicht, dass ich mich zum Laufen extra motivieren müsste, aber ich habe halt ein Faible dafür.

5. Lauftag wäre schon genial, aber ich bin mit Familie und Job einfach zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Glückwunsch @movingdet65 !
Hätte ich mal einen Blick auf dein Profilbild VOR dem Lauf geworfen, hätten wir noch kurz schnacken können. Hatte dich im Startbereich gesehen.
Man erkennt lokal ja doch viele Leute immer wieder ohne sie zuordnen zu können.

HM < 1:27

Hi zusammen,

ich starte hier mal einen neuen Faden für HM Training auf Sub 1:27. Es soll kein Trainingstagebuch werden, dennoch möchte ich meinen Weg hier teilen, sehe dies aber eher als einen Anreiz zu Feedback und offener Diskussion sowie anderen Ansätzen und Trainingsmethoden.

Ob das hier ...

Re: 10 Km SUB 40

So, der Tag der Wahrheit ist gekommen —> gestern Abend war mein WK!
9,2km (laut Ausschreibung (nicht vermessen) - 9,11km nach meiner Uhr) über einen Rundkurs (3,5 Runden) durch die „25. Isselhorster Nacht“ (in gleichnamigem Ort, falls jemand aus OWL kommt…).

730 Teilnehmer haben sich um 21:30 Uhr ...

Re: 10 Km SUB 40

Moin zusammen!

Hatte mich ein paar Tage nicht gemeldet, da sich hier nach einer Infektion (super Sache bei dem heißen Wochenende) eine Menge Frust aufgestaut hat. :motz:
Drecks-Timing.
War gestern mal zaghaft ein kleines Stück auf der Straße. Fühlte sich aber beschissen an.
Bin am schwanken, ob ...

Re: 10 Km SUB 40

So ist es movingdet65 :daumen:

Borgholzhausen bin ich dieses Jahr nicht dabei, aber auch ein schöner Lauf. Isselhorst wackelt gerade etwas wegen Planänderung beim Schulabschlussfest von einem der Kids - wäre ärgerlich, aber die Kids haben natürlich Vorrang.
Zur Not gibt es sonst ein Timetrail ...

Re: 10 Km SUB 40


@76er - wann ist nochmal dein 9er ? Hast du da noch längere Intervalle im Zieltempo im Plan stehen ? Training schaut ja sehr gut aus, aber die würden MIR sonst fehlen.


Der Lauf ist am 28.06. abends (ist eine dieser lokalen kleinen Night-Cup-Serien). Erstaunlicherweise kommen wirklich keine ...

Re: Erfahrungen mit Open Ear/Knochenschallkopfhörern


Gestern noch das Video hochgeladen. Keine Ahnung, ob sich das überhaupt jemand anschaut, wahrscheinlich ist das nur zur (schwachen) Überprüfung, ob man die Kopfhörer noch hat.

Kam auch gestern direkt die Mail, dass ich Ersatz bekomme und die aktuellen behalten darf.

Und heute:

"Als Dankeschön ...

Re: Erfahrungen mit Open Ear/Knochenschallkopfhörern

Geht mir ähnlich mit den openrun pro 2.
2x getauscht wegen den von Steffen42 beschriebenen Problemen. Beim dritten Mal habe ich mein Geld zurück verlangt.
Jetzt nutze ich weiter meine „normalen“ openrun. Bislang unauffällig, bleibt hoffentlich so.
Fader Beigeschmack eines an sich guten Produktes ...

Re: 10 Km SUB 40


Für den versuch mit unterschiedlichen Paces werde ich mich daher an einer etwas höheren VDOT orientieren, als ich eigentlich habe. VDOT 50 müsste in etwa gehen für diese Pyramide:
800m @3:51
1200m @4:00
1600m @4:08


Warum springst du immer zwischen verschiedenen VDOT-Vorgaben hin und her je nach ...

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