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Hi Jörn, Du Rakete ;-)

hoffentlich bin ich nicht 'falsch' rübergekommen. Ich bin sehr motiviert :nick: , und sobald ich wieder mehr Zeit habe, schaue ich mal, was ich davon in die Tat umsetzen kann. :wink:

Also: Nochmal einen herzlichen Glückwunsch von mir für diese riesen Leistung ! :party2 ...

Hallo,

auch von mir nochmal ein 'offizielles' Dankschön an Mik, schrambo, Jörn, Ralf, Anja, Nordmann, ralf, Lupert, Stefan, Bogart, Winfried und kk66! :wink:
Bin begeistert Bruce!! Deine Form zeigt weiterhin nach oben!
Bin auch absolut zufrieden, denn ich war nur 23sek langsamer als vor drei ...

Oh je, jetzt muss ich mir einen neuen 'Holger' suchen. :frown:

Im Ernst: Die Zeit haut mich hier fast vom Stuhl, mit einer solch starken Verbesserung hätte ich nicht unbedingt gerechnet. Ich ziehe meinen virtuellen Hut, ganz große Klasse! :beten2: :respekt:

Die 2:55, die ich gestern mit Manfred ...

Hallo!

Zunächst ein :danke: @Mik und schrambo!

Manfred hat es ja schon gesagt, es war eine schöne Veranstaltung, hat Spaß gemacht! :nick: Leider war das Wetter ziemlich gruselig und überhaupt nicht nach Laufen, Regen und Wind auf dem platten Land... :uah: Dabei war es die ganze Woche vorher so ...

Hi Jan,

Danke! Ich denke Du wirst Dein Ziel auch erreichen, die 10er-Zeit, die Du bereits nach ein paar Laufmonaten erzielt hast, deutet ja einiges an Potential an. Bin gespannt auf Deine nächste Standortbestimmung. :wink:

Gruß,

Christian

Derfnam hat geschrieben:Möchtest du den Job von kk66 :confused:
Hmmm... Du kannst mich ja zum 'Holger' erklären. Aber was machst Du, wenn ich ab jetzt nur noch 10er laufe? :P


P.S. Nur so zur Motivation, in Steinfurt bin ich der Schnellere :teufel:
Oh, das wird spannend! :-)

Nach nochmaliger Analyse des Rennverlaufs muss ich sagen, dass die Tagesform heute einfach nicht allerbest war, warum auch immer. Vor zwei Wochen an gleicher Stelle noch 15km im 3:54er-Schnitt und ...

Gratuliere, alle Achtung, davor kann ich nur den Hut ziehen! :respekt: Und das bei wirklich nicht gerade einfachen Bedingungen, wertet die Sache zusätzlich auf. Dann ist es Dir wenigstens besser ergangen als mir. :wink:

Hallo Manfred!
So lag ich bis zum Wendepunkt noch deutlich unter 1:26 Schnitt. Bei km 14,3 war dieser Wendepunkt und dann ging es nur noch mit zum Teil kräftigen Gegenwind zurück zum Ziel. Ab hier ist mein Km Schnitt von dem einen auf den nächsten km um über 10 Sekunden langsamer geworden. Ok bei ...

Hallo Leute,

ich will euch mal ein kurzes Feedback zu meinem heutigen HM-Versuch geben: Die heutigen 1:26:26 (handgestoppt) liegen doch deutlich unterhalb meiner Erwartungen und haben mich auf den Boden der Tatsachen zurück geholt. :frown: Immerhin: PB um gut 2min. verbessert (wobei die alte Zeit ...

Ich hatte grade auch Spass. Gemuetliche 41 km in 5:12, dabei 6x 1 m in MRT crescendo (7:24 ---- 7:09), morgen wollte ich dann 15-20 km Regenerationlaeufchen machen.
Du machst mir Angst. :wink: Wenn Du mal wieder hier bist, müssen wir mal 'ne Runde zusammen drehen. Müssen ja nicht gleich 41 km sein ...

Hallo Ralf,

gratuliere zum schönen Lauf! Wenn auch das Ergebnis angesichts der fehlenden Sekunden sicherlich nicht 100-prozentig befriedigen kann, so ist es doch eine deutliche neue PB geworden. Und vor allem: Das Verhältnis von Aufwand und Ertrag ist ausgesprochen stimmig! Ich plädiere ja schon ...

Aus den Intervallen lässt sich für den HM nicht viel heraus lesen.
Hi!

Da gebe ich Dir grundsätzlich Recht. Aber: Jemand der 1:30 auf HM laufen will, sollte m. E. die 10km in etwa 40min. drauf haben und 5x1.000 in 3:54 'locker' schaffen. Aber vielleicht kann hier ja die Vorbelastung am Tag zuvor ...

Meinst du es waere guenstiger 2x die Woche ~4:50 zu laufen?
Ich sehe kein Problem darin, zügiger zu laufen, wenn Du das von der Gesamtintensität des Trainings her (sehr viel Tempo im Übrigen pro Woche!) verträgst. Ich würde mir für den längeren Lauf kein festes Tempo vornehmen, sondern nach ...

Hi!
Die von Daniels vorgeschlagenen 4:50 ignoriere ich.

Die sind ja meines Wissens auch als Maximaltempo für "easy" gemeint. Ich laufe meistens etwas flotter, was aber sicher daran liegt, dass ich weniger km mache. Wenn ich kaputt bin, werden es durchaus auch mal "nur" 5:05-5:10.

Wie ToMe ist es ...

tut mir Leid Bruce, da wirst du wohl nur bis zum 01.04 sub Holger sein.
Ich glaub's auch. Dann kann ich später mal erzählen, ich war einmal in meinem Leben sub Holger. :wink:

Nee, Quatsch, wer soviel und hart trainiert, hat den Erfolg verdient, da kann ich nicht mithalten. Indessen: Die Zeiten ...

Meinst Du ich verrate Dir meine Trainingsgeheimnisse? OK, vielleicht ein paar unwichtige Details ;-)
Ah, ganz der Holger! :zwinker5:
Interessiert Dich was Spezielles? Kennst Du den Plan? Du trainierst doch gerade auch in Anlehnung an Daniels, oder?
Dass Du nach dem Marathonplan A trainierst ...

ToMe hat geschrieben: Ach ja, komm doch auch nach Essen im Herbst :hallo:
Dem schließe ich mich ausdrücklich an! Ich habe aber auch Duisburg noch nicht aus den Augen verloren, wenn es dort für mich auch nur zum HM reichen dürfte, denn so ganz ohne lange Läufe ist ein Marathon einfach nicht drin.

:hallo:

"Nur" zwei Minuten langsamer zeugt meiner Meinung nach von guter Form und solider Willenskraft. Wie Du schon sagst, im Training schindet man sich nie so sehr wie im Wettkampf. Ich drück Dir die Daumen fürs Wochenende!
Danke! Willenskraft war definitv erforderlich; bei 25 Runden in nicht mehr ...

Seit 4 Wochen mach ich genau das jeweils am Samstag und Dienstag zusaetzlich noch 1000er bzw. 2000er Intervalle. Ist das zuviel des Guten?
Wenn ich das richtig verstehe, läufst Du Samstags 10km in 42:30 und Dienstags nochmal Intervalle? Mir wäre das zuviel, es bestünde die Gefahr, dass ich mich im ...


Klären wir über PN, aber das kriegen wir hin, ich kenn mich in PB aus :)

Prima, ich kenne die Örtlichkeiten auch noch vom letzten Jahr, da sollte das kein Problem sein!
(...) am liebsten natürlich 61 Sekunden sub.

Traue ich Dir ohne weiteres zu, nach allem was Du schon im letzten Jahr ...

und einmal wöchentlich Intervalltraining (8x400, 6x400, 15x200, 10x400)
Hallo!

Das ist aber ein ziemlich 'suboptimales' (da zu lasches) Programm, auch für ein 10er-Training. Warum trainierst Du nur so kurze Dinger? Wenn Du ohnehin - wie Du schreibst - mit der Grundschnelligkeit keine Probleme ...

Hi Jörn!
Wann und wo läufst Du den HM?
Ich starte am kommenden Sonntag beim HM der Winterlaufserie Hamm und hoffe, dass ich es dort schon schaffe. Falls nicht, dann hoffentlich beim Paderborner Osterlauf. Im Gegensatz zu Dir habe ich schon einige Wettkämpfe absolviert, nämlich genau drei in den ...

Hi Jörn!
Na gut, vielleicht ein wenig hart. Bin womöglich gerade in Quälerlaune, weil Herr D. solche bösen Dinge ständig von mir verlangt. Wieso soll ich nur leiden ;-)
Keine Sorge, ich bin solidarisch und leide gelegentlich auch. :zwinker5: Heute z. B. 10km in meinem Wunsch-HM-Tempo in 25 Runden ...

schrambo hat geschrieben:Update:
Bin heute 30,2 km in 2:48:04 (5:34/km) gelaufen, ging gut.
Um nicht total zu verwässern :peinlich: : Hört sich gut an und zeigt, dass die 3:30 keine große Hürde darstellen sollten. Im Moment würde ich auf 3:20 tippen!

Da sind war ja schon zu zweit :D
Ah, sehr schön, da könnten wir theoretisch sogar zusammen 'auf die Piste gehen', denn ich werde nach zwei Jahren Münster auch in Essen laufen (das erste Mal), so ist zumindest meine jetzige Vorstellung. Manfred ist auch dabei, da wären wir schon drei mit ähnlichem ...

Hallo!

Das ist natürlich machbar mit 50km/Woche, aber dazu muss Qualität rein. Am Besten die 10er-Zeit auf möglichst deutlich unter 40min drücken, ansonsten wird es schwer.

-- 1 Tempoeinheit pro Woche, wobei 10km im HM-Tempo ( :hallo: Jörn) für meinen Geschmack zwar mal gemacht werden können, ich ...

Summe /4 war das erste was mir einfiel. Nach dem Abschicken fand ich das dann doch merkwürdig. (War aber eigentlich gerade dabei, am Rad zu schrauben)
Hallo pingu,

manchmal ist es doch besser zu schweigen, wenn man sich nicht ganz sicher ist, frei nach dem Motto: "Si tacuisses..." :zwinker2 ...

Ich war nicht so ganz sicher, ob die 12km/h als Lösung das Experimentierstadium schon hinter sich gelassen hatten.

Hallo Bambussprosse,

die von mir in #9 gepostete Lösung hat bewiesen , dass es auf die Länge der Runde nicht ankommt und dass 12 km/h richtig sind. :nick: Es sind also keine ...

(...) da wird eine eine abstraktere Darstellung des Lösungsgangs verlangt (...)

Hallo!

Durchschnittgeschwindigkeit = Strecke gesamt : Zeit gesamt

Strecke gesamt = 4 x Teilstrecke (s)
Zeit gesamt = Zeit Teilstrecke 1 (t1) + Zeit Teilstrecke 2 (t2) + Zeit Teilstrecke 3 (t3) + Zeit Teilstrecke 4 ...

kk66 hat geschrieben:(Bruce :hallo: )
:hallo:
kk66 hat geschrieben:Werde also doch wohl auf 3:10 loslaufen, nicht nur sub-oLi, sondern auch sub-Bruce. :nick:
:eek:


Mach' mal, das liest sich alles gut bei Dir! Ich werde Dir sogar :zwinker2: die Daumen drücken: :daumen: ...

...und dann im Herbst mit einer 2:59 - 3:04 kontern. :D

Hallo,

ich bin wahrscheinlich auch wieder dabei. Nachdem ich letztes Jahr mit dem 10er gute Erfahrungen gemacht habe, werde ich dieses Jahr wohl beim HM die Kenianer jagen. ;-)

Obwohl... der 10er hat so einen lustigen Namen... "Paderborn überzeugt Straßenlauf"... :hihi:

? km

Bogart ...

Bei mir sind es genau 58:30 geworden, was auch mein Wunschziel war. Ich bin zufrieden und mache mir jetzt Hoffnung, den HM < 1:25 laufen zu können.

War ganz schön matschig teilweise, nach 2km waren die Schuhe durchnässt.

Also Hose ist an den Knien durch. Drunter hatte ich diese Volleyballknieschoner. Ich weiß das ist Weichei-mäßig, aber wenigstens habe ich keine blutigen Knie.
Tja und ich bin in kurzer Hose ohne Schoner gelaufen, wenn schon denn schon. :teufel:

Habe mir die Knie nur leicht angekratzt, wenn man ...

So, ich habe es auch überlebt und bin in 54irgendwas ins Ziel gestolpert. Zur Belohnung gab's dann noch eine kalte Dusche. :uah:

Mann, war das anstrengend, daher :respekt: allen Mit-Finishern!

Am schlimmsten waren der Reifenhaufen und die Betonröhren, uff. Die "Klagemauer" war auch nicht ohne ...

Martinwalkt hat das :isnichmehrweit: Banner dabei, das soll der Treffpunkt sein!
Na dann werde ich auch mal versuchen, euch zu finden. Das Schild ---> :isnichmehrweit: <---- sollte ja hoffentlich nicht zu übersehen sein. :D

Meine Startnr. weiß ich gerade nicht auswendig, trage ich noch nach ...

Alfathom hat geschrieben:(...) das ist so nicht zulässig.
Richtig! Die allgemein genannten Faktoren gelten nur für Zeiten, die unter vergleichbaren Bedingungen bei jeweils spezifischer Vorbereitung erzielt wurden. Nichts anderes wollte ich mit "stimmt die Datenbasis nicht" sagen.


Bin ich dann eigentlich ein Blödmann, wenn ich Ihn dann heute frage, was aus der Sache geworden ist?
Ich finde das überhaupt nicht dumm!

Meines Erachtens ist es eine Selbstverständlichkeit, wenn man eine Frage oder ähnliches hat und Antworten bekommt, jedenfalls grundsätzlich auch auf die ...

Hi kk!

Der...

b1) Faktor < 4.66: Lahmarsch, Bahntrainingsverweigerer, Bohnenstange/Knochengerippe

...gefällt mir natürlich in dem Zusammenhang am Besten. :hihi:

Greif, das war ja der Ausgangspunkt, unterscheidet nach meiner Erinnerung auch zwischen den ausdauerstarken, aber auf kurzen ...

Hm, nach Greif bin ich mit schlappen 4,94 ein "Wanderwart". :hihi:

Das stört mich aber nicht, denn man kann es auch anders herum so sehen, dass man mit einer für die Marathonzeit viel zu guten 10km-Zeit zugleich als "Kurzstreckenrakete" gelten darf, wärend die "Chef-vorm-Ziel-Überholer" etc. an ...

Hallo Rolli,

dann hat es ja doch geklappt mit dem Startplatz. ;-) Starke Zeit und Platz 3 AK bei dem Feld, Glückwunsch!

Ich bin genau dieselbe Zeit wie beim Silvesterlauf gelaufen und habe damit meine PB eingestellt. Bin damit sehr zufrieden, wobei die 37:46 "nur" zu Platz 80 im ersten Lauf ...

Aber schön, haserennt, daß du deine Krankheit überstanden hast, obwohl dir hier niemand Adressen von Ärzten nannte.

Och, die hatte doch "missn" schon erfragt, hier .
Bonn ist relativ leicht, du schaffst das!
:hallo:
Bonn, oder...
6.5.2007 Düsseldorf Marathon
oder...
April 2007 Hamburg ...

Die gibt´s beide.
Da hat sich wohl jemand verplappert. :auslach:
Oh... Mann :motz:

Da vergeht einem doch wirklich die Freude. Abgesehen davon finde ich allein schon die Ignoranz, mit der der eigene Thread behandelt wird (s. die "Antwort" in #8), eine Frechheit. :sauer: Leider keine Seltenheit ...

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