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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an dem riesigen Familien-Wandkalender gar nix mehr erkennen kann.
Das bisschen Zeit, dass mir da bleibt, nutze ich lieber für Tischtennis etwas Joggen, hier im Forum pöbeln und Schuhe bestellen.


Danke für den intervals.icu Tipp, wirklich klasse. Hat sich super entwickelt und kann sogar ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nächste Woche habe ich eine Wurzelspitzenresektion an 3 Zähnen und der Dezember ist so voll, dass man an dem riesigen Familien-Wandkalender gar nix mehr erkennen kann.
Das bisschen Zeit, dass mir da bleibt, nutze ich lieber für Tischtennis etwas Joggen, hier im Forum pöbeln und Schuhe bestellen.

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

... und sonst im World-Wide-Web festgelesen, was Fußphysiologie angeht. Ich dachte ja, ich sei da wg barfußlaufen schon ganz gut informiert, aber joggen ist dann ja doch nochmal was anderes^^
Das Lesen hat zwar ein paar Lücken gefüllt, ansonsten aber auch ein paar neue Fragen aufgeworfen. Keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... äußerst förderlich für die Leistung). Dem anderen kann man aber mit Plänen jagen und er will einfach nur nach Lust und Laune durch die Gegend joggen (=> weniger förderlich für die Leistung). Dem einem macht Intervalle Bolzen auf der Laufbahn Spaß, der andere würde niemals freiwillig eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

So langsam wieder die Routine aufbauen, gestern Abend 10km lockeres Joggen mit 4 Bergsprints. Heute maximal noch Radpendeln, falls es trocken bleibt.

Dafür an der Schuhfront nochmal ordentlich zugeschlagen: Vaporfly 4 und Streakfly 2 kommen neu in die Rotation. Dafür scheiden 2 meiner ...

Re: Extreme Schmerzen in beiden Oberschenkeln

... mir gut! Biken klappt wieder und auch längeres Laufen/ wandern geht wunderbar. Fairerweise muss man aber sagen, das ich die Extreme noch nicht getestet habe! Ich will kommende Woche mal versuchen wies es mit leichtem joggen bzw. steil bergab laufen geht. Ich halte euch auf dem laufenden.
Grüße 🙋🏻‍♂️

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?
Gestern Abend Radpendeln und heute früh bei schönstem Herbstwetter eine kleine Runde joggen gewesen. Herrlich das Wetter gerade!
Xyris hat geschrieben:ich habs nunmal bestellt :-) die metrische Variante
:daumen: Du kannst ja mal Bescheid geben, ob es sich lohnt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der Kippe stand, verdeutlicht, dass ich noch 2 Tage vorher ein extrem schlechtes Gefühl in den Beinen hatte u. ich die geplanten 5km bei ca. 3km joggen abgebrochen hatte. Da habe ich den WK im Grunde fast abgeschrieben.
Erst am Samstag Abend nach 3km easy joggen gab ich mir grünes Licht,- wenn auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der Kippe stand, verdeutlicht, dass ich noch 2 Tage vorher ein extrem schlechtes Gefühl in den Beinen hatte u. ich die geplanten 5km bei ca. 3km joggen abgebrochen hatte. Da habe ich den WK im Grunde fast abgeschrieben.
Erst am Samstag Abend nach 3km easy joggen gab ich mir grünes Licht,- wenn auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Zum Glück hatte mich Zwift aufgrund der langen Abwesenheit auch 2 Stufen weiter unten einsortiert als im Frühjahr (A->C), so blieb es bis auf den letzten Kilometer deutlich unter der Schwelle :daumen:
Danach noch 20 Minuten regeneratives Ausfahren.

Heute vielleicht ein bisschen Joggen, mal schauen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geh ich aber auf zwei Einheiten die Woche runter und nehme lieber eine Einheit Stabi dazu.

Ausserdem hab ich jetzt den Kopp für Körperfett runter, da gehen ein paar Kilo Winterspeck.

Will ja im Schwimmbad wenigstens geil aussehen, wenn ich schon so lahm bin. :D

Gleich 1h joggen easy. Und Ihr so ?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... angreift und dann gehts flach bis wellig mit noch ein paar Rampen und energetisch ist man halt 12 Stunden auch schnell mal so am Limit, dass Joggen nur noch 7er Pace ist. Sieht man auch daran, dass offensichtlich vielen die 3,5 Stunden dafür nicht reichen.

Ich rechne also damit, so zwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Cutoff nicht schaffen. Der liegt bei km 29,5 der Laufstrecke nach 16 Stunden.

Meine Strategie wird aber eher zurückhaltend Radfahren und stark joggen. Und 10,5h ist jetzt für die Strecke auch nicht easy. Also angenommen 1,5 Stunden Schwimmen + Wechsel + 10,5 fürs Rad, sind wir bei 12 Stunden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass wenn ich dann mit einer hoffentlich BombenLaufform auf die Strecke gehe, mir nach 1,5h Schwimmen und 10,5h Radfahren eher nach Bett als nach Joggen zumute sein wird. Kann man ja auch im Training gut in sehr langen Einheiten simulieren. Coffein ist da sicher auch noch ein Thema, wobei das bei so ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?


Das Wetter wird immer kälter, und ich habe zunehmend keine Lust mehr, draußen joggen zu gehen.


Das stört mich komischerweise gar nicht (hätte ich anders erwartet, weil ich eigentlich eine Frostbeule bin). Viel mehr nervt mich Wind, aber daran werde ich mich wohl gewöhnen müssen. Lebe in einer ...

Re: Hallo CJ ... habe auch lange gesucht und bin hier auf Deine Info aufmerksam geworden. Wer hat dich operiert ?

... dieser Zeit ging es mir gar nicht gut, und es nahm deppresive Züge an. Heute geht es mir soweit sehr gut, ich gehe ca 3 mal die Woche 7-12 km joggen, je nach Laune mit einem 5.30 Schnitt pro km.

Es gibt ja unterschiedlich komplexe Ursachen für dieses Krankheitsbild und somit unterschiedliche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Muskulatur ums Kniegelenk stärken und so ?
Finde es gut, wenn du deine Erfahrung hier einbringst, auch wenn du derzeit vlt. nur auf dem Laufband joggen (?)kannst. Toitoitoi!

hbef – ganz herzlichen Glückwunsch zur baldigen Vaterschaft! Weiß man natürlich nie so genau, wie es dann mit Baby ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... so langsam wieder auf. Treppensteigen ist noch eine Herausforderungen, sonst keine größeren Probleme. Vielleicht gehe ich morgen mal ne Runde joggen. Donnerstag geht es ins Fußballtraining, da werde ich es aber auch bei einer Laufeinheit belassen. Alles ganz entspannt erstmal.

Meine Saison ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Deutscher.

Ein zwiespältiges, sehr emotionales Erlebnis:
Gestolpert wegen Kreislaufschwäche bei km 40 und 30sec Stopp, 4 min Gehpause, danach Joggen im Notlauf-Modus. Zum Glück war's nicht mehr weit. Ein M50-Läufer war beim Stolperer vor Ort und so besorgt und hilfsbereit, dass er mich begleitet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Deutscher.

Ein zwiespältiges, sehr emotionales Erlebnis:
Gestolpert wegen Kreislaufschwäche bei km 40 und 30sec Stopp, 4 min Gehpause, danach Joggen im Notlauf-Modus. Zum Glück war's nicht mehr weit. Ein M50-Läufer war beim Stolperer vor Ort und so besorgt und hilfsbereit, dass er mich begleitet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hinbekommen.

Hingegen reichen 50 Wochenkilometer in Kombi mit viel Radkilometern durchaus für ein AK-Podium aus. Das ist ja dann nur flotteres Joggen, Nur optisch siehts dann halt entsprechend aus und damit läuft man auch keine schnellen Solozeiten,

Apropos :D

Gerade Zwiftmeetup. Fiel mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sich danach furchtbar an.
Überlege Dir nochmal, ob Du in den zwei (oder mehr) Wochen vielleicht wirklich locker (!) alle 2-3 Tage mal 5-10km Joggen gehst und dann wieder einsteigst. Denkbar dass das besser wäre. Eigentlich bin ich ja auch Verfechter davon, dauerhaft ein gewisses läuferisches ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

... versuche ich, falls medizinisch zu verantworten, an den Trainingstagen aus dem Haus zu gehen und zur Not im Schneckentempo einmal um den Block zu joggen. Neben der kontrollierten Belastung hilft es mir auch mental, dass ich aktiv bleibe und nicht in eine passive Phase falle, von der es viel schwerer ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

... bin ich auch regelmäßig draußen.
Ich würde auf lange Sicht gern eine schöne Mischung haben. Yoga für die Beweglichkeit und den Rücken/Nacken, Joggen fürs Herz und dann noch ein bisschen Gewichte für die Stabilität. Das läuft mal mehr mal weniger gut. In den letzten Wochen weniger gut, aber jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... vor gut 11 Jahren….


Ich hab das mal gemacht - ich meine zwei Wochen - und das war wirklich nicht gut. Fühlte sich danach furchtbar an.
Überlege Dir nochmal, ob Du in den zwei (oder mehr) Wochen vielleicht wirklich locker (!) alle 2-3 Tage mal 5-10km Joggen gehst und dann wieder einsteigst.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hauptsächlich wegen der aktiven Erholung?
Ich kenne den nachfolgenden Bericht: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/mehrmals-taeglich-joggen/

ich mache wenn ich die Zeit habe öfter double easy.
2 mal easy verstärkt den Regenerationeffekt u. hält orthopädische Belastung niedriger. In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gehabt zweimal am Tag zu laufen. Könnte beim nächsten Marathon aber vielleicht ein Thema sein um zusätzliche Km zu hamstern, oder machst du das hauptsächlich wegen der aktiven Erholung?
Ich kenne den nachfolgenden Bericht: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/mehrmals-taeglich-joggen/

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... beim Lauftreff vorbei zu schauen (sofern der nicht komplett ins Wasser fällt :angst:) und ein bisschen mit zu laufen. Das volle IV-Programm werde ich garantiert nicht machen, aber einfach mal schauen was die Beine zum laufen sagen und ein paar Runden (mehr oder weniger) locker mit joggen. :nick:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Vordere Oberschenkel spüre ich noch leicht, aber nichts problematisches. Ich werde daher wahrscheinlich heute Abend mal eine kleine Runde Joggen, als Bestandsaufnahme. Im Gegensatz zu den letzten Jahren werde ich die Saison auch nach dem Marathon noch etwas länger ziehen. In 3 Wochen steht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... gelaufen.
Zwar genau vermessen, allerdings mit 0,5-1% Gefälle und kerzengerade. Macht mit Sicherheit einen gewissen Unterschied, aber Zweck der Einheit sollte erfüllt sein. Waren am Ende lange 300 Meter und die 3Km nach Hause joggen haben sich auch gezogen - war ganz schön platt von den paar 300ern.

Re: Joggen gegen Depression

... dann halt manchmal 2min am Stück und dazwischen gehen. Auch so wurde ich langsam ausdauernder und kann mittlerweile gut eine laaaaaangsame Runde joggend machen, ohne wirklich ins Schwitzen zu kommen.
Mittlerweile macht es mir auch Spass mich ab- und zu wirklich zu fordern. Aber das erst seit ich ...

Re: Joggen gegen Depression

Liebe alle!
Vielen herzlichen Dank, dass ihr so offen von euren Erfahrungen erzählt und mir Tipps sowie Denkanstöße mitgegeben habt. Das schätze ich sehr. Außerdem möchte ich euch alles Gute für euren weiteren Weg wünschen – ihr macht das super 🤩
Ich habe mir auch schon gedacht, dass der ...

Re: Joggen gegen Depression

Hallo Mila,

aus meiner Sicht ein paar Worte und Ansichten (und nur meine Meinung...bei dem Thema geht es je nach Mensch sehr deutlich auseinander).
Bei mir kommen Depressionen in Schüben. Das mag bei Dir anders sein...ich kann es aber nur aus dieser Sicht beschreiben, daher passt es vielleicht ...

Re: Joggen gegen Depression

... stabilisierend!

Ich bedanke mich für deine Anfrage! So kann ich nochmal reflektieren und erkennen, was sich seitdem alles aus dem bisschen "Joggen" ergeben hat.

Übrigens gehöre ich nicht zu denen, die behaupten, dass ich mich nach jedem Lauf besser fühle, als vorher. Aber meistens ist es so ...

Re: Joggen gegen Depression

Es hilft definitiv
Ich muss mich auf jeden Fall zum Laufen zwingen egal wie niedrig die Motivation ist oder wie deprimiert ich mich gerade fühle. Ich habe mich hinterher IMMER besser gefühlt.
Das zwingen müssen wird aber deutlich weniger, wenn man eine Routine entwickelt hat. Kommt nur noch ganz arg ...

Re: Joggen gegen Depression

Bei mir wurde das Joggen/Laufen zum erfolgreichen Medikamentenersatz.
Ich musste am Anfang die Regelmäßigkeit finden.
Das klappte recht zügig da ich vorher mit Gehen (zügig) begonnen hatte und dabei die Gegend gut kennenlernte.
Ich benötigte, auch heute noch, die für mich richtige Umgebung ...

Joggen gegen Depression

Hallo zusammen

Ich bin gerade dran, mich psychisch zu stabilisieren und dachte, dass mir joggen im Wald gut tun würde. Allerdings bin ich manchmal in diesem blöden Teufelskreis, in dem ich mich kaum motivieren kann, rauszugehen. Ich dachte, wenn ich meinen Trainingsverlauf hier teile, steigert es ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Möchtest du nicht mein Tempomacher sein, damit ich am 3. Oktober noch die DM-Quali über 1500m schaffe? 1500m in 5:30min joggen, das hast du doch bestimmt drauf, oder?


Am 3.10 bin ich wahrscheinlich familiär gebunden. 3:40er Pace wäre bei mir derzeit ca. 3kmT und auch du solltest das auf 1500m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... dass ich die 1500m nicht laufen konnte, denn da hätte ich sogar eine Siegchance gehabt.

Soll ich dir etwas sagen? Drauf gesch*ssen!

Möchtest du nicht mein Tempomacher sein, damit ich am 3. Oktober noch die DM-Quali über 1500m schaffe? 1500m in 5:30min joggen, das hast du doch bestimmt drauf, oder?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Fusion Einheiten oft, selten isolierte (weniger klassische IV, eher in der Fundamentalphase/Aufbau bzw als Ergänzung)

- Trabpause nie als joggen, ist flow/ Flux

- ab und zu Special Blocks (morgens MRT/Schwelle, abends Schwelle/10 km Specific, je nachdem ob Marathon Oder HM vorbereitet wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist in Planung. Ich freue mich und hab Bock.

Nachher gehts noch zum Krafttraining. Schreibe dazu später nochmal was, RunODW hatte ja mal angefragt.

PS: Berlinmarathon muss ich leider skippen, 42km Joggen in 2 Wochen sind mir das Risiko nicht wert. Aber gerne Treffen, kümmere ich mich morgen drum..

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... noch katastrophal,- aber das ist ja eigentlich völlig klar u. logisch.
Die letzten Tage hatte ich über kurze Strecken immer mal wieder leichtes Joggen getestet u. spürte kaum mehr echte Beschwerden,-höchstens noch leichtes Ziehen hier u. da.
Einzig diese typischen muskulären Dysbalancen spürbar ...

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