Hier gibt's keinen Planeinstieg zum 1.1.2018. Zwei Wochen zum Wiedereinstieg solltest du dir gönnen.
farhadsun hat geschrieben:+1, Einstieg bitte locker und langsam, und nach Galloway alle 1,6 km eine Gehpause von 200 m einlegen, meine ich im Ernst, Vorsicht ist geboten, steigern kann man nach und nach. Bei den Pausen ganz vorsichtige Lockerungen und minimale Dehnungsversuche, gute Besserung.
Genau so, oder (andauernde Beschwerdefreiheit vorausgesetzt):
Tag 1: lockere 10 Minuten (5:30 min/km oder langsamer)
Tag 2: -
Tag 3: lockere 15 Minuten (5:25 min/km oder langsamer)
Tag 4: -
Tag 5: lockere 20 Minuten (5:20 min/km oder langsamer)
Tag 6: -
Tag 7: lockere 30 Minuten (5:20 min/km oder langsamer)
Tag 8: -
Tag 9: lockere 40 Minuten (5:15 min/km oder langsamer)
Tag 10: -
Tag 11: lockere 50 Minuten (5:15 min/km oder langsamer)
Tag 12: -
Tag 13: 1x um die Alster (5:10 min/km oder langsamer, mit 6 Strides)
Tag 14: nix
Tag 15: Planbeginn
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming