Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

Ja die Jesuslatschen....

Ich weiß nicht warum ich so sicher bin, dass die nix damit zu tun hatten (haben), bin ich aber.
Ich laufe schon seit über zwei Jahren auch im Alltag ausschließlich mit Minimalschuhen rum (zivile Vibrams usw.) und das fühlt sich so richtig an, wie nur irgendwas, dass ich davon einfach überzeugt bin.

Trotzdem lasse ich es, ok, man weiß ja nie.

Euch allen einen guten Rutsch önd kiep ranning

Wir lesen uns im neuen Jahr!

GESAGT:

D-Bus hat geschrieben: Genau so, oder (andauernde Beschwerdefreiheit vorausgesetzt):
Tag 1: lockere 10 Minuten (5:30 min/km oder langsamer)
Tag 2: -
Tag 3: lockere 15 Minuten (5:25 min/km oder langsamer)
Tag 4: -
Tag 5: lockere 20 Minuten (5:20 min/km oder langsamer)
Tag 6: -
Tag 7: lockere 30 Minuten (5:20 min/km oder langsamer)
Tag 8: -
Tag 9: lockere 40 Minuten (5:15 min/km oder langsamer)
Tag 10: -
Tag 11: lockere 50 Minuten (5:15 min/km oder langsamer)
Tag 12: -
Tag 13: 1x um die Alster (5:10 min/km oder langsamer, mit 6 Strides)
Tag 14: nix
Tag 15: Planbeginn

GETAN:
28.12 - Tag1 - 2km in 12 Minuten (6:00)
29.12 - Tag2 - 2,3Km in 15 Minuten (6:30) Mit meiner Frau...
30.12 - Tag3 - 3,7km in 20 Minuten (5:22) Sorry, da ging es mir mir durch... aber alles super!
31.12 - Tag4 - Pause (Passte nicht rein in den Tag)
01.01 - Tag5 - Pause (Dito, dafür aber einen schönen 5km Spaziergang mit meiner Frau)
02.01 - Tag6 - 4,3km in 23 Minuten (5:21) Laufband - danach Cindy aber nur 12 Runden zum reinkommen
03.01 - Tag7 - geplant 30 Minuten Laufband mit 5:20

Beschwerden oder Anzeichen bisher: 0,0%

Frohes Neues

Tag7 - 30 Minuten Laufband mit 5:13 - Eigentlich 5:20, aber ich hatte einen etwas schnelleren Kilometer eingebaut, um mal zu sehen wie sich das anfühlt...
...gut hat sich das angefühlt, habe das Tempo nach dem Kilomteter trotzdem wieder rausgenommen.

gecko hat geschrieben: Beschwerden oder Anzeichen bisher: 0,0%

Ein schöner Start ins neue Jahr! Weiter so.

Tag8 - 3km in 16 Minuten - zum Aufwärmen vor meiner Cindy

Haha, so kommt man auch auf Kilometer

Morgen dann wie geplant 40 Minuten mit 5:15....

gecko hat geschrieben:Haha, so kommt man auch auf Kilometer

Und so kann man auch die (total nervigen und unnötigen) Ruhetage geschickt umgehen, was?

(A propos umgehen: mit was für einer Steigung läufst du eigentlich auf dem Laufband?)

Ich hab Holger ja gefragt:

gecko hat geschrieben: Nur eine Frage noch Holger... bei Tag2, 4, 6 usw. steht ein "-"
Bei Tag 14 steht "nix"
Wo ist da der Unterschied?

Kann ich ja nix dafür, wenn ich keine Antwort bekomme, dann suche ich mir eben selber eine passende... und das "-" steht bei mir nun für "dito"
So...

Steigung aktuell noch gemütliche 0%
Ich weiß wohl, dass man so 1% - 1,5% einstellen sollte um so ungefähr das "Draussen" zu simulieren.
Mache ich morgen....

Früher war in meinen Plänen sogar noch mehr Variation drin. Z. B. Pause(tag), Ruhetag, Rest, - , nix.

Bzgl. des Laufbands: ich dachte, 0,5% würde draußen 0% entsprechen.

Man könnte das auch noch erweitern:

Pause(Tag)
Ruhetag
Rest
-
nix
Rekonvaleszenz
Erholung
Regeneration
Trainingsfrei
Kein Laufen
Füße still halten

Dann würde Klarheit herrschen!

Was die Prozente angeht... ich höre (und lese) das mal so und mal so.
Nach meiner eigenen Erfahrung (Auf den mir bekannten Laufbändern in meinem Studio) sind es eher 1-1,5%
Ist (mir) auch nicht so wichtig

D-Bus hat geschrieben:
Bzgl. des Laufbands: ich dachte, 0,5% würde draußen 0% entsprechen.

Ich hab auch schon alles zwischen 0,5-1,5 Prozent gelesen. Wenn man den fehlenden Windwiderstand als Hauptfaktor nimmt, müsste es ja sogar mit steigender Geschwindigkeit immer mehr Steigung werden und das verläuft noch nicht mal linear. Andererseits sind ja, laut JD, auch noch andere Faktoren eingerechnet.

Ich hab ich jetzt für die nächsten Monate auf 1% bei Intervallen und 0,5 für lockeres Laufen/Trabpausen entschieden.

Bei Gecko finde ich es schon gut, sich an 0,5% zu orientieren, dann stellt er wenigstens nicht 2 ein.

Laufband ist eh immer Orakel, selbst wenn man es für eine Geschwindigkeit kalibiriert, hab ich da schon erlebt, dass die eigentliche Paceanzeige in Extrembereichen dennoch abweicht. Ich hoffe bei mir aktuell darauf, dass es ein gutes Zeichen ist, wenn es sich anstrengend anfühlt.

gecko hat geschrieben:Kann ich ja nix dafür, wenn ich keine Antwort bekomme, dann suche ich mir eben selber eine passende... und das "-" steht bei mir nun für "dito"
So...

Du hast Recht. Die Wahrscheinlichkeit war recht hoch, dass Holger (der alte Schinder!) dich nach einer Verletzung zum sanften Einstieg plötzlich täglich statt nur 3x die Woche laufen lässt.

Ich mag Ironie...

...aber Deinen Sarkasmus feiere ich gerade....

Das hier ist noch bewundernswerter:

Antracis hat geschrieben: Bei Gecko finde ich es schon gut, sich an 0,5% zu orientieren, dann stellt er wenigstens nicht 2 ein.

Wie man eine komplette Psychoanalyse eines Menschen in einen kleinen Nebensatz packen kann. Chapeau.

Tag 9 - 40 Minuten@5:12 (7,7Km) - Laufband - Steigung 1%
Alles prima, der Spuk scheint vorbei zu sein...

Gewicht 74Kg - Die Richtung stimmt also... die 77Kg von Weihnachten will ich nie wieder sehen!!!! Ich kam mir schon vor wie Isse...

@Holger: Falls das Glück anhält und der Plan wie geplant bald startet.... ich möchte dieses Mal 3x Alsterrunde fest einplanen (Mo/Mi/Fr) plus den langen Lauf am WE.
Letzten März ging mir ab Km17 die Luft aus. Abgesehen vom anfänglichen Überpacen, fehlten da -glaube ich- auch einfach ein paar Trainingskilometer.

Tag 10 - Pause
Tag 11 (Heute Morgen) - 48min@5:03 - 9,5Km - Läuft

Jaja... zu schnell...
Aber ich bin gelaufen, ohne groß auf die Uhr zu schauen.
Ein wunderbarer Lauf, endlich mal wieder bei blauem Himmel (-1 Grad) und bewusst in meinem absoluten Wohlfühltempo.
Definitiv locker und die ganze Zeit mit einem fetten Grinsen im Gesicht.
Seht es mir nach....

Morgen Pause und Dienstag endlich wieder um die Alster!

Das wird auch definitiv wieder etwas ruhiger, weil ich mit einem Kollegen zusammen laufe, der nicht viel schneller kann, als 5:10-5:20. Das ist bei Ihm schon TDL Tempo.

gecko hat geschrieben:@Holger: Falls das Glück anhält und der Plan wie geplant bald startet.... ich möchte dieses Mal 3x Alsterrunde fest einplanen (Mo/Mi/Fr) plus den langen Lauf am WE.

So weit, so gut.

Nächste Woche als Woche 0 dann 2-3x 10 km locker, und 12 - 15 km am Wochenende?

Wann genau waren nochmal die WKs geplant?

Und dann überlege dir noch, ob du Mo/Mi/Fr/Sa oder Mo/Mi/Fr/So laufen willst.

18.03. der 10er
25.03. der HM

Planänderung....

Erste Alsterrunde des Jahres war bereits heute!
Das Wetter war einfach ZU GEIL. Es musste sein....

10,5km , 5:14er Pace, alles easy

Außerdem komme ich sonst nicht auf drei Alsterrunden in dieser Woche (MO/MI/FR)

Wade nach wie vor unauffällig...

D-Bus hat geschrieben: Und dann überlege dir noch, ob du Mo/Mi/Fr/Sa oder Mo/Mi/Fr/So laufen willst.

Oh, den Satz hatte ich überlesen. Ja mach ich! Antwort in Kürze...

Hi Holger

Aaaalso,,, Samstag oder Sonntag... Das ist immer eine schwierige Frage, weil ich den Wochenendlauf immer irgendwo mit reinquetsche. Samstags ist meistens Hausputz und Einkaufen und Sonntags gerne auch mal eine Familienunternehmung....

Also TENDENZIELL eher Samstags, damit der Sonntag zur freien Verfügung bleiben kann. Das ist nun mal der einzige Tag in der Woche, wo wir alle vier Zeit füreinander haben.
Kann auch mal verrutschen, aber doch ja, wenn ich so drüber nachdenke.... Samstags.

Ich fass deine Antwort mal überschaubar, verständlich und knackig kurz zusammen:
X oder Y: Hm. X geht nicht, aber Y eigentlich auch nicht. Aber vermutlich eher X statt Y, wobei X und Y auch mal getauscht wird, also eher X.

ja oder eben doch nich...

Zweite Alsterunde... mal wieder in meinen Lunas und das erste mal wieder ein büschn zügiger....
10,5Km@4:58

Alles paletti!

Übermorgen trotzdem wieder ohne Sandalen und auch wieder deutlich über 5er Pace.

Heute war ich faul...
Nur 8Km Laufband mit 6:00/km
Dafür aber barfuß... und hinterher Sauna
Astrein!

Morgen Lala geplant

gecko hat geschrieben: Morgen Lala geplant

Falls Du an der Aussenalster unterwegs bist, könnten wir uns über den Weg laufen. Wieviel km willst/musst Du denn machen ?

gecko hat geschrieben:mal wieder in meinen Lunas

gecko hat geschrieben:Dafür aber barfuß...

So ein bisschen forderst du dein Glück schon heraus...

@djtn: lala ist in bargteheide... alsterrunden nächste woche wieder. wär schön, wenn es mal klappen sollte.
@alcano: das sehe ich in dem falle anders. ein bisschen weiss ich schon was tue... nach wie vor bin ich überzeugt, dass meine zerrung andere ursachen hatte. eine verkettung mehrerer umstände.
2017 bin ich nahezu 550km barfuss oder in sandalen gelaufen von den 1700 die es geworden sind und auch jetzt fühlt sich das alles sehr sehr geschmeidig an. 10km/h auf einem laufband ist ja eher hömophatisch.
morgen natürlich keinerlei experimente. da laufe ich in meinen salming distance (gedämpftere habe ich gar nicht mehr)

gecko hat geschrieben:@djtn: lala ist in bargteheide... alsterrunden nächste woche wieder. wär schön, wenn es mal klappen sollte.

ok, andere Ecke, wobei ich bis Ammersbek schon gelaufen bin, aber leider nicht morgen. Wieviel km sollen es denn werden ? Ich schramme mit geplanten 25km knapp an einem echten LaLa vorbei, aber mehr will ich nich.

djtn hat geschrieben:Wieviel km sollen es denn werden ? Ich schramme mit geplanten 25km knapp an einem echten LaLa vorbei

Mach mir den Gecko nicht kirre. Mehr als 24 km stehen in dem (noch geheimen) Plan überhaupt nicht drin; im Moment reichen auch 14.

D-Bus hat geschrieben:Mach mir den Gecko nicht kirre. Mehr als 24 km stehen in dem (noch geheimen) Plan überhaupt nicht drin; im Moment reichen auch 14.

D-Bus hat geschrieben:Mach mir den Gecko nicht kirre. Mehr als 24 km stehen in dem (noch geheimen) Plan überhaupt nicht drin; im Moment reichen auch 14.

Ich glaube, einzig die Frage der richtigen Schuhwahl kann Gecko kirre machen, erinnert mich ein bisschen an meine Frau - Schatz, heute die Lunas oder doch lieber die Bequemen

hahaha fast witzig , denn die Lunas SIND die Bequemen

Schätzelein, zum 49. Geburtstag wünsche ich dir alles Gute, Gesundheit und viel Freude am Leben. Es ist dein Tag, lasse dich schön beschenken und feiere mit deinen Lieben. LG

Wo bleibt denn der Kuchen?

Alles Gute zum Geburtstag!
Nächstes Jahr ist dann wohl ein Marathon in der dann neuen AK fällig. Genieß das letzte Jahr in der AK45!

Catch-22 hat geschrieben:Wo bleibt denn der Kuchen?

+1

Und herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!

Herzlichen Glückwunsch, Markus!

Von mir auch ganz herzlichen Glückwunsch. Noch 352 Tage Zeit, die AK zu rocken!!!

Daaanke Leute.

Ja mal sehen, was 2018 so bringt

Herzlichen Glückwunsch, Markus!

Aber was macht das Laufen. Haben die 14 km geklappt?

Echt 49?? Boah, ist das alt!! Herzlichen Glückwunsch nachträglich, Survivor!

jo hat gepasst . gerade wieder da
und danke für die glückwünsche

2018, verletzt im Dezember '17, langsamer Aufbau bis zum 14.01.

Wks: 18.3. 10er (So, Woche 9), 25.3. HM (So, Woche 10)

Woche 0 ist grade vorbei, Woche 1 ab 16.01.

Freitag machen wir immer locker, um nicht zu angeschlagen in den Samstagslauf zu gehen.
J, E, H, I, R im Prinzip wie gehabt.
J: 5:40 min/km oder langsamer, durchaus z. T. mit Gehen (z. B. 2' J = 30 s Gehen @10:00, 90 s @5:40).
E: normalerweise im Schnitt 5:30 - 5:10, jeden km langsamer als 5:00; wenn du dich frisch fühlst, darf da durchaus mal der eine oder andere in 5:01 dabei sein.
Nimm R und I nicht zu eng im Sinne von Daniels. R steht für sehr schnell, was auch immer das wird (vielleicht anfangs 3:45 - 3:40 min/km?), und I ist schnell genug, solange die 3 vorne steht (z. B. 3:59 min/km).
10RT = geplantes 10er Renntempo (kommt später).
P = Progression; muss nicht streng nach Plan sein, aber grundsätzlich langsam schneller werden, ohne dass es zu hart wird. Letzter km dann wieder locker.
Beispiel 10k P der Woche 1, km-Zeiten: 5:15 - 5:05 - 5:00 - 4:55 - 4:50 - 4:45 - 4:40 - 4:35 - 4:30 - 5:10. Extra sanft als Einstieg nach der Verletzung.
Beispiel 10k P der Woche 4, km-Zeiten: 5:10 - 5:02 - 4:54 - 4:46 - 4:38 - 4:30 - 4:22 - 4:14 - 4:06 - 5:10. Regenerationswoche, deshalb insgesamt deutlich leichter als die 6-8k H der Vorwochen.

Ich schreib erstmal nur die ersten vier Wochen auf, um die Entwicklung in den Restplan einfließen lassen zu können.
Woche - Mo - - - - - Mi - - - - - - - - Fr - - - Sa
.0 - 10k E- - - - - 10k E - - - - - - - 10k E- - 14k E
.1 – 10k P- - - - - 6x (1' R/1' J)- - - 6x S - - 16k E
.2 – 6k H - - - - - 8x (1' R/1' J)- - - 6x S - - 18k E
.3 – 8k H - - - - - 6x (2' R/1' J)- - - 6x S - - 20k E mit 3k H
.4 - 10k P- - - - - 6x (1' R/1' E)- - - 6x S - - 16k E

Soweit alles klar? Wie immer, viel Spaß und Erfolg dabei!

Top
Alles klar.
Ich habe meine Lektionen auch gelernt, was das leichtfertige Überpacen anbelangt.
Vielen Dank Holger. Ich hab voll Bock !

Ich bin wieder im Geschäft

Trainingsplan Woche 1 - 10Km progressiv

D-Bus hat geschrieben: Woche - Mo - - - - - Mi - - - - - - - - Fr - - - Sa
.0 - 10k E- - - - - 10k E - - - - - - - 10k E- - 14k E
.1 – 10k P- - - - - 6x (1' R/1' J)- - - 6x S - - 16k E
.2 – 6k H - - - - - 8x (1' R/1' J)- - - 6x S - - 18k E
.3 – 8k H - - - - - 6x (2' R/1' J)- - - 6x S - - 20k E mit 3k H
.4 - 10k P- - - - - 6x (1' R/1' E)- - - 6x S - - 16k E

Ich habe eine blitzsaubere Progression hinbekommen. Tatsächlich wieder mal etwas flotter als gesollt, aber nicht aus falschem Ehrgeiz. Ich habe einfach versucht wirklich in der Progression zu bleiben und meine FR935 macht einem das nicht leicht. Die Schwankungen in der Pace Angabe sind echt nervig. Ich muss mir doch mal irgendwann so einen Fußpod zulegen...

Wie dem auch sei:

5:18
5:01
4:57
4:53
4:48
4:41
4:36
4:27
4:21
5:41

https://runalyze.com/shared/1uv1l

Es lief gut und fühlte sich auch so an

Isse hat geschrieben:Schätzelein, zum 49. Geburtstag wünsche ich dir alles Gute, Gesundheit und viel Freude am Leben. Es ist dein Tag, lasse dich schön beschenken und feiere mit deinen Lieben. LG

Wenn man mal nicht täglich hier rein schaut, verpasst man ja alles! Nun wünsche nachträglich alles Jute zum Purzeltag gehabt zu haben und ein tolles neues Lebensjahr

Gruss Tommi

Tommi, ist gar nicht schlimm. Ich hab auch erst nachträglich gratuliert. Dachte mir, alle rechtzeitigen Gratulationen fallen eh der slivovitzbedingten Festplattenlöschung am Abend zum Opfer.

gecko hat geschrieben:
Ich habe eine blitzsaubere Progression hinbekommen. Tatsächlich wieder mal etwas flotter als gesollt, aber nicht aus falschem Ehrgeiz. Ich habe einfach versucht wirklich in der Progression zu bleiben und meine FR935 macht einem das nicht leicht. Die Schwankungen in der Pace Angabe sind echt nervig. Ich muss mir doch mal irgendwann so einen Fußpod zulegen...

Wie dem auch sei:

5:18
5:01
4:57
4:53
4:48
4:41
4:36
4:27
4:21
5:41

https://runalyze.com/shared/1uv1l

Es lief gut und fühlte sich auch so an

Hast Du es mal mit der Durchschnittspace pro Runde versucht? Die wird nach den ersten paar 100m immer genauer und weniger schwankend, und eignet sich meiner Ansicht ganz gut zum Pacemaker bei Progression, kann man auch manuell abdrücken.

@Tommi: Danke!
@Antracis: Oh guter Tipp. Wird gleich morgen ausprobiert. Danke!
@Lilly: Slivowitz.... Ich bin doch ein Gintleman...