Daniels Marathon Plan A

Ethan hat geschrieben:Stehe ich gerade etwas neben mir (gerade ist gut), oder hast Du nicht den Daniels-Faden für Deine BREMEN-Mararthon-Vorbereitung ins Leben gerufen? Fehlt selbiger dann nicht in Deiner Aufzählung?

Gruß
Jan

Da haben wir es wieder, mit den nicht trauen dürfen.

Natürlich hast du recht. Da habe ich doch glatt den DNF Marathon in Essen dazu gezählt und Bremen vergessen. Das war 2008 da bin ich in Bremen voll eingegangen, aber ins Ziel gekommen. Zwei Wochen später habe ich es dann in Essen noch einmal versucht und nicht ins Ziel gekommen.
Also streiche einmal Essen und setze Bremen.

Manfred

Derfnam hat geschrieben:Aber Holger für die Ziele wirst du im nächsten Jahr so manches Mal mit rotem Kopf auf der Bahn kreiseln müssen, ob das was für dich ist
Wo willst du denn deine PB in diesem Jahr nochmal angreifen?

Vereinstraining, da geht das. Schlimmer ist nur das Scheißgefühl beim 10er zwischen 6 und 9,6 km...

PB-Versuch dieses Jahr? Vielleicht beim Casablanca 8k im November, wenn das Wetter mitspielt. 32:30 müsste doch zu schaffen sein.

Vielleicht finde ich noch nen 10er, und könnte dann da eine SB laufen. ;-)

Kai1968 hat geschrieben:Ob ich auf diesem Weg aber wirklich mal die sub 3 erreichen kann, weiß ich nicht. Wahrscheinlich müsste ich dafür meinen km-Umfang doch deutlich steigern, was ich zeitlich nicht einrichten könnte.

Die sub-3 sollten bei dir eigentlich mehr oder weniger automatisch fallen, da deine Form derzeit noch so stark im Aufwind ist (von Jahr zu Jahr gesehen). Schreib doch mal die jeweiligen Jahresbestzeiten ab 2011 aus, dann wird das klarer.

D-Bus hat geschrieben:Schlimmer ist nur das Scheißgefühl beim 10er zwischen 6 und 9,6 km...

Prima! Wenn das Sch...gefühl bei Dir erst ab km 6 einsetzt, hast Du ja noch jede Menge Luft nach oben.

aghamemnun hat geschrieben:Prima! Wenn das Sch...gefühl bei Dir erst ab km 6 einsetzt, hast Du ja noch jede Menge Luft nach oben.

Jede Menge, na ja, aber unter 39 min sollte ich schon kommen.

Schon richtig: ich habe nie vernünftig gelernt, wie man einen 10er am besten läuft. Pro Jahr lief ich bisher meist einen ernsthaften 10er, und die beiden letzten Jahre gar keinen.

Einmal pro Jahr? Wenn du schon in Deiner Signatur Fitzgerald zitierst, kannst Du Dir doch ruhig öfter mal was richtig Brutales antun. Muß ja nicht gleich ein Trainingsplan von ihm sein.

aghamemnun hat geschrieben:Einmal pro Jahr? Wenn du schon in Deiner Signatur Fitzgerald zitierst, kannst Du Dir doch ruhig öfter mal was richtig Brutales antun. Muß ja nicht gleich ein Trainingsplan von ihm sein.

Ich denke nicht, dass ich besonders wenig Wettkämpfe läufe (aber auch nicht besonders viel). Nur 10er sind halt selten dran.
Dieses Jahr waren es z. B. elf WKs (und 1-2 kommen ja noch dazu):
5k (2x), 10k, 8M, HM (3x), 30k, 3h, M (2).

D-Bus hat geschrieben:Schlimmer ist nur das Scheißgefühl beim 10er zwischen 6 und 9,6 km...

Wenn du erst mal ein paar Monate Unterdistanz-Fokus inne hast, dann wirst du geradezu danach lechzen, im "roten" Pulsbereich zu laufen, und wahrscheinlich auch deinen Namen in R(olli)-Bus ändern. Und in New York wirst du Schwierigkeiten haben, die Beine im Zaum zu halten.

Rolli-Bus, weil ich dann - wie Rolli - so doll zunehmen werde?

D-Bus hat geschrieben:Die sub-3 sollten bei dir eigentlich mehr oder weniger automatisch fallen, da deine Form derzeit noch so stark im Aufwind ist (von Jahr zu Jahr gesehen). Schreib doch mal die jeweiligen Jahresbestzeiten ab 2011 aus, dann wird das klarer.

Ok, meine 5 M aus dem Gedächtnis:

10/2010 (M-Debüt mit 41 Jahren als 2. WK überhaupt nach 12 Wochen Steffny-Plan/3:45): 3:58
4/2011: 3:52
10/2011: 3:33
10/2012: 3:28
10/2013: 3:08

Ich bin in diesem Jahr zur Vorbereitung 4 HM und 10 x 10 km gelaufen. Alles andere waren irgendwelche WK > 10 km. Diese Mini-Distanzen hasse ich wie die Pest. Die 10er kamen mir aber ebenfalls jedesmal hart vor. Ab km 7 dachte ich stets, dass ich niemals ins Ziel komme. Dies hat mir im M aber sehr geholfen. Irgendwie wusste ich bei meinem Tief zwischen km 23 und 30, dass ich es schaffen werde. Vielleicht nennt man das gewonnene WK-Härte.

Dennoch wäre ich auch über Tipps dankbar, wie man einen 10er taktisch richtig läuft. Mindestens 2 habe ich in diesem Jahr noch auf dem Zettel. Die Strecken sind leider nicht PB-tauglich. Vielleicht schaffe ich es aber noch, den 3. Platz meiner AK im HAZ-Ranking zu ergattern.

D-Bus hat geschrieben:Ich denke nicht, dass ich besonders wenig Wettkämpfe läufe (aber auch nicht besonders viel). Nur 10er sind halt selten dran.
Dieses Jahr waren es z. B. elf WKs (und 1-2 kommen ja noch dazu):
5k (2x), 10k, 8M, HM (3x), 30k, 3h, M (2).

Das ist ja gerade der Punkt. Du machst wettkampfmäßig eine ganze Menge, vor allem verglichen mit solchen Frührentnern wie mir. Bei der breiten Streuung sind das doch bestimmt nicht alles Hauptwettkämpfe. Da könnte man also ruhig die Quantität zugunsten der Qualität etwas zurückfahren. Mit "was richtig Brutales" meinte ich im obigen Kontext voll gelaufene Zehner. Wenn Du Dich wirklich erst ab km 6 besch... fühlst, hört sich das eher nach besonders flottem Trainingslauf an. Das könnte ein lohnender Ansatzpunkt sein.

Kai1968 hat geschrieben:10/2012: 3:28
10/2013: 3:08

Ich bin in diesem Jahr zur Vorbereitung 4 HM und 10 x 10 km gelaufen. Alles andere waren irgendwelche WK > 10 km. Diese Mini-Distanzen hasse ich wie die Pest.

Tipps habe ich leider nicht, aber die Marathontendenz sieht doch super aus, auch wenn die nächste Steigerung wohl kleiner werden dürfte.

Mir ist nicht so ganz klar, was du jetzt für WKs gelaufen bist. Meinst du "Alles andere waren irgendwelche WK < 10 km."? Wieviele WKs waren es denn jetzt? 14x zwischen 10k und M, und noch dazu Mini-Distanzen?

aghamemnun hat geschrieben:Das ist ja gerade der Punkt. Du machst wettkampfmäßig eine ganze Menge, vor allem verglichen mit solchen Frührentnern wie mir. Bei der breiten Streuung sind das doch bestimmt nicht alles Hauptwettkämpfe. Da könnte man also ruhig die Quantität zugunsten der Qualität etwas zurückfahren. Mit "was richtig Brutales" meinte ich im obigen Kontext voll gelaufene Zehner. Wenn Du Dich wirklich erst ab km 6 besch... fühlst, hört sich das eher nach besonders flottem Trainingslauf an. Das könnte ein lohnender Ansatzpunkt sein.

Ach so, ich hab immer die Vielwettkämpfer vor Augen. Mich selbst sehe ich da in der Mitte, wie gesagt. Meine Haupt-WKs werden voll gelaufen, und das waren in diesem Jahr die beiden HMs, der 30er, und die beiden Marathons (geplant, beim ersten musste ich ja stark rausnehmen, und bin dann nicht mehr voll weitergelaufen). Macht also 4x "was richtig Brutales".

Apropos 10er:

Was mache ich denn Sonntag in einer Woche?

Laufe seit gut 8 Wochen wieder. Die ersten 4 Wochen knapp > 50 km im Schnitt. Die Letzten 4 Wochen 92,5km (Schnitt).

Die Q-Einheiten sahen so aus:

10x500 (300m TP) alle ~1:40
7x 400m @ 1:18 - 1:25 (ganz locker, windig)
6x 800m (400mTP) @ 2:47 (Schnitt)
9x 500 (300m TP) @ 140/1:41 (nicht voll gelaufen)
3000/2000/1000 - knapp unter RT (3:33)

Hinzu kommen ein paar lockere TDLs und 5-6 Läufe > 20 km

Training gestern lief wieder gut:

3x 2000m mit 800m TP @ 3:35 + 1x 1000m @ 3:28

Mein Trainer sagt, ich soll ruhig auf PB gehen und es mit 3:34 min/km angehen. Hmm. Soll ich das wirklich riskieren? Hat jemand Erfahrung mit PB-Versuchen nach einer Verletzungspause?

Jan

Bist Du ein paar dieser Q-Einheiten auch vor Deiner Verletzung vor Deinem 36:00-er Lauf gelaufen? Falls ja, müßtest Du Deine Form doch einordnen können. Außerdem kann man in einem 10-er WK ein zu offensives Tempo noch ein bisschen korrigieren, während es bei einem 5-er WK wohl nicht mehr machbar ist. Wenn das auch in Deinen Geschwindigkeitsregionen so ist, spricht doch zumindest nichts gegen

3:35 min/km.

Solche Q-Einheiten laufe ich öfter. Tempo war vor der Verletzung nicht viel höher, flutschte nur besser. Die 400er bin ich aber viel schneller gelaufen. Das war aber meine erste TE nach der Verletzungspause, daher zu vernachlässigen. Der Unterschied ist, dass ich von Q-Einheiten länger brauche, um mich zu erholen. Nach hinten heraus habe ich noch Luft nach oben. Auf der anderen Seite denke ich: Ich kann es jetzt defensiv angehen und irgendwie 36:30 -36:50 laufen, dass dürfte machbar sein. Oder PB versuchen, einbrechen und evtl > 37 laufen. Wäre ja auch wumpe. Möchte nur irgendwie mit einem guten Gefühl die M-Vorbereitung starten. Über einen defensiven Start, wofür Du plädierst, habe ich auch schon nachgedacht. Aber wenn ich dann wirklich PB laufen möchte, müsste ich zum Ende richtig Gas geben. Und die letzten km um 3:30/3:31 zu laufen, kann ich mir nur schwer vorstellen. Das Gute ist, dass der 10er sehr stark besetzt sein wird.

Im zweiten oder dritten Laufjahr ist sowas möglich, da es insgesamt ja doch stark aufwärts geht.

Und ja, ob du 36:40 oder 37:40 läufst, ist eher unwichtig. An deiner Stelle würde ich auf 35:59,00 zielen, oder sicherheitshalber auf 35:58,99.

D-Bus hat geschrieben:Im zweiten oder dritten Laufjahr ist sowas möglich, da es insgesamt ja doch stark aufwärts geht.

Und ja, ob du 36:40 oder 37:40 läufst, ist eher unwichtig. An deiner Stelle würde ich auf 35:59,00 zielen, oder sicherheitshalber auf 35:58,99.

Man liest gerne, was man hören möchte ;) Ich werde es wohl riskieren. Und ja, diesmal gehe ich auf Nummer sicher. Bei meinem letzten Versuch habe ich mich, wohl besseren Wissens, auf Garmin verlassen (35:50). Ich muss irgendwie lernen, mich an den Schildern zu orientieren. Wollte schon ganz oft nur mit Stoppuhr laufen, traue mich aber nicht.

D-Bus hat geschrieben:Tipps habe ich leider nicht, aber die Marathontendenz sieht doch super aus, auch wenn die nächste Steigerung wohl kleiner werden dürfte.

Mir ist nicht so ganz klar, was du jetzt für WKs gelaufen bist. Meinst du "Alles andere waren irgendwelche WK < 10 km."? Wieviele WKs waren es denn jetzt? 14x zwischen 10k und M, und noch dazu Mini-Distanzen?



Ach so, ich hab immer die Vielwettkämpfer vor Augen. Mich selbst sehe ich da in der Mitte, wie gesagt. Meine Haupt-WKs werden voll gelaufen, und das waren in diesem Jahr die beiden HMs, der 30er, und die beiden Marathons (geplant, beim ersten musste ich ja stark rausnehmen, und bin dann nicht mehr voll weitergelaufen). Macht also 4x "was richtig Brutales".

Insgesamt bin ich - habe jetzt gezählt - 18 WK gelaufen. 1x M, 4 x HM, 10 x 10, 3x > 10 km. Eigentlich laufe ich alle WK immer schnellstmöglich. Nur bei einem der HM und bei 2 10er bin ich bewusst auf die Bremse getreten. Natürlich sind die Schnellen dabei auch nicht stets 110 % und "richtig brutal". Aber 90 - 95 % gebe ich schon. Es tut ordentlich weh. Den Anreiz schafft das HAZ-Ranking (“Laufpass”: Das neue HAZ-Ranking für 2013 (Update)). Gibt es ähnliche Laufserien nicht auch bei Dir, Holger? Das spornt an und macht Spaß! Außerdem trifft man oft dieselben Leute der lokalen Laufszene. Das ist häufig lustig!

@Jan: Ich würde nicht auf PB gehen. Das kann aus meiner Sicht nur zu Frust führen. Beim ersten WK nach einer Pause fehlt mir hinten raus immer die Power. Als ich im Mai jobmäßig aussetzen musste, hat mich das beim ersten folgenden 10er fast 2 Minuten gekostet.

Kai1968 hat geschrieben:
@Jan: Ich würde nicht auf PB gehen. Das kann aus meiner Sicht nur zu Frust führen. Beim ersten WK nach einer Pause fehlt mir hinten raus immer die Power. Als ich im Mai jobmäßig aussetzen musste, hat mich das beim ersten folgenden 10er fast 2 Minuten gekostet.

Ich bin 4 Wochen nach Wiedereinstieg den Alsterlauf in 39:10 gelaufen. Ging nix. Am Ende um 4 min/km. Wie lange lag denn bei Dir zwischen Pause und WK?

Ich kann Deinen defensiven Ansatz ja nachvollziehen, andererseits denke ich, dass die Q-Einheiten und Umfänge der letzten Wochen einen Versuch rechtfrtigen, auch wenn die Wahrscheinlichkeit einer PB gering ist. Die 36:00 nimmt mir ja keiner mehr weg.

Plane 2 Wettkämpfe:
36:40 (Schneller wird wahrscheinlich nicht gehen) und dann voll auf PB. Dir fällt noch die WK-Härte (was Marathonis nicht kennen)

Ich laufe Deine Q's deutlich schneller (10s/1km) und kann noch keine sub36.

Rolli hat geschrieben:Plane 2 Wettkämpfe:
36:40 (Schneller wird wahrscheinlich nicht gehen) und dann voll auf PB. Dir fällt noch die WK-Härte (was Marathonis nicht kennen)

Ich laufe Deine Q's deutlich schneller (10s/1km) und kann noch keine sub36.

Zwei 10er wären sicher optimal. Aber hier in der Umgebung ist sonst nix mehr. Außerdem startet am 18.11. die M-Vorbereitung. Hamburg soll richtig gut werden.

Natürlich läufst Du, als sehr schneller Läufer, die Q-Einheiten fixer. Ich kann die auch etwas schneller laufen. Aber mir liegen ja eher die längeren Sachen und ich habe bewusst "an meinen Schwächen" - dem Tempo - gearbeit, wie Du es mir empholen hast.

Ethan hat geschrieben: Außerdem startet am 18.11. die M-Vorbereitung. Hamburg soll richtig gut werden.

Der ist doch erst am 4.Mai 2014 und willst dich schon am 18.11 spezifisch darauf vorberieten?
Das wären dann 25x Wochen....

Polar23 hat geschrieben:Der ist doch erst am 4.Mai 2014 und willst dich schon am 18.11 spezifisch darauf vorberieten?
Das wären dann 25x Wochen....

Es sind 24-Wochen. JD´s Pläne gehen doch auch über 24 Wochen. Der Plan passt perfekt. Nach dem 10er am 27.10. drei ruhige Wochen, dann beginnt der Plan mit 105 km in der ersten Woche. Unser Bahntraining ist nächste Woche zum letzten mal. Bei JD kommen die schnellen Sachen zu Beginn in Phase II. Das wäre bei schlechten Witterungsverhältnissen mitten in der Weihnachtszeit bzw. zum Jahreswechsel. Passt nicht. Bei Pfitz kommen die VO2max-Sachen später, genau, wenn unser Bahntraining wieder startet. Passt also sehr gut.

Ich möchte den Plan konsequent durchziehen.

Hallo Leute!

Einige Tage nach dem Marathon kann ich doch schon wieder positiv zurückblicken. Der ganz große Frust ist schon verflogen. Bis auf den ersten Tag, an dem die Hüfte etwas gezwickt hat und leichtem Muskelkater noch am Dienstag, darf ich nicht über Nachwehen klagen.
Die letzten Tage habe ich mal gar nix gemacht und mich erholt. Heute möchte ich mich erstmals wieder für eine halbe Stunde am Laufen versuchen.
Nächste Woche dann wieder ganz locker beginnen. Ich hoffe das ich dann bald wieder voll fit bin. Wird nämlich mitlerweile schon etwas mühsam das Ganze. Mit 1. November möchte ich auf jeden Fall wieder voll durchstarten.

Wie gehts den anderen die am Wochenende Marathon gelaufen sind???

Hier gibt es noch einen etwas ausführlicherer Bericht meines Marathons: KLICK

Sportliche Grüße
Nole

Nole#01 hat geschrieben:Wie gehts den anderen die am Wochenende Marathon gelaufen sind???

Nicht so toll, aber es wird so langsam. Dienstag hatte ich noch treppauf und -ab Probleme, Mittwoch taten die Oberschenkel nur noch die Treppen runter weh, und abends bin ich mit meiner Tochter 5 km in 32 min gejoggt. Heute bin ich noch steif, bin aber eben doch glatt eine Treppe runter gekommen, ohne überhaupt an den Marathon zu denken.

Ich muss sagen, dass ich doch etwas überrascht war. Gestern hab ich schon gar nichts mehr von schweren Beinen oder Muskelkater gemerkt. Natürlich kann ich noch nicht sagen, wie es sich beim Laufen verhält, aber im Alltag fühlen sich die Beine top an.

Bin schon gespannt wie sie sich heute beim Laufen präsentieren. ;)

Erster Lauf nach dem Marathon war gut. 6,2km ganz locker in @5:30. Beine waren schon wieder sehr gut. Leider noch nicht wieder richtig fit.
Durchschnittspuls bei so einem Lauf von knapp140 ist für mich ein Wahnsinn!
Morgen wahrscheinlich wieder so ne kleine lockere Runde!

Schönen start ins Wochenende! ;)

Gruß Nole

@Holger: Schön, dass Du die Treppen wieder schaffst. Du machst mir damit Mut fürs Alter. Du bist doch ein Jahr älter als ich, oder?

Kai1968 hat geschrieben:@Holger: Schön, dass Du die Treppen wieder schaffst. Du machst mir damit Mut fürs Alter. Du bist doch ein Jahr älter als ich, oder?

Bin Jahrgang 1966. Also ist es durchaus möglich, dass du noch jünger als ich bist.

1968 - das war knapp

D-Bus hat geschrieben:Bin Jahrgang 1966. Also ist es durchaus möglich, dass du noch jünger als ich bist.

Finde ich wirklich trostreich, daß Ihr Jungspunde in den Tagen nach dem Marathon auch immer so alt ausseht. Ich dachte insgeheim, das gehe nur mir so. Schön, wenn man nicht allein ist...

Woche 5/9

Mo:11,90 @ 4:33 (locker)
Di: 13,40 mit 3x 2000m (alle genau 7:10, wie geplant) mit 800m TP +1000m @ 3:29
Mi: / Kraft
Do: /
Fr: 16,46 @ 4:16
Sa: 11,27 @ 4:50 (recovery)
So: 21,98 @ 4:39 (locker)
Gesamt ~ 75 km

Es sind echt entspannte Wochen mit round about 75km. Wird sich demnächst ja ändern. Do wollte ich eigentlich laufen, es wurde aber so spät (Dienstreise) und es goss. Dafür den geplanten Ruhetag am Sa gestrichen. Dadurch hält sich mein schlechtes Gewissen in Grenzen. Fr wollte ich eigenlich locker 16,5 km laufen - die ersten 5 km auch brav @ 4:37 -, aber ich hatte so frische Beine bedingt durch die beiden Ruhetage, dass ich dann einfach schneller gelaufen bin: Prog. bis 3:45 und ein paar Steigerungen. (Auf Steigerungen reagiert mein Körper übrigens super. Sprinten lag mir schon immer.) Die Einheit war weder Fisch noch Fleisch, aber wird schon für irgendwas gut gewesen sein.

Sa/So ganz locker. Heute war echt top. 22km bei herrlichem Wetter geschwebt. Di noch 4x 1000m im RT + 3x 400.
Dann steht Sonntag der 10er an. Bin gespannt, wo ich stehe. Zum Ende wird mir sicher die Luft ausgehen.

Holger, wenn auch etwas verspätet, wollte ich Dir noch zu Deinem Ergebniss in Chicago gratulieren, auch wenn es nur sehr knapp nicht für die PB gelangt hat.
Hab Deinen Lauf über die App verfolgt und bis KM 30 sah das doch noch ziemlich gut aus.

Nach der doch etwas heftigen vorangegangenen Woche, hab ich diese Woche deutlich rausgenommen, was jedoch u.a. an einem kleinen Motivationstief lag.
So kam ich auf noch nicht mal 50KM (48,1 KM um genau zu sein).

So: NIX
Mo (Q1): 19,86 KM (3KM @4:41 2x15 Min @3:48; 3:45 (3 Min TP) 40 Min @4:50)
Di: 14.1 KM @4:46
Mi: NIX
Do: 14,14 KM @4:48
Fr: NIX
Sa: NIX

Die Q2 (Woche 5 Phase IV) hatte ich eigentlich in abgeschwächter Form für Donnerstag geplant. Doch meine Beine fühlten sich beim Aufstehen bereits dermaßen schwer an, dass ich mir nicht vorstellen konnte, auch nur ansatzweise irgendwie in die Gänge zu kommen. Dies bestätigte sich dann auch auf den ersten 5KM und wurde auch bis KM 10 nicht wirklich besser, so dass ich auch den Plan, meine 19er Runde zu laufen, spontan über Bord warf.

Werde diese Woche noch einmal 2x2,5 KM MRT einstreuen, um meinen Beinen das Tempo nochmals ins Gedächnis zu rufen und hoffe, dass ich am Sonntag in FFM nicht allzu viel leiden werde.

laufenderPumuckl hat geschrieben:Holger, wenn auch etwas verspätet, wollte ich Dir noch zu Deinem Ergebniss in Chicago gratulieren, auch wenn es nur sehr knapp nicht für die PB gelangt hat.
Hab Deinen Lauf über die App verfolgt und bis KM 30 sah das doch noch ziemlich gut aus.

Danke. War in der Tat nicht alles schlecht, aber doch manches ärgerlich.

laufenderPumuckl hat geschrieben: Werde diese Woche noch einmal 2x2,5 KM MRT einstreuen, um meinen Beinen das Tempo nochmals ins Gedächnis zu rufen und hoffe, dass ich am Sonntag in FFM nicht allzu viel leiden werde.

Ich drücke Dir die Daumen!

Die Generalprobe ging gestern gehörig daneben. 4x1000m @ RT mit 1000m TP (3:31/3:40/3:37/3:34)

Wieder einmal hat sich gezeigt, dass ich nach Ruhetagen überhaupt kein Tempo mag. Ganz widerliche Beine. Es ist nicht so, dass ich nicht hätte schneller laufen können; bin halt ohne Uhr gelaufen - für´s Tempogefühl - das ich folglich nicht (mehr) habe.

War eh deprimierend. Die Gruppe hatte eigentlich schon frei und lief ganz locker ein paar Runden, nur unser Spitzenläufer und ich trainierten für den 10er am WE - und der nimmt mir doch glatt über 100m auf 1000m ab!

Ende des Jahres soll eine neue Auflage von dem Buch rauskommen, weiß jemand ob sich das warten lohnt?

Ich habe am Sonntag meinen ersten Marathon absolviert und würde jetzt gerne die Zeit nutzen wollen um verschiedene Bücher zu lesen und anzufangen mir einen Frühlingsplan zu machen... ich wollte mir vor allem Advanced Marathoning von Pfitzinger und JD Formula anschauen, soll ich für letzteren warten?

Ich denke Du kannst beruhigt beide Bücher kaufen und lesen. Bin auch der Auffassung, dass sich inhaltlich nicht viel in der neuen Auflage von Running Formula ändern wird, lasse mich da aber gerne überraschen

Diese Woche hab ich nur 2 Einheiten auf den Asphalt gebracht, einmal locker und meine "Hallo-Beine-das-ist-MRT-remember"-Einheit

Di: 14,32 KM @4:51
Mi: 11,5 KM (2,3 KM @4:35 + 2x2,5 KM @3:58 & 4:00 (4 Min TP) + 3,1 KM @4:46)

Wie schon erwähnt werde ich Frankfurt, wie in Berlin, auf 2:55h anzulaufen und zu sehen wie lange dies gut geht.
Ich habe mir fest vorgenommen, diesen Lauf ganz ohne Druck einfach zu genießen, denn mein Saisonziel habe ich ja bereits erreicht.
Mal sehen ob das so klappt.

Cheers
Jens

Hi,

dann drücke ich Dir und allen, die am WE noch starten die Daumen.....

VG

laufenderPumuckl hat geschrieben:Ich denke Du kannst beruhigt beide Bücher kaufen und lesen. Bin auch der Auffassung, dass sich inhaltlich nicht viel in der neuen Auflage von Running Formula ändern wird, lasse mich da aber gerne überraschen

Amazon sollte mich heute noch mit dem Pfitzinger beglücken. Das werde ich erst einmal genau durcharbeiten. Ich weiss ja noch nicht welchen Frühlingsmarathon ich dann laufen will. Wenn es einer der frühen wird mache ich halt einen Pfitzinger Plan, sonst lese ich noch die Formula. Ich denke auch nicht, dass viel neues drinn sein wird, aber neuste Auflage lohnt sich meistens.

Übrigens, lernt man mit diesem Buch auch etwas zum Thema Gesamtjahresplanung/periodisierung?

Meinst du den Daniels oder den Pfitzinger?

Pfitzinger hab ich noch nicht studiert, aber zu Daniels kann ich deine Frage beantworten - und es werden einige Informationen darüber geliefert, wie man ein Training im Lauf einer Saison strukturiert.

Rennsemmel84 hat geschrieben:Meinst du den Daniels oder den Pfitzinger?

Pfitzinger hab ich noch nicht studiert, aber zu Daniels kann ich deine Frage beantworten - und es werden einige Informationen darüber geliefert, wie man ein Training im Lauf einer Saison strukturiert.

Sorry, hab nicht richtig ausgedrückt. Ich meinte Daniels, danke für deine Antwort!

Boah! Bin heute den ersten 10er WK nach Berlin gelaufen. Das ging mal gar nicht: 42:15 Min. *grusel* Schon bei km 3 hat ich einen abenteurlich hohen Puls und jeder Schritt fiel mir schwer. Die Luft ist wohl für dieses Jahr raus. Ich kann mir kaum mehr vorstellen, dass ich noch vor 4 Wochen so fit war.
Fies ist außerdem, dass mein größter Konkurrent beim HAZ-Ranking 1,5 Min schneller war und mich damit das erste Mal geschlagen hat. *heul*
Naja, noch liege ich vorn und es sind noch vier WK zu laufen. So leibt es zumindest spannend.
Wie waren Oldenburg und FFM?

laufenderPumuckl hat geschrieben:
Wie schon erwähnt werde ich Frankfurt, wie in Berlin, auf 2:55h anzulaufen und zu sehen wie lange dies gut geht.
Ich habe mir fest vorgenommen, diesen Lauf ganz ohne Druck einfach zu genießen, denn mein Saisonziel habe ich ja bereits erreicht.
Mal sehen ob das so klappt.

Das war dann vielleicht so kurz nach Berlin doch ein wenig fix am Anfang, aber hat sich sicher gut angefühlt bis HM oder? Egal, deine Fortschritte in diesem Jahr waren beeindruckend genug und die 2:50 holst du dir im nächsten sicher!

Gute Erholung und Grüsse,
Jens

Kai1968 hat geschrieben: Wie waren Oldenburg (...)

Gone with the Wind

Frühmorgens wurde ich abgeholt und mit den Worten empfangen: „Ich laufe nicht mit - bin krank, habe mich die ganze Nacht übergeben und dazu auch noch Durchfall!“ Tja, neben so einem sitzt man gerne knapp ne Std auf engstem Raum.

Die Startunterlagen pünktlich abgeholt, schnell noch einen Espresso, dann ging es zum geschäftlichen Teil. 10 Leute vor mir in der Schlange vorm Klo. Die Freude, endlich an der Reihe zu sein, währte nur kurz. Ich erspare Euch die Details – aber wer „Trainspotting“ gesehen hat, weiß was ich meine.

10er, HM und M starteten gemeinsam um 10 Uhr. Allein am 10er nahmen über 750 LäuferInnen teil. Nachdem ich mich positioniert hatte und bemerkte, dass alle anderen TeilnehmerInnen um mich herum eine andersfarbige Startnummer hatten, fragte ich meinen Nebenmann “Startet hier der 10er?“, obwohl ich die Antwort schon kannte. Also schwubs rüber auf die andere Seite: „Tschuldigung..danke..darf ich mal..sehr freundlich..hab´s gleich geschafft..“

Noch 10 Minuten bis zum Start:

Das Wetter war so beschis…, dass der Moderator meinte: „Ich glaube, es sind schon alle da! Wollen wir eher beginnen?“ Ein einhelliges „JA!“ ertönte.

„10…9…8…“ … „Ich höre gerade, dass wir nicht eher anfangen dürfen. Schade.“ Also weiter bibbern. So kann man auch die Spannung aufrecht erhalten.

Draußen/Tag/Sturm

Es galt einen Rundkurs von ca. 3,3 km 3x zu umrunden + Zieleinlauf . Der dritte km des Kurses befand sich auf dem Teilstück, auf welchem man völligen Gegenwind hatte. Die ersten beiden km waren ok. Beim Einlaufen war schon klar, dass heute keine Bestzeiten erlaufen werden – so war es dann auch.

Bin dann trotzdem wie geplant los: 3:35/3:33/3:44. Beim dritten km habe ich knapp 10sec verloren, dafür über 10 Läufer überholt. Heftig! Danach wieder 3:35 (km 4). Hat aber Kraft gekostet. Ich führte eine Gruppe von 4 Läufern an, die Spitze schon lange auf und davon. Km 5 in 3:40, dann wieder volle Kanne in den Gegenwind (Ein Absperrgitter hatte sich kurz vor mir selbstständig gemacht!). Ganz übel - 3:51, danach3:43. Die Luft war raus. Überrundungen bin ich ja gewohnt auf Stadtkursen, aber reihenweise Gruppen von ca. 20 Leuten zu überrunden, ist schon abenteuerlich. Dazu ein klitschenasser Boden bedeckt mit rutschigen Blättern.

Ich erholte mich wieder einigermaßen (3:39), dann zum dritten Mal in den Gegenwind (3:51). Der letzte km wieder in 3:35, ohne Schlussspurt.

10 k 36:49 Minuten Platz 15 AK 3

Ich bin wirklich zufrieden, wenn man die Umstände und meine lange Verletzungspause berücksichtigt. Beine und 3:35er Tempo fühlten sich super an. Trotz des bescheidenen Wetters ein schöner Saisonabschluss. Der Sieg ging mit 33:xx weg. Auch meine Bekannten blieben mindestens 1‘ > über PB. Bin sehr optimistisch für´s neue Jahr. Ich glaube, da geht noch was ;)

Gruß,
Jan

Jan, herzlichen GW! Das war ne super Leistung! :-)

dem schliesse mich an; Jan, souveräne Leistung bei solchen Bedingungen! Kai, dir auch Gratulation zum durchbeissen

@Jan: sauber.

@Kai: bei mir sind Postmarathonwks auch immer Glücksache. Erst bin ich noch kaputt, und dann schnell außer Form. Was soll's.

Ethan hat geschrieben: 10 k 36:49 Minuten Platz 15 AK 3

Ich bin wirklich zufrieden, wenn man die Umstände und meine lange Verletzungspause berücksichtigt. Beine und 3:35er Tempo fühlten sich super an. Trotz des bescheidenen Wetters ein schöner Saisonabschluss. Der Sieg ging mit 33:xx weg. Auch meine Bekannten blieben mindestens 1‘ > über PB. Bin sehr optimistisch für´s neue Jahr. Ich glaube, da geht noch was ;)

Gruß,
Jan

Klasse wie schnell du wieder in Form gekommen bist. Wer weiß was bei besseren Bedingungen rausgekommen wäre.

Herzlichen Glückwunsch, Jan.
Aufstehen, Mund abwischen und weitermachen, lieber Kai.

Tja und bei mir....man könnte meinen, dass 4 Wochen nach Berlin zu führ für einen weiteren Marathon waren.
Aber ich denken, es war schon OK, was den Abstand betraf.
Was nicht OK war, war mein grandioser Anfängerfehler zu meinen die ersten 10KM in 40:08 abzureißen und bei HM mit 1:25 durchrauschen zu wollen.
Das ich leiden würde war mir klar, aber ein Positivsplit von 14:20 Min.... aber da bin ich absolut selbst dran Schuld!!!!
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... ost1596445

Jetzt erstmal bis nächste Woche Füße hoch, dann noch der Saisonabschluss 10er und dann mach ich mir Gedanken wie ich in Düsseldorf die 2:50 knacke