Selbst wenn es nix bringt, bringt es viel!Brotspinne79 hat geschrieben:Ich habe gestern Abend meine letzte Zigarette geraucht.
Brotspinne79 hat geschrieben:Bei Durchsicht vom Trainingsplan von JD sind mir ein paar Einheiten aufgefallen, für die ich mir wohl tatsächlich, wenn ich sie zum ersten Mal laufe, einen Zettel mitnehmen muss.
Find ich auch! Da wundert man sich manchmal was man schon an km gelaufen ist.Ethan hat geschrieben: Aber beim Laufen finde ich das super. Man ist so abgelenkt, dass man gar nicht mitbekommt, wie die km purzeln.
Das stimmt. Ich bin recht klein, wiege nichts, dünne Ärmchen usw. Läufertyp halt. "Früher" Hatte ich lange Haare, war bisschen beleibter. Da wurde ich mit 20 eher 25 geschätzt. Und jetzt mit 25 eher auf 20 und wenn ich Alkohol kaufe, werde ich auch wieder ab und an mal nach nem Perso gefragt!Ethan hat geschrieben: Mit dem Gewicht ist so ne Sache. Bei mir geht es um rein ästhetische Gründe. Man hat ein tolles Laufgefühl, sieht aber aus wie ein 8-jähriger.
(Wobei ich das ja gut finde, als das sie dann nen U18 nicht fragen 
)Ja, ich habe locker eine Schachtel am Tag geraucht, an stressigen und langen Tagen noch mehr. Habe gerade eine leichte Mandelentzündung (vielleicht ist mir deshalb das Laufen so schwer gefallen) und nutze das als Einstieg in das Nichtrauchen. Danke für den Blick in die Bibel - ich habe das Buch nur auf Englisch und da funktioniert das Querlesen, um mal schnell eine bestimmte Stelle zu finden, nicht so gut wie in deutschen Büchern.Ethan hat geschrieben:Oh Uli, viel Erfolg!
Deine Agressionen kannst ja beim Boxen abbauen. Dann hast du sicherlich nicht mehr das Gefühl mit Watte zu schlagen!
Inwieweit Rauchen wirklich die Leistung beeinflusst, weiß ich nicht.
Mit dem Gewicht ist so ne Sache. Bei mir geht es um rein ästhetische Gründe. Man hat ein tolles Laufgefühl, sieht aber aus wie ein 8-jähriger.
Ach ja. Heute nochmal die Bibel rausgeholt. Easy kann gelaufen werden wie man will, muss nur als leicht empfunden werden. Die LaLä sollen aber dem VDOT-Wert entsprechen.
PS: Hast du denn viel geraucht?
Dann erstmal gute Besserung. Aber grade die beiden Sportarten müssten dich so ausgleichen, dass du Abends entspannt bist. Wünsche dir/euch viel Erfolg. Mein Vater hat über 60 Zigaretten täglich geraucht und vor 11 Jahren komplett aufgehört. Mit meiner Mutter zusammen. Meine Mutter raucht noch.Brotspinne79 hat geschrieben:Ja, ich habe locker eine Schachtel am Tag geraucht, an stressigen und langen Tagen noch mehr. Habe gerade eine leichte Mandelentzündung (vielleicht ist mir deshalb das Laufen so schwer gefallen) und nutze das als Einstieg in das Nichtrauchen. Danke für den Blick in die Bibel - ich habe das Buch nur auf Englisch und da funktioniert das Querlesen, um mal schnell eine bestimmte Stelle zu finden, nicht so gut wie in deutschen Büchern.
Edit: Ja, das mit den Aggressionen beim Nichtrauchen ist so eine Sache. Meine Frau raucht auch und will es jetzt auch mir zusammen lassen - das hatten wir schon einmal und wir haben uns in der Zeit wirklich fies angeschrien, obwohl wir sonst eher ausgeglichene Leute sind. Ein Grund mehr, das zu lassen, wenn es so etwas auszulösen vermag und die Phase dauert nur ein paar Tage.
Hallo Jan,Ethan hat geschrieben: War heute beim Sport-Doc. Habe eine Knochenhautentzündung. Der ist zum Glück selbst Läufer. Hat mir nen Tape-Verband gemacht und ich war laufen. 9km, 4 davon in 4:20. Meine schnellste Einheit seit dem Marathon. War richtig schön. Mein Körper regeneriert irgendwie noch, bekommt aber Lust auf mehr. Habe nochmal Steffny gelesen. Die Muskeln regenerieren rel schnell, der Orthopädische Apparat braucht aber länger. Genauso empfinde ich das auch. Die Muskulatur will, aber überall kleine Wehwechen.
Deshalb werde ich noch eine Woche auf Tempo verzichten und km sammeln. 68km seit Montag.
Das Wetter muss man noch ausnutzen.
Hallo erstmal.cojayar hat geschrieben:Hallo zusammen.
Nach mein gescheitertes Versucht mein ersten Marathon nach Daniels zu vorbereiten versuche ich es nochmal.
Ich bin nicht am Daniels Plan gescheitert aber am mir (persönliche Themen und letztendlich auch eine Verletzung am Fuß).
Jetzt werde ich in Düsseldorf am ende April es neu versuchen.
Es geht nur um eine konkrete Frage. Ich hatte dieses Jahr den Plan mit Wochen von Sonntag bis Samstag (amerikanischen Stil).
D.h. der Q1 am Sonntag war immer der erste Training der Woche. Jetzt will ich "normale" Wochen benutzen (von Montag bis Sonntag).
Dann werde ich die Q2 zuerst während der Woche und die Q1 am Wochenende laufen.
Ich bin mit der Terminierung von alle Einheiten und Trainingswochen beschäftigt. Aber ich habe Probleme mit der letzte Woche.
Erstens scheint mir "zu viel" was Daniels vorschlägt. Zweitens habe ich jetzt ein Tag "zu viel" (wegen der So. Geschichte).
Eure Erfahrung mit der letzte Woche oder mit der Wochen (Mo.-So. oder So.-Sa.) wurde mir sehr helfen mein Plan zu erledigen.
Danke für eure Meinungen.
Für die letzte Woche gilt doch letztendlich: Tue das, was dir gut tut, Hauptsache, es macht dich nicht müde. Weniger ist da tatsächlich mehr. Wichtig ist, noch einmal (für mich Dienstags) MRT zu üben, ohne sich wirklich zu belasten - also nicht zu lange IVs, ausreichend Pausen. Alles andere dient nur noch der Beschäftigung, damit dir nicht die Decke auf den Kopf fällt.Ethan hat geschrieben:Grade nochmal gelesen. Du meinst wohl die wirklich letzte Woche. Die fand ich auch zuviel. Habe den Montag (45min) gestrichen.
Auf keinen Fall die Dienstags-Einheit vorm MRT ausfallen lassen!!!cojayar hat geschrieben:Danke Ethan.
Ich meinte die letzte Woche aber es hat natürlich auch Wirkungen auf der vorletzte Woche (z.B Q1 für Ph.IV-W5 nur 7 Tage vor MRT mach nicht viel Sinn).
Ich glaube ich werde die Q1 in der vorletzte Woche streichen und dann in der Tag MRT-7 dann 1,5 Stunden Easy laufen (wie im Daniels Plan steht). Für mein Tempo sind mehr oder weniger die gleiche km (aber ohne "Qualität").
In der letzte Woche dann Mo. (E-Lauf) oder Di. (E+T-Lauf) nicht laufen. Oder keine von beiden Tage. Ich brauche immer "frische" Beine um meine Leistung zu bringen.
Jetzt habe ich mindestens die erste Version fertig.
Genau das habe ich mir auch überlegt (nachdem auch mein Ziel-Marathon ausfiel...). Gestern habe ich sogar schon die Q-Einheiten der Phase II (beginnend in der ersten Woche des nächsten Jahres) eingetragen. Als R-pace-Einheiten wollte ich im Dezember Sachen wie 8-12x {1 min on/1 min off} Hügelfartlek auf einem Rundkurs machen.Chri.S hat geschrieben:Habs ja lange aufgeschoben, aber werd jetzt auch mal den Daniels durchziehen. Bis Ende nächster Woche mach ich Marathonfrustrationspause, dann steig ich ein mit angepasstem VDOT (muss ich nochmal runterrechnen mit 10 Tagen Pause) von 59 und 24 Wochen bis zum Hamburg Marathon. Ich werd mich an Plan A orientieren, aber wohl in der Phase 1 schon damit beginnen, 1 bis 2 mal die Woche "hill repitions" und kurze R-Pace Sachen zu machen. Grund: ich brauch nicht wirklich die von Daniels angedachte Grundlagenphase, habe aber ein Defizit was "leg speed" und Koordination angeht. Achja, Peak wird so bei 140 bis 150 liegen. Weiter will ich 3 mal die Woche Kraftübungen einbauen, nächste defizitäre Baustelle.
Das hat mir auch gut gefallen. Bei Greif lief es bei mir besser, als ich in den (formal auch besser passenden) Opa-Plan wechselte, und somit von 3 Q/Woche auf 2,5 (abwechselnd 2 und 3, um genau zu sein) runter ging.hessenläufer hat geschrieben:Hey!
Ich vertrag es einfach besser. Daniels lässt ja nur zwei intensive Einheiten laufen. Die zwei die er laufen lässt, sind aber definitiv intensiver. Dennoch ist die Ruhezeit zwischen den Einheiten größer als bei anderen Trainingsplänen. Also kann ich dir Recht mit der Einteilung der q1 und Q2 Einheiten geben.
Grüße
Ich bin nicht sicher, aber ich neige auch dazu, etwas weniger stark zu variieren und mich bei 110 bis 150 einzufinden. Ich muss sowieso etwas umbasteln wegen der anstehenden Wettkämpfe und dann werden meine Lebensumstände, so zeigt es die Erfahrung aus diesem Jahr, eh ihr übriges tun, um da für Variation zu sorgen.. Unsicher bin ich, wie ich es mit Phase I halten soll, ob ich da Lydiard like schon den max. Umfang laufen sollte. Ist ja alles "easy", von daher müsste das ja gut passen, oder was meinen die anderen?D-Bus hat geschrieben: Folgst du eigentlich auch den Umfangsempfehlungen? Mir geht das ein wenig zu viel rauf und runter, bei meinetwegen 140 km als Peak ständig zwischen 98 und 140 km pro Woche...
Du bist ein erfahrener Läufer und hast den Umfang drauf. IMHO schadet es nicht wenn du in der Phase I den max. Umfang schon mal streifst. Daniels empfiehlt das ja auch so.Chri.S hat geschrieben:IUnsicher bin ich, wie ich es mit Phase I halten soll, ob ich da Lydiard like schon den max. Umfang laufen sollte. Ist ja alles "easy", von daher müsste das ja gut passen, oder was meinen die anderen?
Hmm... ab und an, insbesondere nach hügeligen Einheiten mit müden Beinen, spüre ich das, was einst meinem shin splint voranging. Aber dann spül ich die Schienbeine beim Duschen kalt ab und lass es beim Laufen locker angehen und gut ist, zumindest bis dato.Fusio hat geschrieben: Andere Frage. Hast du nie wieder Probleme mit Shin Splints gehabt? Machst du speziell was dagegen um vorzubeugen?
Ich empfand das in meiner Vorbereitung eigentlich als recht angenehm (allerdings bei Wochenpeak 110).D-Bus hat geschrieben: Folgst du eigentlich auch den Umfangsempfehlungen? Mir geht das ein wenig zu viel rauf und runter, bei meinetwegen 140 km als Peak ständig zwischen 98 und 140 km pro Woche...
Ich will in meiner Vorbereitung in Phase I (5 Wochen) meinen Peak auf jeden Fall 1x laufen (130km). Ist bei mir aber auch eine Kopfsache irgendwie, fühl mich dann "sicherer". Aber da steht der Aufbau auch noch nciht so ganz.Chri.S hat geschrieben:Unsicher bin ich, wie ich es mit Phase I halten soll, ob ich da Lydiard like schon den max. Umfang laufen sollte. Ist ja alles "easy"
Erst mal gute Besserung. Bei mir gehts auch am 12.11 los mit dem Plan (Allerdings dann 'nur' 21 Wochen ).Ethan hat geschrieben:So, das wars erstmal. Erkältung, Hals-und Ohrenentzündung. Krankgeschrieben. Schade, war richtig gut dabei. Aber der Plan startet am 12.11. Bis dahin bin ich wieder fit.
. Aber natürlich super zufrieden mit dem Lauf. Da würde ich dir auch raten Phase 1 ganz durchziehen. Die Grundlage brauchst du sicher. 3:30 ist doch ok. Beim Berlin-Marathon kannst ja dann schauen was geht. Schön, dass viele von uns am 12.11. beginnen. Der Austasch wird sicher leistungsfördernd sein. Ich beginne diesmal Sonntags, den 11.11. Dann muss man später nicht wieder hin-und her rechnen. Mir gefällt der "normale" Goldplan richtig gut (Seite 190 dt Ausgabe). Hoffentlich sind die Bedingen in den Wintermonaten so gut, dass ich die Tempoeinheiten durchziehen kann. Zur Not auf der Bahn.laufenderPumuckl hat geschrieben:Klingt als würden ja einige am 12.11. mit Ihren JD Plänen starten.
So auch bei mir. Aufgrund der bisher fehlenden WKM Leistung werde ich jedoch die vollen 24 Wochen durchziehen, oder zumindest es versuchen, um dann in Düsseldorf mit bescheidenen sub3:30 an den Start zu gehen.
Je nach dem wie ich mit dem Plan zurecht komme, gehe ich davon aus, dass ich mich damit dann auch auf Berlin vorbereiten werde. Aber bis dahin fliesst noch viel Wasser die Mosel runter.
Bannett und Jan, Glückwunsch zu euren Debüts!!!!!! Klasse Leistung
Hab am Wochenende Herz-Rhythmusstörungen feststellen lassen und nehm mich nun erstmal zurück, zumindest bis ich vom Kardiologen endgültig Entwarnung habe. Meine Hausärztin meint zwar, alles kein Problem mit dem Herzen, sondern höchstens mit Stress oder Mangel an Magnesium, aber da bei internistischen Dingen eher zur Panik neige, misstraue ich erstmal jeder entwarnenden Meinung. Wies dann weitergeht, weiß ich noch nicht genau..Euch weiter viel Spaß mit Meister Daniels!Abgewandert. Nachdem mir der Einstieg in den Plan verhagelt wurde, bin ich meiner heimlichen Obesession erlegen, einfach nur viel zu laufen ;-)Ethan hat geschrieben:Wo sind denn all die Starter vom 12.11.???
Schön gleichmäßig!Ethan hat geschrieben: Heute morgen meine erste TE nach über 2Monaten gemacht. 10x400 (1:16/1:20/1:15/1:15/1:13/1:15/1:14/1:16/1:15/1:16) mit 400m-Trab.
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