5k-wk

Heute bin ich um 6:15 Uhr aufgestanden, um Laufen zu gehen. Irgendwie hab ich es trotz ca 15cm Schnee und ungeräumten Straßen geschafft 1 Stunde zu laufen. Später laufen ging leider nicht, da ich familiäre Verpflichtungen (Umzug) hatte.
@D.edoC Ich will dir nichts vorwegnehmen, deswegen gratuliere ich dir einfach mal nur. Glückwunsch!

DerMaschine hat geschrieben:Super, totaler Wintereinbruch hier.

Heute... Schnee... Pfui... Halle... 20°C... Spikes... 4x2000... 6:45... 6:41... 6:39... 6:41... mit 3'GP... 350g Steak...

hat jemand von euch Erfahrung mit dem 1500-3000m Plan von JD als Grundlage für einen 5.000m Wettkampf? Sind ähnliche Einheiten vorhanden. Die 400er lässt er da aber etwas schneller laufen und mit kürzerer Pause.

Was mir aufgefallen ist, bei den S-Einheiten z. B. 6 bis 10 mal 1 km im S-Tempo mit 1min TP, aber max. 8 % des Wochenumfangs, müsste man ja 120 km pro Woche laufen um auf 10 Stück zu kommen. Ich denke, in diesen Punkten müsste man den Plan etwas anpassen. Bei 70 km pro Woche wären 8 % knapp 6 Stück. Aus meiner Sicht dann eher zu wenig oder man müsste sie nicht im S-Tempo, sondern z. B. im 10 km Renntempo laufen.

Was denkt ihr?

Rolli hat geschrieben:Heute... Schnee... Pfui... Halle... 20°C... Spikes... 4x2000... 6:45... 6:41... 6:39... 6:41... mit 3'GP... 350g Steak...

Tolle Einheit, deine aktuelle 10er Zeit wäre interessant. Aber du wolltest dich doch mehr nach Arne richten, deswegen gibts nach dem Training in Zukunft kein Steak mehr.☺
Ich konnte heute leider wegen Glätte nicht draußen laufen und hab dann Krafttraining gemacht. Stressige Woche mit viel zu wenig Zeit zum Laufen und blödem Wetter.

Bei mir gibt es kein so großen Wintereinbruch.
In Nürnberg liegt gar nichts und in Roding liegt wenig - glaube das es bis Dienstag von der Bahn weg geschmolzen ist, wenn nix nachkommt. Wenn nicht muss ich morgen Abend Schnee schoren :/

Diese Woche habe ich nicht so viel gemacht.
Läppische 45 wkm, aber das war alles so geplant,
denn gestern wollte ich ausgeruht an den Start gehen und das war auch eine richtige Entscheidung.

Ich bin gestern in Fürth die Landesmeisterschaften in 09:04,97 gelaufen.
Für die jetzige Jahreszeit ist das schon gut.
In meinem Zeitlauf waren wir sieben Läufer. Gleich zu beginn war ich an letzter Stelle,
da ich mir das erstmal von hinten anschauen wollte. Außerdem hatte ich ja mit Abstand einer der schlechtesten gemeldeten Zeit.
In der Ausschreibung war 9:00 Norm angegeben! Im Laufe des Rennen habe ich mich nach vorne geschoben, sodass ich auf Position zwei lief. Ich habe auch nur auf den kurzen geraden überholt. Alles lief perfekt. 2:59 und 3:01. Leider habe ich dann bei ca 2300m einen großen Fehler gemacht. ich habe mich stark gefühlt und habe überholt und das Tempo etwas erhöht. Das ging ca 60m so und dann wurde ich plötzlich langsamer. Die letzten 400m waren sehr hart... Die Luft war raus. Irgendwie ins Ziel retten.. Wurde dann auch noch von drei weiteren Läufer überholt und da konnte ich dann auch nicht mitziehen. Den letzten km bin ich in 3:04 gelaufen. Ich vermute das ich wegen der Aktion 2s verschenkt habe. Ich hätte einfach hinter Ihm bleiben sollen...

Ansonsten bin ich sehr zufrieden mit meinem WK gewesen.
Von der Halle in Fürth habe ich mir aber mehr erhofft.
Keine Tribüne, außerhalb der Bahn viel zu wenig Platz und die Luft... das ist ja widerlich...
Der Belag ist auch nicht so das wahre.. Die Ansagen hat man da auch kaum verstanden.

Jetzt erwarten mich erstmal 3 harte Trainingswochen

@D.edoC Aber echt Hammer Ergebnis für die Jahreszeit. Vor allem hattest du ja kaum spezisches Training.

@D.edoC: Gratuliere! Bestätigt Deine Form. Vergiss den Rang und nimme die gute Zeit mit.

@Rolli: Also Deine 2000er... Hut ab!

Bei mir war die Woche auch locker, knapp über 70 Wkm. Am Samstag 2 x 13' in 3:35km/min TP 4', Wind und Schneefall waren heftig (oder meine Form schlecht). Am Sonntag ne Runde durch 30 - 70cm Schnee. Vor allem beim hohen Tiefschnee gibts das Lauf ABC Gratis dazu.

Frau Holle hat mächtig zugeschlagen es liegen 30 - 130cm Schnee. Viele meiner Laufrouten sind eingeschneit, kein Wunder liegen auch zwischen 500 und 1400müM. In der Ebene werde ich sicher geräumte Wege finden. Am Arbeitsort liegt wesentlich weniger Schnee. Vielleicht ist dort bis Morgen die 400m Bahn sogar Schneefrei. Es stehen 20 x 400m mit 60s TP an.

@ D.edoC: Super Zeit !!! Glückwunsch !! Wenn man sich stark fühlt muss man es auch probieren, hinter her ist man immer schlauer, aber ich find es besser zu probieren, auch wenn es taktisch vielleicht nicht optimal ist, aber die zwei Sekunden sind geschenkt und die Zeit spricht doch auch so für sich. Hut ab !!!

So ich konnte vohin immerhin meinen TDL von gestern nachholen. So langsam bekomme ich auch den inneren faulen Sack, der kein Bock auf Tempo hat in den Griff.

20x400m [30''TP] Ø 1:13,4 sind es heute geworden!
War schon etwas Zäh, denn die kurze TP hat man schon zu spüren bekommen.
Bei dem Tempo aber nicht verwunderlich, denn das ist ja nur minimal langsamer als mein 3.000m Tempo.

Am Samstag stehen dann die 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel an
Zielzeit wird 32:30 sein! Das wären dann 3:28 und 3:44 im wechsel.

D.edoC hat geschrieben:20x400m [30''TP] Ø 1:13,4 sind es heute geworden!
War schon etwas Zäh, denn die kurze TP hat man schon zu spüren bekommen.
Bei dem Tempo aber nicht verwunderlich, denn das ist ja nur minimal langsamer als mein 3.000m Tempo.

Am Samstag stehen dann die 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel an
Zielzeit wird 32:30 sein! Das wären dann 3:28 und 3:44 im wechsel.

Ordentliche Einheit. Berichte dann bitte von den TWLs.

D.edoC hat geschrieben:20x400m [30''TP] Ø 1:13,4 sind es heute geworden!
War schon etwas Zäh, denn die kurze TP hat man schon zu spüren bekommen.
Bei dem Tempo aber nicht verwunderlich, denn das ist ja nur minimal langsamer als mein 3.000m Tempo.

Am Samstag stehen dann die 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel an
Zielzeit wird 32:30 sein! Das wären dann 3:28 und 3:44 im wechsel.

Ordentliche Einheit. Berichte dann bitte von den TWLs.

D.edoC hat geschrieben: Ich bin gestern in Fürth die Landesmeisterschaften in 09:04,97 gelaufen.

Sauber!!!
Hast Du irgendeine Test-Einheit durchgezogen?
Ich überlege aktuell, wie ich die letzten 3 Wochen gestallten soll und mein Zieltempo auf 3000 bei DM. Hier muss ich natürlich mein Trainingsverhalten berücksichtigen.

4x1000 in 3k und 2'P
2000 in 3k
6x1000 in 3k+3s und 3'P

D.edoC hat geschrieben:20x400m [30''TP] Ø 1:13,4 sind es heute geworden!
War schon etwas Zäh, denn die kurze TP hat man schon zu spüren bekommen.
Bei dem Tempo aber nicht verwunderlich, denn das ist ja nur minimal langsamer als mein 3.000m Tempo.

Am Samstag stehen dann die 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel an
Zielzeit wird 32:30 sein! Das wären dann 3:28 und 3:44 im wechsel.

Nur 16s Abstand? Puh...
OK... insgesamt etwas langsam aber trotzdem... Puh.

DerMaschine hat geschrieben:Berichte dann bitte von den TWLs.

Natürlich

Rolli hat geschrieben:Sauber!!!
Hast Du irgendeine Test-Einheit durchgezogen?
Ich überlege aktuell, wie ich die letzten 3 Wochen gestallten soll und mein Zieltempo auf 3000 bei DM. Hier muss ich natürlich mein Trainingsverhalten berücksichtigen.

4x1000 in 3k und 2'P
2000 in 3k
6x1000 in 3k+3s und 3'P

In der WK Woche habe ich keine Test-Einheit durchgezogen.
Habe die Woche nur DL mit anschließend Steigerungsläufe gemacht. Großartige 3k spezifische Einheiten bis auf vor 3 Wochen mal lockere 3x5x200m gab es auch nicht.

Das Zieltempo gibt es bei der DM doch nicht oder? ] im 3K Tempo + 3s geschafft.

Rolli hat geschrieben:Nur 16s Abstand? Puh...
OK... insgesamt etwas langsam aber trotzdem... Puh.

Meinst du das ist zu hart?
Ich kenne mich mit den TWL nicht so gut aus...
Bin bis jetzt nur eine gelaufen und das war letztes Jahr im Oster Trainingslager:
15km TWL 1000m/1000m @3:24/@3:47 (@3:34,5)

Ich würde die TWL von Coaching Academy bis auf den 20km 1:1 übernehmen, das wären bei mir:

12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel
3:28 | 3:44 - 16s Abstand
16 km DL-TW: 8 x 1000 : 1000 m 95 % : 85 % vom RT-Ziel
3:24 | 3:44 - 20s Abstand
16 km DL-TW: 8 x 1000 : 1000 m 100 % : 87 % vom RT-Ziel
3:15 | 3:40 - 25s Abstand
12 km DL-TW: 6 x 1000 : 600 m 102 % : 87 % vom RT-Ziel
3:11 | 2:12 auf 600m [@3:40]

Das mit den 16s Abstand wäre also nur bei meinen ersten TWL, der aber nur 12km geht und wo 3:28 mich nicht so stark überfordern sollte?! Du wirst da aber sicherlich mehr Erfahrung hinsichtlich TWL haben, wo Du mir sicherlich weiterhelfen kannst?! ;)

D.edoC hat geschrieben:Natürlich

In der WK Woche habe ich keine Test-Einheit durchgezogen.
Habe die Woche nur DL mit anschließend Steigerungsläufe gemacht. Großartige 3k spezifische Einheiten bis auf vor 3 Wochen mal lockere 3x5x200m gab es auch nicht.

Das Zieltempo gibt es bei der DM doch nicht oder? ;)
Letztes Jahr habe ich 6x1000m [2'TP] im 3K Tempo + 3s geschafft.

Ich suche aktuell nach meinem Zieltempo für 3000m deswegen frage ich. Ich denke 4x1000 mit 2'P soll für mich passen. Ob ich mich bei DM auf taktische Spielchen einlassen will, entscheide ich vor Ort. Wenn mein Tempo sich weiter so entwickelt, werde ich meine PB angreifen und dann ist mir die Platzierung eigentlich egal.

Ersten Test mache ich am Samstag: 2000m voll.

Das mit den 16s Abstand wäre also nur bei meinen ersten TWL, der aber nur 12km geht und wo 3:28 mich nicht so stark überfordern sollte?! Du wirst da aber sicherlich mehr Erfahrung hinsichtlich TWL haben, wo Du mir sicherlich weiterhelfen kannst?! ;)

Das sieht jetzt doch anders aus.
Als Einstieg ist das so OK (etwas kompliziert, aber OK) danach geht das Tempo schon Richtung 10k und dann wären die 16s zu wenig. 17km in 3:15-3:40 verlangt schon nach sehr viel Härte... davor würde ich einen kleinen Test-WK machen, ob dann schon die 33:00 geht. Unterschätze den Sprung von 33:23 auf 32:30 nicht.

Rolli hat geschrieben:Ersten Test mache ich am Samstag: 2000m voll.

Alleine?

Rolli hat geschrieben:Unterschätze den Sprung von 33:23 auf 32:30 nicht.

Das ist schon etwas krass... da geb ich Dir vollkommen Recht! Erst Recht im März wird das schwer realisierbar sein. Ich bin mir aber sicher das ich eine 32:30 im Juni 2014 drauf gehabt hätte! Wenn ich das so betrachte bin ich jetzt schon fast auf dem gleichen Niveau wie Sommer 2014, denn da bin ich kurze Zeit später nach den 5.000m eine 9:03 gelaufen! Die 3.000m am Samstag haben mir gezeigt das ich auf den richtigen Weg bin. Das Training läuft auch sehr gut! Aber unterschätzen werde ich so einen großen Sprung dennoch nicht... wenn es "nur" eine 32:45 werden sollte, ist es auch nicht so schlimm!

D.edoC hat geschrieben:Alleine?

Alleine...

Heute Vortest. Geplant: 2x1000 in 2:55 mit 10'P

Leider wieder Mist:
Erster 1000 in 2:51 und zweite nach 800 in 2:20 abbrechen müssen. Mal schauen, was am Samstag rauskommt.

@D.edoC ich denke, du schaffst es. Hauptsache wäre aber ja mal Sub33, das ist doch schon seit 2011 dein Ziel.

Heute anstatt Tempotraining nur langsamer DL dank Glätte, heftigem Eiswind und gefühlten -10°C. Nervig, aber besser als nichts. Rolli, leih mir deine Halle aus.

Wie erwartet wurde die erste TWL QTE einfach.
Zum Einstieg in die TWL Serie von coaching academy aber dennoch empfehlenswert,
denn so wird man erstmal mit der aktiven Pause konfrontiert.

12km TWL:
3:27, 3:44, 3:27, 3:44, 3:27, 3:41, 3:26, 3:43, 3:26, 3:43, 3:25, 3:42
Ø 3:35 min/km

@D.edoC Klasse.
Ich wollte heute einen 10km TDL machen. Heute morgen dann -8°C und ziemlicher Wind. Dann hab ich mir erstmal gesagt, die Kenianer trainieren auch bei solchen Bedingen, die Äthiopier erst recht. Hab mich dann wetterfest eingepackt, tatsächlich hab ich eine Thermohose unter die Laufhose gezogen.
Den TDL hab ich leider voll versaut, nachdem ich Probleme dank dem Wind und der Kälte hatte, hab ich frustriert nach 5km abgebrochen, es lief einfach nicht. Wütend hab ich dann noch 3xca 200m und 1x1km gemacht. Hoffentlich wird das Wetter wieder besser.

Ich wollte mal fragen, was ihr für Schuhe und für Laufuhren habt.

Die Thermohose ist wahrscheinlich eine geniale Idee! Ich ziehe normalerweise nie irgendwas unter meine Laufhosen (kurz / lang / Winter / Sommer) aber gestern war es dann soweit, dass es wirklich auch für mich, der Kälte mag, nicht mehr schön war. Zusätzlich war die ganze Strecke voller Eis und Schnee und ich bin in Nike Free zu schnell 10km gerannt . Ist aber zum Glück einigermaßen gut gegangen und es war unterm Strich doch ziemlich geil .

Ich habe an Schuhen: Adistar Raven (Trailschuh, nutze ich nicht mehr), Asics Racer DS 9 (nutze ich nicht mehr, 0.5 cm zu klein gekauft ... ), Nike Free 3.0 (nutze ich selten) und dann meine zwei Babies: Nike Lunarglide 4 (eigentlich sagt mir jeder Verkäufer, dass er viel zu dick für mich ist aber ich liebe ihn und habe sogut wie nie Probleme in dem Schuh) und für Wettkämpfe und schnellere Sachen den Kinvara 4.

Ich benutze die Suunto Ambit. Spitzen Uhr, sehr robust, super Technik, für mich aber leider relativ schwer und globig am Handgelenk.

Will mir bald einen neuen Haupttrainingsschuh kaufen, überlege, ob es der Lunarglide 6 oder was anderes sein soll. Habt ihr vll. ein paar Vorschläge? Soll hauptsächlich für GA1 / GA2 und LaLa sein. Zu mir: 193cm, 75kg, normale Füße, normales Laufen.

Gruß

Ich spule meine km momentan mit Mizuno Wave Sayonara 2 ab.
Werde mir aber in naher Zukunft Mizuno Wave Aero 13 holen, denn mein Sayonara 2 hat schon einige km drauf.

Auf der Bahn laufe ich seit 4 Jahren mit den Mizuno Osaka Spikes.
Wird an der Zeit die auch mal auszutauschen - werde mir garantiert die gleichen nochmal holen.

Cross laufe ich mit den NIKE Zoom Waffle XC9 Spikes.

Meine Garmin 410 werde ich demnächst austauschen müssen, denn das Armband ist sowas von spröde.. Ärgerlich...
Werde wahrscheinlich zu Polar wechseln. Wahrscheinlich Polar V800.

Test:
2000m in 6:17. Mist. 3:04 und 3:13. Leider ab 1300 musste ich deutlich herausnehmen und konnte erst bei 1600 wieder beschleunigen. Auf den 300m habe ich so 5-6s verloren, weil der Kumpel mir so 40m weg laufen konnte.

Ich hoffe nur, dass Tapering mir ermöglich das Tempo über 3000 halten zu können.

Schuhe: Kinvara (3 und 4) natürlich! Die würde ich aber nicht als Wettkampfschuh bezeichnen. Fastwitch (2 Paar), Puma Faas (3 verschiedene Paar), Brooks Pureflow für die lockere TE, Saucony Peregrine für den Schnee und 5 paar Spikes (Zoom Victory zum Fliegen)

Oh... ich brauche wieder neue... Kinvara!

Uhren:
Polar 200 liegt in der Schublade.
Nike TomTom als Spielzeug mit GPS
Timex Ironman mit TapScreen (Zwischenzeiten durch das Schlagen auf die Uhr)
NonName Stoppuhr.

Rolli hat geschrieben:Test:
2000m in 6:17. Mist. 3:04 und 3:13. Leider ab 1300 musste ich deutlich herausnehmen und konnte erst bei 1600 wieder beschleunigen. Auf den 300m habe ich so 5-6s verloren, weil der Kumpel mir so 40m weg laufen konnte.

Ich hoffe nur, dass Tapering mir ermöglich das Tempo über 3000 halten zu können.

Wie ist denn deine Erfahrung zu den voll gelaufenen 2000m? Entsprach es bei Dir sonst immer der Realität dies auch kurz danach über 3.000m halten zu können?

D.edoC hat geschrieben:Wie ist denn deine Erfahrung zu den voll gelaufenen 2000m? Entsprach es bei Dir sonst immer der Realität dies auch kurz danach über 3.000m halten zu können?

Ja.

Wochenbericht: 102km, 7TE

Mo: 10km Ø 4:15 min/km + 20' Koordination/Schnelligkeit
Di: 20x400m [30''TP] Ø 1:13,4 (Gesamt 13km)
Mi: 17km Ø 4:08 min/km + 20' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:08 min/km + 20' Krafttraining Rumpf
Fr: 10km Ø 3:58 min/km + 20' Sprünge/Kraft
Sa: 12km TWL 1000m/1000m @3:27/@3:43 (@3:35) (Gesamt 18km)
So: 23km Ø 3:57 min/km + 20' Gymnastik

Ich konnte diese Woche auch 88km machen, insgesamt war es eine durchwachsene Woche, dank dem Wetter.
Meine Ausrüstung:
Schuhe: Allrounder Brooks Ravenna 5
Tempotraining: Adidas Adizero Adios Boost 1
Wettkampf: Nike Flyknit Racer
Außerdem habe ich mir jetzt noch die Adidas Adizero Tempo 7 gekauft. Leider brauch ich bei den normalen Schuhen eine Pronationsstütze.
Als Uhren besitze ich die Suunto Quest und die Suunto Ambit 3.
@D.edoC Sieht ordentlich aus, ziemlich hohes Tempo bei den normalem DL.

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC Sieht ordentlich aus, ziemlich hohes Tempo bei den normalem DL.

Mittwoch und Heute habe ich meine Waden wegen dem Bahntraining etwas entlastet indem ich hauptsächlich auf Ferse / Mittelfuß gelaufen bin. Das es dann doch so schnell wurde hat mich selber verwundert. Ich empfehle da auch jedem Läufer im Training alle 3 Laufstile (Vorfußlauf, Mittelfußlauf und Fersenlauf) abzudecken, weil jede Lauftechnik seine Vor- und Nachteile mit sich bringen. Das Verletzungsrisiko ist meiner Meinung nach auch viel geringer.

D.edoC hat geschrieben: Sa: 12km TWL 1000m/1000m @3:27/@3:43 (@3:35) (Gesamt 18km)
So: 23km Ø 3:57 min/km + 20' Gymnastik

Sieht sehr gut aus die Woche. Bin gespannt auf die kommenden TWLs. Wie sind Deine Beine heute nach dem TWL und dem flotten 23er vom Sonntag? Ich könnte das GA1 Training nach dem TWL nicht dermaßen zügig laufen ohne Montag und Dienstag rauszunehmen (relativ gemeint, klar läufst Du ne Liga schneller als ich).

Ich finde den Ansatz der Laufstil-Variierung interessant. Allerdings ist dies Allround-Athleten (MD&LD) wie Dir, Rolli und Co vorbehalten. Ich kann nur Ferse / Mittelfuß :-(.

Schuhe: Brooks Defyance 7, Brooks Racer ST 7, Saucony Fastwitch
Uhr: Garmin 620 (wobei ich viele der Funktionen selten brauche)

bme hat geschrieben:Wie sind Deine Beine heute nach dem TWL und dem flotten 23er vom Sonntag?

Kann mich eigentlich nicht beschweren. 4:16min/km sind es heute geworden aber immer noch Ferse / Mittelfuß, da ich noch minimales zwicken in der Wade gespürt habe. Das Koordinationsprogramm nach dem DL war aber richtig geil. So zu sagen hat mich das wieder etwas gepusht und aus dem "langsamen trott" heraus geholt. Bin mal gespannt wie morgen die 400er mit den kurzen 30'' werden. Heute war ich zur Mittagspause mit einem Kameraden auf der Bahn und haben die dann frei geschort Ich hoffe das es bei mir nicht über Nacht schneit^^

bme hat geschrieben:Bin gespannt auf die kommenden TWLs.

Ich werde in Zukunft mein weiteres Training im Sub33 Faden schreiben, denn den Thread möchte ich nach so langer Zeit gerne positiv abschließen
Werde aber natürlich weiterhin hier und in den anderen Thread eifrig mitlesen und ggf Kommentieren / Diskutieren.

D.edoC hat geschrieben:
Kann mich eigentlich nicht beschweren. 4:16min/km sind es heute geworden aber immer noch Ferse / Mittelfuß, da ich noch minimales zwicken in der Wade gespürt habe.

Da grüsst die gute Grundlage

D.edoC hat geschrieben: Heute war ich zur Mittagspause mit einem Kameraden auf der Bahn und haben die dann frei geschort Ich hoffe das es bei mir nicht über Nacht schneit^^ .

Tja, bei mir sah die Bahn auf den ersten Blick super aus, Schneefrei und sogar trocken! Wäre da nicht die schattige Ostkruve, über 60m blankes dickes Eis. Zuviel des Guten, so lief ich meine 1000er rund ums Stadion auf Ashpalt.

8x1000 in 3:18,3min/km mit 2' TP 400m, GSP Uhr genau halt...

D.edoC hat geschrieben: Ich werde in Zukunft mein weiteres Training im Sub33 Faden schreiben, denn den Thread möchte ich nach so langer Zeit gerne positiv abschließen

Coole Sache, glaube in diesem Thread konnte noch kein "Poster" die sub33 realisieren.
Go for it!

@bme Sieht ordentlich aus, Sub34/10km dürten locker drin sein

Sub34 sollte da kein Problem sein
Ich bin 2012 5 Wochen vor meine 33:57 8x1000m [400m TP] Ø 3:18,2 gelaufen.
2 Wochen vor dem WK 8x1000m [2' TP] Ø 3:20,3.

Ich vermute das bme bei normalen Bedingungen eine 33:45 drauf hat.
Mit viel Fleiß, Disziplin und etwas Glück geht es dann 2016 Richtung Sub33 ;)

Man muss halt auch sagen, dass 1000er eher für 5000m aussagekräftig sind. 4x2000m sind mehr 10km spezifisch. Aber trotzdem glaube ich, dass bme gut in Richtung 33:30min laufen kann. 6km @3:29 im Training sind ordentlich und 8x1000m @ 3:18min/kn wohl auch.

Ich konnte heute 10x330m den Berg hoch machen, lief ganz gut.

Letztes Jahr 5 und 3 Wochen vor meine 33:23 bin ich folgendes gelaufen:
10x1000m [2'TP] Ø 3:15 min/km
10x1000m [2'TP] Ø 3:14,3 min/km

Von den 8x1000m halte ich allgemein eh nicht viel.
Meiner Meinung nach sind da 10-12 Wiederholungen besser angebracht.
In den nächsten Jahren werde ich im Jan / Feb die 12x1000m laufen.
Wäre ich dieses Jahr die TWL nicht gelaufen, hätte ich die 12x schon dieses Jahr probiert.

4x2000m sind schon hart!
Würde die aber dennoch etwas schneller als 10km Tempo laufen.
Ich bin mit 4''/km schneller als 10km Zieltempo gut zurecht gekommen.

DerMaschine hat geschrieben:Ich konnte heute 10x330m den Berg hoch machen, lief ganz gut.

@D.edoC & DerMaschine: Danke für den Zuspruch. Wenn ich die ganzen QTEs bis zum Wettkampf (28.3) gut Umsetzten kann, traue ich mir bei guten Bedinungen ne knappe sub34 zu, aber nur knapp! Realistischer wir wohl ne tiefe 34er sein, aber schaun mer Mal.

Jep, wenn mann die 1000er im 10er RT läuft, dann sollten es schon 10 Wiederholungen sein.
Zur Leistungsbestimmung bevorzuge ich auch die 4x2000m mit 3' TP. Der gelaufene Schnitt +5s (ähnliche Einschätzung wie D.edoC) sollten ne gute Prognose sein. Die MDler laussen wir Mal aussen vor, denke da an Rolli .

Meine letzten harten 4x2000m mit TP 600m 3' gingen im März 2013 mit 6:38 weg. Meine schnellsten 4x2000m ever, waren im Juli 2002 in 6:16, ach ja.... seufz. Da fällt mir auf, das der Schnitt der 2000er genau meinem 5000er RT enstprochen hat.

Nächste Wochen stehen sie auf dem Program. Aber da bin ich mit 6:50 schon zufrieden, muss mich ja noch steigern können.

Wenn es mein Wochenende zulässt, dann laufe ich am Samstag seit Jahren mal wieder einen reinen 5er-Wettkampf. Alle alten persönlichen Bestzeiten sind ja lediglich die Durchlaufzeiten bei 10ern. Bin mal gespannt.

KannNix hat geschrieben:Wenn es mein Wochenende zulässt, dann laufe ich am Samstag seit Jahren mal wieder einen reinen 5er-Wettkampf. Alle alten persönlichen Bestzeiten sind ja lediglich die Durchlaufzeiten bei 10ern. Bin mal gespannt.

Wenn du am Samstag läufst, solltest du locker weit unter 17:00 laufen. Die Bedingungen sehen sehr gut aus!

Viel Erfolg + Spaß

Caramba

caramba hat geschrieben:Wenn du am Samstag läufst, solltest du locker weit unter 17:00 laufen. Die Bedingungen sehen sehr gut aus!

Viel Erfolg + Spaß

Caramba

Ja, die körperlichen Voraussetzungen waren schon einmal schlechter. Momentan läuft das Training gut und strukturiert.
Mehr dann am Samstag

bme hat geschrieben:Zur Leistungsbestimmung bevorzuge ich auch die 4x2000m mit 3' TP. Der gelaufene Schnitt +5s (ähnliche Einschätzung wie D.edoC) sollten ne gute Prognose sein. Die MDler laussen wir Mal aussen vor, denke da an Rolli .

Kann mich grob dran erinnern das Rolli mit 4x2000m [3'TP] Ø 6:36 eine 33:40 gelaufen ist. Ähnlich war das bei mir ja auch, bin da auch mit Ø 6:36 eine 33:39 gelaufen.

bme hat geschrieben:Meine schnellsten 4x2000m ever, waren im Juli 2002 in 6:16, ach ja.... seufz.

Viel Erfolg @ KannNix

Ich bin 3 Wochen vor meinem 10km Wettkampf letztes Jahr 4x2000m im Schnitt von 6:53min gelaufen. Allerdings war ich am Tag danach krank und ich bin eine Flasche im Training. Der 10er ging dann in 34:14min weg.
Irgendwie schaffe ich im Training einfach nicht Ergebnisse abzuliefern, die zu meinen Wettkämpfen passen.
@Kannnix Viel Erfolg.

bme hat geschrieben:@D.edoC & DerMaschine: Danke für den Zuspruch. Wenn ich die ganzen QTEs bis zum Wettkampf (28.3) gut Umsetzten kann, traue ich mir bei guten Bedinungen ne knappe sub34 zu, aber nur knapp! Realistischer wir wohl ne tiefe 34er sein, aber schaun mer Mal.

Jep, wenn mann die 1000er im 10er RT läuft, dann sollten es schon 10 Wiederholungen sein.
Zur Leistungsbestimmung bevorzuge ich auch die 4x2000m mit 3' TP. Der gelaufene Schnitt +5s (ähnliche Einschätzung wie D.edoC) sollten ne gute Prognose sein. Die MDler laussen wir Mal aussen vor, denke da an Rolli ..

So ist das. Ich bin schon mal 10x1000 in 3:13-3:18 mit 2'TP gelaufen und war damit von 10k-Tempo weit entfernt. 4x2000 ist da schon was ganz anderes und kann als Richtwert für den Wettkampf gut zutreffen.

Und 6:16.... Puh!!! sub32!!! Ich hoffe, dass Du da wieder hinkommst.

Heute Test Nr. 2
4x1000 in 3:03, 3:01, 3:03, 3:01 mit 3'GP

Eigentlich waren 5x1000 geplant mit der Option, wenn alles zu schnell nur 4x zu laufen. Und es war um 3-5s schneller als geplant.

... noch 18 Tage.

D.edoC hat geschrieben:Kann mich grob dran erinnern das Rolli mit 4x2000m [3'TP] Ø 6:36 eine 33:40 gelaufen ist. Ähnlich war das bei mir ja auch, bin da auch mit Ø 6:36 eine 33:39 gelaufen.

Ok, dies festigt die +4/5s Regel. Ich werde die 2000er nächsten Dienstag auf der Bahn laufen, die bis dann Eis- und Schneefrei sein wird!

Rolli hat geschrieben: Und 6:16.... Puh!!! sub32!!! Ich hoffe, dass Du da wieder hinkommst.

Vielen Dank für die Motivation, allerdings geht’s so langsam gegen die M40. Sub33 wird schon sehr schwer zu schaffen sein.
Ich werde die nächsten Jahre hart abreiten und schauen wie weit es noch geht.
Grundsätzlich laufe ich, weil es riesig Spaß macht. Aber wem sag ich das hier...

Rolli hat geschrieben:Heute Test Nr. 2
4x1000 in 3:03, 3:01, 3:03, 3:01 mit 3'GP

Deine Grundschnelligkeit möchte ich haben, Hut ab! Da gibt es nicht mehr viele in Deiner AK, die so Dinger raushauen.

bme hat geschrieben:Ok, dies festigt die +4/5s Regel. Ich werde die 2000er nächsten Dienstag auf der Bahn laufen, die bis dann Eis- und Schneefrei sein wird!

Welche Regel meinst Du?

allerdings geht’s so langsam gegen die M40. Sub33 wird schon sehr schwer zu schaffen sein.

Da geht´s erstmal richtig vorwärts. Das sind die Auswirkungen der Midlife Crisis auf die Trainingsmotivation. Ich weiss, wovon ich rede
Wie lange muss ich eigentlich noch auf ein paar schöne Duelle in der M40 warten?

Rolli hat geschrieben:Heute Test Nr. 2
4x1000 in 3:03, 3:01, 3:03, 3:01 mit 3'GP

Echt fix! Hut ab.

... noch 18 Tage.

Was steht denn dann an?

bme hat geschrieben:
Deine Grundschnelligkeit möchte ich haben, Hut ab! Da gibt es nicht mehr viele in Deiner AK, die so Dinger raushauen.

Grundschnelligkeit? Dann schaue Dir Zeiten (WK-Zeiten) von Ex-Sprinter mal an.