Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

schoaf hat geschrieben:so. erstmals wieder 7 TE gelaufen in dieser woche und damit immerhin auf knapp 94 kilometer gekommen.

DAS motiviert mich jetzt aber ganz und gar nicht,-), komm schon dich mal lieber noch ein bisschen

Gruß Volker

@Volker

ich brauche die kilometer, damit ich überhaupt irgendetwas zusammenbringe! ;-)) bin ja auch schon alt, ja fast schon vergreist!

schoaf hat geschrieben:@Volker

ich brauche die kilometer, damit ich überhaupt irgendetwas zusammenbringe! ;-)) bin ja auch schon alt, ja fast schon vergreist!

Moooooment, bist du wirklich älter als ich? muss ich gleich mal gucken!

Übrigens, ich darf nicht so viele Kilometer laufen, will das ja noch ein paar Jahre machen , da muss man schon haushalten!

Gruß Volker

Hab es gerade entdeckt, gut ich seh es ein, du ist ein OPA, aber ein verdammt schneller

schoaf hat geschrieben:@Volker

ich brauche die kilometer, damit ich überhaupt irgendetwas zusammenbringe! ;-)) bin ja auch schon alt, ja fast schon vergreist!

94 KM habe ich in meiner ganzen Laufzeit noch nicht zusammen bekommen.Ich bin wohl hier der faulste unter euch
Mein Schnitt seit Mai 2007 ist 46,8KM

Achso mein Wettkampfergebnis von heute.Habe mein Ziel verfehlt.Es war eine 44er Zeit.Welche genau muß ich bis morgen warten.Den FR habe ich bei 44:44 gedrückt
Na ja, eine gute Einheit war es dann trotzdem.
Gruß Achim

berschee hat geschrieben:Ich bin wohl hier der faulste unter euch ..

Ich

berschee hat geschrieben:Achso mein Wettkampfergebnis von heute.Habe mein Ziel verfehlt.Es war eine 44er Zeit.Welche genau muß ich bis morgen warten.Den FR habe ich bei 44:44 gedrückt
Na ja, eine gute Einheit war es dann trotzdem.
Gruß Achim

Ist doch trotzdem ne ordentliche Zeit nach deiner Verletzungspause.

Gruß Volker

@Achim

tröste dich. wäre ich heute in graz gelaufen, wärs wohl auch nicht wesentlich schneller gewesen. passt schon!

berschee hat geschrieben: Achso mein Wettkampfergebnis von heute.Habe mein Ziel verfehlt.Es war eine 44er Zeit.Welche genau muß ich bis morgen warten.Den FR habe ich bei 44:44 gedrückt
Na ja, eine gute Einheit war es dann trotzdem.
Gruß Achim

HERZLICHE GRATULATION!!!

Hast du gut gemacht. Nach deiner Verletzungspause solltest du auch keine Wunder erwarten und eine schnelle und gute Einheit war es allemal

Schöne Gruße


Kraxi

Kraxi hat geschrieben:HERZLICHE GRATULATION!!!

Hast du gut gemacht. Nach deiner Verletzungspause solltest du auch keine Wunder erwarten und eine schnelle und gute Einheit war es allemal

Schöne Gruße


Kraxi

Also ganz ehrlich .Wunder habe ich keine erwartet, aber das ich meine Vorjahreszeit schlage schon.Die war 44:29.Aber aus diesem Lauf kann ich nur lernen.Die 90 Minuten Anfahrt mit dem Rad waren Unsinn , aber anders nicht machbar.Und das was man am Anfang eines Rennens verliert ist schwer aufzuholen.Der erste Kilometer geht nur Berg auf, den bin ich mit 4:52 angegangen aus Angst das ich einbreche wie letztes Jahr.

Heute im Training bin ich noch mal einen ähnlichen Berg in 4:40 hoch.Die Strecke war 9 Kilometer und die letzten drei trotzdem in 12:26.Also geht doch.Ich war einfach ohne aggresivität gestern.Zu brav , zu ruhig.Wettkampf ist was anderes als das was ich gestern verantaltet habe.

Aber trotzdem danke an alle die mich aufgemuntert haben.Bis zum nächsten sind es drei Wochen und den will ich wenigstens in einer 42er Zeit laufen.
Gruß Achim

Auch von mir Gratulation!!
Ich finde das ist eine tolle Leistung wenn man bedenkt dass du gerade deine Verletzung hinter dir hast!!

berschee hat geschrieben:Bis zum nächsten sind es drei Wochen und den will ich wenigstens in einer 42er Zeit laufen.
Gruß Achim

Da haben wir ja fast das selbe Ziel. Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen das es klappt!

bolk hat geschrieben:Da haben wir ja fast das selbe Ziel. Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen das es klappt!

Fast das selbe? Was ist dein Ziel genau und wann?

Chrescht hat geschrieben:Auch von mir Gratulation!!
Ich finde das ist eine tolle Leistung wenn man bedenkt dass du gerade deine Verletzung hinter dir hast!!

Danke dir für deine Aufmunterungen auch in den Mails und freue mich echt wenn wir dieses Jahr auf dem selben Niveau zusammen einen Wettkampf laufen können.Denn von meiner Zeit bist du nicht weit entfernt.Wenn ich deine Trainingszeiten sehe dann sehe ich auch kein Problem das du auch dieses Jahr noch eine 42er Zeit läufst.
Gruß Achim

berschee hat geschrieben:Fast das selbe? Was ist dein Ziel genau und wann?

Mein Ziel heißt sub 41.14 !
Kommenden Samstag möchte ich meine Zeit aus Calw bestätigen, da müsste da dann evtl. schon eine Zeit unter 43.29 (PB) drin sein.
Drei Wochen später noch ein 5er bzw. 10er und Ende Mai in Eberbach soll dann die sub 41.14 stehen.
Spaß beiseite ich bin schon sehr zufrieden, wenn ich die 42 Minuten knacke, schaffe ich das bereits im April, kann es gut sein das ich in Eberbach den HM laufe.

Gruß Volker

Langfristig, sprich dieses Jahr sind die sub. 40 und sub 90 das Ziel und nicht zu vergessen die sub. 2 in Gmünd!

jetzt setzt du auch noch achim auf mich an, volker. na du bist mir ja einer!
aber macht nur jagd auf mich, ihr werdet schon sehen, was ihr davon habt!

aber spass bei seite. ihr habt das potential, also nutzt es.

schoaf hat geschrieben:jetzt setzt du auch noch achim auf mich an, volker. na du bist mir ja einer!
aber macht nur jagd auf mich, ihr werdet schon sehen, was ihr davon habt!

, so was würde ich doch nie machen

schoaf hat geschrieben:aber spass bei seite. ihr habt das potential, also nutzt es.

Wenn du weiterhin doppelt so viele Wochen-KM wie wir läufst, wirst du uns immer einen Schritt voraus sein .

Gruß Volker

Darf ich mich in diesen hübschen Thread noch reindrängen?
Ich habe bisher schon ab und an in diesem Thread mitgelesen, jetzt möchte ich mich auch in die Phalanx der selbständigen Trainingsplanersteller einreihen.

Bei mir wird es langsam ernst: Über den Winter hing ich lange Zeit bei 30-50 Wochenkilometern herum, da ich mich mehr auf Krafttraining konzentrierte. Ab Februar versuchte ich, mir wieder etwas Grundlagenausdauer zu verschaffen, aber noch nicht durch das Laufen, sondern v. a. auf Langlaufskiern und dem Ergometer. Natürlich wäre ich lieber gelaufen, aber ich muss ein wenig Rücksicht nehmen auf diverse Muskeln und Sehnen, die mir die letzten Jahre immer wieder Probleme bereitet haben (Kraxis Umfänge sind also bei mir nicht drin). Ab Mitte März habe ich dann einige stramme Tempo- und Intervallläufe durchgezogen, der Wochenumfang betrug etwas über 60 Laufkilometer plus eine lange Ergometereinheit, am Samstag stand dann ein 10-Km-Testlauf an. Ich habe bei meinem Testlauf zwar keine Bestzeit (35:52) erwartet, aber die 39:06 zeigen deutlich, dass noch viel Luft nach oben ist. Anscheinend konnten die vielen Skilanglauf- und Ergometerkilometer das Laufen nicht ganz ersetzen. Deshalb wird es jetzt Zeit, endlich ein paar lange Läufe einzustreuen, die sind mir sowieso am liebsten. Ich habe vor, den Wochenumfang Schritt für Schritt zu erhöhen, diese Woche sollen es über 70 Km werden.


Weil hier das Thema „Höhenmeter sammeln“ angesprochen wurde: Bergläufe mache ich sehr gerne – aber nur bergauf. Bergab protestieren meine Patellarsehnen. Deshalb laufe ich im Gebirge immer nur auf Berge, von denen ich mich per Seilbahn oder Bus wieder hinunterkutschieren lassen kann. Hier habe ich ein paar Läufe zusammengestellt (u. a. in Ramsau am Dachstein in der Steiermark!): Marathonstorch-Bergläufe

noch ein robert.
willkommen im thread! ;-))

Fehlt nur noch der Robert: http://de.wikipedia.org/wiki/Robert_Wimmer

schoaf hat geschrieben:jetzt setzt du auch noch achim auf mich an, volker. na du bist mir ja einer!
aber macht nur jagd auf mich, ihr werdet schon sehen, was ihr davon habt!

aber spass bei seite. ihr habt das potential, also nutzt es.

Ach so, jetzt verstehe ich erst was Volker mir sagen wollte.Ich denke das ich mal meine Form jage und danach meine eigene PB.Damit werde ich erst einmal beschäftigt sein.Wenn ich dann deine jagen kann bist du schon sub 4:nick:

Nee, jetzt mal im ernst.Ich mache mir jetzt echt Gedanken was ich in den 3 Wochen bis Ostermontag trainieren soll.Hat da einer eine Idee?? Ich wollte jetzt 2 harte Wochen machen mit viel Tempo und ca.60 KM und dann eine Regenerationswoche mit 3 Einheiten.
Gruß Achim

@Achim
klingt gut! ausreichende regeneration wird mir auch immer wichtiger. bin gerade auch dabei, meinen plan dahingehend zu bereinigen.

schoaf hat geschrieben:@Achim
klingt gut! ausreichende regeneration wird mir auch immer wichtiger. bin gerade auch dabei, meinen plan dahingehend zu bereinigen.

Insgesamt sind meine Wochenkilometer bestimmt zu niedrig.Will jetzt aber auch nicht wieder an 2 Schrauben drehen.
Ist aber interessant das du deinen Plan auch so umstellen willst.Kommt das jetzt rein vom Körpergefühl her?

@Achim

ich merke einfach, dass es ab und an gescheiter ist, ein wenig das tempo herauszunehmen. und klar, dadurch fühle ich mich insgesamt weniger schlapp und habe das gefühl, das es wieder vorwärts geht! ;-) ich mag einfach nicht mehr um jeden preis das angedachte trainingspensum erfüllen.

berschee hat geschrieben: Ich mache mir jetzt echt Gedanken was ich in den 3 Wochen bis Ostermontag trainieren soll.

Nach meinem Kalender sind es nur noch zwei Wochen bis Ostern (die Zeit vergeht).
Ich fände es nützlicher, erst die Kilometer zu steigern und dann das Tempo, gerade nach einer Verletzung.

Morgen!

Finde ich interessant das Thema. Im letzten Jahr habe ich sehr viel versucht über Umfang zu machen und habe sehr wenig Tempo trainiert, höchstens Marathonpace und kurze Fahrtspiele. Da war das Ziel allerdings ein Marathon. Als der Marathon dann rum war, hab ich dann kein Tempo mehr hin bekommen. Der Grund war sicher mit der, das ich mit wenig TE in der Woche, verhältnismäßig lange Läufe gemacht habe.

Zur Zeit sieht mein Training so aus, das ich bis zu 3 schnelle TE in einer Woche mache und dann immer wieder ein bis zwei lockere Wochen einbaue. Klar ergibt sich das auch aus der Zeit die ich zur Verfügung habe, tut mir aber scheinbar ganz gut.

Mit 50 bis 60 Wochen-KM einen Lauf über 30KM zu laufen, passt bei mir im Moment einfach nicht, da versuche ich lieber viele kurze Läufe und den längeren langsam hochzuschrauben.
Auch laufe ich nicht stur im 7 Tagesrhythmus, sondern passe meinen Plan immer wieder an die Gegebenheiten an.

@Achim: Ich finde deine Vorgehensweise wie du sie weiter vorne im Thread beschrieben hast, sehr gut!

Gruß Volker

berschee hat geschrieben: Danke dir für deine Aufmunterungen auch in den Mails und freue mich echt wenn wir dieses Jahr auf dem selben Niveau zusammen einen Wettkampf laufen können.Denn von meiner Zeit bist du nicht weit entfernt.Wenn ich deine Trainingszeiten sehe dann sehe ich auch kein Problem das du auch dieses Jahr noch eine 42er Zeit läufst.
Gruß Achim

Das ist nur die Wahrheit, das war schon in meinen Augen eine tolle Leistung!
Ja ich hogffe auch dass wir dieses Jahr vieleicht den einen oder anderen WK zusammen bestreiten!
Naja ob ich dieses jahr schon eine 42er Laufen werde weis ich noch nicht! Aber nie nie sagen!

Marathonstorch hat geschrieben:Nach meinem Kalender sind es nur noch zwei Wochen bis Ostern (die Zeit vergeht).
Ich fände es nützlicher, erst die Kilometer zu steigern und dann das Tempo, gerade nach einer Verletzung.

Oh ja das stimmt.Da hätte ich aber blöd geschaut wenn ich 2 Wochen hart trainiert hätte und auf einmal steht der Wettkampf vor der Tür
Normaler sollte man erst die Kilometer erhöhen das stimmt.Aber ich bin es gewohnt mit relativ wenig Kilometer(letztes Jahr noch weniger zwischen den Wettkämpfen)meine Wettkämpfe zu bestreiten.In diesem Falle glaube ich wäre das nicht gut an 2 Schrauben zu drehen.

bolk hat geschrieben:Morgen!

Finde ich interessant das Thema. Im letzten Jahr habe ich sehr viel versucht über Umfang zu machen und habe sehr wenig Tempo trainiert, höchstens Marathonpace und kurze Fahrtspiele. Da war das Ziel allerdings ein Marathon. Als der Marathon dann rum war, hab ich dann kein Tempo mehr hin bekommen. Der Grund war sicher mit der, das ich mit wenig TE in der Woche, verhältnismäßig lange Läufe gemacht habe.

Ja finde ich auch interessant.Wenn ich das so beobachte sind die Leute mit dem höheren Umfängen immer einen Schritt voraus.Deshalb verfolge ich auch das Thema Hügellauf oder Berglauf wo ich mittlerweile überzeugt bin wenn man das in der richtigen Intensität macht kann man einige Kilometer dadurch ersetzen.

Chrescht hat geschrieben: Naja ob ich dieses jahr schon eine 42er Laufen werde weis ich noch nicht! Aber nie nie sagen!

Ist schon klar das dein Hauptaugenmerk auf den Marathon geht.Aber wie schon gesagt, wenn du die Superkompensation die der Marathon mit sich bringst ausnutzt und richtig danach regenerierst und dann 2-3 Wochen danch eine Unterdistanz läufst hast du gute Chancen auf eine neue PB.Wenn sich auch die Geister nicht einig sind ob das nach dem ersten Marathon schon so ist.
Gruß Achim

berschee hat geschrieben: Ist schon klar das dein Hauptaugenmerk auf den Marathon geht.Aber wie schon gesagt, wenn du die Superkompensation die der Marathon mit sich bringst ausnutzt und richtig danach regenerierst und dann 2-3 Wochen danch eine Unterdistanz läufst hast du gute Chancen auf eine neue PB.Wenn sich auch die Geister nicht einig sind ob das nach dem ersten Marathon schon so ist.
Gruß Achim

Hallo Leute!

Man wird hier fleißig gepostet!
Wollte nur schnell schreiben, dass das beim mir mit einer Bestzeit auf den Unterdistanzen noch nie geklappt hat, NACH EINEM MARATHON.
Ich lief meine PB´s alle in der Vorbereitung auf einen Marathon mit "fast" keinem bis sehr geringem TAPERN davor.
Ja, man hört sehr viel darüber, das sowas funktionieren soll, nur bei mir eben nicht. 2 Wochen nach einem Marathon ist bei mir noch "ICH HABEN FERTIG" angesagt.

Grüße

Kraxi

Kraxi hat geschrieben:Hallo Leute!

Man wird hier fleißig gepostet!
Wollte nur schnell schreiben, dass das beim mir mit einer Bestzeit auf den Unterdistanzen noch nie geklappt hat, NACH EINEM MARATHON.
Ich lief meine PB´s alle in der Vorbereitung auf einen Marathon mit "fast" keinem bis sehr geringem TAPERN davor.
Ja, man hört sehr viel darüber, das sowas funktionieren soll, nur bei mir eben nicht. 2 Wochen nach einem Marathon ist bei mir noch "ICH HABEN FERTIG" angesagt.

Grüße

Kraxi

Kann das vielleicht damit zusammen hängen das du nach dem M. wieder zu früh ins eigentliche Training einsteigst?Also mit der Art zu regenerieren oder ist das eher vom Läufertyp abhängig?

berschee hat geschrieben:Kann das vielleicht damit zusammen hängen das du nach dem M. wieder zu früh ins eigentliche Training einsteigst?Also mit der Art zu regenerieren oder ist das eher vom Läufertyp abhängig?

Eigentlich nicht! Nach meinen bisherigen 2 schnellen (Herbst)Marathons habe ich (fast) nichts mehr gemacht. Ich glaube eher das hängt mit den Umfängen davor zusammen. Damals machte ich in einer Marathonvorbereitung selten über 100km, was Greifianer z.B. fast die ganze Saison über aber machen.

Aber eigentlich kann ich es selbst nicht so genau sagen, warum das so ist

Ich merke einfach nur, seitdem ich die Umfänge gesteigert habe, das ich einfach viel schneller REGENERIERE!!!

Schöne Grüße

Kraxi

Mein Wochenrückblick (KW 13)

Montag: Morgens: 22,2 km RT in 4:29min/km (war Anfangs TOTAL FERTIG )
Abends: Lauftreff 13,2 km RT in 4:34min/km (ging wieder besser )

Dienstag: TRAININGSFREI

Mittwoch: Vormittags 31,2km DL mit 850hm in 4:58 (die ersten 12km MÜHSAM)
Abends: 1Std. Ergometer u. 20min Kräftigungsübungen

Donnerstag: 20km Jogging in 5:00min/km (doch noch MÜDE)

Freitag: 25,8km RT in 4:36min/km (ging relativ gut)

Samstag: 8,5km Jogging in 5:37min/km (ein schöner Regenerationslauf)

Sonntag: KÖNIGSETAPPE 36,1km mit 700hm Abstieg und 1430hm Anstieg in 5:07 (mit 2 kurzen GEHPAUSEN )
Nachmittags: 1 Std. Ergometer

Gesamt 157km

Eine sehr MÜHSAME Woche mit vielen Kilometern und auch Höhenmetern (zumindest für mich)
Diese Woche werde ich wohl schon etwas wenige Kilometer laufen und dann sind es eh nur mehr 2 Wochen bis Mnisek.

Schöne Grüße


Kraxi

alos 2-3 wochen nach dem marathon bekomme ich auch kein tempo mehr zusammen, und schon gar keine bestzeit.
na gut. voriges jahr in knittelfeld war's zwar eine PB, aber nur, weil's mein erster 10er war! ;-)) ansonsten war dieser lauf einfach nur grausig und weit unter meinen hoffnungen.

ich kotz ab wenn ich die km sehe und zudem noch die zeiten!
da hätte ich dich lediglich am donnerstag und samstag begleiten wollen ;)
also wenn ich da an deinen bergetappen am mittwoch oder sonntag denke und dann die pace dabei sehe: das wäre bei mir alles wk-tempo und sogar noch etwas schneller. ich schaffe grad mal ne 6er pace, aber dann laufe ich solche dinger schon bei 80% hfmax (aber auch nur, weil sich diese bergab wieder erholt).
ich werde die woche vorerst mal radeln. der fuß will nicht wirklich und es wird nur zögernd besser; eigentlich wollte ich mit volker & co noch nen 10er am samstag hinbrettern, aber das muß ich mir beinahe abschminken, außer ich geh den mit 1 woche laufpause aber ca. 100rad-km an. mal schauen wie es bis freitag ist, denn dann treffe ich die entscheidung ob`s geht oder nicht.

schoaf hat geschrieben:alos 2-3 wochen nach dem marathon bekomme ich auch kein tempo mehr zusammen, und schon gar keine bestzeit.
na gut. voriges jahr in knittelfeld war's zwar eine PB, aber nur, weil's mein erster 10er war! ;-)) ansonsten war dieser lauf einfach nur grausig und weit unter meinen hoffnungen.

bis auf die PB, kann ich mich Robert nur anschließen. Ich war nach dem Marathontraining voll ausgepowert, ich konnte nur wenig schneller wie meine MTL (5er Pace) laufen.

Mich motivieren die Trainingswochen von Hannes. Es freut mich zu lesen, zu was er in der Lage ist
Stellt euch mal vor, ich würde meine 18-60 Wochen-KM hier posten

Ich glaube um dort hinzukommen, gehört sehr viel Fleiß, Willen, Talent und (Frei)Zeit!

@Flo, das alles hast du auch, also nur Geduld, kuriere dich aus und steigere dich langsam!

Gruß Volker

floboehme hat geschrieben: ich werde die woche vorerst mal radeln. der fuß will nicht wirklich und es wird nur zögernd besser; eigentlich wollte ich mit volker & co noch nen 10er am samstag hinbrettern, aber das muß ich mir beinahe abschminken, außer ich geh den mit 1 woche laufpause aber ca. 100rad-km an. mal schauen wie es bis freitag ist, denn dann treffe ich die entscheidung ob`s geht oder nicht.

Hallo Flo!

Ich kann mich eigentlich nur Volker anschließen.
Kurier die Verletzung VOLLKOMMEN aus, nicht das du gleich wieder Probleme bekommst und so vorzeitig deine Saisonziele überdenken musst.
Ruhe und GEDULD bringen dich jetzt sicher mehr weiter als ÜBERMUT!!! (zudem kannst du ja eh Radfahren um die Konditon aufrecht zu erhalten)

Also RUHIG BLUT, dann wird das schon wieder

Schöne Grüße


Kraxi

das sehe ich genauso.
die 10er laufen mir nicht weg und radfahren erhält die kondition besser als nichts tun. vielleicht ist es auch gut andere muskelgruppen zu trainieren.
leider muß man halt mehr radeln um ungefähr die gleiche leistung wie beim laufen zu erreichen. also muß ich nachher schon 2h radfahren, damit ich auf was gleichwertiges wie 1h laufen komme.
also werde ich nachher wieder meine radtour machen, wenn mich der kunde nachher nicht lange aufhält.
morgen werde ich die tour dann kürzen, evtl. bin ich ja bis freitag wieder fit und könnte dann doch noch samstag starten. naja, wird man dann sehen.
ich rechne mal nicht damit aber laß mich gern überraschen. sind ja noch 4 tage bis samstag.

Marathonstorch hat geschrieben:Darf ich mich in diesen hübschen Thread noch reindrängen?
Ich habe bisher schon ab und an in diesem Thread mitgelesen, jetzt möchte ich mich auch in die Phalanx der selbständigen Trainingsplanersteller einreihen.

Bei mir wird es langsam ernst: Über den Winter hing ich lange Zeit bei 30-50 Wochenkilometern herum, da ich mich mehr auf Krafttraining konzentrierte. Ab Februar versuchte ich, mir wieder etwas Grundlagenausdauer zu verschaffen, aber noch nicht durch das Laufen, sondern v. a. auf Langlaufskiern und dem Ergometer. Natürlich wäre ich lieber gelaufen, aber ich muss ein wenig Rücksicht nehmen auf diverse Muskeln und Sehnen, die mir die letzten Jahre immer wieder Probleme bereitet haben (Kraxis Umfänge sind also bei mir nicht drin). Ab Mitte März habe ich dann einige stramme Tempo- und Intervallläufe durchgezogen, der Wochenumfang betrug etwas über 60 Laufkilometer plus eine lange Ergometereinheit, am Samstag stand dann ein 10-Km-Testlauf an. Ich habe bei meinem Testlauf zwar keine Bestzeit (35:52) erwartet, aber die 39:06 zeigen deutlich, dass noch viel Luft nach oben ist. Anscheinend konnten die vielen Skilanglauf- und Ergometerkilometer das Laufen nicht ganz ersetzen. Deshalb wird es jetzt Zeit, endlich ein paar lange Läufe einzustreuen, die sind mir sowieso am liebsten. Ich habe vor, den Wochenumfang Schritt für Schritt zu erhöhen, diese Woche sollen es über 70 Km werden.

Hallo und WILLKOMMEN!

Bis ja einer von der SCHNELLEN Seite
Freut mich sehr, das du dich nach langem mitlesen nun doch auch entschlossen hast hier mitzuschreiben.
Für welche Wettkämpfe trainierst du in diesem Jahr? (Bergläufe, 10km, ...?)

Eine 39:06 ist so kurz nach dem Winter gelaufen, doch eine TOP Zeit GRATULATION!!!

Schöne Grüße

Kraxi

Hallo Kraxi,
wie mein Name schon sagt, ist meine Hauptdisziplin die Distanz, die einst Pheidippides zurücklegte, nachdem die Griechen den Persern bei Marathon mächtig eingeheizt hatten. Mein erster Marathon soll dieses Jahr am 28. Juni steigen: Metropolmarathon Fürth. Davor gibt's am 03. Mai den Weltkulturerbelauf in Bamberg zur Vorbereitung (HM). Im Herbst will ich dann den Mallorca-Marathon laufen. Im Sommer will ich auch wieder ein paar Wochen in den Alpen verbringen, wahrscheinlich in Ramsau am Dachstein, um dort ein paar Berge hochzuschnaufen, aber ohne Wettkampfambitionen. 2006 und 2008 habe ich den Nebelhornberglauf gemacht. War geil, aber dieses Jahr liegt er etwas zu knapp nach dem Marathon Ende Juni. Nach einem Marathon geht's mir nämlich so wie den meisten hier, da heißt es erstmal wieder Luft holen.

Zum Thema "schnelle Seite": Die Bestzeiten sind leider aus 2006. Im Moment bin ich von diesen Zeiten doch etwas entfernt. Aber was nicht ist, kann ja noch werden.

Meine Trainingswoche verlief erfreulich, hier die Zusammenfassung:

Montag: 18 Kilometer in 4:56 Min/Km
Dienstag: 20 Kilometer in 4:35 Min/Km
Nach dem 10 Km-Testlauf vom Samstag hieß es Anfang der Woche erst einmal Kilometer sammeln. Das habe ich durch diese beiden Einheiten erreicht.

Mittwoch: 5-Stunden-Radtour, 116 Km (fieser Wind). Nach der Radtour lief ich mich noch neun Minuten barfuß aus.

Donnerstag: Kein Laufen, nur Rumpfkrafttraining. Nach der gestrigen Radtour fühle ich mich etwas müde, der Laufruhetag tut gut.

Freitag: Es wird wieder angegriffen: 3*3 Km-Intervalle. In den ersten beiden Intervallen konnte ich den Schnitt von 3:45 Min/Km halten, ohne den Puls auf über 170 jagen zu müssen. Im letzten Intervall lag ein knackiger Anstieg, deshalb reichte es nur zu einem Schnitt von 3:48 Min/Km. Das Erfreuliche: Vor einem Monat, am 5. März, absolvierte ich haargenau das gleiche Intervalltraining. Hier hatte ich in den ersten beiden Intervallen wesentlich mehr Mühe, den 3:45er-Schnitt zu halten, im letzten Intervall schaffte ich dann mit allerletzter Energie einen 3:57er-Schnitt. Insgesamt war ich jetzt auf dem letzten Intervall 30 Sekunden schneller als vor einem Monat! Und das, obwohl ich mir am 6. März eine Wadenzerrung zuzog, nach der ich eine Woche lang kürzer treten musste. Aber drei Wochen Marathonstorch-Training genügten, um diesen deutlichen Fortschritt zu erzielen.

Samstag: Endlich! Der erste einigermaßen lange Lauf! 22 Km in 4:55 Min/Km.

Fazit: In den letzten drei Wochen habe ich den Umfang deutlich erhöht und auch das Tempotraining kam nicht zu kurz. Meine maximale Wochenkilometeranzahl in diesem Jahr lag zuvor bei 50 Km, in den letzten drei Wochen lief ich 67, 61 und 76 Km. Nach dieser Steigerung ist bis Ostern durchschnaufen angesagt, ich werde nur zwei kurze Laufeinheiten absolvieren.

Kraxi hat geschrieben: Diese Woche werde ich wohl schon etwas wenige Kilometer laufen und dann sind es eh nur mehr 2 Wochen bis Mnisek.

Ja, ich wollte weniger km laufen

Es folgt das Ergebnis
Mein Wochenrückblick (KW 14)

Montag: Abends: Lauftreff 13, km DL in 4:40min/km (ging recht gut)

Dienstag: 17,1 km DL in 4:49min/km mit je 410hm

Mittwoch: 37,8 km in 4:38min/km mit 3,5km in 3:43min/km (ab km 30)

Donnerstag: 13,7 km (Ultra)Renntempo in 4:25min/km (gingen recht locker )

Freitag: TRAININGSFREI (aber sehr MÜDE)

Samstag: 12km Wettkampf in Bad Waltersdorf in 3:28min/km bei ca 24°C (mit 4km Einlaufen und 8km Auslaufen)
Ein Bericht über den Wettkampf folgt auf meiner HOMEPAGE

Sonntag: KÖNIGSETAPPE 36,1km mit 700hm Abstieg und 1430hm Anstieg in 5:20 (ohne Gehpausen)
Nachmittags: 19,1km Renntempo (4:35min/km) davon die letzten 10km in 4:24min/km mit (nur) 260hm Anstiegen und 120hm Abstiegen (ist das noch NORMAL?)


Gesamt 160,8km

Zwischen den 2 Einheiten am Sonntag lag eine Pause von 4 1/2 Stunden, in denen mir die Idee kam, nochmals zu laufen

Mit ein Grund, das ich diese Woche doch noch nicht meine Umfänge reduziert habe ist, das der Rennsteig SM nur ein Monat nach dem 50km Lauf in Mnisek ist und ich zwischen diesen zwei Wettkämpfen nur eine "richtige" Belastungswoche haben werde (voraussichtlich )

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

@Marathonstorch: Freut mich zu hören, das es auch bei dir wieder besser läuft

Hallo Hannes
Also ich muß schon sagen das ich mehr als beeindruckt bin was du Woche für Woche leistest.Schon alleine der Mittwoch die letzten 3,5 KM sich noch mal so zu motivieren und noch mal einen drauf zu legen nach dieser Strecke ist für mich der reine Wahnsinn.
Du bist echt ein Kämpfer und dann sogar im Training was für mich undenkbar wäre.
Dann gehe ich mal gleich deinen Bericht lesen wenn er schon fertig ist.
Gruß Achim

berschee hat geschrieben:Hallo Hannes
Also ich muß schon sagen das ich mehr als beeindruckt bin was du Woche für Woche leistest.Schon alleine der Mittwoch die letzten 3,5 KM sich noch mal so zu motivieren und noch mal einen drauf zu legen nach dieser Strecke ist für mich der reine Wahnsinn.
Du bist echt ein Kämpfer und dann sogar im Training was für mich undenkbar wäre.
Dann gehe ich mal gleich deinen Bericht lesen wenn er schon fertig ist.
Gruß Achim

Hallo Achim!

Den Bericht werde ich wohl erst MORGEN schreiben, habe heute einfach keine LUST mehr

LG

Kraxi

P.S. Wie läufts eigentlich bei dir? Bist du mit deinem Training zufrieden?

@hannes, du tier! :-)) was du so unter tapering verstehst, erscheint jetzt in einem ganz anderen licht!

@storchenrobert
ich bin auch erstmals seit langem gestern wieder über 25km gelaufen, das kann ganz schön weh tun, wenn man es nicht mehr gewöhnt ist.

insgesamt wurden es diese woche 98km. ich hatte ja heute damit spekuliert, meinen regenerativen lauf um 2 km auszudehnen um auf 100 zu kommen. aber ich bin ehrlich. um nichts in der welt wollte ich dann diese 2 kleinen zusätzlichen kilometerchen noch laufen! :-))

Ja danke der Nachfrage.Bei mir läudt es ganz gut.Ich bin heute 21,46KM in 2:00:25 bei 400 Gesamt Höhenmeter gelaufen.Damit bin ich ganz zufrieden weil es erst mein zweiter langer Lauf nach der OP war.
Ich will Ostermontag einen ordentlichen 10er Wettkampf laufen in einer 43er Zeit.Alles andere denke ich habe ich noch nicht drauf.
So richtig weiß ich gar nicht ob es Sinn macht jetzt vor dem Wettkampf jetzt wieder zu schonen.Ich bin am überlegen den einfach voll aus dem Training zu laufen.
Was meint ihr dazu?
Gruß Achim

berschee hat geschrieben: So richtig weiß ich gar nicht ob es Sinn macht jetzt vor dem Wettkampf jetzt wieder zu schonen.Ich bin am überlegen den einfach voll aus dem Training zu laufen.
Was meint ihr dazu?
Gruß Achim

Alternative: Bis zwei Tage vor den Wettkampf ordentlich trainieren, dann im Wettkampf alles raushauen und danach ein paar Tage regenerieren.

berschee hat geschrieben: Dann gehe ich mal gleich deinen Bericht lesen wenn er schon fertig ist.
Gruß Achim

Der Bericht ist jetzt ONLINE!!!

berschee hat geschrieben:Ja danke der Nachfrage.Bei mir läuft es ganz gut.Ich bin heute 21,46KM in 2:00:25 bei 400 Gesamt Höhenmeter gelaufen.Damit bin ich ganz zufrieden weil es erst mein zweiter langer Lauf nach der OP war.
Ich will Ostermontag einen ordentlichen 10er Wettkampf laufen in einer 43er Zeit.Alles andere denke ich habe ich noch nicht drauf.
So richtig weiß ich gar nicht ob es Sinn macht jetzt vor dem Wettkampf jetzt wieder zu schonen.Ich bin am überlegen den einfach voll aus dem Training zu laufen.
Was meint ihr dazu?
Gruß Achim

Freut mich zu hören, dass es wieder gut LÄUFT bei dir.
Wegen dem Wettkampf:
1. Möglichkeit: Wie bereits Robert (Storchenmarathon) geschrieben hat
2. Möglichkeit: Wie du selbst schreibst, aus dem Training heraus

Gruß

Kraxi

schoaf hat geschrieben:@hannes, du tier! :-)) was du so unter tapering verstehst, erscheint jetzt in einem ganz anderen licht! :-))

ICH BIN KEIN TIER nur ein ergeiziger Ultraläufer

schoaf hat geschrieben: insgesamt wurden es diese woche 98km. ich hatte ja heute damit spekuliert, meinen regenerativen lauf um 2 km auszudehnen um auf 100 zu kommen. aber ich bin ehrlich. um nichts in der welt wollte ich dann diese 2 kleinen zusätzlichen kilometerchen noch laufen! :-))

Freut mich das es bei dir auch wieder LÄUFT, dann wirst du doch sicher nach Bad Blumau zum Lauffestival am 1. Mai kommen, oder?
Übertreib es aber bloß nicht mit der UMFANGSSTEIGERUNG!!!

Schöne Grüße in die Hochsteiermark


Kraxi

Kraxi hat geschrieben:Ja, ich wollte weniger km laufen

Es folgt das Ergebnis
Mein Wochenrückblick (KW 14)

Montag: Abends: Lauftreff 13, km DL in 4:40min/km (ging recht gut)

Dienstag: 17,1 km DL in 4:49min/km mit je 410hm

Mittwoch: 37,8 km in 4:38min/km mit 3,5km in 3:43min/km (ab km 30)

Urks.

Kraxi hat geschrieben: Donnerstag: 13,7 km (Ultra)Renntempo in 4:25min/km (gingen recht locker )

Ultra-Renntempo für welchen Ultra? Mnisek oder Rennsteig?

Kraxi hat geschrieben: Freitag: TRAININGSFREI (aber sehr MÜDE)

Samstag: 12km Wettkampf in Bad Waltersdorf in 3:28min/km bei ca 24°C (mit 4km Einlaufen und 8km Auslaufen)
Ein Bericht über den Wettkampf folgt auf meiner HOMEPAGE

Sonntag: KÖNIGSETAPPE 36,1km mit 700hm Abstieg und 1430hm Anstieg in 5:20 (ohne Gehpausen)

Sauberer Doppelschlag!

Kraxi hat geschrieben: Nachmittags: 19,1km Renntempo (4:35min/km) davon die letzten 10km in 4:24min/km mit (nur) 260hm Anstiegen und 120hm Abstiegen (ist das noch NORMAL?)

Nein, das ist eindeutig nicht mehr normal!

Kraxi hat geschrieben: Gesamt 160,8km

Zwischen den 2 Einheiten am Sonntag lag eine Pause von 4 1/2 Stunden, in denen mir die Idee kam, nochmals zu laufen

Mit ein Grund, das ich diese Woche doch noch nicht meine Umfänge reduziert habe ist, das der Rennsteig SM nur ein Monat nach dem 50km Lauf in Mnisek ist

Das ist aber doch schon etwas länger bekannt, oder?

Kraxi hat geschrieben: und ich zwischen diesen zwei Wettkämpfen nur eine "richtige" Belastungswoche haben werde (voraussichtlich )

Wer hat da nochmal die extralangen Taperingphasen propagiert? Wasser predigen und Wein trinken?

Gruß Matthias

also gegen voriges jahr um diese zeit, als ich noch nach greif trainierte, bin ich ein ganz schönes weichei geworden.
damals habe ich jede vorgegebene einheit ohne viel nachdenken einfach durchgepeitscht, komme da was da wollte.
heute waren 6x1000 in 3:59 mit 500m trabpause am programm, und als ich vom anrennen des 5. tempoteils an ein ziehen im linken oberschenkel verspürte, habe ich einfach nach 500m (in 1:58) abgedreht und bin heimgetrabt. so wirklich hart will ich nicht mit mir sein, heuer. oder ist's einfach die vernunft, die langsam wieder zurückkehrt? ich weiss es echt nicht. es wäre jedenfalls auch nicht wirklich leicht geworden, auch die letzten beiden 1000er plangemäß durchzuziehen.

also gestern wollte ich ja noch ein geheimnis bewahren und nicht ins forum schreiben, dass ich am samstag nen 10er auf pb gelaufen bin und am tag danach (gestriger sonntag) 100 runden auf der 400m bahn gelaufen bin.
nachdem ich aber gelesen habe, was du samstag und sonntag getrieben hast, da muß ich mir wohl fast keine gedanken mehr machen. gut, zwischen uns beiden liegen welten, aber da ist dann ein programm sa 10er wk und so 40km langsam doch noch halbwegs vertretbar.
es ist aber echt erstaunlich was du für dinger raushaust und das alles in einer woche! hier bemerke ich dass nicht nur viele km gelaufen wurden, sondern auch noch mit massig höhenmetern und in irre schneller zeit.
das ist nun fast beinahe nicht vorstellbar!

schoaf hat geschrieben:also gegen voriges jahr um diese zeit, als ich noch nach greif trainierte, bin ich ein ganz schönes weichei geworden.
damals habe ich jede vorgegebene einheit ohne viel nachdenken einfach durchgepeitscht, komme da was da wollte.
heute waren 6x1000 in 3:59 mit 500m trabpause am programm, und als ich vom anrennen des 5. tempoteils an ein ziehen im linken oberschenkel verspürte, habe ich einfach nach 500m (in 1:58) abgedreht und bin heimgetrabt. so wirklich hart will ich nicht mit mir sein, heuer. oder ist's einfach die vernunft, die langsam wieder zurückkehrt? ich weiss es echt nicht. es wäre jedenfalls auch nicht wirklich leicht geworden, auch die letzten beiden 1000er plangemäß durchzuziehen.

Und das ist auch gut so.Ein zwicken oder Schmerz kann ja wiederum eine Warnung sein auf die du gehört hast und vielleicht schon schlimmeres verhindert hast.Wer weis das schon alles so genau.Für die Schnelligkeit kämpfen ist eine Sache,aber dabei alles ignorieren mache ich auch nicht mehr.Wir wollen ja alle noch länger laufen.
Gruß Achim