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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... immer einer läuft / einer Pause) sehe ich da wirklich keine große Gefahr zu dummen Aktionen verleitet zu werden. Normal, wenn ich das eigentliche Intervall-Programm mitlaufe, nur langsamer, dann benötigt es wirklich verdammt viel Selbstdisziplin sich nicht an die üblichen Verdächtigen dran zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einen exakten Plan für die restliche Woche habe ich nicht, ich improvisiere da aktuell täglich. :zwinker2: Morgen plane ich zwar beim Laufgruppen-Intervall-Training anwesend zu sein, werde aber wohl mein eigenes Programm laufen. Eventuell 3x2km MRT oder so was ähnliches? :gruebel: Donnerstag dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einen exakten Plan für die restliche Woche habe ich nicht, ich improvisiere da aktuell täglich. :zwinker2: Morgen plane ich zwar beim Laufgruppen-Intervall-Training anwesend zu sein, werde aber wohl mein eigenes Programm laufen. Eventuell 3x2km MRT oder so was ähnliches? :gruebel: Donnerstag dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (war eigentlich bereits gestern angesetzt). Wurden in Zahlen: EL 10' MDL + 3x8' TDL in 4:23 | 4:17 | 4:12/km mit je 4' TP + AL 5' MDL Das letzte Intervall war etwas härter vom Gefühl, aber alles in allem noch recht gut laufbar. Hat wirklich Spaß gemacht. Der Rest der Tapering-Woche wird vor allem ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... auch wenn das Display deaktiviert ist? Ich hatte im Winter mit langer Kleidung manchmal das Problem das meine Jacke das Training passiert oder den Intervallwechsel ausgelöst hat. Ich habe mir dann immer mit dem Wassermodus beholfen. Ja, problemlos. Bei starkem Regen schalte ich meist direkt nach ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... unterwegs und eigentlich immer sehr zufrieden gewesen. Seit letztem Jahr habe ich dann mit intensiviertem Training begonnen, wozu für mich auch Intervalltraining auf der Bahn gehörte. Dabei ließ meine Begeisterung langsam nach. Ich finde es für mich schlicht unmöglich, während eines schnellen ...

6 heiße Stunden in Kelheim

... 3.Runde einen VP-Stopp (am offiziellen oder auch meinen eigens aufgebauten) ein. Im Hinterkopf habe ich (bei zunehmender Hitze/Erschöpfung) ein Intervall bereits nach 2Runden und natürlich auch mehr Zeit am VP - kühlendes Wasser übern Kopf, mit Handtuch Schweiß von der Stirn wischen o.ä. - eine ...

Re: Lauf Prognose 10k

... 4:14 4:15 4:04 Jetzt gibt es in 4 Wochen noch einen Lauf in der Nähe. Irgendwie ging mir auf der zweiten Hälfte der Saft aus. Vielleicht weil die Intervall im Training auch nur bis max. 5x1000km waren. Habt ihr Vorschläge, wie ich jetzt 4 Wochen trainieren soll (gerne 5 Mal die Woche), damit ich ...

Re: Rechner gesucht

... 10km in 49 Minuten. Ich mache am Wochenende einen langen und Montags einen lockeren Lauf. Mittwochs wechsele ich zwischen DL Mittel, TDL und Intervallen. Klar ist da jeder Plan anders, aber die Abweichung beim langen/lockeren DL ist heftig. Ist mein Plan "zu schnell"? Setze dabei ...

Re: HubS Weg zum Läufer - oder wie werde ich schneller

... Training war z. B. ein TWL am 28.03.: Vorgabe 3 x 18Min mit 4:58/km in der Umsetzung dann IST: 4:56 / 4:57 / 5:01 recht gut getroffen. Das letzte Intervall war im Grunde auch sehr gut, da war eine ziemlich fiese Steigung drin. Gut abgehackt und wie ich hier an einigen Stellen lese ging es vielen ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... Ich habe ja nur noch 2 Wochen und da helfen mir die Pläne jetzt auch nicht so sehr, aber danach waren für 5k Läufe 2 mal Dauerlauf und im Wechsel Intervall und Tempoläuft. Aber wie gesagt, hier gibt es Personen die wissen es eben besser oder wollen nur trollen. Ich bin einfach schon zu alt und ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

Mein Training war bislang 1-2 mal die Woche Dauerlauf (Laufband und draußen im Wechsel) und 1 mal auf dem Laufband Intervalltraining (10x400 Sprint + 2 Minuten gehen) und eher selten Templäufe. Ich denke so viel verkehrt habe ich nicht gemacht, Du bereitest du auf einen Ausdauerwettkampf ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... laut Karte dann doch langsam. Warum ich im 2. km so langsam war kann ich auch nicht sagen. Ich denke ich muss noch mehr Ausdauer trainieren und Intervall im Wechsel? Was mir aufgefallen ist, dass ich wie fast immer etwas Probleme habe mit dem Atmen. So ab dem 3. km fange ich an nicht mehr komplett ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... kannst du mit 3-4 Einheiten die Woche in der Zeit ordentlich was schaffen. Um es einfach zu halten würde ich an deiner Stelle einmal die Woche Intervall oder min 6km bei ca. 170 Puls absolvieren, lieber zweiteres damit du immer ein aktuelles Bild von deinem Stand hast. Die anderen zwei bis ...

6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... oder? VO2Max soll laut meiner Uhr bei 45 liegen. Meine Idee wäre es jetzt, weiter gemischt diese Woche langsamen Dauerlauf (Pace von 6:30) und Intervall-Läufe zu trainieren. Ich war früher eher Sprinter und denke die Geschwindigkeit ist nicht so das Problem, sondern die Geschwindigkeit von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Arbeitstags und vorosterlicher privater Verpflichtungen kam ich erst 23:30 los. Entsprechend zäh war der Lauf dann auch. Zumindest gingen alle 3 Intervalle recht gleichmäßig durch (3:32-3:31-3:30). Leider stieg der Stryd im letzten Intervall aus und zeigte viel zu hohe Werte, beim Auslaufen dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ~7% Steigung , inklusive erweitertem Auslaufen Lief eigentlich ganz ok und vor allem ziemlich gleichmäßig. Abgesehen vom letzten, etwas flotteren Intervall, alle IVs +/- 1s gleich schnell. :nick: Schön war außerdem, dass das mein glaube ich erster Trainings lauf dieses Jahr in kurz/kurz war. Ansonsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit böigem Wind, jetzt nicht gerade optimal, aber dafür angenehme Temperaturen. Aufgrund des Windes und ein paar Anstiegen auf der Strecke (Intervall 2 und 5 starteten direkt an den 2 Brücken unterwegs) bin ich komplett nach Power gelaufen. Ging deutlich besser als erwartet durch. Das vierte ...

Re: Austausch für Anfänger

... mich schon etwas davor. Da werde ich dann mal richtig merken, wie sehr ich abgebaut habe... aber vielleicht macht es auch Spaß. Das erste Tempo/Intervalltraining nach der Pause ist vermutlich hart, war es bei mir zumindest. Aber das kommt super schnell wieder. Versuch gnädig mit dir zu sein, ...

Re: „Schnell laufen“?

... schnell laufen, dass du das ohne Gehpause schaffst aber es dir auch nicht zuuu leicht fällt. Und das dann aber auch 8x durchhältst. Das letzte 8. Intervall darf dir aber schon sehr schwer fallen, aber du solltest es (gerade so) schaffen (und danach froh sein, dass es das letzte war :wink: ) Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Last“ abwartend beobachten. Bezüglich des Laufes letzten Donnerstag wäre es aber höchstwahrscheinlich cleverer gewesen, schon nach dem dritten Intervall abzubrechen und nicht erst nach dem 5ten. Naja, hinterher ist man ja bekanntlich immer schlauer. Frustrierend bleibt halt, dass die Verletzung ...

Re: Wettkampfschuhe ohne Carbon

... Budget-Variante würde ich noch den Adidas SL20.2 oder .3 in den Raum werfen (ist immer unter 80Euro irgendwo zu finden) Den Schuh verwende ich bei Intervall-Einheiten bis ca 33-34km (sollte aber auch bis Marathon halten) und leistet mit der Continental-Sohle auch im Winter bei schwierigen Bedingungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... einen halblangen Lauf gestrichen, dafür Freitag einen zusätzlichen 10km Lauf eingeschoben. Am Mittwoch waren 3x8min @3:29 geplant. 6min im ersten Intervall machte der rechte vordere Oberschenkel zu und ich musste deutlich rausnehmen. Wollte dann schon komplett abbrechen, aber da es sich in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ha, aber trotzdem schon irgendwie noch nach System. :wink: Einer meine Haupt-Anpassungen ist ja, dass ich den Ruhetag durch die Laufgruppen-/Intervall-Einheiten ersetze. Nun ist der Ruhetag aber leider stets Montag, die Laufgruppe am Mittwoch, also schiebe ich das Dienstag/Mittwochs-Programm ...

Re: 10 Km SUB 40

... recht wenigen Steigerungen zusätzlich schon mal in eine Verletzung gelaufen. Grundschnelligkeit müsste ich mal wieder schauen, die letzten 800m Intervalle bin ich mit 3:55 gelaufen (Pause gleich lang wie Intervall) und die 300m R mit 3:25 bis 3:30 bei Pause doppelt so lang wie Belastung. Ich ...

Re: Puls springt in Erholungsphase plötzlich auf > 200

... x Sport die Woche. (2 x Joggen, 2 x Rad, 2 x Schwimmen). Ich trainiere mit Pulsuhr und Brustgurt. Vor ca. 1,5 Jahre startete das Phänomen, das bei Intervallläufen in der Ruhephase mein Puls von 140 auf 170 hochgesprungen ist, ohne erkennbaren Grund. Heißt ich laufe z. B. 10 x 400 m mit 200 m Erholung ...

Re: 10 Km SUB 40

... recht wenigen Steigerungen zusätzlich schon mal in eine Verletzung gelaufen. Grundschnelligkeit müsste ich mal wieder schauen, die letzten 800m Intervalle bin ich mit 3:55 gelaufen (Pause gleich lang wie Intervall) und die 300m R mit 3:25 bis 3:30 bei Pause doppelt so lang wie Belastung. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich mich bei solchen Einheiten selten mit so was gemächlichen wie HMRT abgebe... :zwinker4: Lief heute aber irgendwie eher komisch. Beim ersten Intervall bin ich wohl etwas übermotiviert losgelaufen, was sich später gerächt jat, ich immer mehr gelitten habe und immer langsamer wurde. Außerdem ...

Re: Austausch für Anfänger

... können. Gegen Ende April wenn es dann in die Vorbereitung auf die Sandplatzsaison geht wäre es ein Traum wenn ~7km und das ein oder andere Intervall mit 5min/km wieder möglich ist. Wenn man weiss was man früher mal gelaufen ist ziemlich frustrierend aber diesmal lieber ein bisschen zu langsam ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... wird 1500er Tempo sein, aber in der Tat könnte/sollte es eher Richtung 800er gehen. Ich nehme bei so Pyramiden oftmals ein letztes recht kurzes Intervall. Und zwar als Gradmesser, wie sehr die längeren IVs davor die Jugendlichen beansprucht haben und ob bzw wieviel noch im Tank ist. Wenn es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Gruppen bei mir heute auch nicht ganz so gut gepasst: Ich hatte die Wahl zwischen latent zu langsam und latent zu flott. Und nach dem ersten Intervall @4:13/km habe ich mich für die restlichen fünf dann natürlich für letzteres entschieden... :zwinker2: :teufel: Das Wetter hat auch nicht gerade ...

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