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Die Suche ergab 28163 Treffer: pace

Suchanfrage: pace

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke für die Einordnung. Bei der Einordnung einer Pace in 15k/HMRT/30k Tempo tue ich mich wirklich schwer, da hier es ja doch Schwankungen gibt gemessen an der aktuellen Leistungsfähigkeit/Form. Meinen schnellsten HM bin ich mit 3:49/km gelaufen. Da war ich aber auch halbwegs ausgeruht, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... leichter. Auf dem Plan standen 4x8' ST. Ich hatte auf der Uhr dann nur den Timer laufen, um mich nicht verleiten zu lassen, einen bestimmten Pace-Bereich zu treffen. Das hat dann nur so semi geklappt und ich habe vermutlich etwas überzogen. Am Ende waren es 4x8' (1' TP) mit 3:44/km (335W) und ...

Re: 10 Km SUB 40

... so 28 km in der Woche. Klingt für mich immer noch nicht sehr fordernd. Ist ja sub threshold, oder?


Ja, das bewegt sich alles im Bereich 15k-30k Pace. Die Methode lebt ja maßgeblich von den hohen Umfängen und den vielen Kilometern im sehr lockeren Bereich. Daher wäre dein Ansatz nicht damit ...

Re: 10 Km SUB 40

... so 28 km in der Woche. Klingt für mich immer noch nicht sehr fordernd. Ist ja sub threshold, oder?


Ja, das bewegt sich alles im Bereich 15k-30k Pace. Die Methode lebt ja maßgeblich von den hohen Umfängen und den vielen Kilometern im sehr lockeren Bereich. Daher wäre dein Ansatz nicht damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 7km (7:45h, 6 Einheiten, 616 TRIMP)
19.1km (0:54h, 2 Einheiten (Pendeln))



Die 8km MRT am Freitag mit den Adios Pro 4 liefen sehr gut, stabile Pace und auch der Puls bis zum Ende unter MHF. Toller Schuh, der definitiv in Berlin einen Einsatz bekommen könnte. Werde da zwischen dem Alphafly, den ...

Re: 10 Km SUB 40

... Es sind nun auch nur noch gut 4 Monate bis zum Marathon. Ich stelle jetzt auf Training dafür um.
Die ersten paar Wochen mal nur einen LaLa mit Easy Pace und einen Lauf mit ungefähr M Pace (also 4:35 bis 4:40) als anspruchsvollere Einheiten. Sonst einfach easy. Später wieder mehr QE um gezielt auf den ...

Re: Mission 245

... dass ich mich getraut habe einen Trainingsplan zu erstellen, mit dem Ziel, am 07.12.2025 einen 10km Lauf in 36:40 min zu rennen, also 3:40er Pace. (Nikolauslauf Rastatt 10.900m)
Ausweicheettkampf, bei Krankheit und andern unvorhersehbaren Terminen, wäre dann ein Silvesterlauf bei Karlsruhe ...

Re: 10 Km SUB 40

... daher im Schwellenbereich trainieren.
Da gibt es ja aber auch ganz unterschiedliche Methoden. Magness empfiehlt z.B. FT-Läufern eher wenig im LT-Pace Bereich (nicht zu verwechseln mit dem Sub-Threshold-Zustand) zu machen, sondern eher auf schnellere aerobe TE zu setzen, um diesen Bereich zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... defensiver, d.h. langsamer als mein geschätztes Renntempo über 12 km, hätte angehen sollen.
Für das anstehende Marathontraining werde ich die Q-Paces der ersten 4-5 Wochen defensiver ansetzen (z.B. Schwelle 10 s/km langsamer) und sie danach erhöhen. Allgemein orientiere ich mich sehr grob an ...

Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

... 6 von 16. Dazu kommt zwei mal pro Woche Schwimmen und ein bis zwei mal Krafttraining/ Stabi-Training.
Diese Woche:
Mo 65min LDL, 11Km, 05:39 Pace, 74% MaxPuls
Di Schwimmen, 1.5Km Kraul, 64% Maxpuls
Mi 4x2000 HMRT mit 4' GP, 04:33 Pace, 86% MaxPuls
Do 70min MDL, 14Km, 05:05 Pace, 83% Maxpuls ...

Re: Mission 245

... Gewicht, auch bei leichten Steigungen.

Als ich vom 18 Jahren mit 74kg die 2:45 gelaufen bin konnte ich mich kurze Anstiege hoch drücken und die Pace fast halten. Jetzt, bei 88kg muss ich sofort Tempo rausnehmen oder der Puls knallt hoch auf 170.

Ein paar Kilogramm möchte ich mittelfristig schon ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Distanz: 8,31 km
Zeit: 48 Minuten, 59 Sekunden
Herzfrequenz (HF): Ø 148 bpm
Wochenkilometer: 19km
Pace: 5'53"

Kleiner Lauf heute noch vor dem Urlaub.
Mal schauen wie ich das im Urlaub mache, ob ich dort laufen kann.
Es soll ein Gym geben, vielleicht haben die ein Laufband.
Ist nicht ganz dasselbe ...

Re: Mission 245

... Gewicht, auch bei leichten Steigungen.

Als ich vom 18 Jahren mit 74kg die 2:45 gelaufen bin konnte ich mich kurze Anstiege hoch drücken und die Pace fast halten. Jetzt, bei 88kg muss ich sofort Tempo rausnehmen oder der Puls knallt hoch auf 170.

Ein paar Kilogramm möchte ich mittelfristig schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Gefühl gelaufen. Das war gestern nicht so richtig geeicht, Leistung schwankte von 348 bis 366W, sicher auch etwas dem böigen Wind geschuldet, die Pace lag höhenmeterbereinigt von 3:22 bis 3:29. War jetzt nicht ganz unerwartet, schließlich bin ich in dem Bereich schon lange nicht mehr gelaufen. Wird ...

Re: Achillessehnenoperation/Operation von Haglund-Exostose-Erfahrungsberichte

... Jede Tag exzentrische Dehnübungen an der Stiege und zusätzlich langsam gesteigertes Lauftraining. Ich lief dann vor wenigen Tagen einen km (6:30 pace) und hatte danach (zum 1. Mal seit der OP) dann zwar leichtes Zwicken aber keine entzündete Ferse. Am WE laufe ich dann wieder eine solche Distanz ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?

... wirklich essenzielle (für 99% der Läufer) ist das richtige Schuhwerk. Jedes weitere Equipment ist optional und macht dich nicht schneller. Die Pace im Auge zu haben ist eine gute Sache, aber die HF ist irrelevant, wenn du ein Zeitziel hast. Denn du musst eben eine bestimmte Pace gehen, ob deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Besserung Christoph83 !

Und ihr so?

Gestern ganz unspektakulär die Montagsroutine abgespult: 10km mit 6 Bergsprints. Heute 6 x 1 Meile in LT Pace mit 90s TP. Lockerer Einstieg in die spezifische Vorbereitung.

Neues gibt es aus dem Schuh- und Klamottenlager. Habe 2 super Angebote genutzt und ...

Re: Welche (externen) Werte kann die Amazfit empfangen/verarbeiten?

... wirklich essenzielle (für 99% der Läufer) ist das richtige Schuhwerk. Jedes weitere Equipment ist optional und macht dich nicht schneller. Die Pace im Auge zu haben ist eine gute Sache, aber die HF ist irrelevant, wenn du ein Zeitziel hast. Denn du musst eben eine bestimmte Pace gehen, ob deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ihm :wink:

Norwegian Singles (gute, komplette Übersicht)
Norwegian Hobby Jogger Running Plan Generator (gut um sich seine Woche zu planen)
Norwegian Singles Calculator (Training Pace Calculator)

Damit solltest du eigentlich relativ einfach eine Übersicht haben und dein Training planen können.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Entsprechend zäh kam ich auch rein. Lief dann aber trotzdem wieder sehr gleichmäßig durch. 3x14 Minuten @328/329/329W (Puls: 78-80% HRmax, Pace: ca. 3:45 Min/km) mit 2 TP zwischen den Abschnitten.

Gestern dann noch entspannte 2h im Wald, die sich richtig gut anfühlten (24km, 260hm).

Damit ...

Re: HM < 1:27

... D

400m Repeats
3km warm up
12 reps of: 400m in 84s, 60s walking rest
3km cool down

Die Intervalle gingen zwischen 81s und 86s Weg. Habe die Pace schon konstanter getroffen, ein böiger Wind auf der Bahn hat mich aber etwas mehr gefordert als gedacht.
Da zählen heute schwer viel, habe ich noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass das einfach meine momentane Form ist? Die erste Runde bin ich noch wie geplant (~4:20/km) in 25:43 gelaufen, aber wusste da schon dass ich die Pace nicht halten kann. So kam es dann auch und ich bin die zweite Runde in 27:51 gelaufen. Beim Auslaufen war ich am Überlegen vorzeitig abzuhauen, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... war schon ein recht intensiver DL,- wenn auch (noch) kein durchgängiger harter TDL.
Anfangs noch verhalten gestartet (5:05/km) u. dann zügig gesteigert auf MRT & 10 % und im letzten Drittel dann MRT-Pace (bis 4:15/km). Also eigentlich ein STGL. Puls 128 bis max. 166bpm (Schnitt 150). 328 W lt. Garmin.

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