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Suchanfrage: halbmarathon

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Re: 5k Wettkampfpace ermitteln

... Tempos.

Zur einfachen Berechnung (ohne Gewähr) kann man die 4–5 Sekunden pro 400 m-Regel anwenden, also etwa 10–12 Sekunden pro Kilometer.

3000 m ≈ 3:20 min/km
5 km ≈ 3:30–3:35 min/km
10 km ≈ 3:40–3:50 min/km
Halbmarathon ≈ 3:50–4:00 min/km

… und genau hier würde ich die Schwellen-Pace ansetzen.

Re: 10 Km SUB 40

... auch nochmal meiner Wert nach unten.

Ergänzung:
Ich würde deshalb trotzdem nochmal Sub-Threshold Blocks machen, aber eher wenn ich mal wieder für Halbmarathon oder länger trainiere. Und ich würde versuchen mit schnellere Threshold Pace in so einen Block zu gehen als ich das beim letzten mal hatte.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber jetzt auch nicht extrem langsam. So ~40 Höhenmeter, und vor allem auf den letzten 2.5km zwei recht fiese Rampen. Und – im Gegensatz zum Halbmarathon – viel auf Waldwegen und daher etwas witterungsanfällig. Aber immerhin bin ich meine offizielle 10er-PB dort gelaufen, so schlimm kann es also ...

Re: 10 Km SUB 40

... Varianten um den Trainingsplan abwechslungsreich zu gestalten. Ich fand auch schon die Variation mit den Tempi gut. Vor ein paar Monaten hätte ich die Einheit einfach komplett in Threshold oder Sub-Threshold durchgezogen. Die Pace Variation von 5km - Halbmarathon Tempo fand ich schon ziemlich gut.

Re: 10 Km SUB 40

... Auf jeden Fall interessant auch wenns 1:1 wahrscheinlich nix für mich ist.


Ich habe das NSA ja mal etwa ein Jahr gemacht. Hat gut für den Halbmarathon funktioniert und einen starken 10er in der Vorbereitung habe ich damit auch hinbekommen. Auf 5km allerdings etws enttäuschend, ich bin da ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?






Genauso habe ich es eigentlich vor, bis zum Marathon ist es noch lange hin. 10km oder Halbmarathon im Frühjahr, und dann soll es wieder auf die Bahn gehen. Wenn ich einen Marathon laufe, dann sollte das im Herbst passieren.

Ein Athlet in der Altersklasse M60 läuft die 10km aktuell in 35:xx ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

... Herbst...

Was meint Dein Betreuerteam zu dem Vorhaben?

Genauso habe ich es eigentlich vor, bis zum Marathon ist es noch lange hin. 10km oder Halbmarathon im Frühjahr, und dann soll es wieder auf die Bahn gehen. Wenn ich einen Marathon laufe, dann sollte das im Herbst passieren.

Ein Athlet in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich denke da werde ich auf alle Fälle mal vorbeischauen im Dezember. Grundsätzlich riet der Trainer dazu, sich mal ein wenig mit den Unterdistanzleistungen zu beschäftigen, da diese ja als Zubringerleistungen dienen, mit denen man die Möglichkeiten über 10km und Halbmarathon besser einschätzen kann.

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

... zu reden hilft wenig. Man muss sonntags um 7 Uhr aufstehen, Kaffee trinken und 35 km laufen. Genau, es ist machbar! Ich nutze gerne einen Halbmarathon-Wettkampf mit längerem Ein- und Auslaufen für die langsamen Dauerläufe. Im Winter 2023 habe ich zuletzt ein Training durchgezogen, das dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wird es eh dazu kommen. Da fällt das Pendeln weg und im Urlaub auch das Zwiften.

Ja, Winterlaufserie ist geplant, allerdings die "kleine" mit 5km, 7,5km und 10km. Da der letzte Lauf nur 2 Wochen vorm Frühjahrshöhepunkt (Powerman Alsdorf) liegt, war uns da der Halbmarathon der großen Serie zu viel.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... steht quasi mit dem Höhepunkt Bienwald-Marathon in Kandel am 8. März und zuvor in Bad Füssing am 01. Februar für die Standortbestimmung den Halbmarathon. Anfang April folgend in Zürich noch einen HM mit Zielsetzung PB. Vom Gedanken her ähnlich wie zuletzt in Toulouse, so erhoffe ich mir eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... als erwartet. :haeh: Aber der aktuelle Andrang auf Laufveranstaltung macht es ja fast unvermeidbar, sich da so lange im Voraus festzulegen. :noidea:

22.3.2026 Frankfurter Halbmarathon
26.4.2026 London Marathon
6.9.2026 DresdenHALF
27.9.2026 Berlin Marathon
1.11.2026 New York City Marathon

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bei allen größeren Läufen damit rechnen muss, dass die ein halbes Jahr vorher ausverkauft sind :nene:, habe ich jetzt schon mal ein wenig nach Halbmarathons im Sommer/Herbst geschaut. Dabei ist mir der DresdenHALF ins Auge gesprungen, der sich terminlich gut als Vorbereitungs-WK für Berlin eignen ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

... Key Session #1

10 23 km 5:25–5:35 ≈ 2:05 h Locker, steady Regenerationslauf, Fokus Technik & Laufökonomie

11 21,1 km 4:50–4:55 ≈ 1:43 h Halbmarathon-Wettkampf oder Tempolauf – 90 % Einsatz

12 36 km 5:20–5:00 ≈ 3:10 h 3×8 km @5:00 + 2 km locker – Big Key Session #2 , Fueling final testen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den 4 verschiedenen Plänen für Sub70 HM sehr gut. Vielleicht werde ich mir daraus mal ein paar Anregungen für den nächsten Herbst ziehen. Einen Halbmarathon habe ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr spezifisch vorbereitet, da habe ich auf alle Fälle Bock drauf. Bis dahin werde ich versuchen mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den 4 verschiedenen Plänen für Sub70 HM sehr gut. Vielleicht werde ich mir daraus mal ein paar Anregungen für den nächsten Herbst ziehen. Einen Halbmarathon habe ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr spezifisch vorbereitet, da habe ich auf alle Fälle Bock drauf. Bis dahin werde ich versuchen mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dem Hermann u. Rennsteig noch den Königsforst-Marathon im März zu laufen,- der hatte mich schon länger mal gereizt. Wäre ein passender Test-WK. Also Hannover entfällt dadurch diesmal.


Ich bin mal den Königsforst Halbmarathon gelaufen. Bis auf die matschigen Wege, eine sehr gelungene Veranstaltung.

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer


Halbmarathon 17.03.2024
Start war im 10:00 Uhr, ich bin um kurz nach 9 angekommen.
Hieß aufstehen um 6:30 Uhr, kleines Frühstück, WC und dann etwas über 1:15h Anfahrt.

Vor Ort dann Startnummer abgeholt und warm up, nichts aufregendes.

Vor dem Start ein Gel eingeworfen, weil ich es testen wollte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte es heute dann doch nach langer Überlegung gewagt und bin beim 12.Gütersloher Halbmarathon gestartet.
War schon nicht ohne Risiko mit nur 3 Wochen Lauftraining vorab und somit mässiger Form.
Der erste WK nach 4 Monaten und ca. 3 Monaten Verletzungsmisere.
Die Zeit für mich letztlich noch ...

Re: Ziele 2025

... Mutinho





11:30
11:27


Emel





11:58












Langstrecke


Name
5000m
10000m/10km Straße
Halbmarathon
Marathon


JoelH



sub 3:24 Std.


Mutinho
19:55
19:49
42:00
43:34
(1:35h)
(1:49)



Emel
19:53
42:34
1:34 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... weit entfernt von meinem früheren Level,- aber wo soll das auch herkommen!?
Marathonform lt. runanalyze bei 21 % momentan :peinlich:
Einen Halbmarathon könnte ich derzeit wohl höchstens im Bereich 1:35h (wenn überhaupt) laufen,- evtl. etwas drunter, wenn es gut läuft.
Es hapert immer noch an der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Passage alleine oder nur in einer Gruppe bestehend aus zwei drei weiteren Läufern unterwegs gewesen. Das hat Körner gekostet...
Erst bei Halbmarathon habe ich realisiert, dass nur knapp hinter mir einen größere Traube von sub 2:40 Läufern unterwegs war, in die ich mich auch dann habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ganz gut zurecht gekommen. Das Rennen wird halt langsam ein bisschen zu groß, zumindest für meinen Geschmack. Mal sehen, ob der separate, reine Halbmarathon im September nächstes Jahr da etwas "Entlastung" bringt.

Das - meiner Meinung nach - wichtigste ist, dass man die Motivation aufbringt ...

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