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Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?






Genauso habe ich es eigentlich vor, bis zum Marathon ist es noch lange hin. 10km oder Halbmarathon im Frühjahr, und dann soll es wieder auf die Bahn gehen. Wenn ich einen Marathon laufe, dann sollte das im Herbst passieren.

Ein Athlet in der Altersklasse M60 läuft die 10km aktuell in 35:xx ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

... Herbst...

Was meint Dein Betreuerteam zu dem Vorhaben?

Genauso habe ich es eigentlich vor, bis zum Marathon ist es noch lange hin. 10km oder Halbmarathon im Frühjahr, und dann soll es wieder auf die Bahn gehen. Wenn ich einen Marathon laufe, dann sollte das im Herbst passieren.

Ein Athlet in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich denke da werde ich auf alle Fälle mal vorbeischauen im Dezember. Grundsätzlich riet der Trainer dazu, sich mal ein wenig mit den Unterdistanzleistungen zu beschäftigen, da diese ja als Zubringerleistungen dienen, mit denen man die Möglichkeiten über 10km und Halbmarathon besser einschätzen kann.

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

... zu reden hilft wenig. Man muss sonntags um 7 Uhr aufstehen, Kaffee trinken und 35 km laufen. Genau, es ist machbar! Ich nutze gerne einen Halbmarathon-Wettkampf mit längerem Ein- und Auslaufen für die langsamen Dauerläufe. Im Winter 2023 habe ich zuletzt ein Training durchgezogen, das dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wird es eh dazu kommen. Da fällt das Pendeln weg und im Urlaub auch das Zwiften.

Ja, Winterlaufserie ist geplant, allerdings die "kleine" mit 5km, 7,5km und 10km. Da der letzte Lauf nur 2 Wochen vorm Frühjahrshöhepunkt (Powerman Alsdorf) liegt, war uns da der Halbmarathon der großen Serie zu viel.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... steht quasi mit dem Höhepunkt Bienwald-Marathon in Kandel am 8. März und zuvor in Bad Füssing am 01. Februar für die Standortbestimmung den Halbmarathon. Anfang April folgend in Zürich noch einen HM mit Zielsetzung PB. Vom Gedanken her ähnlich wie zuletzt in Toulouse, so erhoffe ich mir eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... als erwartet. :haeh: Aber der aktuelle Andrang auf Laufveranstaltung macht es ja fast unvermeidbar, sich da so lange im Voraus festzulegen. :noidea:

22.3.2026 Frankfurter Halbmarathon
26.4.2026 London Marathon
6.9.2026 DresdenHALF
27.9.2026 Berlin Marathon
1.11.2026 New York City Marathon

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bei allen größeren Läufen damit rechnen muss, dass die ein halbes Jahr vorher ausverkauft sind :nene:, habe ich jetzt schon mal ein wenig nach Halbmarathons im Sommer/Herbst geschaut. Dabei ist mir der DresdenHALF ins Auge gesprungen, der sich terminlich gut als Vorbereitungs-WK für Berlin eignen ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

... Key Session #1

10 23 km 5:25–5:35 ≈ 2:05 h Locker, steady Regenerationslauf, Fokus Technik & Laufökonomie

11 21,1 km 4:50–4:55 ≈ 1:43 h Halbmarathon-Wettkampf oder Tempolauf – 90 % Einsatz

12 36 km 5:20–5:00 ≈ 3:10 h 3×8 km @5:00 + 2 km locker – Big Key Session #2 , Fueling final testen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den 4 verschiedenen Plänen für Sub70 HM sehr gut. Vielleicht werde ich mir daraus mal ein paar Anregungen für den nächsten Herbst ziehen. Einen Halbmarathon habe ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr spezifisch vorbereitet, da habe ich auf alle Fälle Bock drauf. Bis dahin werde ich versuchen mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den 4 verschiedenen Plänen für Sub70 HM sehr gut. Vielleicht werde ich mir daraus mal ein paar Anregungen für den nächsten Herbst ziehen. Einen Halbmarathon habe ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr spezifisch vorbereitet, da habe ich auf alle Fälle Bock drauf. Bis dahin werde ich versuchen mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dem Hermann u. Rennsteig noch den Königsforst-Marathon im März zu laufen,- der hatte mich schon länger mal gereizt. Wäre ein passender Test-WK. Also Hannover entfällt dadurch diesmal.


Ich bin mal den Königsforst Halbmarathon gelaufen. Bis auf die matschigen Wege, eine sehr gelungene Veranstaltung.

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer


Halbmarathon 17.03.2024
Start war im 10:00 Uhr, ich bin um kurz nach 9 angekommen.
Hieß aufstehen um 6:30 Uhr, kleines Frühstück, WC und dann etwas über 1:15h Anfahrt.

Vor Ort dann Startnummer abgeholt und warm up, nichts aufregendes.

Vor dem Start ein Gel eingeworfen, weil ich es testen wollte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte es heute dann doch nach langer Überlegung gewagt und bin beim 12.Gütersloher Halbmarathon gestartet.
War schon nicht ohne Risiko mit nur 3 Wochen Lauftraining vorab und somit mässiger Form.
Der erste WK nach 4 Monaten und ca. 3 Monaten Verletzungsmisere.
Die Zeit für mich letztlich noch ...

Re: Ziele 2025

... Mutinho





11:30
11:27


Emel





11:58












Langstrecke


Name
5000m
10000m/10km Straße
Halbmarathon
Marathon


JoelH



sub 3:24 Std.


Mutinho
19:55
19:49
42:00
43:34
(1:35h)
(1:49)



Emel
19:53
42:34
1:34 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... weit entfernt von meinem früheren Level,- aber wo soll das auch herkommen!?
Marathonform lt. runanalyze bei 21 % momentan :peinlich:
Einen Halbmarathon könnte ich derzeit wohl höchstens im Bereich 1:35h (wenn überhaupt) laufen,- evtl. etwas drunter, wenn es gut läuft.
Es hapert immer noch an der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Passage alleine oder nur in einer Gruppe bestehend aus zwei drei weiteren Läufern unterwegs gewesen. Das hat Körner gekostet...
Erst bei Halbmarathon habe ich realisiert, dass nur knapp hinter mir einen größere Traube von sub 2:40 Läufern unterwegs war, in die ich mich auch dann habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ganz gut zurecht gekommen. Das Rennen wird halt langsam ein bisschen zu groß, zumindest für meinen Geschmack. Mal sehen, ob der separate, reine Halbmarathon im September nächstes Jahr da etwas "Entlastung" bringt.

Das - meiner Meinung nach - wichtigste ist, dass man die Motivation aufbringt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Passage alleine oder nur in einer Gruppe bestehend aus zwei drei weiteren Läufern unterwegs gewesen. Das hat Körner gekostet...
Erst bei Halbmarathon habe ich realisiert, dass nur knapp hinter mir einen größere Traube von sub 2:40 Läufern unterwegs war, in die ich mich auch dann habe ...

Re: Kilos killen

... dann meine Zeit ungefähr einschätzen. Wäre mein letzter Lauf mit einer 6-er AK , ab nächstes Jahr bin ich in der W70.

Für Frank alles Gute zum Halbmarathon - erzähl dann mal - und allen anderen auch eine gute Herbstsaison.
Gruß RS
Hallo zusammen, liebe Oma,
leider war mein Ausflug an den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... stellen. Vor allem, weil ich aus persönlichen Gesprächen weiß, wie schwierig das ist. Nächstes Jahr kommt dann noch der Dresden Half als reiner Halbmarathon dazu, was bei dem aktuellen Boom sicher auch laufen wird. Da kann man sich wirklich nicht beschweren, gute Entwicklung in den letzten Jahren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ausverkauft :haeh:), trifft es mittlerweile ja sogar schon die mittelgroßen Läufe. Bestes aktuelles Beispiel der kürzlich erwähnte Frankfurt Halbmarathon, der letztes Jahr afaik ungefähr zum Jahreswechsel ausgebucht war, die Jahre davor glaube ich gar nicht oder maximal ein paar Wochen vorher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... leicht reduzierte Montagsroutine: 10km Easy mit 4 Bergsprints. Beine fühlten sich überraschend stark an, stimmt mich optimistisch für den Halbmarathon. Heute noch ein paar flotte Meilen (ca. 10k Effort) mit langer Pausen (3' jog). Wollte mal was neues testen und hab mich von Hudsons Plan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur eingeschränkt möglich (ärztlich abgesichert).

Ab Mitte September kam der Rhythmus zurück. Am 28.09. gelang mir überraschend noch eine neue Halbmarathon-Bestzeit (1:18:20) – ein starkes Zeichen, dass die Form also doch stimmt. Zwei solide Wochen mit 107 und 100 Kilometern folgten, das Tapering ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... einem besseren Pacing wohl eine noch bessere Zeit möglich gewesen wäre, freue ich mehr sehr über den Erfolg.

Habe damit dieses Jahr meine PB über 5km und beim Halbmarathon verbessert. Da bin ich schon stolz drauf.


So, jetzt wünsche ich allen Startern morgen gute Beine und einen erfolgreichen Lauf!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schon vergleichsweise geringe Laufumfänge hast …im Club von Unvernünftigen gemessen. :D

Andere Saisonziele, also mal eine Saison nur 10k bis Halbmarathon auf PB oder sogar mal mit Duathlon wäre auch eine Option ( könntest Dein TT mal wieder entstauben), aber das kollidiert mit den Major-Plänen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Läufer ja nie genug Schuhe im Regal stehen haben kann, werden sich in den nächsten Tagen ein paar schicke Spikes hinzu gesellen :geil: Bis zum Halbmarathon bleiben sie aber vorerst auch noch dort, da möchte ich nichts riskieren. Danach möchte ich dann aber endlich mal wieder einen Schnelligkeits ...

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