Dann poste ich auch noch schnell meinen Tagesbericht:
16km DL1 @5:02/km,- also im ganz normalen DL-Tempo,- zu schnell war das jetzt nicht.
Natürlich waren die Beine nicht gerade leicht nach der fordernden Einheit von gestern,- aber auch nicht so schwer, als dass ich heute nur hätte schleichen können,- also ich hab' das schon ganz gut verkraftet.
Anschliessend wurde natürlich wieder sorgfältig und lange gedehnt,- also darauf lege ich mit zunehmenden Alter immer mehr Wert ...
57452
Das funktioniert nicht. Bei der 735XT ist der optische Pulsmesser beim Schwimmen ausgeschaltet. Wahrscheinlich auch besser so. Wenn ich mich richtig erinnere, sucht das Gerät erst nach Beenden des Trainings nach einem Brustgurt, der etwas aufgezeichnet hat. Ob man das dann später gut nachvollziehen kann, weiß ich nicht, hab ich nie ausprobiert. Damit kommen wir zum praktischen Teil: Aus dem Vereinstraining kenne ich das nur so, dass, wenn überhaupt Geschwindigkeiten halbwegs exakt vorgegeben wurden, die vom Ergebnis eines 400-Meter-Tests und eines 30-Minuten-Tests abgeleitet waren. Unter Triathleten gibt es ja so einige Leute, die viel Spielzeug benutzen. Ich kenne aber nur einen, der immer mit Brustgurt schwimmt. Aber Trainingssteuerung danach macht der auch nicht, glaube ich.voxel hat geschrieben:Also derzeit schwimme ich mit einer Garmin 735XT und im "Schwimmbad" Modus wird mir gar kein Puls angezeigt. Ich könnte natürlich am Beckenrand den aktuellen Puls über die optische Messung abrufen, aber die ist bei mir ziemlicher Murks und nicht aussagekräftig.
57454
Tatsache, habe mal bei meinen letzten Schwimmversuchen nachgeschaut und da ist auch gar keine Pulsaufzeichnung mit dabei (Forerunner 935). Ich dachte eigentlich dass zumindest die Uhr selbst den Puls misst, hatte ich aber wohl falsch in Erinnerung.Murks hat geschrieben:Das funktioniert nicht. Bei der 735XT ist der optische Pulsmesser beim Schwimmen ausgeschaltet.
Und um auf's eigentliche Thema hier zurückzukommen
, heute wieder Intervallmittwoch in Laufgruppe:Da die aktuelle Woche laut Plan eine Erholungswoche ist, diesmal im Vergleich zu den Vorwochen ein recht harmloses Programm von nur 4x5min "Schwelle". Da ein Großteil der Gruppe aber noch viel bekloppter als ich ist (auch wenn mir das hier eh niemand glaubt
), ist das mit der Erholung so eine Sache und das ganze wurde wenig überraschend wieder ein klein wenig flotter als Schwelle:13.2km @4:38/km, mit 4x5min @3:56/km, 2min TP
Schon eher anstrengend, hat sich aber insgesamt deutlich besser als in den Vorwochen angefühlt. Und das trotz der "nicht ganz so regenerativ wie geplant" Tour de Zwift Etappe gestern. (51min @215W NP)
57457
@ Levi
Ich hoffe, mit der Kauleiste wird es schnell besser.
@ voxel
Teilriss klingt übel. Ich hoffe, dass du dich mit dem Radeln und Schwimmen ausdauermäßig gut über Wasser halten kannst. Fiese Sache und natürlich gute Besserung. Aber mal eine Frage: Weiß es wirklich nicht besser, aber ist die Treppenübung bei der Schwere der Verletzung wirklich sinnig? Auch wenn sie dir ein gutes Gefühl gibt, aber kann das nicht auch nach hinten los gehen?
@ Düsen-Dienstag
Gestern 7 x 800m @ 02:55 min. Lief natürlich schon um einiges schneller, aber ist ja nicht verkehrt noch bisschen Luft zu haben. Heute 10.5 km easy @ 04:58. In den letzten 11 Tagen 10 Laufeinheiten. Gab es das letzte Mal als ich 2020 mit alcano gearbeitet habe.
Da fällt mir ein, könnte mal wieder etwas Sprinttraining machen.
Ich hoffe, mit der Kauleiste wird es schnell besser.
@ voxel
Teilriss klingt übel. Ich hoffe, dass du dich mit dem Radeln und Schwimmen ausdauermäßig gut über Wasser halten kannst. Fiese Sache und natürlich gute Besserung. Aber mal eine Frage: Weiß es wirklich nicht besser, aber ist die Treppenübung bei der Schwere der Verletzung wirklich sinnig? Auch wenn sie dir ein gutes Gefühl gibt, aber kann das nicht auch nach hinten los gehen?
@ Düsen-Dienstag
Gestern 7 x 800m @ 02:55 min. Lief natürlich schon um einiges schneller, aber ist ja nicht verkehrt noch bisschen Luft zu haben. Heute 10.5 km easy @ 04:58. In den letzten 11 Tagen 10 Laufeinheiten. Gab es das letzte Mal als ich 2020 mit alcano gearbeitet habe.
Da fällt mir ein, könnte mal wieder etwas Sprinttraining machen.
57459
Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.Steffen42 hat geschrieben:Anti noch keine 2km geschwommen heute?
Heute früh Tour de Zwift Etappe 5 (2 Runden Richmond) gefahren. Gegen Mittag 15km OCDauerlauf und heute Abend ein Krafttraining.
Auf Antis Spuren
57460Antracis hat geschrieben:Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.
ähnliches Progrämmle hat dkf sich heute für verordnet 57461
Ach weißt du, bei dem ganzen (beeindruckenden!) Herumgediesel hier wollte ich als Benziner mal ein bisschen Krach machen.Steffen42 hat geschrieben:Und der Darth lacht insgeheim. Bekommt er nicht mehr alleine den Hintern versohlt wenn er gnadenlos überzieht.
Reichweite ist zwar nur wie bei einem E-Auto 1. Generation, aber dafür kann man anfangs richtig schön aufs Gas steigen!
Da sich das E-Auto aber in Richtung Langstreckentauglichkeit entwickeln möchte, steht heute wieder 20min Kraft am Programm
hier, sind Susi und Strolch 57463
Moin zusammen,
bei mir steht erst heute Nachmittag ein bisschen Sport an. Eine Runde schwimmen. Ohne Puls(anzeige) :-). Ich habe gelesen, dass der Puls im Wasser 10-13 Schläge niedriger ist. Weil weniger Schwerkraft, Herz arbeitet in der horizontalen besser (wusste ich gar nicht) und die belasteten Muskelgruppen des Oberkörpers ziehen nicht soviel Blut wie beim Laufen oder Radfahren.
Weil ich doch neugierig geworden bin, habe ich mir für 10 EUR die gebrauchte Polar A300 bestellt, die Unterwasser die Pulssignale des Polar H10 empfängt. Wer weiß wofür ich diese Funktion noch brauchen kann... Dann schone ich meine Garmin beim schwimmen und ziehe dafür immer das alte Ding an. :-)
Ich werde über diese Lowcost Lösung berichten. :-)
@Dennis: In der Tat hatte mir der Doc zunächst von jeglicher Belastung auch von der Treppenübung dringend abgeraten. Aber nach ein paar Wochen hat er es doch erlaubt und der Physio hat es auch empfohlen. Ich spüre tatsächlich eine Stärkung der Wadenmuskeln, die irgendwie für Entlastung der Achillessehne sorgen. Gefühlt bringt die Treppenübung wirklich was.
bei mir steht erst heute Nachmittag ein bisschen Sport an. Eine Runde schwimmen. Ohne Puls(anzeige) :-). Ich habe gelesen, dass der Puls im Wasser 10-13 Schläge niedriger ist. Weil weniger Schwerkraft, Herz arbeitet in der horizontalen besser (wusste ich gar nicht) und die belasteten Muskelgruppen des Oberkörpers ziehen nicht soviel Blut wie beim Laufen oder Radfahren.
Weil ich doch neugierig geworden bin, habe ich mir für 10 EUR die gebrauchte Polar A300 bestellt, die Unterwasser die Pulssignale des Polar H10 empfängt. Wer weiß wofür ich diese Funktion noch brauchen kann... Dann schone ich meine Garmin beim schwimmen und ziehe dafür immer das alte Ding an. :-)
Ich werde über diese Lowcost Lösung berichten. :-)
@Dennis: In der Tat hatte mir der Doc zunächst von jeglicher Belastung auch von der Treppenübung dringend abgeraten. Aber nach ein paar Wochen hat er es doch erlaubt und der Physio hat es auch empfohlen. Ich spüre tatsächlich eine Stärkung der Wadenmuskeln, die irgendwie für Entlastung der Achillessehne sorgen. Gefühlt bringt die Treppenübung wirklich was.
57464
dkf dachte gestern noch
neue Uhr kaufen -> Problem gelöst (hatte sich den Scherz aber verkniffen 
) Träning is ja schließlich ein ernst zu nehmendes Thema
Apropos Ernst;
Alle sub-3h20er sind alte Hasen im Understatement
Außer Patrick, Nickname feu.. -> für den ist DAS (noch
) neu PS
DAS istnatürlichnichtganzernstgemeint
& 
57469
Voxel: gute Besserung!!voxel hat geschrieben:@Dennis: In der Tat hatte mir der Doc zunächst von jeglicher Belastung auch von der Treppenübung dringend abgeraten. Aber nach ein paar Wochen hat er es doch erlaubt und der Physio hat es auch empfohlen. Ich spüre tatsächlich eine Stärkung der Wadenmuskeln, die irgendwie für Entlastung der Achillessehne sorgen. Gefühlt bringt die Treppenübung wirklich was.
Bin ja selbst auch mit Achilles auf Kriegsfuß, zwar nicht akut aber seit Jahren latent. Wie oft würdet ihr die Treppenübung machen wenn man
- nicht voxel ist
- regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt
- manchmal auch etwas joggt
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
57470
Wenn ich mich dazu durchringen könnte, hätte ich keine Bedenken, das täglich zu machen (immer vorausgesetzt, dass keine akuten Beschwerden vorhanden sind!).Unwucht hat geschrieben: Auch an Tagen mit Radfahren trotzdem noch Treppe? Zu viel des Guten solls ja auch nicht sein...
Grüße
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
57471
Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bitst ... 2_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.
https://digitalcollection.zhaw.ch/bitst ... 2_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.
57472
Tipp des leipziger Linchen (also die Physiotherapeutin, in deren Hände dkf sich von 2016 - 2019 gegeben hatte )Da die "Belastung" und damit auch quasi die Kräftigung durch das Laufen bereits vorhanden ist, sollte auf die kräftigenden Teil (also das Heben) verzichtet werden, aber der exzentrische Teil (das Senken, bzw. die Dehnung) dennoch regelmäßig ausgeübt werden.
Prinzipiell praktiziere ich es nun so, dass ich, im Rahmen des ca. 3x wöchentlichen Homegym (also auch an Lauftagen, und hier auch im Anschluss an lockere Läufe) jedem Bein 2x1e Minute Dehnung/Senkung widme.
akute Probleme mit der AS hatte dkf zum Glück nie, aber es waren auch seit 2014 immer latent vorhandene Signale der rechten Ferse/Wade, dass sich hier was einschleichen könnte. Durch das regelmäßige Dehnen (eigenes Empfinden) habbich es hoffentlich im Griff, brauche schließlich nicht noch mehr Baustellen in den gebeutelten Gebeinen 57473
Super danke! Muss noch dumm fragen, heißt exzentrisch dass nur beim runterlassen belastet wird, und dann am Treppengeländer wieder hochziehen oder so ähnlich?voxel hat geschrieben:Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bitst ... 2_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.
Edit: dkf war schneller...
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
57474
Gute Besserung allen Lädierten (leider habe ich ein wenig die Übersicht verloren, wer gerade pausieren muss, pausieren sollte, permanent leicht angeschlagen oder gesund ist)!
Wichtig ist hier jedoch zu erwähnen, dass es sich dabei nicht um Dehnübungen handelt, sondern um Krafttraining. Dementsprechend sollte auch die Belastung gestaltet werden. Wer mehr als 15 Wiederholungen absolvieren kann, sollte definitiv in irgend einer Form mit Zusatzgewichten arbeiten, sei das in einem Rucksack oder mit Kurzhanteln. Obs dann eher 10 oder 15 Wiederholungen sind, spielt wiederum keine Rolle. Allerdings sollte man sich schon (nahezu) ausbelasten dabei. Und ganz ehrlich: 1-2x täglich ist schon sehr viel/oft. Wer 3x wöchentlich 3 Sätze absolviert ist schon gut dabei, da sollte man sich auch nicht unnötig unter Druck setzen und der Zusatznutzen von (mehrmals) täglich dürfte sich sehr in Grenzen halten.voxel hat geschrieben:Hier eine Übersicht der Studienlage zum exzentrischen Dehnen:
https://digitalcollection.zhaw.ch/bitst ... 2_PT92.pdf
Seite 32 ist ganz gut.
Ein Standardprotokoll scheint täglich 1-2x 3x15 Wiederholungen zu sein.
"The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change." Carl Rogers
"The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman
"It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger
"Don’t go there until you need to go there." Steve Magness
"The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman
"It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger
"Don’t go there until you need to go there." Steve Magness
57476
Anwesend!Unwucht hat geschrieben:Bin ja selbst auch mit Achilles auf Kriegsfuß, zwar nicht akut aber seit Jahren latent. Wie oft würdet ihr die Treppenübung machen wenn man
- nicht voxel ist
- regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt
- manchmal auch etwas joggt
Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.
Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
57477
Machst du strikt exzentrisch?D-Bus hat geschrieben:Anwesend!
Ich sollte das laut Chiro 1x pro Tag machen, und zwar in der Tat 3x 15. Das habe ich sogar tagelang durchgehalten.
Inzwischen mache ich 3x pro Woche 3x 10 mit 18 kg. Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, aber ich bin halt Gewohnheitstier.
Diese Art der Übungsausführung würde ja mit einem mir völlig unbegründet von bösen Zungen nachgesagten Charakterzug korrelieren
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
57478
Och menno, jetzt habe ich die letzten Wochen inkl. der Intervalle und aller langen Läufe mit sagenhaften cardic drifts eine durchschnittliche HR Reserve von 60% auf der Uhr. Und nun gehe ich nicht als Diesel durch. Ich bin entsetztdkf hat geschrieben:Die einzigen echten Diesel
hier, sind Susi und Strolch
Da schaue ich mal 30km östlich und bediene mich eines sozusagen ehemaligen "Fast"Nachbarn:
Ich bin übrigens am Überlegen, ob ich heute nochmal die Rolle nutze. Das drückt noch ganz schön und ist ziemlich ordentlich geschwollen. Sehr einseitige MimikIch sei, gewährt mir die Bitte,
In eurem Bunde der Dritte.
nix is fix
57484
dkf hatte da gestern für sich zumindest schon mal DAS als Alternative in Erwägung gezogen...Lahmarschadler
Und @den 42er (der schonmal nicht der Strolch hier ist
) das mit dem merken wir uns vorSteffen42 hat geschrieben:sprintenden Elefanten
Schreibt die, die wo quasi fast nüscht vergisst, zumindest das, was (ihr) wichtich ist...
is grad so ruhig hier ;-)
57486Also wenigstens Proforma noch kurz die Teilnahme am heutigen "Kampfhasendreikampf" vermelden;me, myself and i hat geschrieben:Antracis hat geschrieben:Genau, sollte ausschlafen heute. Coachie so Spaßbremse! Heute Abend dann 90 Minuten Rolledieseln + Stabi.
57487
Guten Morgen in die Spochtrunde.
Bei mir ist der doppelte Espresso schon fast wech. Das Schwimmprogramm muss hingegen noch absolviert werden. Dann die letzten Arbeitswochenstunden abreißen, abends dann noch knappe 2h Rolle und etwas Stabi. Nicht wenig, aber ich hab Bock drauf. Geiler Start ins windig sportliche Wochenende!
Und Ihr so ?
Bei mir ist der doppelte Espresso schon fast wech. Das Schwimmprogramm muss hingegen noch absolviert werden. Dann die letzten Arbeitswochenstunden abreißen, abends dann noch knappe 2h Rolle und etwas Stabi. Nicht wenig, aber ich hab Bock drauf. Geiler Start ins windig sportliche Wochenende!
Und Ihr so ?
57488
Erstmal danke für alle Genesungswünsche.Antracis hat geschrieben: Und Ihr so ?
Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...
Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.
Sollte also gleich für ne kleine Runde Zwift reichen.
Ansonsten jeden Tag bisschen Krafttraining (was halt so geht)... Klimmzüge, Situps, Liegestütze (linken Fuß dabei aufm rechten ablegen), Planks.
Vorgestern für 5min das Zwift-Setup getestet, fühlte sich unauffällig an beim lockeren kurbeln (ca. 50% FTP).
57489
Good newsChristoph83 hat geschrieben: Schmerzen soweit weg, dass ich ohne Krücke voran komme.
Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.
Und Gute Besserung an alle anderen, die es gebrauchen können. Häuft sich gerade (zumindest gefühlt) hier der Krankenstand...
Ich zähle mich zwar nicht wirklich zum Krankenstand. Allerdings habe ich gestern erneut die Rolle vorgezogen. Heute ist deutlich weniger Spannung spürbar. Mal schauen, was ich heute noch daraus mache.
nix is fix
57490
Danke für die Information lieber Levi,leviathan hat geschrieben:Erstmal gute Besserung. Was hast Du denn genau? Patellasehne? Ist am wahrscheinlichsten. Kein Lauftraining hilft der Sehne, reicht aber häufig nicht aus. Sollte es die Patellasehne sein, suche unbedingt die Quadrizeps nach Triggerpunkten ab. Normal ist das schnell zu beheben und bedarf auch keiner Pause. Häufig ist das noch mit Triggern im Glut medius und Minimus verbunden. Den QL bitte auch abchecken. Wenn diese einfachen Schritte nicht helfen, solltest Du Dir Hilfe suchen. In 90% der Fälle ist das mit etwas Körpergefühl und Erfahrung schnell erledigt.
Unabhängig davon wünsche ich Dir einen schönen Urlaub
Knieschmerzen auf der inneren Seite des Kniegelenks, könnte auch eine Schleimbeutelentzündung etc. sein. Derzeit Ibu + entzündungshemmende Salbe. Wandern funktioniert relativ problemlos und aktuell sind Ab- und Anstiege möglich. Paar Tage bevor die Schmerzen losgingen hat's mich mit einem Sturz heftig auf die Knie geschlagen (Betonboden), keine Ahnung ob das damit zusammenhängt. Danke für die Tipps nochmals, ich werde das mit den Triggerpunkten versuchen und ggfs. dann mich in D untersuchen lassen. Erfahrung muss ich mir in der Hinsicht erst noch aufbauen, bin ich wieder beim Thema Lauf- und Verletzungsmanagement.
Schönen Freitag noch & Grüße, RunODW
57491
Ja, da muss ich jetzt aufpassen.leviathan hat geschrieben:Good news
Jetzt kommt die gefährliche Zeit, wo das Feedback des Körpers nicht mehr so heftig ist und relativ zu den Vortagen als erträglich wahrgenommen werden könnte.
Ein bisschen Belastung, wenn auch minimal, wird auch beim zwiften vorhanden sein und somit wahrscheinlich die Heilungszeit verlängern.
Dafür verliert man nicht so viel Ausdauer/Form.
Muss man das Richtige Maß finden. Versuche meine Priorität dabei eher auf schnelle Genesung zu legen.
Gerade dann gute 40min gezwiftet bei 135W.
Währenddessen nix vom Zeh gespürt. Hoffe, das bleibt auch so und ich kann ab jetzt regelmäßig aufs Rad.
57492
Gute Genesung weiter an Christoph, RunODW, voxel, Levi und wer es noch dringend braucht.
Bei mir war heute morgen auch der Wurm drin, aber nix an meinem Kadaver sondern:
Erster Brommiplatter seit 2 Jahren. Leider das Brommi meiner Frau gefahren, die parallel zur U-Bahn radelt und deshalb keinen Schlauch/Werkzeug an Bord hat.
Da kein Training keine Option ist, Taxi zum Schwimmbad.
Spät dran gewesen. Wäre nicht so schlimm, aber vor mir hat dann einer eine Jahreskarte kaufen wollen...ging super flott "wie war noch mal meine Geheimzahl...ach nee, falsch...nochmal bitte"...
Zur Krönung meldete sich, als ich endlich ins Wasser hätte gehen können, dann mein Darm!
Gefühlt Stunden später konnte ich noch kurz ins Wasser, deshalb nur 1900m aber immerhin relativ flott das meiste und viel Beine mit Flossen (Hardcore 
)
Heute Abend dann noch 2 Stunden Rolle mit dickem Ende und Stabi!
Bei mir war heute morgen auch der Wurm drin, aber nix an meinem Kadaver sondern:
Erster Brommiplatter seit 2 Jahren. Leider das Brommi meiner Frau gefahren, die parallel zur U-Bahn radelt und deshalb keinen Schlauch/Werkzeug an Bord hat.
Da kein Training keine Option ist, Taxi zum Schwimmbad.
Spät dran gewesen. Wäre nicht so schlimm, aber vor mir hat dann einer eine Jahreskarte kaufen wollen...ging super flott "wie war noch mal meine Geheimzahl...ach nee, falsch...nochmal bitte"...
Zur Krönung meldete sich, als ich endlich ins Wasser hätte gehen können, dann mein Darm!
Gefühlt Stunden später konnte ich noch kurz ins Wasser, deshalb nur 1900m
aber immerhin relativ flott das meiste und viel Beine mit Flossen (Hardcore )Heute Abend dann noch 2 Stunden Rolle mit dickem Ende und Stabi!
57495
Bei mir gab es heute eine Einheit über 14 km mit 8 km an Laktatschwelle (Pfitzinger). Das war aufgrund des Windes schon gut hart und bisherigen Jahreshöchstpuls (196) habe ich auch erreicht. Wetter für Samstag und Sonntag sieht auch nicht verlockend aus: morgen windig mit (fast) Dauerregen und Sonntag sehr sehr windig. Ich bin am überlegen, ob ich morgen schon den langen Lauf mache, aber mal sehen, was die Beine zur heutigen Einheit morgen früh sagen.Antracis hat geschrieben: Und Ihr so ?
Persönliche Bestzeiten: 5k - 20:00 (05/2024), 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:09 (03/2025), M - 3:26:26 (04/2023)
57496
Spinning-Rad geht ganz gut, diverse Meniskus-Tests mal durchgeführt, alle o.k., nach meiner (laienhaften) Meinung passt das hier ganz genau (Sehnenentzündung, pes-anserinus-syndorm):
https://www.runtastic.com/blog/de/knieschmerzen-sport/
https://www.runtastic.com/blog/de/pes-a ... ieschmerz/
Ich werd's in D per Sicherungsdiagnose bestätigen oder ausschließen lassen.
Mmmh, trotz Sonne, Strand & Meer schiele ich da schon ein wenig auf eure super Trainingsleistungen und Programme, die ihr auf Super und Diesel-Niveau runterspult.
Grüße, RunODW
https://www.runtastic.com/blog/de/knieschmerzen-sport/
https://www.runtastic.com/blog/de/pes-a ... ieschmerz/
Ich werd's in D per Sicherungsdiagnose bestätigen oder ausschließen lassen.
Mmmh, trotz Sonne, Strand & Meer schiele ich da schon ein wenig auf eure super Trainingsleistungen und Programme, die ihr auf Super und Diesel-Niveau runterspult.
Grüße, RunODW
57497
Bei mir heute wieder MLR-Time: 20km@4:37/km.Antracis hat geschrieben:
Und Ihr so ?
Langsam begonnen in 5:14/km; zügig geendet in 4:01/km (der letzte KM allerdings auf flachem Radweg mit etwas Rückenwind).
1. Hälfte 4:51/km; 2. Hälfte 4:21/km,- letzte 5km sehr nah am MRT-Tempo.
Solche längeren Steigerungsläufe gehören zu meinen liebsten Trainingseinheiten.
Auf anschliessende Hügelsprints habe ich aber diesmal wohlweislich verzichtet und bin der Vernunft gefolgt u. langsam ausgelaufen
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019)
Hannover-Marathon 2025: 3:03,57h
Königsforst-Marathon 2026 (361HM): 3:16,12h
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km,540HM)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM)
Hannover-Marathon 2025: 3:03,57h
Königsforst-Marathon 2026 (361HM): 3:16,12h
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km,540HM)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM)
57498
Ich hab uns in Zwift mal einen Club erstellt. Ist flexibler als ein Meetup. Hab alle eingeladen.
https://zwiftinsider.com/create-club/
https://zwiftinsider.com/create-club/
