Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 10.09.2026, 18:46 runalyze eskaliert bei mir mit den Prognosen grad komplett....

3,00 km 11:53 (3:58/km)
5,00 km 20:30 (4:06/km)
10,00 km 42:30 (4:15/km)
21,10 km 1:34:09 (4:28/km)
42,20 km 3:24:49 (4:51/km) (inkl. Marathonform von 87%, Prognose 3h:16min)

Einzig Marathon trau ich mir sub 3h20min zu. Der Rest ist völlig übertrieben.

Die Zeit welches es bei dir abzieht wird dann wohl bei mir draufgeschlagen.
5,00 km von 19:54 bis 22:35 (4:31/km)
10,00 km von 42:35 bis 46:49 (4:41/km)

Ich laufe ja aktuell fast jede Woche einen Lauf oder Wettkampf der schneller ist als das und dann sieht runalyze mich bei 47 Minute auf 10 km

Meine Woche 9 (115,7km)

Mo: TDL 20,5km @5:00 min/km, darin 15km @4:47
Di: DL 10,7km @5:33 (+5 Strides)
Mi: DL 18,5km @5:30 (+5 Strides)
Do: IT 19,0km @4:50, darin 3x4000@4:33 min/km
Fr: RG 11,5km @5:43
Sa: Pause
So: LL 35,6 @5:11, darin 12km@4:41
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Montag war ich irgendwie erst etwas enttäuscht, aber das Wetter war gar nicht mal so gut, ziemlich warm und schwül. Hatte ich erst so richtig gemerkt, als es zum Ende hin in den Schatten ging. Ausserdem hätte der Lauf im Marathon-Renntempo sein sollen, also 4:50....

Donnerstag: Die 3x4000 relativ easy durchgebracht. Zielzeit wäre 4:35-4:40 gewesen, also auch wieder etwas zu schnell. Pause waren je 2000m in 5:34 bzw. 5:24.

Sonntag Den langen Lauf mit 12km MRT zwischen km19-31 mit 4:41 auch wieder zu schnell. Aber es fühlte sich überhaupt nicht hart an, musste auch zu keinem Zeitpunkt irgendwie großartig pushen. Liegts vielleicht an der samstäglichen Pause`?
Sogar das "Auslaufen" auf den letzten 4,6km war mit 4:57 fast MRT.
In der Mitte des Laufs hat mich der Regen komplett durchgeweicht.

@emel : Ich kann dir noch ein paar Sekunden geben... mittlerweile sagt Runalyze eine 42:12 ;-)

@Bonfire307
Starke Woche. Aber du solltest dein MRT korrigieren...