Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 10.09.2026, 18:46 runalyze eskaliert bei mir mit den Prognosen grad komplett....

3,00 km 11:53 (3:58/km)
5,00 km 20:30 (4:06/km)
10,00 km 42:30 (4:15/km)
21,10 km 1:34:09 (4:28/km)
42,20 km 3:24:49 (4:51/km) (inkl. Marathonform von 87%, Prognose 3h:16min)

Einzig Marathon trau ich mir sub 3h20min zu. Der Rest ist völlig übertrieben.

Die Zeit welches es bei dir abzieht wird dann wohl bei mir draufgeschlagen.
5,00 km von 19:54 bis 22:35 (4:31/km)
10,00 km von 42:35 bis 46:49 (4:41/km)

Ich laufe ja aktuell fast jede Woche einen Lauf oder Wettkampf der schneller ist als das und dann sieht runalyze mich bei 47 Minute auf 10 km

Meine Woche 9 (115,7km)

Mo: TDL 20,5km @5:00 min/km, darin 15km @4:47
Di: DL 10,7km @5:33 (+5 Strides)
Mi: DL 18,5km @5:30 (+5 Strides)
Do: IT 19,0km @4:50, darin 3x4000@4:33 min/km
Fr: RG 11,5km @5:43
Sa: Pause
So: LL 35,6 @5:11, darin 12km@4:41
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Montag war ich irgendwie erst etwas enttäuscht, aber das Wetter war gar nicht mal so gut, ziemlich warm und schwül. Hatte ich erst so richtig gemerkt, als es zum Ende hin in den Schatten ging. Ausserdem hätte der Lauf im Marathon-Renntempo sein sollen, also 4:50....

Donnerstag: Die 3x4000 relativ easy durchgebracht. Zielzeit wäre 4:35-4:40 gewesen, also auch wieder etwas zu schnell. Pause waren je 2000m in 5:34 bzw. 5:24.

Sonntag Den langen Lauf mit 12km MRT zwischen km19-31 mit 4:41 auch wieder zu schnell. Aber es fühlte sich überhaupt nicht hart an, musste auch zu keinem Zeitpunkt irgendwie großartig pushen. Liegts vielleicht an der samstäglichen Pause`?
Sogar das "Auslaufen" auf den letzten 4,6km war mit 4:57 fast MRT.
In der Mitte des Laufs hat mich der Regen komplett durchgeweicht.

@emel : Ich kann dir noch ein paar Sekunden geben... mittlerweile sagt Runalyze eine 42:12 ;-)

@Bonfire307
Starke Woche. Aber du solltest dein MRT korrigieren...

Hab ich mir auch schon fast gedacht. Aber 10km Tempo ist 4:29, ausgeruht vielleicht ein paar Sekunden schneller.
Mal schauen, wie der 10km Tempodauerlauf am Mittwoch und vor allem der letzte Lange am Wochenende läuft.

Letzte Wochen:
Kurz zusammengefasst, hier war läuferisch wirklich nicht mehr viel los. Immerhin ist es mir gestern gelungen, endlich mal wieder 10 km unter 50 Minuten zu laufen, - genau genommen bin ich nur knapp über 48 geblieben. Und das ohne Umfänge und erst recht ohne Tempotraining. Eigentlich überwältigend. Aber es war auch einer der härtesten Zehner jemals.
PBs erfolgen ja auf einem grundsätzlich hohen Niveau, und natürlich ist das auch anstrengend. Aber ohne Niveau dann doch noch so viel rauszuquetschen ist ... wirklich harte harte Arbeit.
Wkm: 23 Von sowas zuviel führt zu sowas (obigem).
Ab jetzt kann es aber erstmal besser werden, Training wird wieder möglich.

Bonfire307 hat geschrieben: 14.09.2026, 08:38 Aber 10km Tempo ist 4:29...

Neee sorry, aber wer in einem Longrun die km 19-31 @4:41 läuft, dessen 10k-Tempo ist definitiv deutlich schneller als 4:29 !!! Also gib dir einen Ruck und passe dein MRT an. Du trainierst ja nicht so stark, um dann den Marathon mit 4:50 zu "joggen".

RaviniII hat geschrieben: 14.09.2026, 08:55 Immerhin ist es mir gestern gelungen, endlich mal wieder 10 km unter 50 Minuten zu laufen, - genau genommen bin ich nur knapp über 48 geblieben.

Stark.

RaviniII hat geschrieben: Ab jetzt kann es aber erstmal besser werden, Training wird wieder möglich.

Sehr schön...