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der plan von my asics sieht nur 4 tage training die woche vor , davon sind schon 2 tage mit joggen in 6:10 er pace für 5km vorgesehen.
dann ein lockerer lauf um die 5:30er pace von 9km, sowie ein schneller lauf in 4:28er pace.
die lockeren und schnellen läufe werden im laufe des plans bis auf 18km ...

Hi Stefan,

allgemeine Platitüden zum Dehnen hast du sicherlich genug gehört. Aber so ist das nun mal im Forum: Man hat auch schon mal einen Artikel zum angefragten Thema gelesen, und muss dies hier auch mitteilen. Immerhin gibt es auch schon brauchbare Hinweise für dich, insbesondere von martin_h ...

Hi Tom,

du willst nicht schwimmen, du willst nicht radeln. Da fehlt es jetzt nur noch, dass du dich von kleinen Anfangszipperlein blenden lässt und auch nicht mehr laufen willst! Wie willst du denn mal enden??
Nur das Wie darf noch eine Frage für dich sein, sonst gehst du ein.

Steh einfach darüber ...

Hi Lisa,

das passt doch ideal zu deinen eigenen Anforderungen, neben dem Laufen noch ne Stunde zu radeln und ne Stunde Fitness zu machen:

Erstens machts mir Spaß und ich habe den Eindruck dass ich durch die Sportmischung Laufzipperlein vorbeuge.

So soll es sein. Spaß beim Training und ...

Die originalverpackten Waren sind weg. Zu haben sind noch:

  • Garmin USB ANT Stick, gebraucht, 20,00 € incl. Versand
  • Ladegerät (das mit der Klemme), gebraucht, 14,00 € incl. Versand
  • Ladegerät für den Forerunner 205, gebraucht, 12,20 € incl. Versand
Grüße
Jan

Garmin USB ANT Stick für Forerunner 310xt und andere

Neu und originalverpackt, so liegt er hier, der Garmin USB ANT Stick. Er spricht mit diversen Garmin Forerunnern, z.B. dem 310xt, 405, 410 und 60. Für 25 € sofort zu haben.

Das Ladegerät (das mit der Klemme) für den Forerunner ist auch noch unbenutzt und zu haben.

Wo ich gerade so schaue, habe ...

Destroyer hat geschrieben:Wie lange werde ich wohl mit 4 Einheiten die Woche brachen um meine alte Form zu erreichen und wann habe ich eine realistiche Chance die 10km in 45 Minuten zu laufen ?
Für Antworten schon mal Danke im Voraus.
In fünf Wochen / in einem Jahr.

Grüße
Jan

Ich würde das auch ein wenig von der HM-Zeit am 26. Oktober abhängig machen.

Nach deiner 10-km-Zeit ist bei optimalem Training eine 1:25:XX möglich. Wenn du das realisieren oder sogar unterbieten kannst, ist deine Umsetzung auf lange Distanzen gut. Ein gezieltes Training auf Unterdistanzen kann ...

Hi Heidi,

du hast gerade erst 8 Trainingsläufchen gemacht (4 Wochen zweimal die Woche). Da solltest du noch nicht an gezieltes Tempotraining denken. Jeder Lauf bringt dich weiter. Und dein Körper kann sich langsam, über die Monate, daran gewöhnen, jetzt ganz neu gefordert zu werden. Gerade die ...

Für mich waren Kilometer immer wichtiger als Tempo. Die Standard-Einheiten wie x mal 1000m mache ich so gut wie nie. Im Prinzip weisst du ja auch, was hilft, deswegen formulierst du ja schon so:

... nur muss ich danach ein Tag mehr Pause einplanen, was wiederum zu weniger km zur Folge hat und sich ...

Zwei Stürze sind noch keine Serie! Das sage ich auch aus eigenem Interesse. Bei mir wars im Frühjahr ein kleiner Bruch (Finger) und vor gut vier Wochen ein gebrochenes Kiefergelenk. Ja, genau wie du habe ich leider mit dem Kinn bremsen müssen. Als ich bei dir las:

"Der Oberkörper, die Hände und ...


Mein Frage: Mein Wettkampf ist am 18.9.11. In meiner Nähe findet am 11.9.11 ein Altstadtlauf statt mit einer Wettkampfstrecke von 5.820m.
Haltet ihr es für sinnvoll 1 Woche vor dem großen WK an diesem ~ 6km Wettkampf noch teilzunehmen, oder verbaue ich mir damit Leistung, die ich durch mein ...

Ich glaube, da hast du das falsche Unterforum erwischt, mit 38 Minuten auf 10 km als Ziel :D

Eine Frage solltest du dir vorher ehrlich selbst beantworten: Ist deine Zielzeit realistisch? Trainieren kann man nämlich viel, aber es soll ja auch passen. Und nur weil die Intervalltrainings gelingen ...

Ich verstehe eure Aufregung nicht. Das Unterforum "Meinungsumfragen" wurde extra für diesen Zweck geschaffen.

Ignoriert es einfach und gut ist es!

Genau! Selbst wenn der Filter im eigenen Kopf nicht mehr funktioniert :hihi: , kann man immer noch den im Forum nutzen.

Zum Thema: Habe an der ...

Ich habe bald das 2te. x einen Trainingsplan über 8 Wochen "abgelaufen", danach ist eine 2-wöchige Regenerationspause angesagt..... aber...?

Was heißt das genau?

Du hast den gleichen Einsteigerplan zweimal absolviert? Eventuell das zweite Mal, wie geplant, mit einem Extra-Lauf? Wie schauts aus ...

Von mir auch ganz herzlichen Glückwunsch. Und vielen Dank für den anschaulichen Bericht. In der Nacht im Gebirge ist für mich unvorstellbar.

Da du ein nächstes Mal mit Stöcken erwähnt hast, machst du also weiter? Was ist für dich eigentlich reizvoller - Triathlon oder solche Landschaftsläufe ...

Neuland

101 km mit 5500 Höhenmetern, habe ich mir als Flachländer für meinen ersten 100er zu viel vorgenommen? Die ersten 20 Kilometer rollen gut, trotz erstem Berg und schon mal 1350 Höhenmetern. Nach 45 Kilometern, beim Anstieg zum dritten Berg, sieht es dann schon ganz anders aus. Warum tue ich mir das ...

Vielen Dank für die guten Wünsche. Ich geh dann mal zu Bett, damit ich morgen um 7:15 fit für den Ultratrail bin. Gut gegessen haben wir hier, es gab reichlich Nudeln mit verschiedenen Saucen und extra Salat. Würde mich freuen, alle, die dann anwesend sind, am Sonntag um 10:00 Uhr im Rahmen der ...

Kevin_Ar. hat geschrieben:Ich weiß is ne sau blöde frage :peinlich:
Also kann ich sagen das meine GA net schlechter gworden is?
Nein.

Unabhängig davon finde ich es merkwürdig, dass du von "Rekom-Lauf" und "hätte noch etwas durchhalten können" in einem Atemzug sprichst. Da passt was nicht.

Grüße
Jan

Laufbericht - die Schlussläufer

:daumen: Eine nette Idee vom Veranstalter, uns (Olli und Jan) als Schlussläufer zu engagieren. Für uns die Gelegenheit, die ganze Strecke von Husum bis Damp zu laufen, während ansonsten keine Einzelläufer zugelassen werden. Dafür hatten wir auch zwei Aufgaben mit auf den Weg bekommen: Jeweils die ...

Generell meine Frage, kann es jetzt schon an den Schuhen liegen oder was meint ihr?
Die Verkäuferin meinte damals, dass ich erst wieder in 2 Jahren neue Schuhe bräuchte.

Was macht ihr, um Knieprobleme zu umgehen bzw. euer Knie zu schützen?


Die Verkäuferin verklagen lohnt wohl nicht wirklich. Du ...

Dann sind wir ja schon drei auf der langen Strecke. :-)

Hi Wolfgang,

hast du immer noch nicht den richtigen Thread zum Rennsteiglauf 2011 gefunden? Demnach starten über 20 Foristen auf der langen Strecke. Musst halt ein wenig blättern.

Bist du denn bei einem der Vortreffen dabei? (siehe ...

So, ein Tisch ist bestellt um 18:30 im La Grappa

Aubrey +2
Wolfgang und Gudrun
Jörg
Markus
Lachmöwe
Tessa
steilkueste



Wenn ich alleine komme, dann bin ich auf jeden Fall im La Grappe, wenn nicht, dann vielleicht und wenn doch dann zu dritt. :confused: .
Gruß Conni

Die Nordlichter kommen ...

Ich fand es ein ganz starkes Debüt unter den Bedingungen. Die erfahrenen Topläufer, Männlein wie Weiblein, sind ja größtenteils nicht näherungsweise an ihre Bestzeiten rangekommen. Nur 4 Minuten Verlust hätten sich wohl einige gewünscht. Superleistung von Jan! :respekt2:

...im Vergleich zu ...

Update

51 km
  1. Erol
  2. U_d_o
  3. Loca
  4. marcuskrueger
  5. Ishimori
  6. Frau Lachmöwe
  7. sinchen
Ich wünsche euch allen einen schönen Lauf. Wetter sieht ja ideal aus. Ich hätte euch ja gerne alle mal getroffen, bin aber leider nicht mehr dabei, hab die Hand im Gips.

Grüße
Jan

Glückwunsch, Norman & Co. zum 3. bei der Firmenwertung :daumen:

Yippie! :giveme5: :party2: :pokal:

Da hat sich die Anstrengung ja gelohnt! Wie hoch die Anstrengung für mich wirklich war, erzählt mir gerade mein Muskelkater. Nicht mal nach meinem ersten Marathon hat der so gebissen. Das Rennen ...

Ich erlaube mir mal die Angaben von euch auf hier einzutragen:

Das sieht gut aus. Nur Joni beherrscht das immer noch nicht:

Bei Listenergänzungen bitte immer die Quote-Markierungen entfernen, sonst wirds für den Nächsten mühsam oder man wird übersehen. Und bitte die List-Zeile und die Sternchen ...

Elling hat geschrieben:Ich habe noch 2 lange Läufe auf dem Marathonzettel. Einen wollte ich morgen laufen, einen Ostersamstag. Hat jemand Lust mitzulaufen, vielleicht auch nur einen Teil der Strecke?
Marathonläufe sind gut. Ostersamstag ist auch gut. Treffen wir uns morgens bei der Teichwiese?

Grüße
Jan

Ich kann mir für mich nicht vorstellen, spezielles mentales Training zu absolvieren. Und zwar aus zweierlei Gründen:
1. die familiäre Komponente. Wurde hier ja auch schon angesprochen: familenfreundliche Trainingszeiten zu generieren. Wenn ich jetzt noch anfange, zu Hause im Schneidersitz zu ...

Hallo Jan,

Wettkampfplanung & Zielzeit für den Hermann sieht bei mir genauso aus, evtl. können uns wir beim Treff an der Bandelhütte um 10:00 Uhr kurz abstimmen und dann - falls Du Lust hast - zusammen laufen?

Gute Idee. Bin aber erst ab Samstag Nachmittag in Braunschweig. Handynummer per PN ...

Ach ja, Du hattest doch einen "Vorbereitungsmarathon" im Programm - alles gut gelaufen / Spass gehabt?

Danke der Nachfrage. Ja, war ein interessantes Erlebnis. Bei dem kleinen Starterfeld beim Geländemarathon in Kiel-Holtenau reichte es sogar zum 2. Platz. Die Woche danach war allerdings kein ...

Bei Listenergänzungen bitte immer die Quote-Markierungen entfernen, sonst wirds für den Nächsten mühsam oder man wird übersehen. Und bitte die List-Zeile und die Sternchen stehen lassen!

Startliste Hermannslauf 2011

Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
Angelika ...

Hi Didi,

ich bereite mich auf meinen ersten Marathon vor.

zweiten wolltest du sagen, oder?

in 2 Wochen sollte der zweite Folgen.

Ein langer Lauf zwei Wochen vor dem Marathon ist sicher sinnvoll, gerade wenn der letzte lange Lauf schon etwas her ist. Also machen.

Da der letzte Versuch einens ...

Vielen Dank andox, dass du die Sternchen wieder reingesetzt hast. Denn:

Bei Listenergänzungen bitte immer die Quote-Markierungen entfernen, sonst wirds für den Nächsten mühsam oder man wird übersehen. Und bitte die List-Zeile und die Sternchen stehen lassen!

Startliste Hermannslauf 2011 ...

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