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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



die Hillsprints aka 6 x ca. 1 min sind mMn keine Qualitätseinheit. Dazu ist die Belastung viel zu kurz. Das ist neuromukülärer Reiz/Support, der kaum Regenration braucht. Auch der LL mit kurzer "EB" ist eig. keine richtige, v.a. wenn nicht jeden Woche bzw. variiert wird.

.... 6x 1min sind dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


...
Anschließend dann - um @Bewapo nicht vollkommen zu enttäuschen :wink: - Wrigley Field (Baseball-Stadion der Chicago Cubs) besucht. Aber aus meinen "Fehlern" in Boston gelernt und anstelle mich bei einem Baseball-Spiel zu tote zu langweiligen :schlafen:, stattdessen lieber eine geführte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


…
Sehe mit so kurzer Lauferfahrung schon ein Risiko der Verletzung, selbst wenn ich 5:20 konditionell und mental halten könnte. Bin jetzt nicht besonders gierig auf kurzfristigen Erfolg. Dass die nächsten Jahre sowieso bessere Zeiten möglich sind, wenn ich vernünftig und länger trainiere, spüre ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


...
Anschließend dann noch meine erste Chicago Style Deep Dish Pizza probiert (sollte es hier Daily Show Fans geben: Jon Stewart's Beef With Chicago Deep Dish Pizza :hihi:): "It's edible!" :zwinker2:

.. die Dinger sind der Hammer! :daumen:
Viel Spaß in Chicago, besuche mal die Cubs in Wrigley ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Thema Verpflegung: Hier ist es natürlich hilfereich, wenn man auch seinen KH-Verbrauch bei Belastung kennt! Dieser kann über eine Spiro ermittelt werden. Bei mir läge beispielsweise der Verbrauch für "mein" M-Tempo von 5:30/km (Zielzeit ca. 3:50) bei ca. 240 g/h. Das macht in Summe dann etwa 920 g ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




hört sich gut an, danke für den Bericht aus erster Hand. 👌grade Stimmung ist natürlich auch mal nicht unwichtig (der Frühjahrs HM hat da eher weniger, aber die flachere Strecke.) Verpflegung brauch ich beim HM eig nicht wirklich was, paar Schluck Wasser reichen mir da, evtl. Gel für die Psyche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


hört sich gut an, danke für den Bericht aus erster Hand. 👌grade Stimmung ist natürlich auch mal nicht unwichtig (der Frühjahrs HM hat da eher weniger, aber die flachere Strecke.) Verpflegung brauch ich beim HM eig nicht wirklich was, paar Schluck Wasser reichen mir da, evtl. Gel für die Psyche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


....
Also mein Ratschlag lautet dringend, sich da eine Verpflegungsstrategie auszuarbeiten. Km30+ ist definitiv zu spät und es besteht eher die Gefahr da nichts mehr reinzubekommen und drinnen zu behalten. @Antracis kann da ganz sicher auch bei unterstützen ohne zu sehr Triathlonspezifisch zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire
also würdest du aber insgesamt sagen,. dass die Strecke schon schnell u. flach ist? Suche für nächsten Jahr Herbst noch nen schnellen HM.
Rein von den Ergebnissen sollte sie es ja schon sein?
...

.. bin zwar nicht angesprochen aber ja: Köln ist ziemlich flach/schnell und du hast ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ausverkauft? WTF... naja, eigentlich ja schön dass der Laufsport angenommen wird.

Für die Zukunft: Der Rhein City Run ist in der Regel immer 2-3 Monate vorher ausverkauft ...
Und wenn du ernsthaft Interesse am Venloop im nächsten März hast, dann empfiehlt sich hier auch eine frühzeitige ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ausverkauft? WTF... naja, eigentlich ja schön dass der Laufsport angenommen wird.

Für die Zukunft: Der Rhein City Run ist in der Regel immer 2-3 Monate vorher ausverkauft ...
Und wenn du ernsthaft Interesse am Venloop im nächsten März hast, dann empfiehlt sich hier auch eine frühzeitige Buchung ...

Re: Vorbereitung auf den Marathon Trainingsplan ab Januar...Fokus auf Pace und VO2max?

Hey Maetes,

Chat GPT? - damit machst du bestimmt nichts mit falsch, sind ja im Prinzip zwei "Steffny-Pläne" hintereinander! Am Ende solltest du halt ohne Probleme in dein Marathon Training einsteigen! Anbei was Steffny selber rät: Marathontraining: 8, 10 oder 12 Wochen Marathonplan und was davor ...

Re: Umfrage Energie-Gels


ja, Danke. Da hast Du natürlich Recht, aber viele Athleten nehmen auch Gels mit auf Long Runs ( evtl. am Wochenende ) oder bei intensiven Einheiten (Schwelle/Z4). So war das gemeint , wenn Du sie nur im Wettkampf einsetzt, versuch doch bitte dass dann auf das Jahr zu verteilen. Nicht genau das was ...

Re: Adidas Adizero Modelle


Der Adizero SL wird wohl nicht fortgesetzt?
Oder gibt es demnächst einen SL 3?

Der SL2 hat im Sommer ein Update bekommen und wird daher bestimmt noch ein Jahr laufen. Zumal Adidas mE. wieder weg ist von den jährlichen Neuauflagen, ob dann im nächsten Jahr tatsächlich noch Nachfolger kommt muss ...

Re: Halbmarathon mit Sub 1:50 in Sicht – mein Plan, mein Ziel, meine Vorstellung und bitte um konstruktive Kritik

Dude77 hat geschrieben: 02.09.2025, 20:22 ...
Du hast jetzt mit viel Text quasi das gleiche geschrieben wie ich.
Wie heißt es doch so schön: zwei Doofe ein Gedanke ist doch okay?!

Re: Halbmarathon mit Sub 1:50 in Sicht – mein Plan, mein Ziel, meine Vorstellung und bitte um konstruktive Kritik


Lass den Quatsch mit 8:20 min/km.

Bei mir kommt der Puls auch nicht runter im gemütlichen Dauerlauf und das obwohl ich den bei 5:45-6min/km laufe.

Langsamer als 7min/km würde ich wenn überhaupt, dann nur bei kurzen (maximal 30min) Regenarationsläufen empfehlen.

Und mach es nicht so kompliziert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+ 1*12'' @30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Moin in die Runde.
Gestern um 22:45h 90min Dauerlauf aufm Laufband bei 72% Hfmax

Schlafen im Urlaub wird scheinbar überbewertet, aber das ist bei mir in ähnlichen Umgebungen nicht anders! :wink: Allerdings habe ich spätabends um die Zeit meist den dritten Deep Purple Magic Sour "absolviert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



AIDA cosma? Viel Spaß, ist ein tolles Schiff! Zum Laufen lohnt sich der Hafen/Ort mE. nicht wirklich! Hatte dort vor 2 Jahren das Vergnügen! Und sorry für OT!


Genau, 2 Wochen.
Geht noch nach Rom, Korsika, Barcelona, Mallorca, Gibraltar, Malaga, Cartagena, Ibiza.
Laufen ist aber in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern den ersten Urlaubslauf absolviert.
60min auf dem Laufband irgendwo nördlich von Korsika, gestartet um 23:30Uhr.
Laufband auf 13,5km/h (4:27min/km) gestellt, die Garmin-Handgelenksmessung sagte 4:05min/km. Nach Belastungsgefühl/Puls würde ich vermuten die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen ...

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