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Re: Halbmarathon mit Sub 1:50 in Sicht – mein Plan, mein Ziel, meine Vorstellung und bitte um konstruktive Kritik


Lass den Quatsch mit 8:20 min/km.

Bei mir kommt der Puls auch nicht runter im gemütlichen Dauerlauf und das obwohl ich den bei 5:45-6min/km laufe.

Langsamer als 7min/km würde ich wenn überhaupt, dann nur bei kurzen (maximal 30min) Regenarationsläufen empfehlen.

Und mach es nicht so kompliziert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+ 1*12'' @30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Moin in die Runde.
Gestern um 22:45h 90min Dauerlauf aufm Laufband bei 72% Hfmax

Schlafen im Urlaub wird scheinbar überbewertet, aber das ist bei mir in ähnlichen Umgebungen nicht anders! :wink: Allerdings habe ich spätabends um die Zeit meist den dritten Deep Purple Magic Sour "absolviert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



AIDA cosma? Viel Spaß, ist ein tolles Schiff! Zum Laufen lohnt sich der Hafen/Ort mE. nicht wirklich! Hatte dort vor 2 Jahren das Vergnügen! Und sorry für OT!


Genau, 2 Wochen.
Geht noch nach Rom, Korsika, Barcelona, Mallorca, Gibraltar, Malaga, Cartagena, Ibiza.
Laufen ist aber in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern den ersten Urlaubslauf absolviert.
60min auf dem Laufband irgendwo nördlich von Korsika, gestartet um 23:30Uhr.
Laufband auf 13,5km/h (4:27min/km) gestellt, die Garmin-Handgelenksmessung sagte 4:05min/km. Nach Belastungsgefühl/Puls würde ich vermuten die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Bewapo danke, der Wirkstoff ist Methocarbamol zusammen mit dem Klassiker Ibuflam.

... dann mach lieber nur locker - auch wenn es schwer fällt - und verzichte auf anstrengendes Training! Entspannte Muskeln bergen ein Verletzungsrisiko durch mangelnden Tonus, mal abgesehen davon dass das auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


….
Derzeit kämpfe ich ja auch noch mit Rückenschmerzen und war deshalb am Donnerstag beim Doktor. Diagnose: Total verspannter Rücken, alles fest darin. Behandlung ist wärme und Pillen futtern damit die Muskulatur sich lockert. Irgendwie setzten einem die Medikamente doch schon zu, täglich soll ich ...

Re: Erster Trainingsplan für HM

bones hat geschrieben: 07.08.2025, 15:14
DDog99 hat geschrieben: 06.08.2025, 19:13 Ich freue mich über jede Tipps und Tricks! (auch gerne zu Ernährung) :)
https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... hon-guide/
... und weil es so schön zum Thema passt: wie-schaffe-ich-mit-3-laeufen-pro-woche-den-halbmarathon-in-2-00-stunden

Re: 10 Km SUB 40

M

Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40


Die 3:10 hatte ich geflissentlich überlesen (wahrscheinlich vom Gehirn zensiert zum Eigenschutz).
Wie darf ich mir den KM vorstellen. All-Out? Das ist schon ein Brett.
Hat so ein 1km „Sprint“ (ist kein Sprint, ist mir klar, aber halt all out) denn eine trainingstechnische Relevanz? Laufökonomie ...

Re: Re:


... ich weis nicht besonders nachhaltig, aber wenn ich zb 2 Rebel V5 habe u. merke im Vergleich Rebel #1 bietet nach 250km nicht mehr das wie Rebel V5 #2 mit 100 km, dann kommt Rebel V5 #1 nach 400 km weg. Und Rebel V5 #2 wird #1 u. dann kommt für Rebel V5 #1 der Nachfolger. So in etwa lauft das ...

Re: Re:

Xyris hat geschrieben: 30.06.2025, 10:21 ....
Juckt mich aber nicht ich laufe keinen Standard Schuh über 450-500km. Eher max. 400. Dann kommt meistens eh der Nachfolger schon. Oder ich hab 2 Paare davon
DAS ist eigentlich für diesen Faden die richtige Einstellung!
:respekt2:

Re: Welches Fachgeschäft für Laufschuhe in Bochum und Umgebung?


@bones warum versuchst du einem die Worte im Mund umzudrehen.

Eine gute Beratung Besteht aus gutem Beratern und Equipment es ist immer ein Zusammenspiel

Also alle loben den Bunert dann werde ich wahrscheinlich dahin gehen

Niemand hat was zum Run them gesagt in bochum


... das ist eben ...

Re: Welches Fachgeschäft für Laufschuhe in Bochum und Umgebung?

Laufschuhkauf ist jetzt auch keine Raketenwissenschaft und “try and error” kann durchaus vorkommen bzw. ist nicht unüblich, oder (in Abwandlung) anders gesagt: “Geht’s raus und kauft Laufschuhe!”

Und die "Bunerts" haben auch extra für Dich (!) ein Video zum Thema herausgebracht: Laufschuhe für ...

Re: Welches Fachgeschäft für Laufschuhe in Bochum und Umgebung?


Danke für den Tipp

Da würde bunert empfohlen
Würdest du auch sagen das Bunert die beste Anlaufstelle für Laufschuhe ist für Anfänger oder kann oder sollte ich woanders hingehen?


Mit Superlativen bin ich immer vorsichtig, denn letztendlich steht und fällt die Qualität immer mit dem beratenden ...

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