Banner

Die Suche ergab 462 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wenn die Intervalle morgen meine Vermutung bestätigen, dass ich zumindest im Bereich der sub 41 bin, würde ich eventuell den 10er laufen. Wenn nicht, dann nicht.

Mit sub 3h hat das alles aber nichts zu tun. Der letzte Lauf über 20km ist fast schon ein halbes Jahr her. Runalyze prognostiziert 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die sub 40 sehe ich da nur mit viel Glück und einem Sahnetag und anmelden werde ich mich auch nur, falls diese Woche gut läuft.


Hi Dude77,

da hast Du starke, ambitionierte Einheiten vor Dir, 8 x 1000 @3:55 ist schon eine Hausnummer. 3 x 3000er 3:59 ebenso. Im Marathon Planer von Hubert Beck ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moinsen,


Und ihr so?


War bereits im Wald Einlaufen und 2 x 2 km in HMRT mit 4 x 200m neuromuskuläre Aktivierung + Auslaufen, ~ 4:06 war das Ziel, passt, allerdings wäre ich gerne noch ein wenig konstanter jeden KM in 4:06 gelaufen.

1 x 2k = 4:11; 4:02 | 83% vom HP
1 x 2k = 3:57; 4:09 | 83 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin Moin,

dann mache ich heute den Anfang:

Easy double - erster Teil Rekom 7,8 km @5:25 & 63% vom HP. Heute abend der zweite Rekom mit 7-8 km. Muskulär fühle ich mich recht gut, die aktuelle Woche habe ich mit Xyris Support etwas umgebaut, da ich den Wochentausch im TP wegen dem HM verbummelt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros

Toller Lauf + Ergebnis, die beste Kombi! :) Wie schön, dass sich dein Training auch in Fortschritten äußert und die Freude wirkt schon sehr ansteckend und motivierend. Weiter so!

ToPoDD

Welcome back und gleich ein Mega-Lauf, sicher ein Riesen-Motivator für Berlin und erstmal super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist die Sportwoche getz mit 111 Laufkilometern beendet. Dazu gesellt haben sich noch 3 x Kraft, Yoga & Stretching. Teil 2 vom Rekom habe ich ausfallen lassen, sklavisch befolgen möchte ich keinen Plan, sondern auf den Körper hören.

Schönen Restsonntag noch und wie geil das die Tatort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RunODW : du machst heute ein easy double, obwohl die Beine am Anfang schwer waren?
Mit welcher Intention?


Rekom - Läufe am Tag nach dem LR habe ich jetzt in letzter Zeit öfters gemäß TP-Empfehlung auf 2 x 8-10 km aufgeteilt und da heute Abend sowieso vor der Sauna im Fitness-Center bin und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin augenblicklich vom 10 km Rekom Teil 1 zurück -> @5:33 und 64% vom HP. Heute Abend Teil 2 mit nochmals 6-8 km Rekom. Meine Beine waren heute Morgen nach dem gestrigen LR ziemlich schwer und beim Rekom - Lauf habe ich gemerkt wie sich die Muskulatur auflockert. Früher hätte ich einen Tag Pause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Anmerkungen / Fragen!


@RunODW Deine Training sieht klasse aus. Welches Tempo sollte denn die EB sein? Welche M-Pace strebst du an? Ich persönlich hätte definitiv ein flaches und schnelles Rennen im Vorfeld empfohlen, damit du eine Orientierung hast.


Ich danke Dir ZenZone , EB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,

heute stand der wöchentliche 35er LR mit 9 km EB auf dem Programm und ich bin zwar ins Ziel eingelaufen, doch es waren keine Zuschauer dort. :) Ich bin die sichere Variante gerannt ohne Wettkampf 10er als EB und mitten am Dorfanfang war der Zielbogen bereits aufgebaut, innerlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Servus zusammen,

bei mir heute in der Früh der 18,1 km EDL @5:09, 6 Strides zwischendrin und mit 68% vom HP, ziemlich leichtfüssig & mal wieder meine Boston 11 angezogen, ziemliche Hassliebe der Schuh, klobig, schwer und trotzdem mag ich ihn, naja, manchmal. Die Carbonplatte klebt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Ich war in der Früh bereits fleißig im Stadion - 3 km Einlaufen - 10 km @4:04 (40:43 min) und mit 85% vom HP - 3 km Auslaufen. Zielvorgabe jetzt in Woche 8/12 vom TP war 20 sec schneller als in Woche 6 (damals 41:29 min). KM-Zeiten: 4:09:4:07;4:09;4:06:4:12;4:01:4:06:4:04:4:01:3:47 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tja, wo fange ich nur an, ich probier's mal:

ToPoDD
Ein ganz toller Bericht von Dir (wie immer!) und eine super Zeit, die genau deinen Zielvorstellungen entsprochen hat. Passt und trotzdem siehst Du Verbesserungspotential, das ist ein Antreiber für neue Höhen, kann jedoch auch ein Sklaventreiber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute Morgen bei frühlingshaften Temperaturen (ach stimmt - wir haben ja "angeblich" Herbst) 14 km Rekom @5:27 und 66% vom HP. Heute Abend geht's ins Fitness zum Eisen ziehen, ggfs. ein wenig rudern & viel Dehnen - Stretching. :)

movingdet65
Ich kann deine Motivation, deinen Run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Servus zusammen,

bei mir heute der Long Run und ich bin wie von Greif vorgeschlagen sehr konservativ angelaufen im Rekom-Tempo zwischen 5:15 und 5:30/km und merkte schnell, dass ich heute viel Energie & Power habe. Feiner Laufrhythmus, niedriger Puls, bestes Laufwetter bei 12-14 Grad im Wald, Feld ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So ein schöner Samstag, herrliche 16 Grad, Sonnenschein, keinerlei Wolken und frische Luft beim Walden:

16,3 km EDL @4:59 mit 6 Strides und 73% vom HP, lief ziemlich leichtfüssig heute und habe extra die alten relativ flachen Cumulus 23 rausgekramt. Einfacher und direkter Laufschuh, ziemlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle öffentliche Bezirkssportanlage bei uns, eine sehr gepflegte 400 m Tartanbahn & es stehen 3 Rasenplätze, 1 Großfeld-Kunstrasen, 1 Kleinfeld-Kunstrasen und ein Hartplatz für die Spiele zur Verfügung. Die Jugend und Sportskids spielen hier mitunter aus fun und mehrere Vereine. Geil. Wir hatten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi Dude77,

ich trainiere gläubig nach dem Greif-Planer:

https://www.greif.de/heisses-feuer-im-alten-ofen.html

Siehe seite 38: https://www.greif.de/downloads/HeisserOfen.pdf

Bei 22-28 sec als Zielvorgabe schneller als MRT, ich werde sehen was geht. Ich hinterfrage die Einheit nicht wirklich und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77

Schwitzen tue ich ebenfalls sehr stark, allerdings nehme ich an, dass meine Thermoregulation gut funktioniert, beginnt früh mit der Arbeit und scheidet weniger Mineralsalze aus - so die Hoffnung . Ich war in der Hinsicht schon immer bei den Top 5% der Superschwitzer, beim Fussball, beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Edit:

Anfang Februar finde der Thermen-Marathon statt. Superflache Strecke:
https://www.thermen-marathon.de/


169hm pro 21,1km Runde = 338hm --> das ist bei dir superflach ?!


Hi restart,

Der Frankfurt Marathon ist natürlich bspw. flacher, ich bin den 10er in Bad Füssing vor einigen Jahren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi zusammen,

bei mir ging heute der ´18,1 km EDL in 1:33:09 @5:09 und 72% von HP über die Bühne. Bin wieder zurück in München bei heute herrlichem Kaiserwetter. Flache Strecke! :)

Willkommen restart in unserer illustren Runde, jeder darf, alles kann, nix muss. :daumen:

Anfang Februar finde der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Ganz starke Leistung Albatros , manchmal weiß ich gar nüt wen ich loben darf bei all den phantastischen Leistungen und ich bin überzeugt, dass auch die Rekonvaleszenten stärker denn je zurückkehren werden.

Bei mir war der Tag heute sehr stressig und ich bin dankbar, dass ich gegen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Morgen ein Rekom - Lauf 12,2 km @5:42 mit 66% vom HP.

Damit ist für mich die Woche abgeschlossen, an 6 Tagen war ich am Laufen mit insgesamt ~ 110 km, den 10er als Q, der lange Run mit EB + 2 x Krafttraining. 5-7 Steigerungen bei den Extensiven Dauerläufen habe ich jetzt zusätzlich immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nix los hier? Wird jetzt nur noch um Mitternacht gelaufen?
Und ihr so?


Nä nä Dude77, bei mir heute der wöchentliche Long Run, streng nach Plan :): 35 km extensiver Dauerlauf mit 3 km Endbeschleunigung, Puls 65 – 85% vom HP. Auf den letzten 3 km soll ich mich dem MRT nähern, wenn ich auf 5-10 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Alphafly 3 haben richtig Wumms, die ersten KM war das Flummi - Gefühl sehr ungewohnt, spätestens ab KM 7-8 fühlte sich jeder Schritt relativ leicht an, federartig und trotzdem eine krasse Energierückgabe. Der Schuh gefällt mir definitiv.

Heute Mittag bei sonnigen 23 Grad: Extensiver Dauerlauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Sportpause. Ich bin familiär sehr eingebunden derzeit, insofern bin ich froh, dass ich zusätzliche Ressourcen frei habe.

Dartan

Ich wünsche Dir eine richtig interessante und flotte 21,1 km Sight-Seeing - Tour in Stockholm.

Wie sieht's bei euch generell mit Kraft- und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP - 3 km Auslaufen. Die Zeit sollte so etwa 5-10 sec langsamer als MRT sein und möglichst so 2 min an meine 10 k PB heranreichen.

Also entweder ich habe einen Denkfehler, oder da passt etwas nicht zusammen. 5-10s langsamer als MRT dürften doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, Stadion war auf, ein Gym-Lehrer mit der Schulklasse anwesend, offiziell darf er niemand externes auf die Tartanbahn lassen, jedoch pssst, machte er eine Ausnahme. Mittlerweile played u. übt die Schulklasse dort American Football im Sportunterricht. Zu meinen Zeiten gab's noch den brutalen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83

Ich kann deinen Frust verstehen und wenn nicht hier bei uns gemeckert, geflucht und geschimpft werden darf, ja wo denn dann. Es wird keinen hier geben ohne Verletzungsdramen und ähnlichen Gefühlen, Gedanken und Empfindungen. Ich drücke Dir die Daumen für eine schnelle Genesung und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute in der Früh der EDL-T(rail) 18,1 km @5:24 und 69% vom HP. Durch Wälder, enge Pfade und kleine Dörfer.

Krafttraining habe ich intensiviert, im Prinzip schon vor über 12 Monaten und auch Stretching, Yoga, Five-Konzepte. Das gab's früher eher sporadisch. Morgen Abend geht's auf die Tartanbahn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi zusammen,

danke für euer Feedback Dude77 und Fjodoro . Ich habe den Greif - Plan von Anfang an gestartet, also wie von Greif empfohlen mit 4 Wochen Grundlagen-Training um mal zu schauen wie mein Körper mit höheren Umfängen und einer signifikanten Erhöhung der WKM klarkommt. Aktuell bin ich jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mal eine Frage an dich: deine Umfänge finde ich sehr beeindruckend. Wieviel km bist du denn in den letzten 12 Monaten gelaufen und wie viele ein Jahr davor?


Hi Dude77,

von Juni 2023 bis Juli 2024 = ~ 136,7 MKM
von August 2024 bis Juni 2025 = ~ 170 MKM
Juli 2025 207 MKM - Start Greif Plan 21 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Yeah, die Salomon S/Lab Ultra 3 Version 2 geschnürt und die Teile können was, perfekte Passform für meine schmalen Füsse und ich mag das Quicklace Schnürungssystem, weil ich mitunter zu oft auf die Schnürsenkel schaue, fast schon ein Tick von mir.

Heute der hügelige teils trailartige Lauf mit 35 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Enn Guhde,

war bereits mit Stirnlampe Walden bei den Rehen & Wildhasen -> 13,15 km in 1:13:44 @5:36 mit 68% vom HP.

Heute Abend geht's noch zum Eisen ziehen & paar Kilometer Laufband und Morgen der Long Run. Für den Long Run gibt's viele Optionen, ggfs. sogar bis nach Heidelberg und zurück dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Ich möchte ebenfalls noch liefern: Vorgabe nach PG - Planer war: 3 x 3000m im 10k RT (über 90 % vom HP) mit je 2000 m Trabpause. 10 sec Abfall noch einem 3000er seien eher normal, mehr als 15 sec zeigt, dass die Ambitionen zu hoch seien. Okay. Ich war auf der Tartanbahn meiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bin in der Früh in den Odenwald gefahren um meinen Eltern unter die Arme zu greifen, insbesondere meinem Paps, der nun stramm auf die 90 Lenze zugeht und mit seiner Situation ganz toll umgeht. Insofern bin ich aktuell und die nächsten 10-14 Tage mit Odenwald-Trails & Hügelläufen ...

Zur erweiterten Suche