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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute gemeinsam mit dem Sonnenaufgang ☀️ ein Pfitz Marathon-pace run 26,1 km @4:38 (davon 11 km @4:14) und 70 % vom HP. Flache Strecke an der Promenade, Asphalt und Pflasterstein, frische Meeresbrise und Sonne im Gesicht bzw. im Nacken und tief durchatmen.

Pfitz-Plan sieht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hoffe es ist bei Christop83 genau so wie bei Antracis damit er schnell wieder gesund wird. Bei mir waren es heute morgen 9.6km in 1:03 bei 66% ⌀ HF. Und Ihr so?


+1 und bei mir heute ein Pfitz Gen-Aerobic mit 17,8 km @5:07 und 66 % vom HP. Gestern noch eine korrekte Core-Strength-Session ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ohne @Steffen42 läuft hier nix :D
Fange ich heute mal an.
Und ihr so?


Ja, so isses :P , meistens erfüllt er ja sein Ehrenamt hier im Faden. :) Die Laufband Thrash story ist natürlich übel, ich glaube, da würde ich mich überhaupt nicht mehr auf so ein Teil trauen, bevor da noch alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


4:43 Uhr 10,24 km @5:22 (2 km @4:22) alleine im Wald + und ihr so?


Fleißig fleißig KG-175573 :daumen: . Bei mir heute easy Recovery 8,1 km @5:19 und 67% vom HP. Nase läuft noch, kein Hals- und keine Gliederschmerzen. Hätte Bock auf mehr, aber mach's nicht, meine Zeit kommt noch! :)

Guten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 01.12.2025, 10:34 Sonntag dann der traditionelle Jahresabschluss beim Nikolauslauf.
Und ihr so?
Viel Freude beim Nikolauslauf @ToPoDD.

Bei mir heute Laufpause, die Erkältung ist noch nicht ganz weg und ich möchte kein Risiko eingehen und erhole mich.

Grüße & einen schönen Montagabend, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dein vorrangiges Ziel ist die Verbesserung der Marathonzeit und Du hast deine Schwächen erkannt, benannt und arbeitest daran - wunderbar. Du baust jetzt eine gute Form auf und hast vermutlich im Februar oder März ein Formpeak, warum nicht dann bereits ein Marathon und vorab HM und weitere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Aufgewacht, Schnupfen, Kopfweh, kein gutes Gefühl (körperlich + mental) und die Entscheidung getroffen beim Parkrun nicht zu starten. Das erzeugt zwar wiederum kein gutes Gefühl und doch geht die Gesundheit (hoffentlich!) immer vor. Ich denke ich habe zwar "nur" eine harmlose ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg. Was ist der Plan, <18 Min. oder wie kann man deine starke Marathonzeit auf 5 km übertragen?
Hier Samstag 8-9 km locker, Sonntag 20-22 km. Sollte die erste Woche mit >70 WKM werden.


Erste Woche mit >70 WKM klingt gut, hast Du im Frühling '26 WK's geplant bzw. Silvesterlauf zuvor zum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL hat geschrieben: 28.11.2025, 09:44 Und ihr so?
Bei mir war's noch eine Recovery-Runde im Englischen Garten 11,6 km @5:16 und 68 % vom HP. Habe mir leider einen leichten Schnupfen eingefangen. Morgen der Parkrun ist noch eingeplant.

Schönen Start ins Wochenende allen & Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurz vor Sonnenaufgang im Büro angekommen. Mit -1° beim Start um 5:50Uhr wieder etwas kälter und es wehte ein frischer Gegenwind, aber immerhin trocken.
53,2km in 2:05h @192W 62% Hfmax
Später dann zurück.

Und ihr so?


Mein Respekt Christoph83 :geil:

ZenZone
So unterschiedlich sind die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Geschmeidige 22,7 km @5:01 und 72 % vom HP im schneebedeckten Wald, schön durchgeatmet & gleichmäßig eingerollt die erste Hälfte, in der 2ten Hälfte eine leichte Progression (4:5x min/km). Hat sich sehr gut angefühlt das Laufen heute.

Apropos: Magerquark ist wieder im "Rennen" bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute Morgen 14,4 km @5:07, 73% vom HP und 6 x Uphill sprints (a la 10 sec) und 8 x 100m strides. Samstag mein erster Parkrun (5er) und ich freue mich richtig darauf.

Ich benutze aktuell runalyze und habe mir jetzt intervals.icu angesehen, sieht vielversprechend aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moinsen zusammen,

bei mir heute etwas unentschlossene 15 km @5:19 und 67% vom HP. Während des Anlaufens zu lange überlegt, ob nun MLR, LR oder Recovery und irgendwie nicht Fisch und nicht Fleisch heute Morgen. Oder halt 'ne gute alte Greif'sche Recovery - Einheit. :)
Schön zapfig bei -6 Grad und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute 2 km Einlaufen & bei heimeligen Minus 4 Grad und 10 km in 39:13 min @3:54 und 85% vom HP. AIMS vermessene Strecke, 2 x 5 km Parcour, Stadion inklusive 2 x 300 m leider eine vereiste Schlitterparie, ansonsten war die Strecke ok. Danach noch Auslaufen. All bestens, wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute Morgen bei Minusgraden 6,8 km & 5 x 80m strides @5:15 min/km und 67% vom HP. Erstmalig mit den neuen Vaporfly 4 gerannt - fühlen sich gut an, bouncy und kein so hoher drop wie der Alphafly3. Bin heute auf Asphalt gelaufen und kurz auf 'nem Waldabschnitt, auch da passt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 20.11.2025, 07:31
RunODW hat geschrieben: 19.11.2025, 15:53 Ist ja auch dein job @Steffen42 :nick: .
Und Ihr so?
Heute Abend easy Recovery, fertisch. War gestern Abend noch im Krafttraining an den Geräten und Core-Strength Session, fühle mich heute ein wenig durch die Mangel gedreht. :rolleyes:

Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nachdem @Antracis das übliche "Und Ihr so?" ausgelassen hat, muss ich halt einspringen. :P
Und Ihr so?


Ist ja auch dein job Steffen42 :nick: . Ich habe heute viel Zeit und war bereits im Yoga & hab' ne 19,3er Runde @4:52 gedreht. Langsam angelaufen im tiefen 5:0x - Bereich und dann progressiv ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 17.11.2025, 10:14 Und Ihr so?
Laufpause, dafür Krafttraining Beine an Geräte & Core Strength Session + Stretching. Passt.

@movingdet65
Gute Besserung auch von mir gewünscht, wobei du dich ja nur ein wenig zurücknimmst um nix zu risikieren, sofern ich das richtig gelesen und gedeutet habe.

Grüße, RunODW

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Schönen Sonntag + Und ihr so? :hallo:


Dir auch KG-175573 , das Problem mit der Stirnlampe kenne ich, mitunter im Dunkeln weiterlaufen ist nicht so zeitdienlich & ärgerlich. Ich habe da aus meinen Fehlern gelernt, Schaden macht klug und seitdem nur noch mit voll geladener Stirnlampenpower ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Starter in der Früh ein 6,8 km Recovery Lauf @5:27 und 65% vom HP. Ganz easy und angenehm. Abends dann Krafttraining Geräte und das Core Strength Program wie von Pfitz vorgeschlagen und Stretching zum Abschluss.


Anmeldung zum München Marathon am 11.10.2026 wurde gerade geöffnet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir heute Morgen ein MLR 23,1 km @5:02 und 72% vom HP. Hat richtig Freude gemacht der Lauf und vor allem hatte ich keinerlei orthopädischen Probleme. Das war zuletzt nicht immer der Fall. Abends dann 75 min Yoga bei einer sympathischen Lehrerin, da möchte ich mir einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Servus zusammen,

bei mir heute Früh 12,2 km @5:08 min und 71% vom HP mit 6 x Uphill Sprints (10 sec) + 8 x 100m Strides. Recovery laufe ich meist nach Gefühl und sehr locker. Wenn ich mal so auf die Zeiten sehe, dann kommt das mit den 90 sec langsamer als 10k-Speed ganz gut hin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


PreRun Dynamic Routine eingeübt (10 min) + Lauf-ABC und ein schöner Recovery-Run mit 8,5 km @5:33 und 64% v. HP. Mystisch war's vorhin im Wald, Nebel, Raureif, Rascheln der roten Herbstblätter.

Heute Abend Core-Strength-Übungen wie im Pfitz Buch aufgeführt, Leg-Curl am Gerät, mit ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

KG-175573

Wenn ich mir so die Unterdistanz-Zeiten bei Dir ansehe (5 km & 10 km) und dann mit der HM- und M-Zeit vergleiche dann ist in der Richtung sehr viel Potenzial. Konkret, Du kannst den Speed (noch) nicht auf Langdistanzen umsetzen und da lohnt es sich mE anzusetzen. Sicherlich helfen da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08

Auch von mir nur das Beste für den 10er gewünscht. :daumen:

Icke hab' heute Morgen mit meinem Spezl telefoniert, der schon heiß wie Frittenfett auf den Parkrun war. Habe kurz überlegt mitzulaufen, aber wie ich mich kenne hätte ich dann Vollgas gegeben, im Anschluss mit meinem Spezl ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

Hi Pulsdriver75,

heisses Feuer im alten Ofen, der Name ist Programm, war genau mein Ding. :daumen:

Vor dem 8-Wochen eigentlichen Ofen habe ich das mit aufgeführte 4-Wochen Aufbauprogramm absolviert und da ist der erste Long Run mit 26 km (dann 2W 29; 3W 32; 4W 35) aufgeführt und dem Hinweis, wer ...

Re: Zeitpunkt des Dehnens



Alles eine Frage der Gewohnheit.



Wobei Lauf-ABC nach dem Training so ist wie Ticketkauf nach der Bahnfahrt.


Würde ich so gar nicht sagen, ich bin dann bereits warm und nach einem eher lockeren Lauf ist das ein gutes Techniktraining finde ich. Schlussendlich geht's mir da um Technik und ...

Re: Zeitpunkt des Dehnens

Hi JoelH,

ich hab's mir so angewöhnt die letzten Monate nach einem Trainingslauf, empfohlen in der Literatur wird Lauf-ABC meist nach dem Aufwärmen bzw. als Teil des Aufwärmprogramms, also bezogen bei mir dann quasi nach den Flexibilitätsübungen und "vor" dem Lauf. Ja, werde ich auch probieren ...

Re: Zeitpunkt des Dehnens

Hi zusammen,

ich übe meine Flexibilitätsübungen momentan ein (vor dem Lauf, Dauer circa 10 min) und eben auch Lauf - ABC mit etwas Stretching nach dem (Trainings-)Lauf. Mir tut das gut, ich habe die dynamischen Flexibilitätsübungen letzten So. vorm HM durchgeführt, rein vom Körpergefühl her war das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Servus,

heute die neue Routine eingeübt: Dynamisches Flexibilitätsübungen (6 verschiedene Übungen) & 30 Liegestützte, knappe 10 min.

Im Anschluss in der Früh 14 km @5:19, 68% HP bei mystischen Wetter und vorbei an Nebelfeldern laufen. Ein erster weißer Schimmer von Raureif in der ...

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