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Re: Intervalle für 10k Lauf

3 – 4 x 3000 m (Tp: 3-5´) im 10000 m Tempo, 3x 3000m mit 4 min TP 10k-pace mache ich genau einmal in Vorbereitung auf einen 10k-Wettkampf. Das ist für mich vor allem eine Kopfsache, da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich diese Einheit im Tempo X schaffe auch am Wettkampftag die 10k im Tempo X sch...

Re: Grundlagenausdauer

Fußballer haben in aller Regel eine mäßige bis schlechte Grundlagenausdauer und brauchen diese auch nicht sonderlich. Im Schnitt legen die um die 10 km in 90 Minuten zurück. Das ist aus Sicht eines Langstreckenläufers eine äußerst bescheidene Leistung. Die meisten 10 km-Volksläufe, die ich kenne, ma...

Re: Kaloriendefizit

Sicher, dass du täglich 1000 Kalorien durchs Laufen verbrennst? Bei 75 kg würdest du pi mal Daumen dann jeden Tag 15 Km laufen. Oder eben insgesamt auf 105 Wochenkilometer kommen. Soll es geben bei ambitionierten Marathon- oder Ultraläufern. Ist ja möglich, dass das bei dir der Fall ist, aber ich fr...

Re: Puls immer hoch

Wer sagt, dass eine HF von 140 hoch ist? Ich trainiere beim normalen Dauerlauf ebenfalls bei einer HF von 140. Ob das hoch oder niedrig ist, hängt individuell von deiner maximalen Herzfrequenz ab. Wenn du eine maximale Herzschlagfrequenz von 170 Schlägen pro Minute hast, dann ist 140 tatsächlich hoc...

Re: morgens im Dunkeln laufen mit oder ohne Wildschweine??

Ich habe schon vieles beim Laufen getroffen. Wildschweine sind auch dabei. Aber die flüchten meistens schon, wenn man noch nichtmal in der Nähe ist. Einmal habe ich ein Wildschwein überrascht, dass irgendwo versteckt im Feld 1m neben dem Weg lag. Das hat furchtbaren Krach gemacht, ist aber auch im E...

Re: % maximale HF oder %HFR

Zu der originalen Frage: Ob man nun besser %HFmax oder %HFR benutzt ist sehr individuell. Bei mir fühlt sich %HFR passender an. Wie sieht es zum Beispiel bei deinem Easy Run aus? Wenn ich so laufe, dass ich die Voraussetzungen für den Easy Run erfülle (ruhige Atmung, sprechen möglich, Tempo fühlt si...

Re: Frage: Vom Marathon zum Supermarathon in 7 Monaten?

Hallo Sascha, im Anbetracht deiner läuferischen Vorerfahrung halte ich da durchaus für realistisch, wenn du rechtzeitig mit dem Training dafür beginnst. Dass du keine Berge bei dir hast ist natürlich sub-optimal, wenn du eine gewisse ehrgeizige Zielzeit erreichen willst. Aber für mich klingt es so, ...

Re: Pochen im Zahn

Ein einziger Zahn? Dann ziemlich sicher ein versteckter Karies. Die ganze Kauleiste (oder zumindest große Teile)? Das habe ich selber manchmal. In meinem Fall kein physischer Grund an den Zähnen sondern wohl nur eine Überreizung der Nerven durch Stress o.Ä.. Im Zweifel aber zum Arzt gehen. Wenn das ...

Re: Probleme mit langem Lauf

Ich bin nach langen Läufen auch platt. Meiner Meinung nach ist das recht normal. Deshalb wird der immer aufs Wochenende gepackt, damit ich nicht vorbelastet bin und den restlichen Tag entspannen kann. Aber vielleicht hat hier ja jemand andere Erfahrungen... Den langen Lauf aus der Marathonvorbereitu...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

die aerobe Zone der Bereich an dem Leistungen über mehrere Stunden durchgehalten werden können und das wäre nun der Bereich den ich bei meinem ersten Marathon gedacht habe. Das ist eine gute Idee... Bei einem HM würde ich dann auch in den anaeroben Bereich gehen. Sofern du kein Weltklasseläufer bis...

Re: Trail Lauf

Aber ich denke mit 4 Wochen strukturierten Training sollte es gehen oder ? 17km und 500hm? Absolut. Gewandert wäre das eine gemütliche Tagestour. Wie gesagt: Die Ausdauer hast du. Du musst nur deinen Bewegungsapparat daran gewöhnen und 17 km sind noch keine Schinderei. Pass nur auf mit den Abstiege...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Hallo! Meine Garmin gibt mir einen Maximalen Puls von 181 vor Besser als dir deinen HFmax von Garmin vorrechnen zu lassen, ist es, den selber zu bestimmen. Es gibt im Internet verschiedene Routinen dafür, aber ich mag folgende Variante: Gründlich (!!!) warm machen und dann drei Minuten-Intervalle la...

Re: Olympischer Gedanke

Wenn sowas überhand nimmt, wird schon gegengesteuert. Im Skispringen wäre kein Nachfolger von „Eddie the Eagle“ aus Zentralafrika möglich. Gerade bei Skispringen würde ich aber auch wegen dem hohen Verletzungsrisiko als Veranstalter Sorge tragen, dass da keine Anfänger von den größten Schanzen spri...

Re: Trail Lauf

Wird schwer für denjenigen, da hast du recht. Ja. Es fehlt halt nicht an Lunge, Herz, Kreislauf oder Stoffwechsel. Das ist alles trainiert. Aber es fehlt an spezifischen Grundlagen. Die richtigen Muskelngruppen, die Gelenke, die Sehen. Alles das wird bei den Sportarten unterschiedlich belastet. Ich...

Re: Olympischer Gedanke

Wie konnte sie sich eigentlich qualifizieren? Soweit ich weiß dürfen die nationalen Komitees einen Athleten melden, auch wenn dieser nicht die Olympianorm erfüllt. Ansonsten dürfen die nationalen Komitees drei Athleten schicken, wenn diese auch die Norm erfüllen. Bei vielen Wettbewerben sehen die m...

Re: Von 0 zum Ultra

Fasziniert haben mich immer Ultratrails und ich habe mir jetzt als Ziel gesetzt, ein Rennen mit zirka 55 km und 2000 hm in unter 7 Stunden zu finishen. Ziele kann man sich immer setzen. Allerdings ergibt das jetzt noch wenig Sinn. Wie soll ich trainieren? Laufen. Viel Laufen. Allerdings nicht zu sc...

Re: rötliche Verfärbungen Unterschenkel, Druckschmerz

Maartin hat geschrieben: 31.07.2024, 19:12 Lymphangitis hat dein Arzt ausgeschlossen? Antibiotikum wegen Verdacht auf?
Hat er anscheinend nicht. Eine Lymphangitis kann durch einen Insektenstich ausgelöst werden, da so Bakterien in die Lymphbahnen eindringen können. Die Behandlung ist korrekterweise Antibiotika.

Re: Kann jemand bitte meinen 5.000 Meter Trainingsplan beurteilen?

Kommt auf das Trainingsziel an. Wenn man auf einen M Trainiert ist 10k PB +5' für den ein oder andern der Bereich der zu erwartenden M-Pace - und das wird dann auch im Training gelaufen... Das ist natürlich korrekt. Spielt aber nur für die Vorbereitung auf einen Marathon (oder HM. Kenne da auch ein...

Re: Kann jemand bitte meinen 5.000 Meter Trainingsplan beurteilen?

Ich war halt der Meinung, dass man schon ein wenig an seine Grenzen gehen muss, um diese zu erweitern. Nein. Beim Training der Grundlagenausdauer muss man nicht an irgendwelche Grenzen gehen. Ganz im Gegenteil: Diese kann man nicht trainieren, indem man an Grenzen geht. Zumindest nicht an Tempo-Gre...

Re: Kann jemand bitte meinen 5.000 Meter Trainingsplan beurteilen?

Den Wettkampf selber aus Trainingszwecken zu laufen ist immer eine ganz schlechte Idee. Wettkampftempo auf Wettkampfdistanz läuft man eigentlich nur am (Test-)Wettkampftag. Also vergiss diese Trainingseinheit (5k so schnell es geht) am besten einfach mal wieder. Dürfte ich eine Abwandlung vorschlage...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Ich denke ein extrem wichtiger Faktor ist auch der Zeitraum, indem entsprechende Wochenkilometer aufrecht erhalten werden. Nur weil ich seit 3 Monaten 86 Wochenkilometer halte, werde ich nicht plötzlich eine 10 km-Zeit von 35'' schaffen. Andersrum wird ein Leistungssportler nicht plötzlich auf 60'' ...

Re: Hoher Puls beim Laufen

Schon fast so gut wie der Trainingszustand unproduktiv :gruebel: Ja, Garmin ist echt gut darin einem das Selbstvertrauen zu zerstören. Jetzt bei dem Wetter habe ich jedes mal nach dem Lauf Angst auf Stopp zu drücken und zu schauen was Garmin mit meinen Wettkampf-Prognosen und meinem VO2max macht.

Re: Hoher Puls beim Laufen

Was mir auch bei meinem Lauf eben noch aufgefallen ist, was noch nicht genannt wurde ist die Temperatur. Normalerweise laufe ich bei einer 5er Pace mit ca. 145 Puls, heute hatte es schon vormittags 28 Grad und eine erdrückende Luftfeuchtigkeit, als ich auf die Uhr schaute bin ich ein wenig erschroc...

Re: Hoher Puls beim Laufen

Leider muss ich immer wieder feststellen, dass manche Ärzte ihr Hirn gegen des weißen Kittel eingetauscht haben. Was du da gemacht hast, ist ein Standard-Belastungstest auf einem Fahrradergometer. Bei dem wird quasi überprüft, welche Leistung - gemessen in Watt/kg - bei einem Puls von 170 erreicht w...

Re: Der Anfang

Wobei es eher Unwahrscheinlich ist das er wegen Unterzuckerung die Probleme hatte. Doch, sehr wahrscheinlich sogar. Hatte aber nicht unbedingt was mit dem Laufen zu tun (auch wenn es sicher ein wenig unterstützt hat). Bananen sind sehr zuckerhaltig. Wird jetzt eine Banane bei Hunger auf nüchternen ...

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