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Letzte Trainingswoche vor Wettkampf (10km). Strategie für Intensität.

Hi Leute,
ich brauch mal euren Ratschlag. Ich trainiere mit dem 10km in 39 Minuten von Steffny. Hier erstmal was ich noch vor mir habe:

So: 2h lgDL 70% maxHR
Mo: -
Di: 5x1km Intervalle
Mi: 60 min DL 70% maxHR
Do: 45 min DL 75% maxHR
Fr: -
Sa: 30 min DL 70% max HR
So: Wettkampf

Problem Nummer 1 ...

Ich amuesiere mich gelegentlich ueber stolze Facebookmitglieder, die kostenlos Informationen ueber sich zusammentragen, die dann teuer verkauft werden.

Wenn du wüsstest, wieviele kostenlose Informationen du durch dein alleiniges Surfverhalten erzeugst ;) Dafür braucht man heutzutage nicht einmal ...

Ich hab mir auch schon des öfternen vorgestellt, wie die Läufe mit Project Glass wohl sein werden :D Leider wurde bei dem Gerät noch nichts zum Thema Wasserfestigkeit gesagt, also bleibt das erstmal abzuwarten.

Eher was mit mangelnder Markentreue. Ausserdem redet mein Smartphone mit mir. Der FR kann nur brummen und piepen.

Ein in meinen Augen großen Pluspunkt für den Forerunner vergisst du, nämlich dass du die verschieden Daten sehen kannst. Mit dem S3 in der Rückentasche musst du halt immer auf die ...

Danke schonmal für eure Tipps.

Also ich hab mir direkt die Kniescheibe gestoßen, der Schmerz saß auch mitten auf der Kniescheibe, wenn man Druck ausgeübt hat, das ist mittlerweile aber auch weg. Es taucht nur noch beim Laufen selbst auf. Eine Schwellung ist auch nicht vorhanden.

Werde mir mal ...

Knie gestoßen, was tun?

Hey Leute,

ich hab mir vor knapp über einer Woche mein Knie mehr oder weniger (eher mehr) stark an einer Kante gestoßen. Die ersten zwei Tage war der Schmerz im Knie ziemlich präsent, ist nun im Alltag aber nicht mehr zu spüren.

"Glücklicherweise" hatte ich die letzte Woche über auch eine ...

Ich würde auch zu schnelle Steigerung oder falsche Schuhe mutmaßen.

Lauf doch nach der Pause erstmal mit den Turnschuhen mit denen es gut ging.

Wenn du die Schuhe auf gut Glück gekauft hast, solltest du auch nochmal über ein Besuch in einem Laufschuhladen inkl. Laufbandanalyse nachdenken.

Laut idealo ist derzeit amazon der günstigste Händler (128€)
Aber dann würde ich an deiner Stelle gleich den 305 nehmen, den gibts für 133€. Zwingt dich ja keiner den Brustgurt zu nutzen, aber wenn du dann doch mal drauf umsteigen willst, hast du gleich einen da. :daumen:

Ich würde vermutlich heute nochmal eine Std. locker laufen, so wie gestern, und nächste Woche versuchen, den Plan einzuhalten.
Oder: wie du schon überlegt hast, den langen Lauf auf den Montag verschieben. Die Läufe am Di + Do je einen Tag verschieben und dafür den Samstagslauf weglassen.

Das sind ...

Da bist du aber recht gemütlich gelaufen, oder?

Ja schon, Kotzgrenze ist definitiv was anderes, aber hab im Startposting vergessen zu erwähnen, dass der 10 km Wettkampf für mich alleine gegen die Uhr statt gefunden hat, also kein Volkslauf war und somit ich nicht auf neue PB aus war, sondern nur ...

4/6 Wochen HM-Plan absolviert, nun krank, wie weiter machen

Hi,
also ich trainiere derzeit für den Dresden Halbmarthon (23.10.2011) nach Steffnys 6 Wochenplan für einen Halbmarathon in 1:38:00.

Die ersten 4 Wochen liefen ohne Probleme, den 10 km Wettkampf zwei Wochen vor dem Halbmarathon, hab ich in 43:20 geschafft (44 min gefordert) bei einer HF von ...


Adios
Aubrey
Bräpe Wulf
CGretel
chiemseefischer
Chri.S
El Corredor
Franky
Fräse#61
00Gabi
JensR
19joerg61
Markus 40 #145
PatrickO
Pfälzerwaldläufer:-)
schrambo (meine Mutter läuft auch SM)
schwarzer krauser
steilkueste
Tess
TK1310
viermaerker
willie_g

Marathon:
cabo ...

Hi,
also mal der aktuelle Stand der Dinge, die Schuhe hab ich behalten und bin auch mittlerweile 3 mal problemlos damit gelaufen.
Das Ziehen hatte sich noch auf das gesamte Schienbein ausgebreitet, ist aber nach ein paar Tagen ohne Laufen, dafür mir Kyttasalbe wieder verschwunden und auch nicht ...

Hallo
Ich denke/hoffe aber das Bioprodukte ehrlich genug sind und nicht so trixen.
Ich zumindest bekomme von Bio keine Kopfschmerzen (sog. Asia-Restaurant-Syndrom), also wirds so in Ordnung sein. Aber man weiß ja nie......................

Grüße
Colle

Naja, aber wie sind denn Kleinstmengen ...

[Neue Schuhe] Ziehen im Schienbein & Fußoberfläche

Guten Morgen Foris,

Ich hab seit gestern ein kleineres Wehwehchen, was ich vorerst mal beschreiben möchte.
Nachdem ich gestern unerwartet um 4:00 aufgestanden bin und in Richtung Stadt ging, bemerkte ich nach einiger Zeit, dass mein rechter Fuß ein wenig rumspinnt. Das ganze hat sich so geäußert ...

Bin nur ich zu blöd, oder kann man gerade nicht editieren?

Naja, hab den Link oben verkackt, hier ist der richtige: klick

Edit: Ok, scheint ein Zeitlimit zum Editieren zu geben, weil jetzt gehts, somit hat sich meine Frage auch geklärt. ;)

Find über Google leider nur eine ältere Liste mit Winterlaufschuhen klick, aber da siehst du ja schonmal worauf es ankommt, oder laut Marketing ankommen soll :D

Ich persönlich Lauf im Winter mit dem selben Laufschuh wie im Sommer auch, also keinem extra Winterschuhe, aber etwas dickere Socken ;)


Ich hab auch schon Fotos bei ausländischen Anbietern bestellt, aber nie blieb was im Zoll hängen. Südafrika ist vielleicht nochmal was anderes. Echt schade sowas.

Hast du sie auch per Stick bestellt? Ich glaube das hängt damit zusammen. Hab mir mal dummerweise nen USB-Stick aus Hongkong bestellt ...

Ich lese immer wieder, dass wer abnehmen will Abends keine Kohlenhydrate zu sich nehmen soll.


Soll das jetzt heißen, dass es richtig oder falsch ist?

Ich hab die Zeile geschrieben, weil es ja eher subotpimal ist, wenn man sich die Speicher leer läuft und dann nicht entsprechend auffüllt.

Aber ...

Hi christoph,
auf alle deine Frage kann ich nicht eingehen, aber hier mal ein paar Anregungen.

Grundsätzlich hat dein Körper zur Mittagszeit Happy Hour, was das verbrennen von aufgenommenen Kalorien angeht, abends dagegen trifft das ganze Gegenteil ein. Das heißt für dich, dass es vielleicht besser ...

Hatte mir das in meinem ersten Jahr auch zugezogen.
Weisst du schon durch ein Arzt was es ist, oder vermutest du nur?
Ich bin damals, auf Empfehlung vom Arzt während der Verletzung auf das Fahrrad umgestiegen um die Kondition zu erhalten und hab mich 3x am Tag gedehnt. Bei Google findet man echt ...

K, dann lass ich alles einfach wie gehabt, funktioniert ja jetzt schon längere Zeit super.
Vorm weglassen der Dehnübungen hab ich zu viel Schiss, durfte mich auch mal wochenlang mit ITBS rumplagen, was ja glaub ich durch so ein verkürzten Muskel, Sehne oder was es auch immer war, entsteht ...

Du kriegst ja auch ne Gänsehaut wenn Du dringend aufs Klo musst - ohne das das heisst das Du kurz danach explodierst. :hihi: Hitzschlag :hihi: :hihi: :hihi:

Siegfried


Puhh, ich dachte schon ich sei "anders". Ironischerweise ging mir das gleich als erstes durch den Kopf, als ich den Threadtitel ...

Dehnen am Tag danach

Howdy Leute, hab die Tage aufgeschnappt, dass man sich immer erst am Tag danach Dehnen sollte. Grund sei folgender: Durch das Dehnen verengen sich die Muskeln, das Blut fließt schlechter durch und Stoffwechselendprodukte können schlechter abtransportiert werden, dadurch folgt eine schlechtere ...

War bis jetzt zweimal dabei und bin dieses Jahr wieder dabei. Ich persönlich mag den Lauf (war mein zweiter Lauf überhaupt, wahrscheinlich deswegen :P ) Aber die Strecke ist denke ich mal nicht Bestzeitgeeignet, sind paar kleinere Steigungen (wirklich kleine) dabei und zwischendurch muss man auch ...

Also Wetter fand ich auch super, hatte Shirt und lange Hose an und teilweise übel geschwitzt (nagut spricht eher gegen das Wetter + gegen meine Fitness :P ) und hätte sogar die Feuerwehrdusche am Friedrichsplatz mitgenommen wenn ich nicht so bange um die Technik gehabt hätte :D (böser böser MP3 ...

Ja, das ist halt der Nachteil an den online Trainingsplänen, du weisst nicht welcher zu dir passt ;)
Also 3 Einheiten sind evt bissl wenig, aber 4 sind denk ich mal ok.
Also zum Beispiel:
Mo: /
Di: Intervalle
Mi:/
Do:kurzer lockerer DL (30-45 min)
Fr: Tempolauf
Sa: /
So: längerer lockerer DL ...

Nach Laufen brennen Rippen

Howdyho Leute, seit einiger Zeit kommt bei mir ein Problem nach dem Laufen auf.
Nach einem Lauf komtm bei mir ein Brennen bei den linken unteren Rippen auf, also nicht frontal sondern schon mehr an der Seite, betrifft vllt ein oder zwei Rippen. Habt ihr Ideen was das sein könnte und wie ich dagegen ...

Brainbow hat geschrieben:...aber Reden während des Laufens geht bei mir gar nicht, da bin ich gleich fertig ...
Das könnte ein Anzeichen für zu schnelles Tempo sein ;)

Mal so nebenbei, die frage nach Musik bei Wettkämpfen oder generell Läufen löst hier ein ziemliches gekeile aus ;)

Ich zähl zur andern Sorte, Musik kann nämlich auch ein ziemlicher Motivationshelfer sein, und bei Wettkämpfen hat sie mir persönlich immer Schübe gegeben. Man kan ja glücklicherweise ...

Hallo,
Ich würde sagen, wenn "nur überstehen" das Ziel ist, kannst du so weiter wie bisher machen, die 10 km schaffst du auf jeden Fall.

PS: Beim nächsten Lauf nimmste die Steigungen mit! :nick:

Hi Olli,
schön das du dich für den Sport entschieden hast, aber lass mich dir ein paar Tipps mit auf dem Weg geben, ich sehe bei dir nämlich die selben Anfänger fehler wie bei mir.
Ich habe mit 18 Jahren (vor bissl mehr als 2 Jahren) angefangen zu laufen und war ebenfalls zu seh rauf die Zeit ...

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