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Hallo Überläufer,
hätte mal eine Frage. Bin 21 Jahre alt und will mir zu Ostern die Jack Daniels Laufformel schenken lassen. Frage ist nur die neue oder die 2.Auflage.
Hab eine Laufpause von knapp 1,5 Jahre wegen Plantar Fasciitis und Knochenhautentzündung (hab immer wieder zu früh angefangen und ...

mal nur ne Frage, die ihr als Mittelstreckler eventuell wisst.
Kennt ihr Spikes (1500 bis 5000m), bei denen man die Einlegesohle rausnehmen kann, die auch bis Größe 48/49 gehen.
Muss nämlich meine sensomotorischen EInlagen reinmachen, da ich sonst Schmerzen am Schienbein habe.
Wenn ich nämlich ...

Gestern 2km einlaufen, Lauf-abc, 3 Steigerungen, 800m(2,55),1200m(4:24),800m(2,52),1200m(4,20),800m(2,58),4km auslaufen. Zwischen den Intervallen 400m Trabpause.
Am Samstag lauf ich ein hügeligen 10km Wettkampf, mal gespannt welche Zeit rauskommt.

Lg Johannes

Hallo,

ich werde am 25.10.2014 hügelige 10km in sub 40 in Angriff nehmen.
Trainiere nun seit 4,5 Wochen wieder.
War mal schneller, aber wegen Schienbeinprobleme musste ich lange pausieren.
Ist zwar noch nicht ganz weg, wird aber als besser ( Durch Technikumstellung und viel Balance- und ...

Hallo,

das mit dem Krafttraining hab ich auch mal ausprobiert, indem ich 3 Monate mit meinem Bruder im Olympischen Gewichtheben war.
Ist krass wie viel Schnellkräftiger man durch die Übungen wird. Hab aber leider keine Erfahrungen mit regelmäßigem Lauftraining dazu, da ich viel Probleme mit der ...

Schlecht zu sagen, man müsste das sehen.
Das hängt davon ab wie Du Deine Arme bewegst.

Versuche Dich beim Laufen nicht auf die Hände sondern auf die parallele Arbeit der Ellenbogen mit 90° Winkel zu konzentrieren. Halte Deine Hände dabei sehr locker.

Danke dir. Also du meinst Ellenbogen eng am ...

Hallo,

da ich schon 1,5 Jahre Problemen mit dem linken Schienbein habe, lies ich mich letzte Woche mal filmen beim Laufen.
Mir ist aufgefallen, dass ich mein linker Arm viel weiter hoch werfe als der Rechte bei der kreuzbewegung zwischen Arme und Beine.
Außerdem kommt mein linkes Bein immer beim ...

Ich war schon bei vier Orthopäden/Sportärzten.
Kaufe mir noch Kompressionsstrümpfe, mal schauen, ob das hilft.

Nächste Woche Donnerstag hab ich bei einem Gefäßchirurg ein Termin.
Vielleicht weiß der ja weiter, weil es ja anscheinend überhaupt kein orthopädisches Problem ist, vielleicht ja ein ...

DerMaschine hat geschrieben:Farah natürlich Erster, gekaufter Äthiopier Zweiter, Ringer Vierter, Gabius Siebter.
Super Ringer, schade Gabius, ich denke es wird Zeit auf 10000m oder die Straße zu wechseln.
Sehe ich genauso👍
Die 62 min auf dem Halbmarathon waren stark und zeigen, dass gabius auch auf der Straße Potenzial hat.

@Speedy Als ich bei meinem ersten Shin Splint letztes Jahr im Januar Schienbeinschmerzen hatte, konnte ich zu Beginn noch normal trainieren, dann irgendwann wurden die Schmerzen stärker und ich hatte immer mehr Probleme mit dem Laufen. Hab dann unter starken Schmerzen weitertrainiert und während ...

Möchte dieses Jahr 15:45 auf 5.000m laufen!

Shin- Splints hatte ich am Anfang meiner "Läuferkariere", aber das ging dann nach ca einem Jahr von selber weg. (Wahrscheinlich Überlastung)
Seit dem bin ich davon verschont.


D.edoC hab Schienbeinschmerzen schon seit genau einem Jahr.
Bist du in der ...

Welcher Nike Laufschuh?

Hallo,
Welches Modell ist von Nike für lange Ga1 Läufe im Wald (10-20km) sowie gelegentlich auf Asphalt geeignet?

Tempoca.4:30-5min/km
Mein Gewicht:76kg
Neutraler Laufschuh, da ich Einlage besitze.
Schuhgröße:48-49, recht schmaler Fuß.

Lg Johannes

Will nun statt 2mal Kniebeuge nur noch einmal die Woche beugen. Stattdessen einmal Sprungtraining.
Kann mir jemand paar Links oder Tipps schicken/geben, damit ich mein Training möglichst effektiv gestalten kann.
Ich erhoffe mir durch das Sprungtraining mehr Schnellkraft und somit eine bessere ...

Hab am 8.12 den Lauf abgesagt, da mein Kopf nicht frei war wegen Gesellenprüfung.Wollte dann an Silvester sub 36 laufen. Hab mir jedoch eine Woche vor dem Wettkampf ein Muskelfaserriss zugezogen.
Hab jetzt wieder locker mit dem Laufen begonnen, darf aber erst in 3 Wochen Tempo bolzen.

Wichtig ist die Fußstellung.
Nicht im 90 grad Winkel zu Hüfte, sondern gleiche richtung wie die Knie zeigen, bei mir ca 11 und 13 Uhr Position. Beine soweit außeinander, sodass man sich quasi dazwischen sitzen kann.

Ich hab absolut keine Schmerzen mit dieser Variante.

Du bist ja ein leistungsstarker Läufer, 100m sind da schon angebracht. Die Steigung sollte nicht zu stark sein, die üblichen Brücken sind nicht schlecht dafür.Wichtig finde ich einen dynamischen Hochstart um den Körperschwerpunkt von Anfang an in der richtigen Position zu haben. Die Intensität ist ...



@TE
hast du evtl. bereits eine Trainingseinheit mit den Kniebeugen hinter dich gebracht? Wäre interessant, wie du dein weiteres Training gestalten willst. Es liegt durchaus im möglichen, dass du durchs Krafttraining Muskelkater bekommen könntest, was das normale Training, insb. die intensivere ...

Danke erstmal für die Antworten.
Hab bisher keine Knieschmerzen. Gestern hab ich 5*5 mit 37,5 kg gemacht, mit der Ausführung die ich oben beschrieben hab.


dicke_Wade hat geschrieben:
Ich würd dem TE noch Bergaufsprints empfehlen.

Gruss Tommi
Wie lang, steil und mit was für Intensität?

Such dir doch mit der Volkslauf-Suchmaschine was aus. Der Lauf in Schifferstadt ist z.B. garantiert flach, aber vielleicht liegt ja ein anderer günstiger für dich.

Der Lauf für schnelle Zeiten wäre natürlich der Auftakt zur Winterlaufserie in Rheinzabern, aber das ist schon am 15.12.

Gruß ...

Sehr gut :)
Lauf zwar nicht so schnell wie du, aber finde es immer interessant, wenn Leute die solche Zeiten laufen ihr Training posten.

Habe dieses Jahr im März ambitioniert angefangen zu laufen und plane am 8.12 eine sub 36, vllt auch 35:30 ;)

Lg Johannes

Maximales rausholen.

Hallo,

ich laufe am 8.12 einen flachen 10km Lauf, den ich auf jedenfall unter 36 laufen will. Ein Traum wäre natürlich 35:30.
Ich laufe 4 mal die Woche, selten auch 5 mal.
Folgendermaße aufgeteilt:
Mittwochs: Intervalltraining auf der Bahn
Freitags: 1h im 4:45 Schnitt
Sonntags: 20km im 5:00min/km ...

Will am 8.12 auch die 10km unter 36min laufen.
Bin die letzte Zeit immer 4 TE gelaufen, davon 1mal Intervalltraining, 1 90min Lauf, 1mal 50-60min 4,50min/km mit 6 Steigerungen und nochmals 50min locker.
Will jetzt bis zum Wettkampf eine weitere Trainingseinheit einfügen, ein Tempodauerlauf.
Hab ...

RennFuchs hat geschrieben:find ich ja geil dass du die 36:00 einfach so "auslässt"
Mit sub 36 wär ich natürlich auch zufrieden :) Aber ich merk ja, dass ich mich noch schnell steigere und deshalb wär eine 35:30 durchaus realistisch.

17:36 :klatsch: :klatsch: :klatsch: Ich bin soooo schlecht und so schwach und so...

3000m in 10:05 und dann ausgelaufen. Was soll man dazu sagen?

Nächster wird besser. Deine Zeiten im Training zeigen, dass du mehr drauf hast. :)

Werde nächstes Jahr auch auf 5000m trainieren.
Bin mit 16 Jahren 1 ...

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