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. Mit LIT erhöhst Du eher die Anzahl, während Du mit HIIT eher positive Effekte bei der Efficiency erwarten kannst.
Ja in Bezug auf Effizienz ist es falsch. Aber Trainingsvolumen erhöht vor allem das mitochondrielle Volumen, das aber nicht das gleiche wie Anzahl. Wenn ich es richtig verstanden ...


Ich glaube beide Wege führen zum Ziel.
Mehr regelmäßige lange langsame Läufe senken die Hf. im aerobeben Trainingsbereich und auch regelmäßige Tempoläufe und Intervalle haben einen ähnlichen Effekt.
Die Anpassungen überlappen sich auch wenn sie über einen jeweils über einen andern Mechanismus ...



Das war auch mein Gedanke dass ich GA1 zu langsam laufe. Laut diversen Rechnern im Netz ist GA1 bei mir bei ca. 5:15min/km.

Das halt ich in der Tat auch für ne realistische Größenordnung. Als ich die 4x1km mit deinen Zeiten absolvieren konnte, war ich noch schneller unterwegs und nach HF sicher ...

Ich persönlich hab immer so 2 Tage Pause gemacht und bin dann Rest der Woche aufs Rad. Ab der zweiten Wochen dann mit etwas gebremsten Schaum fast normal weiter. War aber auch immer ein bisschen unterschiedlich wir ich mich erholt hab.

Würde eher sagen gemessen an den 4x1 km läufst du GA1 eher zu langsam. Ansonsten kann ich dem gesagten zu Umfang und Art der Messung nur zustimmen,
Wobei bei mir auch ein Handvoll V02max Session sofort zu einer drastischen Absenkung der HF bei GA1 führen. Allerdings vor dem Hintergrund von ...

Geht es denn immer um Speed? Komfort kann zwischen Alu und Carbon Rad schon mal riesig sein
Beim TT schon, beim CX nicht,
Nein, aber der Unterschied mit Carbon und Alu ist beim CX praktisch nicht. Diese bockharten Alu.-RR gibt es auch nicht mehr.
Da war er größte Unterschied für mich die das ich ...

Bist du schon einmal ein Carbonrad gefahren - ein vollwertiges und keins mit lediglich einer Carbonfelge?
Vermutlich nicht, sonst würdest du nicht solche abenteuerlichen Behauptungen aufstellen.

Die Physik unterscheidet nicht zwischen Profisportler und Freizeitsportler, die Gesetzmäßigkeiten ...

Um noch etwas Kontext zu geben-
Wegen dem Verhalten der HR hab ich mal eine ziemlich vorbildliche Einheit von mir rausgesucht. Ist auf dem rad, das hat aber hier den Vorteil das nach Powermeter gefahren wurde und die Leistungsabweichung zwischen den Intervallen nur ca. 2% ist. Das sind 8 min ...

Alles in einer Einheit ? Das wäre natürlich ne Menge

Dann seh ich ja, ob ich das bei allen Intervallen durchhalte.
Ja so mache ich das, Wenn ich das letzte Intervall noch ohne Leistungsabfall laufen kann oder sogar zulegen kann, dann steuer ich vorsichtig nach.

Nochmal zur Frage von wegen ob ...

Ein 10er wird etwas oberhalb der Schwelle gelaufen, ein HM ewtas drunter. Heißt Schwelle (oder critical speed) muss auf jeden Fall nach oben und V02max ist auch nicht unwichtig. Wenn also der 10er eher im Fokus ist dann eher schneller und kürzer. Aber das sollte im Moment auch ziemlich egal sein ...

Deine Zeitvorgabe für die Intervalle ist dann aber viel, viel zu langsam, zumal die 5000m ja nur eine Testlauf und kein Wettkampf waren. Das ist ja sicher noch bisschen Luft drin. Aber wenn wir mal die 20:50 nehmen und nach Daniels die Intervallpace berechnen, kommt da für 1600m z.b. 7:06 oder 4:53 ...

Welche HF wäre denn geeignet? Ich bin nie nach HF gelaufen
Das kann dir keiner sagen und der HF beim HM ist insofern keine Hilfe als du ja noch nicht in der Lage sein wirst den am Limit zu pacen.
Bei den Intervallen HF erst mal beobachten und aufzeichnen. Du wirst dann schnell ein Muster erkennen ...

Zu 1) ich hab ja aber nicht nichts gemacht. Ich hatte ja immer regelmäßig Sport
Der Übertrag aufs laufen ist halt schwer abzuschätzen.


Der Plan würde so starten:

Mo: 3x7Min in 4:24
Mi: 14km in 5:38
Sa: 12km in 5:07
Mo: 10km in 4:50
Do: 16km in 5:38
Sa: 13km in 5:05
Mo: 5x5Min in 4:31

Von ...

Alter ist aber letztlich weniger relevant. Spannender ist die Frage wie gut die Leistung untrainiert/wenig trainiert ist. Oder anderes ausgedrückt was wie viel von dem biologischen Potenzial ist bereits ausgereizt..
Alter ist war eine Determinante vom Potenzial, aber bei weitem nicht die ...

Meine 5 cents, ja der Abbruch war richtig und unvermeidbar, denn:

1. Der Weg war so ganz anders als gedacht - und trainiert. Das war SO viel härter, so viel sandiger, wurzeliger, trailiger, schwerer zu laufen als ich mir in den schlimmsten Albträumen vorgestellt habe
das war mutmaßlich noch die ...

Man kann ja durchaus auch mal was riskieren. Und soviel riskiert @Endevour ja auch nicht. Und mit der langfristigen (Über?)Motivation wird sich das hoffentlich einspielen. Und wenn man nicht in der Phase seinen Läuferlebens ist wo einem noch viel fast von alleine zufällt, ist das auch verständlich ...

Ich sehr das ähnlich wie @bones. Bin zufällig in einer ähnlichen Phase nach meinen ersten Ultra im August. Hatte kurz einen HM ende Oktober ins Auge gefasst, aber schnell gemerkt das ich noch nicht wieder die Motivation habe mich auf ein halbwegs ambitioniertes Training einzulassen.
Plane jetzt lose ...

Und gerne mit kurzen, knackigen Intervallen
Ich liebe ja Mikrointervalle (AKA intermittierendes Training) z.b. 30 Sek nahe Allout, 30 Sek joggen in einer Serie von ca. 10 Wiederholungen.
Tempovorgabe wäre max-iso-Effort. Schnellstes Tempo das über die ganze(n) Serie(n) gehalten werden kann. Kann z ...

Zur Ergänzung:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Wenn du die HF bei Intervallen und im Wettkampf beobachtetet, bekommst du, auch unabhängig von der HFmax, im Laufe der Zeit ein Gefühl dafür welche Belastung du aufrechterhalten kannst.
Training nach Pace, ist ja praktisch Training nach ...

Das Problem mit dem Höhenmetern ist, das es viele relativ kurze Anstiege sind und. Wenn die Höhenmeter berechnet werden, dann hängt alles an der Qualität der Ausgangsdaten und dem Algorithmus mit dem fehlend Debattenpunkt interpoliert werden.
Bin ja gestern mit den Rad wieder in dem Gebiet unterwegs ...

Ich bin denn ja gelaufen. Für mich war es schon ein recht großer Unterschied zwischen den Marathons die ich gelaufen bin und den 50km, zumal das ja auch im Gelände ist. Bin zwar auch schon einen Strandmarathon gelaufen, aber das war die Hälfte bei Ebbe auch relativ easy. Echte Crossläufe waren ...

ich hab einen gebrauchten forerunner 310XT für 25 Euro ersteigert. Akku hält mehrere Stunden, Erfasst Höhenmeter, aber ohne barometrische Messung. Höhenmeter sind auch dann auch Murx. Aber wie schon geschrieben, nachträglich korrigieren geht ja, wenn man es beim laufen selbst nicht unbedingt braucht.

Ultra für "Radfahrer"

Bin jetzt am Wochenende meinen ersten, wohl für die meisten hier kleinen, Ultra gelaufen. 50 Km Wald und Heide mit ca 800HM.
Einiges ist mit der Ernährung schief gegangen, aber trotzdem soweit erfolgreich das ich angekommen bin.
Nu bin ich eigentlich in erstere Linie Radfahrer, hab aber für dieses ...

Falls jemand ausser mir mit den Lauf liebäugelt. ich bin den teilweise abgefahren, Mag sein das man mit barometrischen Höhenmesser tatsächlich auch 1000HM kommt, aber realistischer sind wohl um die 700HM. Was den Lauf aber tatsächlich schwieriger macht ist der Untergrund. Es ist einiges an sandigen ...

Wie 10k trainieren im Zusammenspiel mit andern Sportarten

Ich möchte mal wieder versuchen die sub40 anzugreifen nachdem ich in den letzten Jahren 2 mal mit 40:39 gescheitert bin.
Zu meinen Voraussetzungen. Ich laufe wieder seit 5 Jahren und bin jetzt 47 Jahre alt.
Die die Besonderheit ist das ich mich nicht ganz aufs laufen konzentrierten will, dort ...

Naja... aber mal diese Frage: Ist es denn nicht schöner, erst den Marathon zu Laufen wenn man akzeptable 10er Zeiten läuft oder sind manchen echt die Zeiten egal und es kommt praktisch nur auf's "Ankommen" an oder auch wenn man gut in Konidition ist und man vielleicht 3:30 Laufen könnte eher auf ...

Aber gleich Marathon, nur weil's alle wollen würde ich nicht. Schon alleine deshalb nicht,weil ich soetwas erst laufen würde, wenn ich "sehr akzeptable" 10er Zeiten laufen würde. Selbst dann würd ich erstmal mitm Halbmarathon steigern. Das wäre dann bei einem Bereich von 38 Min / 10km
Das ist aber ...

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