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Nachdem der Fuß im Moment hält und nach dem guten 5er vom Samstag träume ich jetzt auch wieder von der "großen" Hürde über 10km.
Im August/September laufe ich einen 10er, da hoffe ich, im Rahmen meiner PB laufen zu können bzw. möglichst deutlich unter 41, mal sehen.

Wie läuft euer Training ...

Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass das irgendwie der "Folgesport" vieler verkappter Läufer ist :P


Mhmm mehrre Kollegen von mir laufen die 5km bei einem Straßenlauf zwischen 16 und 17min. Also verkappte Läufer sind für mich was anderes.
Mach du doch mal einen Staffeltriathlon mit und laufe ...

Importierte Routen sind im Trainingscenter und Sporttracks leer

Hallo,

ich war nun 11 Tage im Trainingslager und habe mir meine mit der Forerunner305 aufgezeichneten Routen im Trainingscenter und Sporttrackss importiert.
Leider sind die aus dem letzten Monat aufgezeichneten Routen komplett leer.
Nur die Rundenzeiten werden angezeigt.
Keine Herzfrequenzwerte und ...

Wie hoch ist den dein puls (In Prozent) beim 10er wettkampf??
wenn der nur bei 90% liegt musst du noch härter ran.
Mehr als 95% kannst du nicht erwarten.
Dabei ist immer schwierig wie hoch der eigentliche Maximalpuls liegt.
Je nach Ermüdungszustand schwankt der bei mir.
10er Wettkampfpuls 168-170 ...

Habe die sub40 letztes Jahr im November mit der Punktlandung 39:59min zwar schon geschaft, aber bin gestern wieder unter 40 geblieben. Mit neuer PB. Langsam gehts wieder bergauf bei mir.
Habe in den letzten WOchen fast nur Grundlage gemacht und nur ein paar einzelne Tempoläufe und 3 5km WK dabei ...

Danke nochmals für die Tipps. Leider sind die ersten zwei hoch qualitiven schon durch. Im Nachhinein könntet Ihr recht haben, die vom Montag ging mir etwas nach ansonsten geht es mir gut. Morgen stehen dann die 20km an. Das MD-Training belastet in der Tat nicht besonders. (zumindest bei mir, Alter ...

Auch ich verfolge längerfristig das Ziel, eine stabile sub 40 zu laufen. Ich mache seit ein paar Jahren Triathlon und Bestzeit bisher ist 40:51 gelaufen am 20.3.2011 (Bestzeit 2010 41:25). Finde gerade diesen Thread sehr spannend, weil ich mein Lauftraining im Vergleich zum Schwimm- und Radtraining ...

na dann wirds wohl zeit für nachwuchs...;)

mein ziel sind ebenfalls sub40 in attnang am 13.5. - zur zeit bin ich eher noch skeptisch da ich erst seit ca. 3 monaten nach system laufe aber mal schauen, die hoffnung stirbt zuletzt.

bestleistungen bis jetz im training
16x400m in je 88-90sek mit 75sek ...

Ich werde am Sonntag versuchen sub40 zu laufen. Habe nach ein paar Tipps von Rolli, DerC und Harakiri letzte Woche 4 x 2000 in 7:51/7:42/7:53/7:51 mit TP 3:30 und einen TDL über 6km in 24:52 (HF 87%) gemacht. Diesen Dienstag dann noch 5 x 1000 in 3:54/3:55/3:50/3:50/3:54 mit TP 2:00. Mal schauen ob ...

Ich unterteile die leistungsbegrenzende Faktoren im WK auf 5 verschiedene Teile, je Ursachen:

1. Schwere Beine - zu wenig Schwellenläufe
2. Druck in der Brust (Luft weg?) - zu wenig schnelle Intervalle (400er, sehr schnelle 6x1000, lange Berganläufe über 400-1500m) Laktattoleranz
3. Immer ...

Wie hoch ist den dein puls (In Prozent) beim 10er wettkampf??
wenn der nur bei 90% liegt musst du noch härter ran.
Mehr als 95% kannst du nicht erwarten.
Dabei ist immer schwierig wie hoch der eigentliche Maximalpuls liegt.
Je nach Ermüdungszustand schwankt der bei mir.
10er Wettkampfpuls 168-170 ...

Da bin ich mal auf die Antworten gespannt.
Der erste Gedankenreflex war, dass du durch Schwellenläufe dein anaerobe Schwelle anheben könntest. Lange Tempoläufe in Marathonbelstung oder schneller, oder auch mal eine Trainingsstrecke von 13-15km fast voll laufen. Einfach öfter in dem hohen ...

Hallo Svenson,

bezüglich der Atmung das kenne ich auch, ich persönlich finde auch die 10km-Distanz irgendwie ekelhaft bisher habe ich noch nicht meinen Frieden mit Ihr geschlossen. Ich vermute es liegt eventuell an einer nicht genügend trainierten Ausdauer, so sehe bzw. vermute ich es zumindest ...

Ich schreibe meine Frage jetzt einfach mal hier in diesen Thread rein, da der sub40 Thread trotz erreichtem Ziel immer noch meinem aktuellen Level entspricht.

Ich merke in letzter Zeit immer häufiger im WK (das Gefühl hatte ich auch bereits letztes Jahr bei meinen PB's), dass mir die Luft einfach ...

Bei 8x1000 in 3:40 brauchste Dir keine Gedanken machen.
Auch wenn es im training voll am Anschlag war, so ist es im WK doch wieder was anderes.
Wenn man erholt in einen WK geht, wundert man sich immer wieder, wieviel Reserven noch in einem stecken.
Ich habe vor meiner sub40 8x1000 in 3:55 gemacht ...

frimipiso hat geschrieben:
Meine Technikeinheit mag ich nicht so gerne. Beim einarmigen Kraulen und der Abschlagübung saufe ich fast
ab.
Aber genau deswegen solltest du die konsequent weiter machen. Da anscheinend in Bereich Technik und Wasserlage deine Schwächen liegen!

Ich verstehe so langsam die Ansätze vom Christof :-)
Manchmal sind diese aufgrund des Textvolumens auch schwer zu verstehen :-).

Mein Beitrag war auch nicht komplett gegen Intensitäten gerichtet. Ganz und garnicht. Ich wollte ja auch nur betonen, dass man nicht einfach von 0 auf 100 durchstarten ...




Gut, das sind die Voraussetzungen: Die allgemeine Ausdauer ist schon auf einer hohen Ausbaustufe. Es wurden mehrere Jahre mit recht großem Umfang gemacht. Und da sprechen wir doch wieder von 150 Kilometern und mehr je Woche, wenn man die anfälligen Profileute mit Aquajogging-Anteilen in ihrem ...

Denn selbst wenn man Intervalle und Technikübungen einbaut: Den Kopf hat man immer unter Wasser und man sieht ... Kacheln. Quatschen geht nicht und schöne Landschaft kann man auch nicht sehen. Und ein grosses Gruppenerlebnis gibt es beim Schwimmtraining auch nicht.



Da sieht man, dass du noch ...

Für richtig ehrgeizige zu wenig km. Im Nachbarverein setzt der Trainer jetzt voll auf die sogenannte "aerobic engine", und zwar mit regelmäßigen > 200 Wochenkm. Sowas habe ich bei Greif noch nicht gesehen. Und es macht sich bezahlt; grade hat einer von denen aus dem Grundlagentraining heraus einen ...

Bevor du dich nach irgendwelchen Werten richtest, solltest du einen aussagekräftigen Test auf der Bahn oder auf der Straße machen und keine Geschwindgkeitsangaben vom Band nehmen.
Auf dem Band läuft man immer langsamer als auf der Straße.


Und ich finde es echt schon beeindruckend, was für genaue ...


Und nicht stur auf 50km Wochenumfang verharren... auch mal mehr machen. Spitzenwochen und Wochen mit weniger Umfang gehören auch dazu.

Ich denke 50km die Woche sollten für den ersten HM reichen.
Damit wirst du besser vorbereitet sein als ein Großteil der anderen Teilnehmer.
Ich habe glaube ich ...

1km zu kurz... das is ja wirklich nur noch schätzen oder?^^

@.iL, da geve ich Dir Recht, die Strecken sind nicht vermessen und daher auch nicht 100% aussagekräftig.

@Harakiri. Beim Triathlon kommt es auch nicht oft auf dem Gesamtzeit an, da aufgrund der Gegebenheiten wie größe der Wechselzone ...

Anscheinend bringt die Oberschenkelmuskulatur vom Radfahren viel für den Crosslauf. Naja mir solls egal sein, im Sommer sind die Läufer wieder unter sich und die Triathleten laufen hinterher oder machen Triathlon. :teufel:

Ich habe im SOmmer auch mit dem Triathlonsport angefangen und bekomme nun ...

@Ndiema
Für 10km schnell Laufen braucht man wirklich keine Grundlagenausdauer. Die längste Laufeinheit bei FT wäre 3*1Meile.
Man darf allerdings nicht vergessen, dass wir auch ein ausladendes komplexes Athletiktraining veranstalten, das im Prinzip die Grundlage darstellt.

Interessant auch mal die ...


Svenson, 19:30min auf 5 k sind diesen Sommer fällig oder? ;)


Auf 5km steht aktuell die 19:00min
Nächstes Jahr wäre eine sub18 mein Ziel.
Konnte mich im Jahr 2010 auf 5km um 2:30min verbessern. Das ist doch mal was :-)

Auf 10km stehen 39:59min. Die 38 sollte nächstes Jahr schon vorne stehen ...

Puh, die Tempoeinheiten im Plan sind extrem schnell, könnte ich nicht annähernd laufen.
Nächstes Jahr will ich es trotzdem versuchen mit den sub40. Evtl. Anfang April bei den Bayerischen Meisterschaften (falls sich vorher nichts mehr ergibt).
Wird aber eine harte Grenze für mich, als "Mädel ...

Vielleicht hilft es ja zukünftig noch einigen Leuten, denn mir haben die Tipps aus dem Forum auch immer geholfen
Ich liste einfach mal mein training der letzten Wochen auf.

02.10: 5KM Wettkampf. Endzeit: 19:36


09.10: Testwettkampf aus dem Training heraus. Endzeit: 41:30min
10.10: 50KM MTB Runde ...

wie sieht denn jetzt deine weitere Planung aus? Speziell nächstes Jahr? Ich will ja erst mal jetzt ne 10km Zeit unter 40 dann unter 39 dann nen schnellen 5er laufen und Anfang September dann den Münster Marathon knapp über 3 Stunden. ca 3:10

Aber genau so wird es sowieso nicht ablaufen...

Also ...


Will auch :)

Also ich würde jetzt einfach mal schätzen, dass du die sub40 locker drauf hast.
Mit deiner 5km Zeit, sollten die sub40 kein Problem sein.
Das schaffst du Silvester.

Glück für Dich! Silvester gibt es in der Regel keinen Glühwein mehr. Der tut am nächsten Tag nämlich mehr weh als der ...

Adios sub40 Thread :winken:

Komme gerade vom Wettkampf. Es lief alles super.
Habe nach 39:59min gefinisht. hehe bin halt ein Minimalist :-)
Ein Pferd springt nur so hoch es auch muss :D :D

Wettkampf verlief optimal.
Bin nach 19:45 die 5km Marke überquert und hatte dann bei km7, 8 und 9 einen ...

Ich finde die 12k kannst du schon machen.... 10k sind auch genug, oder auch 8. Aber 2 Tage off... ich würd so kurz vorm WK wahnsinnig werden :D

Was heißt hier 2 Tage off?
Ich schwimme ja nicht nur 200m Brust und geh dann wieder raus.
Ich habe da richtiges Schwimmtraining vom Tria Verein!
Es ist ...

Hehe, ja ich werde mich Abends zurückhalten :-)

Ich werde wohl dann doch Mittwochs komplett streichen und dafür Donnerstags schwimmen gehen.
Schwimmen lockert meine Muskeln immer sehr gut und ich fühle mich einfach am nächsten Tag immer sehr fit!

Ich meld mich dann mal Samstag Abend wie es ...

Wie schaut bei Euch eine "Erholungswoche" vor dem WK aus?
Da ich in der Vergangenheit sehr viele WK aus dem Training heraus gemacht habe, habe ich mich nei so richtig mit dem Thema beschäftigt.

Am Samstag ist es ja soweit. Die sub40 sollen fallen (auch wenn meine letzte Einheit echt sch.... war ...

wusste halt nicht das easy als mittlerer Dauerlauf gedeutet wird.

und moderate? wird wohl kaum n TDL sein^^ also langsamer DL? für mich ist moderate und easy als leie erst mal das selbe....


Für mich in Zahlen würde easy 5:20min/km bedeuten.
Moderat bin ich dann schon eher so 4:50-5:00min/km ...

Zudem war ich gestern mit meiner Freundin eine Runde laufe und wir hatten bei einer 9km Strecke einen Pace von 6:20min/km.
Puuuhhh ich habe heute einen größeren Muskelkater als nach einem harten Tempotraining :nick: :hihi:


Letztes Wochenende 25km in 2 St 20 Minuten gemacht... nichts dabei gehabt, die letzten 40 Min in 6:30 Pace :klatsch: :tocktock: :hihi:

Ich war letztens über 3h mit dem Rad unterwegs und hatte nur Trinken dabei.
Als ich daheim angekommen bin, musste ich erst einmal meine gesamte Süßigkeiten ...

wann willst du dann nochmal sub40 laufen? Nur so für mich, da ich ja dann so schnell wie möglich nachziehen muss^^

am 27.11. Also in 10Tagen.
Werde dieses Jahr nur diesen einen Versuch wagen, denn ich benötige danach definitiv mal ein bisschen Pause.

apropos: Gibt es einen moderat ...

Ohjeeeee, ich habe 5 Tage garnichts gemacht, außer viel gegessen :-)
War beruflich und privat in München unterwegs und steige heute erst wieder ins Training ein.
Na dann werd ich mal versuchen diese Woche noch ordentlich zu tranieren.

Da sich nun mein ganzer Trainingsplan etwas verschoben hat ...


Naja, beides nix für mich :D 70-80k müssen reichen. Vor allem bei dem "Nebenprogramm"... Bergsprints, Schnelligkeit, ABC, Kraft, Kraftausdauer und ab und zu ein WK... Ich spar mir das Umfang Geknüppel.


Puuuhhhh 70-80km laufe ich nichtmals in der HM Vorbereitung.
Und ansonsten hast da ...

Naja, jeder Körper reagiert anders, ich weiß nicht was für Umfänge du trainiert hast, ist es aber weniger als 40km die Woche, würde ich dir raten, das ganze knackig zu gestalten, aber nicht schon fast auf Wettkampfniveau.

Ich habe ja diese kranke 4x 2km in Wettkampftempo + 1km so schnell es geht ...

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