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Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Samstag, 16.08.2025
Longrun 14,01km
Pace: 06:26
HF: 150
Dauer: 01:30:12

Fazit: War irgendwie der Wurm drin. Hatte sich gleich nach km 2 einfach nur noch anstrengend angefühlt.
Hatte auch überlegt nach 12km abzubrechen, aber dennoch durchgezogen und die 14km voll gemacht.

Heute nochmal Longrun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... blieben 16 Läufer unter 40 Minuten, was einer deutlichen Sub35 entspricht. Das Podest in der M40 lag bei 38:48-39:00-39:37, also ungefähr 3:27 Pace für den Dritten :geil:

Ich unterhielt mich dann noch Ewigkeiten mit verschiedenen Läufern und radelte erst Stunden später zufrieden wieder nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3km (Trailrunning - 719hm)


SUMME
98,7 km | 8:13:23 | 5:00/km | 75% Hfmax



Ausblick: In Woche 2 stehen 6x1.000 (Di.), 10' MRT + 10' HMRT + 10k' Pace (Do.), 20k MRT +10% (+5k E. + 5k A.) (Sa.) auf dem Plan. Nach zwei eher entspannten Wochen die erste Woche mit zwei intensiven Q-Einheiten.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Million abgeräumt? :wink: :verwirrt:


Damit ich nicht nur OT poste:

Und ihr so?
Nach einem doch teilweise für die Beine anstrengenden Hang-Off-Training mit dem Motorrad gestern dann heute den Longrun mal ohne Tempo, aber dafür exakt 3 Stunden lang. Waren dann 32,17 km (Pace 5:36) mit 70% HFmax.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... nicht wirklich, bis auf das Sprintdesaster wieder sehr zufrieden mit der Woche.
Sub 20/5k habe ich bestimmt knapp wieder drauf.
Ob es für 3:36er Pace auf 2,5km reicht ?
Was sind denn da sinnvolle Testeinheiten?
Also äquivalente Einheiten für 3000m (bzw. dann angepasst auf die 2,5km) zu 3x3km für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Gestern gegen 23Uhr gestartet und 75min @4:27 71% Hfmax gemacht und somit ein weiterer Mitternachtslauf.
Diesesmal passte das Verhältnis von Pace und Puls viel besser zu den gewohnten Werten von draußen. War mir bei der Intervalleinheit schon aufgefallen. Hatte bei beiden auch ein anderes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Nein, der VO2max am Anfang war so niedrig, dass der Gesamtschnitt unter dem Normalwert lag. Hier mal in 3km Abschnitte aufgeteilt:

0-3km: 4:54 Pace, 121 HF, 257W, 61,84 VO2max (HM: +11m/-21m)
3-6km: 4:50 Pace, 123 HF, 260W, 61,54 VO2max (HM: +0m/-1m)
6-9km: 4:52 Pace, 123 HF, 264W, 62,63 VO2max ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hat. Also doch mal in die Einheit etwas genauer reingeschaut und erstaunt festgestellt, dass ich einen HF Drift von - 4% hatte, sowohl bei Pace wie auch bei Leistung. Bin also bei komplett stabilem Puls (@66% HFmax) immer schneller geworden. Faszinierend. Die letzten Kilometer lagen dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hat. Also doch mal in die Einheit etwas genauer reingeschaut und erstaunt festgestellt, dass ich einen HF Drift von - 4% hatte, sowohl bei Pace wie auch bei Leistung. Bin also bei komplett stabilem Puls (@66% HFmax) immer schneller geworden. Faszinierend. Die letzten Kilometer lagen dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin dann 2km langsam gestartet - Puls dabei 6(!!!) Schläge höher als bei den anderen Läufen der Woche, trotz (fast) gleicher Strecke und gleicher Pace. Aufregung? Handgelenksmessung? Wetter? :tocktock: Keine Ahnung, aber geht ja schonmal gut los. Danach 5x1km mit 60sec Pausen und noch 3km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Und ihr so?


Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+ 1*12'' @30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+ 1*12'' @30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+1*12''@30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88%. Liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... würde ich mal sagen, ist das schon ein sehr gutes Zeichen. Der ging dann auch in 3:22 (358W) weg, lustigerweise beide Hälften in exakt gleicher Pace und Leistung. Auch hier war ich noch ein gutes Stück weg vom Limit und auch der Puls blieb mit 88% HFmax in der Spitze absolut im Rahmen (letzte ...

Re: Puls oder Pace



Die Studienlage und praktische Umsetzung hierzu ist mWn aktuell noch zu dünn, als dass ich mich auf das "Feature" verlassen würde.

https://www.researchgate.net/publication/373990000_Analyse_von_Korrelationseigenschaften_der_Herzfrequenzzeitreihe_wahrend_ausdauer-akzentuierter_Belastungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zufrieden mit dem stryd. Irgendwann fing es mit komplett irrsinnigen Fehlmessungen mitten im Lauf an.
So ungefähr: 2km top, dann 8km auf denen die pace zwischen normal und 12min/km schwankte und sich so 2-3km Abweichung summierten. Oft dann auf einmal weg und die letzten km wieder perfekt.
Support ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schon fast deckungsgleich.

Das kann ich mir sehr gut vorstellen. Solange die Bedingungen simpel sind, ist es ja auch kein Hexenwerk.

Bei den Pacewerten war mein Stryd offenbar zu träge, das dauerte schon ein Weilchen, bis da plausible Werte kamen. Aber das kann natürlich am alten Modell liegen ...

Re: 10 Km SUB 40

... und ich will ca 12 Uhr im Ziel sein.

Soblad die Temperaturen wieder ein wenig tiefer sind, werden drei der Läufe noch was länger. Der LaLa, die M Pace am Dienstag und der Easy Lauf am Donnerstag. Irgendwann muss ich dann umstellen, das Limit für den Lauf mit M pace am Dienstag sehe ich bei 5 Runden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit dem Wetter, am Trainingszustand , am Alter oder sonst was liegt. :gruebel:

@Stryd
Als der neu war, war ich auch großer Fan davon. (Für die Pace, die Leistungsmessung fand ich schon immer eher zweifelhaft. Mit der Wind-Version habe ich keine Erfahrung.) Als dann aber die „Superschuhe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hatte da auch schon eine Diskussion mit dem Stryd Support. Die sind da wenig einsichtig und sagen, ich würde die Pace vom Laufband falsch messen.


Die dürfen halt nicht Schwächen ihres Produktes zugeben. Ich hab mal mit viel Mühe meinen Stryd draussen kalibriert und mein Laufband im Studio ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... rückwirkend die HFmax nach unten korrigiert und jetzt sollte es in etwa passen.

Ich mache jetzt beim Training einfach so weiter.
ToPoDD : die Pace versuche ich ja schon konservativ zu wählen.
Die 2*12' @4:26 fielen mir super leicht, da dachte ich 7*4' @4:15 sind ok. Mir fehlt da aber auch die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... zufrieden 😁

Die Pyramide bin ich mit den Mädchen gelaufen und die 5000m dann alleine, damit ich sie nicht versehentlich über ihre Schwellen-Pace ziehe. Umsonst! Sie waren sowieso (zu) schnell unterwegs 💪

Jetzt überlege ich ernsthaft, die 800m-Norm (M55) nochmal anzugehen. Das Knie muss ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber dann ist das halt so.

Ich würde mich an diesen 70% jetzt auch nicht weiter aufhalten. Ist auch durchaus etwas Veranlagung und in >6:00 Pace zu laufen macht aus meiner Sicht auch wenig Sinn für dich.

Was ich aber besser machen muss: die sub Threshold Sachen sind wohl etwas zu schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Jede Menge gute Wochen hier, das schaut gut aus für den Herbst. :daumen:

Dude77 , ich würde den Puls bei den DL nicht zu sehr überbewerten. Die Pace ist ja auf alle Fälle sehr locker, da wäre mir der Puls irgendwann auch egal.

Bei mir gibt es noch ein bißchen was nachzureichen. Am Freitag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und gefühlt passt sich mein Körper besser dem Marathontraining an. Die Schwellenintervalle liefen trotz nicht ganz frischer Beine gut und die Pace war kein Problem. Am Tag danach folgte der erste Medium Long Run der zwar ein Tick zu schnell war, aber ansonsten sehr gut war. Am Freitag waren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5Km-Satz einen Trecker mit Ballenwagen passieren lassen, da die Straße aus ging und ich die Uhr nicht stoppte :klatsch: Daher lag im 1ten Satz die Pace bei 4:40/Km, erst im zweiten Satz kam ich <4:30/Km. 2Km AL Endete auch noch mal mit Tempo auf dem ersten Kilometer... Als Geiselung des ersten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unterschiedlichen Alters und Leistungsvermögens.

Nach dem Einlaufen zunächst 20 Minuten Tempowechsel - eine Runde flott (Richtung 3:30er Pace), eine Runde DL Tempo.
Achilles hat sich da noch nicht bemerkbar gemacht…

Nach kurzer Pause dann das eigentlich Programm: 15x400m mit 1:30 bis 2:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... lassen vom Puls. Mir hat es enorm geholfen ohne Blick auf die Uhr zu laufen. Das hat den Vorteil, dass man sich weder vom Puls noch von der Pace beeinflussen lässt und auf das Körpergefühl hört. Bei mir hat das dann nach einiger Zeit dazu geführt, dass meine Läufe langsamer geworden sind und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur für ein Treffen fahre ich keine 7h Auto...

Heute wollte ich eigentlich eine Stunde auf dem Laufband joggen, aber nachdem ich nach 5min in 6er Pace schlurfen schon die 75% HFmax erreicht hatte, habe ich keinen Bock mehr gehabt.
Also die 3. QE für die Woche gemacht: ST 2*12' @MRT (4:26;85-87 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bei 4:15 bis 4:20 angekommen, immer ein guter Indikator bei mir für sich ankündigende Topform. Vor der Einheit heute (15' MRT / 15' HMRT /10' 10k-Pace mit 1' TP) habe ich großen Respekt. Ich werde auf alle Fälle eher defensiv angehen. Die letzten 5' dürften richtig hart werden.

Mein Eindruck ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan Welche Pace strebst du denn bei deinen MLR und LR an? Also in MRT +xx%? Läufst du diese progressiv? Das Tempo von heute ist ja schon im Bereich MRT+15% (grobe Schätzung aus der Ferne...).


Meist so MRT-5% :D *duckundweg* Ich glaube das war die größte Kritik immer an Dartan 's ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... keinen, aber ich denke insbesondere vor den letzten 20 Laufkilometern den Gaustatoppen hoch hätte ich da echt Respekt... :uah:



@Dartan Welche Pace strebst du denn bei deinen MLR und LR an? Also in MRT +xx%? Läufst du diese progressiv? Das Tempo von heute ist ja schon im Bereich MRT+15% (grobe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... verwundert. Das sieht auf alle Fälle prima aus. Und du scheinst viel Spaß am Training zu haben, das sind super Voraussetzungen.

Dartan Welche Pace strebst du denn bei deinen MLR und LR an? Also in MRT +xx%? Läufst du diese progressiv? Das Tempo von heute ist ja schon im Bereich MRT+15% (grobe ...

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