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Mit Greif durchs Trainingsjahr

1803
Grad 12 Rekom-Km bei wunderbarstem Frühlingswetter - darauf hab ich so gewartet, endlich kurze Hose und Sonnebrille statt Thermohosen und Stirnlampe :D

Insgesamt 106 Wochen-Km, soviel wie nie. Bin sehr zufrieden mit der Woche :)

Die nächsten beiden werde ich auf diesem Niveau bleiben oder vielleicht ein klein wenig reduzieren, sind ja dann teilweise Flitterwochen, aber auf jeden Fall in der Nähe von 100 km bleiben. Dann in 3 bzw. 4 Wochen anziehen auf ca. 110 km, um dann noch 2 Wochen mehr oder weniger zu tapern mit ca. 95 km und nochmal weniger in der Marathonwoche.

So, und jetzt mach ich die Reste vom Couscous-Salat zunichte :D
Schönen Sonntag noch :winken:

1804
Hallo,
ich bin Journalistin und schreibe für Runner´s World (z.B. Heft 4/08 Höhentraining). Mein nächster Artikel geht über Burnout bei Läufern. Ich suche dringend Betroffene, die bereit wären (auch anonym) über ihre Symptome zu sprechen. Wichtig ist mir bei meinem Artikel, dass ich nicht nur Literatur verwende, sondern auch Angaben der Personen habe, die selber unter Burnout leiden oder gelitten haben. Es wäre toll, wenn mir Betroffene Auskunft geben könnten.
Yvonne U.

1805
Yvonne U. hat geschrieben:Hallo,
ich bin Journalistin und schreibe für Runner´s World (z.B. Heft 4/08 Höhentraining). Mein nächster Artikel geht über Burnout bei Läufern. Ich suche dringend Betroffene, die bereit wären (auch anonym) über ihre Symptome zu sprechen. Wichtig ist mir bei meinem Artikel, dass ich nicht nur Literatur verwende, sondern auch Angaben der Personen habe, die selber unter Burnout leiden oder gelitten haben. Es wäre toll, wenn mir Betroffene Auskunft geben könnten.
Yvonne U.


Was soll es uns jetzt sagen, dass diese Anfrage im Greif Thread steht :confused: (verfolgt sie vieleicht Schoafs Training :hihi: )

Laufpause

1809
Moin,

nur ganz kurz von mir: Seit Freitag hat's mich erwischt. Fieber, Husten, Nebenhöhlen. Das volle Programm halt. Also kein Laufen erstmal. Mal sehen, wie lange. Forum macht aber irgendwie auch kein Spaß, wenn man nicht laufen kann.

Drückt mir die Daumen, dass das nicht zu lange dauert.

Gruß

Hans-Peter


1811
Hallo,

melde mich vom Halbmarathon in Gröbenzell mit neuer persönlicher Bestzeit zurück: 1:33:30. :party:

War ein super Lauf (nach ein bisschen Startschwierigkeiten in der ersten Runde) - Strecke ein bisschen Langweilig, aber schön flach. :D

@ Manfred: Gratulation zu dieser super Leistung. :daumen:

Viele Grüße

Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
Bild

1812
Bernie78 hat geschrieben:Hallo,

melde mich vom Halbmarathon in Gröbenzell mit neuer persönlicher Bestzeit zurück: 1:33:30. :party:

...

Bernhard
Hallo Bernhard,

Glückwunsch zur neuen Bestzeit :daumen:

Aber die drei Sekunden hättest Du ja auch noch vor der Ziellinie warten können :P

Gruß
Hans-Dieter

1813
Bernie78 hat geschrieben:Hallo,

melde mich vom Halbmarathon in Gröbenzell mit neuer persönlicher Bestzeit zurück: 1:33:30. :party:
Stark Bernie :daumen: Herzliche Gratulation für die Spitzenzeit.

1814
Bernie78 hat geschrieben:Hallo,

melde mich vom Halbmarathon in Gröbenzell mit neuer persönlicher Bestzeit zurück: 1:33:30. :party:

War ein super Lauf (nach ein bisschen Startschwierigkeiten in der ersten Runde) - Strecke ein bisschen Langweilig, aber schön flach. :D

@ Manfred: Gratulation zu dieser super Leistung. :daumen:

Viele Grüße

Bernhard

Hallo Bernhard

Glückwunsch, 4 Minuten PB Verbesserung, das nenne ich mal eine gute Motivation für das weitere Training. :daumen:

Wie war den der Rennverlauf :confused:

Manfred :winken:

1815
wentorfer hat geschrieben:Moin,

nur ganz kurz von mir: Seit Freitag hat's mich erwischt. Fieber, Husten, Nebenhöhlen. Das volle Programm halt. Also kein Laufen erstmal. Mal sehen, wie lange. Forum macht aber irgendwie auch kein Spaß, wenn man nicht laufen kann.

Drückt mir die Daumen, dass das nicht zu lange dauert.

Gruß

Hans-Peter
Danke für die Glückwünsche und gleichzeitig gute Besserung Dir! Stehs durch und halt die Beine still, ein paar Tage Pause werfen Dich nicht zurück :winken:

1816
Bernie78 hat geschrieben:Hallo,

melde mich vom Halbmarathon in Gröbenzell mit neuer persönlicher Bestzeit zurück: 1:33:30. :party:

War ein super Lauf (nach ein bisschen Startschwierigkeiten in der ersten Runde) - Strecke ein bisschen Langweilig, aber schön flach. :D

@ Manfred: Gratulation zu dieser super Leistung. :daumen:

Viele Grüße

Bernhard
Tolle Zeit, Bernhard! :daumen: Und dann noch ohne großes Tapering, das gibt Zuversicht für das große M :D

1818
schoaf hat geschrieben:@bernhard

wahnsinn. ihr läuft mir ja alle um die ohren, zeit dass ich zu trainieren aufhöre...
... und mal nen Wettkampf raushaue! :D

1820
@ wentorfer, ich drück Dir die Daumen, dass alles schnell vorbeigeht und Du bald wieder mit Training anfangen kannst.

@ bernhard, herzlichen Glückwunsch zu Deiner Superzeit, da hast Du ja ordentlich einen rausgeholt. Ansporn für mich, am 30.03. ebenfalls eine gute Zeit zu erreichen.

@ schoaf, wenn ich das machen wollte, wäre der Stockholm-Marathon für mich gelaufen. Nein, am 30.03. laufe ich HM in Cuxhaven, da fällt der 35er ohnehin aus. Wollte zunächst mehr oder weniger aus dem Training laufen, nach der Superzeit von Bernie überlege ich mir jedoch, noch einmal eine ordentliche Vorbereitung mit Einsatzplan, zumal ich schon reichlich lange Läufe gemacht habe. Unter Umständen verkürze ich am nächsten Wochenende dann auch bereits auf 25 oder 30 KM.

Der HM in Cuxhaven ist auch Teil einer Laufserie, bei der die Laufzeiten unter Ansatz eines Altersfaktors in Punkte umgerechnet werden. Ich habe dann zwar immer noch keine Siegchancen, kann aber einigermaßen vorne dabei sein. Training lohnt sich also doppelt.

MfG


Konkursus
Pläne 2010:

21.03.2010 - SyltLauf
18.04.2010 - Strongmanrun (nur die Beine bewegen)
25.04.2010 - Hamburg Marathon

1822
Fein Bernie, :daumen: Gratulation zur PB, wenn ich Zeit habe werde ich Deinen Bericht lesen

Das Gleiche gilt auch Derfnam :daumen:

:traurig: und Dir Wentdorfer: Gute Besserung
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)

klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht." :rolleyes:

1823
@wentdorfer, gute Besserung dir!

@Bernie: Glückwunsch zur PB! :daumen:

schoaf hat geschrieben:hei pumpernickel gestehe! das langsamere zum unteren dazu, haste erst nach meinem lauf ergänzt. schurke, du :-)

Habe das auch nie anders gemeint. Ehrlich! :nick: Hab dann aber später gemerkt, dass es irgendwie missverstänlich ist, und dann deutlicher hingeschrieben.
Ich hab doch schon immer gesagt dass ich gerade so Peters Vorgabe schaffe, geschweige denn in die Nähe der schnelleren Zeit komme. Das sind bei mir schon schnucklige 4:42 :tocktock: , da kann ich ja gleich mit Alfa mittrödeln :D .

1824
@Derfnam
Hallo Manfred, herzlichen Glückwunsch zum endlich durchgelaufenen Marathon, und dann auch noch in einer Super Zeit. Es ist aber auch eine Leistung, 9 Marathons durchzustehen, bis endlich der richtige Durchbruch kommt. Mir war es schon beim vierten vergönnt.

@Konkursus
Schön, dass auch bei Dir der 35er so gut geklappt hat und Du zufrieden bist.
Und dass Du hinterher richtig fertig warst, ist doch ein gutes Zeichen.
Nur Wellnessläufern geht es nach dem Training gut.

@Chris
Dein Wochenpensum ist ja ganz schön heftig.
Du solltest Dich jetzt wirklich etwas für die Flitterwochen schonen, nicht dass Du da einbrichst.
Bist Du jetzt wirklich zum ersten mal wieder mit kurzer Hose gelaufen?
Du bist zwar näher am Nordpol als ich, aber sooo kalt war es doch in den vergangen Wochen auch bei Euch nicht, oder?

@Wentdorfer
Ich drücke Dir die Daumen.

@Bernie78
Hallo Bernhard, herzlichen Glückwunsch zum Halbmarathon mit super Zeit.
Beeindruckend ist die Gleichmäßigkeit des Tempos.
So wie ich es verstanden habe, bist Du aber auch nicht "Vollgas" gelaufen und Deine neue Bestzeit wirst Du demnächst locker weiter verbessern.

Ich wünsche allen eine schöne erfolgreiche Trainingswoche.
:geil:
Gruß bernann

10 km 0:45:33 / HM 1:39:05 / M 3:48:14 / U50 4:56 / BGL 6:53

1825
übrigens, bei mir waren es 121km diese Woche, auch mein "All-Time-High"

heute morgen hat der 10er TDL angestanden, gefordert MRT-5...10s
aus zeitlichen Gründen bin ich kurz nach dem Aufstehen um 8:50 Uhr gelaufen
es waren jeweils 2,5km Ein - und Auslaufen dabei
ich hab mit Müh und Not ne 4:23-Schnitt zusammengekommen, Puls war im Schnitt bei 82%

war echt nicht meine Uhrzeit, dazu kommen noch die vielen Wochen-km, beim ersten Kilometer waren die Beine noch bleischwer
Ich frag mich, wann es endlich mal wieder bergauf geht
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)

klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht." :rolleyes:

1826
bernann hat geschrieben:
@Chris
Dein Wochenpensum ist ja ganz schön heftig.
Du solltest Dich jetzt wirklich etwas für die Flitterwochen schonen, nicht dass Du da einbrichst.
Bist Du jetzt wirklich zum ersten mal wieder mit kurzer Hose gelaufen?
Du bist zwar näher am Nordpol als ich, aber sooo kalt war es doch in den vergangen Wochen auch bei Euch nicht, oder?
Meine kurze Hose hab ich im Herbst mal über ne Lampe gehängt und dann die Lampe vergessen auszumachen, das wars dann mit der Hose :D
Ich hab nur noch ne alte hier, in die ich bei weitem nicht mehr reinpasse und ich scheue mich, diese zu tragen. Ich geh dann diese Woche los und kauf mir ne neue, versprochen :wink:

Zu den Umfängen: Es macht mir nichts aus, diese zu laufen, und ich mach ja jetzt eher kürzere extensive, dafür einen mehr. Und ich verkrafte das körperlich gut und meine Temposachen stehen endlich in einem vernünftigen Verhältnis zu meinen Gesamtumfängen (23 %), die waren in den letzten Wochen eher bei 30 % :peinlich:

Gruß und schönen Start in die Woche,
Chris

1827
:schlafen:
Da hier gerade so gähnende Leere herrscht, langweile ich euch mal mit den Schilderungen meines Trainings vom Wochenende. Die meisten hier haben die Marathon-Taperei ja noch vor sich und können es wahrscheinlich kaum erwarten. Zumindest ging mir das immer so- außer in diesem Jahr... der frühe Marathontermin, die viele Wettkämpfe in der Vorbereitung haben doch dafür gesorgt, dass die langen Läufe etwas kurz gekommen sind.

Aber: ich bin bisher von Krankheit verschont geblieben und auch schon auf zehn 35er seit Dezember gekommen. Ich habe drei neue Bestzeiten im Rücken und die ziemliche Gewißheit, nicht übertrainiert zu sein. Außerdem versuche ich diesmal, die Bedeutung des Marathons nicht so aufzubauschen, was mir bisher auch ganz gut gelungen ist. Im Königsforst wird es ohnehin nicht um eine Bestzeit gehen, sondern darum, gut und gleichmäßig durchzukommen und nach Möglichkeit eine gute Platzierung hinzulegen.

Dementsprechend gelassen gehe ich gerade auch an das Training heran. Am Samstag standen - da ich keinen Joker gesetzt habe -die 35km auf dem Plan, diesmal mit 3 km Endbeschleunigung. Ich hatte mir vorgenommen, unterwegs spontan zu entscheiden, ob und wie lang ich die EB mache, hatte aber so an 5 oder 6 km gedacht. Nach lockeren 25 km im relaxten Tempo taten irgendwie die Beine weh, und da dachte ich: wenn es eh weh tut, dann kann ich auch gleich schnell laufen. Die letzten 10 km in 38 Minuten fühlten sich relativ gut an, auch der Puls hat genickt, und so war ich ziemlich zufrieden.
Heute morgen dann die Überraschung: sobald ich nach dem Einlaufen mein Tempo anzog, quiekten die Oberschenkel und wollten nicht so recht - lag vielleicht auch an der Uhrzeit (6:30). Aber diese Tempodauerläufe sind doch immer wieder ein Phänomen: Am Anfang denke ich, ich schaffe das keine 5 km, und zum Schluss fühle ich mich locker wie bei einem Dauerlauf (naja, ein bißchen dick aufgetragen... ist vielleicht doch eher die Erleichterung, dass es vorbei ist.)

Jetzt beginnt für mich die Zeit des Zurücklehnens und Erholens - erholen, wovon??? Ist schon seltsam, eine so "kurze" Vorbereitungszeit für einen Marahon zu haben. Bisher gab es kaum Trainingseinheiten, die richtig ans Eingemachte gingen, und wenn, dann hab ich sie ausfallen lassen, wie letzte Woche die 6*1000m :D .

Jetzt hoffe ich natürlich mal, dass ich das alles auch ein bißchen positiv für mich werten kann und mich zügele, jetzt nicht durchzudrehen. Ich glaube es war Kid-a, der in einem anderen Thread mal geschrieben hat: besser nur zu 95% in Form sein als übertrainiert. Ich hoffe, er hat Recht!

Aber wenn ich mir so Eure Tempoeinheiten der nächsten Wochen anschaue, dann bin ich wiederum sehr froh, dass DAS an mir vorübergeht :teufel:

Glückwünsche von mir noch an Bernie und besonders an Manfred :daumen:
Und natürlich an Chris, dessen stoischen Trainingsfleiss angesichts der derzeitigen "Ereignisse" ich bewundere!
Euch eine schöne (Trainings)woche und viel Spass am Mittwoch wünscht ein die Beine hochlegendes
Vieltelhirn

1829
quarterbrain hat geschrieben: :schlafen:

Heute morgen dann die Überraschung: sobald ich nach dem Einlaufen mein Tempo anzog, quiekten die Oberschenkel und wollten nicht so recht - lag vielleicht auch an der Uhrzeit (6:30). Aber diese Tempodauerläufe sind doch immer wieder ein Phänomen: Am Anfang denke ich, ich schaffe das keine 5 km, und zum Schluss fühle ich mich locker wie bei einem Dauerlauf (naja, ein bißchen dick aufgetragen... ist vielleicht doch eher die Erleichterung, dass es vorbei ist.)
Gehen die TDLs bei dir wirklich so locker? Man, ich musste mich heute wieder anstrengen, und hab die Vorgabe doch nicht ganz geschafft :peinlich: . Besonders die 7k EB fand ich alles andere als locker. Danach hab ich gepumpt wie ein Maikäfer, den Puls will ich gar nicht gewusst haben. Vielleicht bin ich aber auch ein TDLzweiminutenei....

Aber wenn ich mir so Eure Tempoeinheiten der nächsten Wochen anschaue, dann bin ich wiederum sehr froh, dass DAS an mir vorübergeht :teufel:
:motz: :sauer:
Jetzt beginnt für mich die Zeit des Zurücklehnens und Erholens - erholen, wovon??? Ist schon seltsam, eine so "kurze" Vorbereitungszeit für einen Marahon zu haben. Bisher gab es kaum Trainingseinheiten, die richtig ans Eingemachte gingen, und wenn, dann hab ich sie ausfallen lassen, wie letzte Woche die 6*1000m :D .
Nur mal ne Verständnisfrage für mich:
Warum hast du das Tapering der vorletzten Woche nicht so gestaltet, wie im CD?
Mo. Irgendeine fiese Intervalleinheit, nicht unbedingt 6x1000(welche dann?)
Mi. 15k TDL volle Lotte
und dann erst RUUUUUUUUUUUUUUUHE!
Da ich das ja auch noch vor mir habe, bin ich schon jetzt am Überlegen wie ich die letzten 2
Wochen so gestalte.

Erhol dich schön, aber Finger weg von der Milka! :D

Gruß Andreas

1830
Hallo zusammen,

meine Beine tun weh, und das ist gut so! :daumen:

Aber von vorne. Der 10er TDL am Montag ging gut. In ungewohnter Umgebung in Nürnberg hatte ich eine schöne flache Strecke auf der ich mir natürlich trotzdem zwei fiese Anstiege finden musste. :zwinker2: Oder sie fanden mich. Jedenfalls war es wegen der Vorbelastung des 35ers doch deutlich anstrengender als beim letzten Tempolauf. Die Beine waren am Anfang ziemlich Steif, und es fiel schwerer als gewohnt auf Tempo zu kommen. Am Ende stand trotzdem ein Schnitt von 4:37 bei 82% HFmax zu Buche. Nicht schlecht will ich meinen. :)

Die Mittwochs-Tempoeinheit habe ich durch ein mittelleichtes Fahrtspiel mit etlichen Berganläufen ersetzt. Das Wochenende hatte dann doch zuviel Bier (Dienstreise) und zu wenig Schlaf (Dienstreise) geboten. :tocktock:

Donnerstag hätte ich gut laufen können, so frisch war ich. Aber es war ja Ruhetag, außerdem hatte ich Bauchschmerzen. :haeh: Freitag bin ich gelaufen, aber ich hatte Bauchschmerzen so dass es nur 6km wurden. :frown: Samstag war ich frohen Mutes das Frühlingswetter ausnutzen zu können. Aber ... ich hatte Bauchschmerzen. :motz: So wurde der Samstags 35er durch einen Nachmittag in der Stadt ersetzt. (Was ist eigentlich der Trainingswert eines Stadtbummels? Die Beine tun ja auch weh! :confused: ).

Mit dem Sonntag hatte ich eigentlich schon abgeschlossen. Schön 15km gemütlich durch den Wald joggen und dann Montag mit dem Tempolauf weitermachen. Kein Trinken dabei, nix eingeschmiert, dauert ja nicht so lang. Denkste :teufel: Nach 9km wusste ich, es geht gut, ich bleibe im Wald. :D So bin ich dann zwei größere Runden durch den Wald mit Trinkstopps an der Tanke gelaufen. Alles ganz gemütlich und viel angenehmer als die Wochen zuvor. Die Strecke selbst war gestern kein Problem, die Schmerzen in den Beinen kamen und gingen, die einzige Herausforderung war die Zeit noch abzureissen. Ist natürlich schön zu sehen, dass die langen Läufe einfacher werden. :daumen:

Ach ja, da war ja noch die Endbeschleunigung. Ähm, ganz schön anstrengend. :D Nach dem, was ich hier schon so gelesen hatte, habe ich ganz vorsichtig gesteigert und mein Tempo auch ziemlich gut getroffen. 4:53 recht flach, 5:12 mit fiesen Steigungen (so ne kleine Brücke halt :zwinker5: ) und 4:53 flach. Gerade beim letzten Kilometer konnte ich den Blick kaum von der Uhr lassen, da habe ich schon sehr aufs Ende gewartet. Das kam dann auch in Form einer eingebildeten Ziellinie auf der Straße vor meiner Wohnung. Es gab bestimmt ein paar Passanten, die sich gefragt haben, warum so ein Irrer mit verzerrtem Gesicht und wildem Geschnaufe frei rumlaufen darf. :hihi:

Heute gibt's 10-15km gemütlich, Mittwoch den Tempolauf und dann wieder alles nach Plan. Irgendwie brauche ich keine Anpassungen vornehmen, die kommen von ganz alleine.

Auf eine schöne neue Trainingswoche!
Gruß, Florian
Nicht laufen ist auch keine Lösung.

1831
pumpernickl hat geschrieben:Gehen die TDLs bei dir wirklich so locker? Man, ich musste mich heute wieder anstrengen, und hab die Vorgabe doch nicht ganz geschafft :peinlich: . Besonders die 7k EB fand ich alles andere als locker. Danach hab ich gepumpt wie ein Maikäfer, den Puls will ich gar nicht gewusst haben. Vielleicht bin ich aber auch ein TDLzweiminutenei

....

Nur mal ne Verständnisfrage für mich:
Warum hast du das Tapering der vorletzten Woche nicht so gestaltet, wie im CD?
Mo. Irgendeine fiese Intervalleinheit, nicht unbedingt 6x1000(welche dann?)
Mi. TDL volle Lotte
und dann erst RUUUUUUUUUUUUUUUHE!
Also, zur Erklärung: Ich mache die letzten zwei Wochen so wie in den Jokerplänen, und da ist der letzte TDL ja am Montg der vorletzten Woche. Eigentlich soll da ja volle Pulle gelaufen werden, aber da ich nicht überziehen wollte, bin ich in dem Tempo gelaufen, das ich auf ner flachen Strecke momentan für optimal erreichbar halte - das ist bedeutend langsamer als das, was Peter Greif für erreichbat hält :peinlich:
Hätte ich den TDL heute nach Plan gemacht (15 km mit EB), wäre das meiner Meinung nach viel zu schnell und frühmorgens wahrscheinlich auch gar nicht machbar gewesen.
pumpernickl hat geschrieben:Da ich das ja auch noch vor mir habe, bin ich schon jetzt am Überlegen wie ich die letzten 2 Wochen so gestalte.
Wenn du keinen Joker gesetzt hast, sind die letzten zwei Wochen des CD in der Tat eine gute Lösung. Ich weiß jetzt nicht, ob du die Jokerpläne überhaupt kennst. Wenn nicht (hört sich ein bißchen so an): der Hauptunterschied zum CD ist, dass der letzte 15 km TDL am Montag statt Mittwoch gelaufen wird. ist zwar schon hart, aber dafür realistischer, wenn er schreibt, dass du das Tempo auch über 42.2 km laufen kannst, da du die 15 km EB vom Samstag noch spürst. Am Mittwoch werden beim Jokerplan noch einmal 3*4000m im Marathontempo gemacht.
pumpernickl hat geschrieben:Erhol dich schön, aber Finger weg von der Milka! :D

Gruß Andreas
Ja, ich versuch's. Aber an Ostern bin ich bei meiner Schwiegermutter, und die meint es immer sehr gut mit mir :popcorn:
Gruß, quarterbrain

1832
Ahhh cool, danke.
Du hast recht, ich hab noch nie einen Jokerplan gesehen. Ist ja überhaupt erst mein erster
Greifplan.
Das macht natürlich auch Sinn es so zumachen. Tdl Montags und dann nochmal 3*4000.
Eigentlich soll da ja volle Pulle gelaufen werden, aber da ich nicht überziehen wollte, bin ich in dem Tempo gelaufen, das ich auf ner flachen Strecke momentan für optimal erreichbar halte - das ist bedeutend langsamer als das, was Peter Greif für erreichbar hält :peinlich: .
Bist also im deinem geplanten MRT gelaufen?? Optimales(meine Meinung, nicht Peter's) MRT wären bei mir die Vorgabe des heutigen TDL, ohne EB.
Und die ging nicht so richtig locker, eher gar nicht. Müsste sie?
Peter hat sowieso andere Vorstellungen. Der denkt ja auch ich könnte 1:21:30 übern HM
rennen....

Man bin ich froh dass ich den TDL schon hinter mir habe, hier hagelt's jetzt :klatsch:
Ja, ich versuch's. Aber an Ostern bin ich bei meiner Schwiegermutter, und die meint es immer sehr gut mit mir :popcorn:
Ich auch, also Kampf dem Nachtisch :hihi:

Thx 4 Nfo,
Andreas

1833
quarterbrain hat geschrieben: Aber diese Tempodauerläufe sind doch immer wieder ein Phänomen: Am Anfang denke ich, ich schaffe das keine 5 km, und zum Schluss fühle ich mich locker wie bei einem Dauerlauf (naja, ein bißchen dick aufgetragen... ist vielleicht doch eher die Erleichterung, dass es vorbei ist.)

Geht mir haargenauso. Besonders heute. Hier wars windig und ich war schon den ganzen Tag schlapp. Hab mich dann, statt loszulaufen, noch mal ne Stunde aufs Ohr gehauen. Und dann gings ganz schleppend los. Während des Einlaufens kaum über 6:00/km gekommen, kam ich mit mir überein, dass ich heute 15 km im MRT mache (also so 4-30 - 4-35/km). Doch nachdem ich 3 km in 4:26/km gemacht hab, liefs lockerer. Hab dann die ersten 9 nach Vorgabe in 4:26 gelaufen und die letzten 6 in 4:19 auch nach Plan (wusste nicht mehr genau, wieviel EB heute dran war, deshalb nur 6 statt 7). HF war mit 81 und 85 % deutlich besser als letzte Woche und auch besser als Vorgabe. Insgesamt 15 km @ 4:23/km und 82 % HF. Bin sehr zufrieden. Hamburg kann so langsam echt kommen :D
quarterbrain hat geschrieben:
Und natürlich an Chris, dessen stoischen Trainingsfleiss angesichts der derzeitigen "Ereignisse" ich bewundere!
Danke :)
flojo hat geschrieben: Es gab bestimmt ein paar Passanten, die sich gefragt haben, warum so ein Irrer mit verzerrtem Gesicht und wildem Geschnaufe frei rumlaufen darf. :hihi:
Schön, dass Dir das Training Spaß bereitet - und Deinen Mitmenschen auch :D

Gruß
Chris

1834
ja auch ich habe mich wieder ordentlich strecken müssen, um die vorgaben zwar wieder (ganz moderat) zu unterbieten, aber immerhin war ich eine sekunde langsamer als letzte woche. hf wieder deutlich höher als bei euch anderen, aber mit der steh' ich momentan ohnehin auf kriegsfuß. ist aber letztendlich ohne letzte anstrengung gegangen, das ganze.

probleme bereiten mir meine alten sorgenkinder, die ohren. leichter tinitus (eh schon länger) und inzwischen gehen sie mir nicht mehr ordentlich auf. hab mir für morgen einen termin bei meinem hausarzt geholt, dass er sie mir wieder mal ausspült (hatte ich schonmal und da kam ordentlich dreck dabei heraus). mal schauen, wenn das leichte surren im ohr dann weg geht ist gut, wenn nicht check ich einen termin beim ohrenarzt und leg' mich nach dem halbmarathon, wenn es unbedingt sein muss (und unsere hno-ambulanz macht das interessanterweise nicht ambulant) zur üblichen 7-10 tägigen infusionskur ins krankenhaus. hoffe aber, dass es der ohrenarzt (ein schulkollege von mir, zu dem ich aber keinen kontakt habe) auch ambulant macht. wär mal eine andere art der regeneration! ;-)))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1835
Heute lief ett zur Abwexxlung richig gut.
Nach dem merkwürdigen TDL gestern, standen heute 20km GA1 an.
Auf den ersten km lief es ganz gut, so dass ich den Stiefel über die ganze Distanz durchzog.
4:44er-Schnitt bei 74%

Habt Ihr das auch? Ein Tag schlecht, der nächste gut. Hätte ich die Form gestern gehabt, wär n ganz anderer TDL zustande gekommen.
Woran liegt's? An den vielen km, an dem 35er am Freitag....?
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)

klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht." :rolleyes:

1836
DaCube hat geschrieben:Heute lief ett zur Abwexxlung richig gut.
Nach dem merkwürdigen TDL gestern, standen heute 20km GA1 an.
Auf den ersten km lief es ganz gut, so dass ich den Stiefel über die ganze Distanz durchzog.
4:44er-Schnitt bei 74%

Habt Ihr das auch? Ein Tag schlecht, der nächste gut. Hätte ich die Form gestern gehabt, wär n ganz anderer TDL zustande gekommen.
Woran liegt's? An den vielen km, an dem 35er am Freitag....?
Bei mir ist die Form eigentlich recht konstant, hier und da mal ein paar kleine Ausreißer nach unten und nach oben (grade nach dem Langen und den Intervallen, klar). Aber meistens kann ich das auf Ernährung oder mangelnde bzw. gute Erholung zurückführen. Und dann gibts halt den TDL, der liegt mir einfach gut - ich könnt gut am Mittwoch nen TDL statt der Treppe machen :D
Dazu gleich noch ne Frage:
Wiederholungsläufe
mit gleicher Länge Trabpause
Ich komm da mit meinen begrenzten mathematischen Fähigkeiten mit Ein- und Auslaufen auf 23 km. Grenzt das nicht an Läuferquälerei der ganz perversen Sorte? Bitte sagt mir, wo ich mich verrechnet hab :D

Gruß
Chris

1837
ha, chris.

aber immerhin versteh ich das jetzt. gleicher länge trabpausen hatte ich interpretiert, dass die trabpausen alle gleich lang sein sollten und mich gewundert, dass er diese länge nicht angibt! ;-)) deine rechnung ist jedenfalls richtig bekümmert mich aber nicht, weil ich mangels geeigneter distanzen die flache treppe von 4000-3000-2000-1000 weiderholen werde. und das ganze in von damals heruntergerechneten 4:21 (oder eben ein bisserl schneller wie immer). hat den vorteil, dass das meinem avisierten hm-tempo näher liegt und ich die einheit schon kenne.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1838
schoaf hat geschrieben:ha, chris.

aber immerhin versteh ich das jetzt. gleicher länge trabpausen hatte ich interpretiert, dass die trabpausen alle gleich lang sein sollten und mich gewundert, dass er diese länge nicht angibt! ;-)) deine rechnung ist jedenfalls richtig bekümmert mich aber nicht, weil ich mangels geeigneter distanzen die flache treppe von 4000-3000-2000-1000 weiderholen werde. und das ganze in von damals heruntergerechneten 4:21 (oder eben ein bisserl schneller wie immer). hat den vorteil, dass das meinem avisierten hm-tempo näher liegt und ich die einheit schon kenne.
Ich überlege auch schon, welche Einheit ich stattdessen machen könnte :D

10 km in 40:00, verpackt in fluffige 23 Gesamtkilometer. Dazu lange arbeiten und Abends Junggesellenabschied. Das wird ein toller Tag :geil:

1840
schoaf hat geschrieben:genau chris. ich würde dir raten dich 7 km einzulaufen, dann die 10 km in 40:00 am stück rauszuhauen, und dich 6 km auszulaufen! ;-))))
Ich hätte jedenfalss mehr Bock auf nen Sub40-Versuch als auf diese Einheit :D

1842
Danke nochmals für die Glückwünsche. Ich bin immer noch ganz happy :D


@wenthofer: Gute Besserung.
schoaf hat geschrieben:@bernhard

wahnsinn. ihr läuft mir ja alle um die ohren, zeit dass ich zu trainieren aufhöre...
... und uns eine tolle Wettkampfzeit vorlegst.

Du läufst fast jede Trainingseinheit um mindestens 20 Sekunden schneller wie ich (die langsamen um viel mehr, die schnellen so ungefähr). Also müsstest Du auch beim HM locker unter 1:30 laufen können. Würde ich mir zumindest mit Deinen Trainingszeiten locker zutrauen. Du bräuchtest halt wieder mal einen Wettkampf, um zu wissen, wo Du genau stehst. Aber spätestens in Wien hast Du ihn.

Gute Besserung mit Deinen Ohren.
bernann hat geschrieben: @Bernie78
Hallo Bernhard, herzlichen Glückwunsch zum Halbmarathon mit super Zeit.
Beeindruckend ist die Gleichmäßigkeit des Tempos.
So wie ich es verstanden habe, bist Du aber auch nicht "Vollgas" gelaufen und Deine neue Bestzeit wirst Du demnächst locker weiter verbessern.
Danke :D Ich hätte zum Schluss vielleicht noch ein bisschen schneller gekonnt, aber nicht Vollgas gelaufen stimmt nicht. Schauen wir mal mit dem Verbessern, aber erst mal die Marathonzeit. :teufel:
flojo hat geschrieben: Es gab bestimmt ein paar Passanten, die sich gefragt haben, warum so ein Irrer mit verzerrtem Gesicht und wildem Geschnaufe frei rumlaufen darf. :hihi:
:hihi: so etwas ähnliches habe ich mir auch schon oft gedacht, wenn mich die Leute so anschauen bei dem letzten km EB :teufel: . Es freut mich, dass es bei Dir am Sonntag so gut lief.

Viele Grüße an Euch alle und eine super Trainingswoche :hallo:

Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
Bild

1843
12 km bei 5:02/km und HF durchschn. 71 % :tocktock:

Das schaff ich normal gerade so, wenn ich Gefälle runter laufe. Ich bekomm wieder Übertrainingsparanoia, hoffe aber, dass es nur eine gelungene Kompensation vom gestrigen TDL ist. Schlafen tue ich zur Zeit zwar auch nicht gut, aber eigentlich nur zu kurz als unruhig. Werd mal meinen Ruhepuls im Auge behalten..

1844
Chri.S hat geschrieben:12 km bei 5:02/km und HF durchschn. 71 % :tocktock:

Das schaff ich normal gerade so, wenn ich Gefälle runter laufe. Ich bekomm wieder Übertrainingsparanoia, hoffe aber, dass es nur eine gelungene Kompensation vom gestrigen TDL ist. Schlafen tue ich zur Zeit zwar auch nicht gut, aber eigentlich nur zu kurz als unruhig. Werd mal meinen Ruhepuls im Auge behalten..

Hallo Chris,

das habe ich bei mir auch schon festgestellt, dass die Hf einen Tag nach TDL oder IVs nicht so hoch geht, wie normal. Der Lauf fühlt sich dann aber trotzdem schwerer an, als die Hf es vermuten lässt. Wenn es sich ein zwei Tage später wieder normalisiert, ist es aber kein Problem.

Manfred :winken:

1845
Derfnam hat geschrieben:Hallo Chris,

das habe ich bei mir auch schon festgestellt, dass die Hf einen Tag nach TDL oder IVs nicht so hoch geht, wie normal. Der Lauf fühlt sich dann aber trotzdem schwerer an, als die Hf es vermuten lässt. Wenn es sich ein zwei Tage später wieder normalisiert, ist es aber kein Problem.

Manfred :winken:
Hallo Manfred!

Das von Dir beschriebene Phänomen kenne ich auch, insbesondere nach Intervallen. Aber so krass wars bei mir noch nicht, außerdem fühlte sich gar nichts schwer an, ich hätte locker ne Schippe drauflegen können. Ruhepuls eine Stunde nach dem Laufen lag bei 59, was im Normalbereich liegt. Auch ansonsten fühle ich mich gut.

Naja, mal die nächsten Tage abwarten.

Gruß
Chris

1847
schoaf hat geschrieben:eine frage an all. wie habt ihr eure HFmax ermittelt?
meine basiert schlichtwegs auf den polareigenen vo2max-test der ja auch eine hfmax ausgibt, bei bedarf.
Einfach mal warmmachen und dann innnerhalb eines Kilometers an die Kotzgrenze laufen :D
Ist bei mir aber schon 1,5 Jahre her, ich sollte mal wieder..

1848
schoaf hat geschrieben:eine frage an all. wie habt ihr eure HFmax ermittelt?
Am ersten Tag mit meinem Forerunner letzten August bin ich nach 5km spntan einen Kilometer flott gelaufen und dann einen Hügel hochgesprintet. Der höchste registrierte Wert war 178. Bei nem Belastungs-EKG auf nem Fahrrad hatte ich ein Jahr vorher 175 - allerdings auch mehr radtrainiert. Deswegen nehme ich jetzt 180 als HFmax und fahre damit recht gut.
Nicht laufen ist auch keine Lösung.

1849
das heißt ihr habt euch wirklich gequält dafür! ;-)
dazu hab ich mich noch nicht überwinden können, gehe aber jedenfalls davon aus, dass meine hfmax höher als die von polar ermittelte ist. sonst müßte ich bei gewissen läufen (vor allem im schnellen bereich) deutlich mehr zerstört gewesen sein.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1850
schoaf hat geschrieben:eine frage an all. wie habt ihr eure HFmax ermittelt?
meine basiert schlichtwegs auf den polareigenen vo2max-test der ja auch eine hfmax ausgibt, bei bedarf.
Am Ende von einem kurzen Wettkampf habe ich 192 ein paar mal erreicht. Im Training komme ich nie über 187 :confused: Da ist bei mir die Bereitschaft zum Schinden wohl auch nicht so groß. :teufel:
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
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