Gleich mit dem Loslaufen, ach was, schon beim Treppen hinunter latschen, merkte ich, dass die Beine schon noch gut mürbe waren. Von meinem Plan, die Strecke in 6er Pace rennen zu wollen, wollte ich aber nicht abweichen. Gedacht, tun getan. Und so schaffte ich, eher unrund und holprig laufend, dennoch auf dem ersten Kilometer eine Tempo-Punktlandung. Na das ging doch ganz gut los! Es lief auch mit der Zeit besser und angenehmer. Nebenbei erwähnt, es war schon recht warm und durch den kurzen Regenguss vorher auch etwas dampfend schwül. Zwar mag ich Hitze, aber wenn es schwül wird und bei dem Tempo, oder besser, bei der Anstrengung ist das doch etwas grenzwertig.
Aber von meinem geplanten Tempo wollte ich nicht abweichen. Und ich vertraute darauf, dass es im Grunewald unter dem Blätterdach etwas angenehmer werden würde. Nach 2,7 Kilometer war ich denn auch schon am S-Bahnhof Grunewald. Einmal durch den Tunnel und schon bin ich im Wald. Ich finde meine neue Wohngegend schon richtig hübsch und läuferfreundlich. Der Teufelsberg, sehr beliebter Trainingshügel der Westberliner, ist auch nicht weiter weg, als der Biesdorfer Berg bei mir an der Wuhle. Wenn ich mir das dann mal wieder zutraue Hügeltraining zu machen, dann wird das natürlich ausgiebig getestet.
Aber nun zum aktuellen Läufchen. Mein Wunsch, dass es im Wald angenehmer werden würde, erfüllte sich und alles war schick. Fast alles, die Beine musste ich permanent überreden, weiterhin in dem flotten Tempo zu wetzen. Locker fühlte sich das nicht gerade an. Auch der Hintern meldete sich zaghaft aber stärker als die letzten Tage wieder zurück. Wollte ich mich aber nicht beeindrucken lassen. Und so zog ich das Ding durch. Bis die Beine mehr und mehr erschöpften. Dazu lief ich ein Stück richtig trailhaftes Gelände lang. Das drückte einerseits das Tempo etwas, andererseits trug das auch nicht gerade zur Erholung der Beine bei. Nach 8 Kilometern machte ich dann trinkend die erste kleine Gehpause. Tat gut und ich schöpfte neue Kraft. Mental gesehen ging es mir sehr gut. Dass mich mein Körper zu Gehpausen zwang störte mich überhaupt nicht. Sicher hätte ich mich auch durchkämpfen können, aber um welchen Preis? Dass ich die letzten Kilometer so knülle bin, dass dann fast gar nichts mehr geht? Ne ne, das sollte ein schöner Lauf werden, wenn auch gut anstrengend. Das ist bei mir kein Widerspruch. Und so lief es sich weiter ganz gut dahin. Auf der Teufelsbergallee hatte ich prima Asphalt unter der Sohle und das reizte zum sanften Beschleunigen. Am Ende kostete das natürlich etwas Kraft mehr. Wurscht. Mit noch zwei kurzen Gehpausen schaffte ich es, bis zu Hause das Tempo so zu halten, ohne dass ich komplett fertig war. Selbst die 95 Treppenstufen bis in die 5. Etage schaffte ich noch rennend. Tschakka!
Übrigens, ich hab ja angekündigt 16:10 wieder zu Hause zu sein. Meine Freundin sprach noch zu ihrer Tochter, dass es 16:10 sei und ich eigentlich gleich wieder da sein müsste und in genau dem Moment klingelte ich.
Wie schon am Samstag in der Schwimmhalle war ich auf die Minute pünktlich. 
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,000 |
06:00 |
06:00 |
Schwer ging es los, die Beine noch müde von gestern aber gleich das gewünschte Tempo getroffen |
2. |
1,000 |
05:57 |
05:57 |
|
3. |
1,000 |
05:51 |
05:51 |
Da gingen etwas die Pferde mit mir durch |
4. |
1,000 |
05:53 |
05:53 |
|
5. |
0,990 |
05:45 |
05:49 |
Och ja und da beließ ich es auch dabei. War ja auch schön so |
6. |
1,000 |
05:52 |
05:52 |
|
7. |
1,000 |
06:01 |
06:01 |
Ein wenig unwegsamer wurde es. |
8. |
1,000 |
06:13 |
06:13 |
Es fiel mir nun schon schwer und daher machte ich nach dem Kilometer eine kleine Gehpause |
9. |
1,000 |
05:50 |
05:50 |
Da lief es gleich wieder etwas besser |
10. |
1,000 |
06:02 |
06:02 |
Aber nicht lange |
11. |
1,000 |
05:46 |
05:46 |
Den Asphalt des Radweges hab ich gut genutzt. Trotzdem gab es anschließend noch eine kleine Gehpause |
12. |
1,080 |
06:19 |
05:51 |
|
13. |
1,000 |
05:52 |
05:52 |
Nach zwei Kilometern noch einmal kurz verschnaufen. Die schwüle Hitze setzte mir bei dem Tempo doch ganz schön zu |
14. |
0,990 |
05:49 |
05:53 |
Und durch die kleine Erholung konnte ich das Tempo beibehalten |
14,3 |
0,270 |
01:31 |
05:37 |
Noch ein kleiner "Endspurt" |
Brutto |
14,560 |
1:28:18 |
06:04 |
Drei kurze Gehpausen |
Gesamt |
14,330 |
1:24:42 |
05:55 |
https://connect.garmin.com/modern/activity/1191632937
Gruss Tommi
und zu Hause ist eh der Rechner nie an...
Zwei kurze Läufe wollte ich die Woche noch machen. Nicht meine klassische Vorbereitung auf einen Wettkampf am Wochenende. Dazu war die bisherige Vorbereitung auch zu unvollständig. In Bewegung bleiben und erholen bis zum Samstag. Die gelang perfekt und ich konnte den Marathon am Rennsteig bestens bewältigen. Ich rannte bewusst langsamer als ich eventuell hätte können. Mir ging es nicht um Zeiten sondern dass ich gesund in Schmiedefeld ankommen würde. Das hat wunderbar funktioniert und ich bin damit sehr zufrieden. Der weiteren Vorbereitung auf die kommenden Wettkämpfe steht somit nichts im Wege.
Die Beine waren Anfangs noch etwas müde und wollten protestieren. Aber nur zaghaft und nach einer Weile lief es richtig schön rund. Ab etwa 9 Kilometer lief ich ein paar Kilometer auf eher Reitwegen, die weicher, aufgewühlter und dadurch etwas schwieriger waren. Auch Höhenmeter durfte ich sammeln und ein paar mal wurde es auch noch unwegsamer. Wunderbar! Hab ich gar nicht mit gerechnet und freute mich riesig darüber. Auch wenn die Beinchens am Ende schon etwas fertig waren, lief es weiter ganz rund. Die letzten zwei...drei Kilometer kam sogar die Sonne raus. Da hatte ich schon etwas Glück. Ich hatte nämmisch nix zu trinken dabei. Die Buddel vergessen und fast unten vor der Haustüre fiel es mir ein und dann dachte ich mir, das dürfte heute reichen. Hat es gerade so, dass es noch nicht unangenehm wurde.
Dann bog ich von der Bismarkstraße ab und lief ein wenig am Lietzensee herum. Das schlauchte zwar noch etwas mehr aber machte viel Spaß. Dann wieder mit leichten Umwegen nach Hause und ich hatte das Läufchen in Sack und Tüten. Auch wenn die Beine am Ende richtig knülle war, lief es sich immer noch halbwegs locker und angenehm. Alles fein und morgen ist Pause 
Und eben auch 
Lief ich außen um ihn rum, um nicht abbremsen zu müssen und sah mich hinter ihm einem Mercedes gegenüber, der zwar bremste, aber ich war schon bereit, über die Motorhaube zu jumpen 
Über ne schöne Blödheit 
