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Melde mich mal zurück. Vielleicht kennt mich der ein oder andere noch. :hallo:

Ich habe anscheinend einen sehr ausgeprägten Senk-Spreizfuß. Jedenfalls haben mir das zwei Ärzte bescheinigt.
Die letzten Monate habe ich immer mal wieder versucht zu laufen. Leider blieb es beim Versuch, weil ich danach ...

Lebt BTRunner noch? Alles gut bei dir?

Ich lebe schon noch. Danke der Nachfrage.
War zwischenzeitlich auch mal wieder laufen. Ging aber noch nicht so gut. Deshalb für einige Tage noch Pause, bevor ich es wieder mal anteste. Radfahren geht ganz gut mittlerweile.

Und da es in nächster Zeit bei mir ...

War dann heute doch mal beim Arzt nachdem es jetzt mehrere Tage keine sichtbare Besserung gab.
Anscheinend habe ich "nur" eine Überlastung, auch wegen meinem Senk-Spreizfuß. Natürlich wurden mir wieder Einlagen verschrieben.
Weiß nicht, ob ich mir jetzt doch welche anfertigen lassen soll. Vielleicht ...


(BTRunner 60km, ging das sofort wieder für dich aufs normale Pensum zu gehen?)
Wenn du schon fragst: :wink:
Es ging erstmal. Jetzt muss ich dafür aber Tribut zollen. Mein rechter Fuß ist auf dem Spann leicht angeschwollen. Und vorallem beim Zehen hochziehen zieht es sehr schmerzhaft. Beim gehen ...

Bei N3 wurde ja viel von 40h-Job und "Feierabendläuferin" gesprochen. Ich frage mich nur, wie eine normale Arbeitnehmerin zwei Trainingslager (im Winter und zu Ostern) von je 16 Tagen machen kann? Meiner Meinung nach stellt ihr Arbeitgeber sie für die Trainingslager u.ä. frei. Halbprofi ist hier ...

Heute stand dann der nächste TWL bei mir an. Diesmal mit luschigen 7 Sekunden schnellerer Vorgabe bei den schnellen Abschnitten als zum letzten Mal.
Wie gedacht wurde es sehr, sehr hart. Aber ich steh halt auch drauf :)
Also 7x 1000:1000 in 4:24 - 3:54 min/km.

Geworden sind es dann 6x 1000: 1000 in ...

04.04. - 10.04. (Gesamt 38,9 km):
Di: 9,9 km Ø 4:43 davon 4 km Ø 4:00
Do: 7,2 km Ø 5:27 (Lauf mit Firmengruppe) anschließend noch 3 Steigerungen
Fr: 8,9 km Ø 5:07 davon 10x 60 Sek. schnell (je 60 Sek. TP) / mit 6x 10 Sek. Bergsprints
Sa: 41 km Rennrad - ziemlich locker
So: 12,9 km Ø 5:24 (190 HM ...

Wieviel Lauftraining investiert er denn?
Er ist ein paar Wochen vorher schon ab und zu noch extra gelaufen. Wie oft, wie lang usw. kann ich nicht sagen.
Er hatte auch noch viel anderen Sport gemacht. Squash, Tennis, Basketball... Alles mit Freunden, nicht im Verein.

Vll. sollte dein Bruder ...

Wäre mein Ziel, wenn es 10 km wären. :)
Sind aber 10,6 km. Die Strecke ist auch nicht wirklich für sehr schnelle Zeiten gemacht.
Sub42 wäre in Ordnung. Aber eigentlich sub 41:41. Will die Zeit von meinem Bruder schlagen, vor allem weil er eigentlich "nur" Fußballer ist. :D

Nachdem ich wieder eine Woche trainiert hatte, wurde ich wieder krank und musste eine Woche aussetzen.
Besonders das ist echt ätzend.
Dann hoffe ich mal, dass du mindestens bis zum 10er im August ohne Zwangspause trainieren kannst.

Wärme mag ich auch nicht beim Laufen. Obwohl ich es eigentlich ...

28.03. - 03.04. (Gesamt 62,6 km):
Di: 17,9 km Ø 4:24 davon 7x 1000:1000 TWL Ø 4:22 : 4:00
Mi: 8,1 km Ø 5:30 mit 6x 10 Sek. Bergsprints (150 HM)
Fr: 11,1 km Ø 4:52 davon 8x 800 Ø 2:59,75 Min. (je 91 Sek. TP)
Sa: 5,7 km Ø 5:13 mit 3 Steigerungen
So: 19,8 km Ø 5:24 (480 HM)
So: 43 km Rad mit Anhänger ...

Bernd du hast schon Recht. Bei einer städtischen Anlage würde ich es auch etwas anders sehen. Es würde auch Eine geben, aber diese ist wegen sehr schlechtem Zustand gesperrt und soll die nächste Zeit (in ferner Zukunft?) erneuert werden. Die Anlage, die für mich in Frage kommt, gehört tatsächlich ...

Danke infest, Rajazyund Noizy.
Bin gespannt ob ich meine "Hasseinheit" 8x 1k mit so 2 - 2:10 Min TP auch im 5k-Tempo schaffe in zwei Wochen.

Naja, 6 km wäre die Bahn halt weg. Ich könnte z. B. schon mit dem Rad 4 km fahren und dann 2 k Ein- bzw. Auslaufen. Aber theoretisch dürfte ich die Bahn ja ...

Heute also 8x 800 Meter. Es war sehr, sehr hart.
3:03 - 2:57 - 3:02 - 2:59 - 3:02 - 2:57 - 3:02 - 2:56 je 91 Sek. TP.
Die ungeraden gingen 2, 3 HM nach oben und mit Gegenwind. Die geraden dann dafür genau andersrum.
Der siebte war mental schon wirklich sehr hart. Aber ich konnte mich durchbeisen ...

Schöne Einheit BTRunner und stark :daumen:
Ich sehe es genauso wie du; lieber kurze Pausen für deinen Zweck. Aber meine persönliche Meinung ist dass für diesen Zweck (Tempohärte und Spezifität) vielleicht ein bisschen langsamer angemessener wäre. So schnell, dass TP anstelle von GP möglich gewesen ...


@BTRunner: Warum so kurze Pausen? Wie geht es Dir am Tag nach der TE?
LG Anna

Weil ich eher die Tempohärte trainieren wollte. Bei längeren Pausen habe ich ja fast schon Wiederholungsläufe und keine Intervalle.
Geplant war eigentlich auch eher eine Trabpause und keine Gehpause. Aber das ging ...

Leider musste ich wieder knapp zwei Wochen pausieren, wegen Zahn... :nene: Jetzt schaut es aber ganz gut aus, hoffe ich mal.
Damit habe ich auch keine wirklichen Ambitionen mehr für meinen Haupt-WK am 01.05. Ich laufe halt einfach mal mit und schaue was so geht.

Seit Dienstag laufe ich aber wieder ...

Ich grätsche einfach mal in die interessante Unterhaltung zu den Paces von GA1-Läufen rein. Das Thema wurde vor nicht allzu langer Zeit auch im sub38-Faden angerissen, soweit ich mich erinnere.

Heute also der TWL. Etwas Respekt hatte ich vor der Länge des TWLs. Von der Zeit her, sollte es ...


Also:
- Einlaufen
- 4 x (
1min Renntempo
1min locker)
- 1k Renntempo
- 1k locker
- 4 x (
1min Renntempo
1min locker)
- Auslaufen

Ich kenne das so, dass man die 1'-Abschnitte etwas schneller als RT läuft, also z.B. 5er, wenn der Lauf ein 10er ist. Vor meinem 5er in 2 Wochen werde ich ...

Bin wohl schon länger keinen Wettkampf mehr gelaufen. Daher hab ich Dir meine Spezialeinheit noch nicht empfehlen dürfen...
Do vor dem WK: 4x1', 1km TP, 1km@10kRT, 1km TP, 4x1'.

Läufst du die Einheit auch vor einem 10er?
Was genau bedeutet 4x1'? Eine Minute 10er Tempo, eine Minute langsam und das ...


Mi:
12,50 km in 1:00:58 (=4:53/km)
Easy

Do:
10,31 km in 49:36 (=4:49/km)
Easy


Deine "Easy-Läufe" läufst du aber schon nicht so langsam. Ist das Absicht oder ergibt sich das einfach so? Mir wäre das viel zu schnell.

Für den "Tempo Wiedereinstieg" sieht das doch recht ordentlich aus :nick ...

29.02. - 06.03. (Gesamt 61,5 km):
Di: 12,3 km Ø 4:28 davon 8 km Ø 4:08
Mi: 7,6 km Ø 5:21 mit 6x 10 Sek. Bergsprints
Fr: 11,7 km Ø 4:57 davon 10x 60 Sek. schnell (je 60 Sek. TP) (190 HM)
Sa: 9,4 km Ø 5:21 mit 3 Steigerungen (180 HM)
So: 20,5 km Ø 5:08 (160 HM)

Der Einstieg in die schnellen ...

Zur Ausgangsfrage:
Ich würde mir keinen Mika-Chip mehr kaufen. Letztes Jahr habe ich bei sechs WKs teilgenommen. Kein einziger Lauf war noch mit dem Champion-Chip ausgestattet, sondern alle haben irgendwelche Einweg-Chips genutzt.
Eine Veranstaltung war etwas größer. Gesamt ca. 3.000 Teilnehmer. Die ...

@BTRunner: Danke! Das kannst du wohl laut sagen, echt ätzend...ich hoffe, dass ich danach mal 5 Jahre ohne Krankheiten o.Ä. trainieren kann :D . Bei dir gehts am 20.03 weiter? Wie fühlst du dich? Konntest ja wieder gut KM sammeln in der ersten Woche!

Ja, 20.03. ist immer noch eingeplant, aber ...

Endlich gehts weiter.

22.02. - 28.02. (Gesamt 62,4 km):
Di: 11,4 km Ø 5:07
Mi: 8,1 km Ø 5:05 (110 HM)
Fr: 13,5 km Ø 5:52 (Firmengruppe)
Sa: 10 km Ø 5:18 (140 HM)
So: 19,4 km Ø 5:30 (420 HM)

Diese Woche konnte ich endlich wieder normal laufen, noch ohne Tempo. Das soll dann nächste Woche dazu ...

SKT hattest du nicht bis vor zwei Wochen ziemliche Probleme und bist längere Zeit überhaupt nicht gelaufen?
Ich hoffe du weißt was du tust und übetreibst nicht gleich wieder. Wäre doch schade, wenn du demnächst schon wieder verletzt wärst.

An Zebrastreifen, wovon es leider viel zu wenige gibt nach meinem Geschmack, haben endlich mal Fußgänger Vorrang vor Autofahrern und dann muss man sich trotzdem fast überfahren lassen, wenn man seinen Vorrang in Anspruch nimmt. Ist mir vor drei Tagen passiert.
Aber vorallem im Straßenverkehr gilt ...


Gestern standen 8x1000 (600m Pause) in 4:05 auf dem Programm.
Absolviert habe ich sie jeweils zwischen 4:00 und 4:05 mit nur 400m Pause.

Als ich zu Hause war, hatte ich das Gefühl das es für eine Zeit unter 41 reicht, wenn ich nicht übertrieben (z.B. 3:45-3:50) beginne und schön ruhig den Lauf ...

Sondern einfach Sub40 laufen. Das ist doch nicht das große Ding.

Das schreibst du ja immer wieder.
Du hast es aber etliche Male nicht geschafft beim HM unter 1:29 zu laufen (was umgerechnet dann ungefähr sub40 auf 10k entspricht) . So einfach scheint das dann doch nicht zu sein, zumindest für ...

Meine Woche fehlt noch :klatsch:

15.02. - 21.02. (Gesamt 7,1 km):
So: 7,1 km Ø 5:10

Somit bin ich in den letzten drei Wochen knapp über 20 Kilometer gelaufen. Es kann nur besser werden.

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