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Einfach mal im Stehen Fuß nach vorne mit der Ferse aufsetzen, Ferse belasten, Zehen oben halten, Druck auf die Ferse geben und du müsstest spüren warum du Probleme im Schienbein hast.
Kürzere Schritte ist schon richtig, das erleichtert - ermöglicht dir das Aufsetzen mit dem ganzen Fuß (Außenrist ...

Für die Marathonläufer hat das den Vorteil, daß sie nur auf einem Bruchteil der Organisationskosten sitzen bleiben. Die ganze Logistik, Absperrungen, Sicherheitskräfte, medizinisches Personal usw. würden die Teilnahme sonst oft so sehr verteuern, daß kaum noch jemand sich das leisten könnte.

Nee ...

hab ich nix von geschrieben, dass der Sack verlegt worden wär. War halt einfach gut versteckt, das Zelt in der Gasse. Eben alles eher für den Halbmarathon eingerichtet.

Jetzt hat mir ein Nachbar erzählt, er hätte gehört Bonn würde überlegen den Marathon ganz aufzugeben? Hab ich schon vor vier ...

Ich kam auch etwas später rein, 4h50 (also noch ein Marathon ;) )

Medaille? Fehlanzeige... mir ist eine Dame aufgefallen die meine Nummer notierte, ansonsten hab ich die Auskunft bekommen, dass man sich per Email melden soll.

Verpflegungsdorf? Fehlanzeige... alles alle... ob da auch was ...

Tabata halt... ob es was bringt oder nicht, es ist für mich auf Dauer zu hart. Extrem unangenehm... geht halt in Richtung ersticken... und wer dabei was von Auslaufen redet hat keine Ahnung, das geht nach ordentlichem durchgezogenem Tabata nämlich gar nicht mehr, ich schleiche dann immer röchelnd ...



Ich finde das - offen gesagt - total überzogen.

Finde ich nicht.

Aus die Maus.

Greif-Pläne sind eigentlich nur für 3 Stunden abwärts...
Um nach Daniels zu laufen bräuchte es eigentlich 100km aufwärts die Woche...

Man braucht doch kein Plan für 3:45 ! Unverletzt, ordentlich essen und ...

Kann schon sein... aber dafür sind ne Menge Leute mit so Plastiktüten aufm Rücken über die Rheinbrücke gehumpelt... und war ja auch prima ausgeschildert, schön an der U-Bahn oder was auch immer vorbei..., daß heißt nur bis zum Startplatz... naja von dort dann halt aus dem Gedächnis zurück zum ...

In den letzten 5 Wochen hab ich Sonntags, wenn überhaupt, jeweils nur einen Lauf gemacht: 28 - 0 - 32 - 36 - 8km - Marathon
Davor nicht mehr als 40km/Woche darin 24 am Wochenende

5. Marathon in 3:38h gefinisht, 2min schnellere 2.Hälfte.
Leider bin ich nach der Hälfte auf die blöde Idee gekommen die ...

Für mich ist das alles recht einfach: Sagt zu mir einer er wäre "auch mal ein Marathon gelaufen", dann sag ich: nicht schlecht... und ich denke: Ach, wieder nur ein " AuchmalMarathonläufer "

Sobald jemand 2x gelaufen ist, weiß also was es bedeutet einen Marathon zu laufen, dann ist er für mich ein ...

Ich hab mir jetzt jedenfalls Montag freigenommen :D
Weil diese Wahnsinnseindrücke will ich dann schön verarbeiten. Hatte ich mir schon beim vorletzten Marathon vorgenommen, du hast mich dran erinnert es mal durchzuziehen!

Ich freu mich auf deinen Bericht, Homer, viel Glück!

HomerJ hat geschrieben:... und konnte nach 23 km nicht mehr.
Kleiner Zahlendreher... bis Kilometer 32 sollte man seine Muskulatur besser noch nicht spüren...

Habt Ihr euch den Montag frei genommen? Das wär vielleicht noch ein Tip.

Vorderfuß anziehen -> auf der Ferse landen und Vorderfuß weiter anziehen: Da wird eine Muskulatur beansprucht die praktisch gar nicht vorhanden ist !!! Da vorn ist nur ein hartes Schienbein, HINTEN sind die Waden!

Das bissl Muskulatur soll doch nur die Zehen heben, damit man sie sich nicht blutig ...

Also zusammengefasst, liege ich wohl zwischen fersenläufe und mittelfussläufer? Dann heißt es wohl noch ein bisschen intensiver an der lauftechnik feilen.

Also ich finde du läufst schon sehr wie ein Gebrselassie, was willst du denn noch mehr? Und ich sehe jedes Einzelbild deines Films. (SMPlayer ...

Kritik zum Laufstil? War gegen Ende des Trainings mit schweren Beinen damit man die Schwächen/Fehler besser sieht.
Der weiße ;)

600er im 3er Schnitt - YouTube



Deine Schritte überkreuzen sich (zb. Sek. 6), das wird schon durch deine hinten nach außen gerichteten Füße eingeleitet. Deine Knie ...

Deine Zehen finden im Weichen "Bett" keinen Halt und Krallen wie auf einem Barfußspaziergang bei jedem Schritt in den Sand auf der Suche nach mehr Halt. Dann kommt noch diese Aufwärtskurve in der Schuhspitze dazu, wo die Zehennägel früh Kontakt mit der Einlage bekommen. Wenn du darauf achtest ...

Hanoverunner hat geschrieben:Den ersten Kilometer laufe ich wie auf Eiern und nach ca. 2km hört auch das brennen in den Muskeln auf,...
Waden - Achillessehne? Dann musst du langsamer machen, mehr Pausetage einlegen. Ansonsten wüsste ich nicht was so beim Anlaufen brennen soll...

Wenn du dich wie ein X aufstellst, dann gehört das linke Bein zum rechten Arm, ist also ganz normal, wenn du z.B. mit dem rechten Arm also stärker schwingst beim Laufen, muss entsprechend dein linkes Bein mehr arbeiten, ist also normal so.

Marathon laufen find ich immer genial, egal ob mit oder ohne Training, hat alles seinen Reiz. Hab beides jeweils 2x gemacht. Ein bissl quälen muss man sich doch sowieso, ob im Training oder gleich im Lauf... also ich find einfach so Marathon laufen leichter. ;)

Geht dann halt sehr wahrscheinlich ...

Erst mal auf der Stelle laufen! Dann minimal nach vorne lehnen.

Dein Problem wird einfach sein, dass Du meinst du müsstest mit 180 auch schneller laufen. Wenn Du mit 180 langsam läufst wirst du erstmal das Gefühl haben, dich nach hinten zu lehnen, aber auch wirst du fühlen, dass es dann doch ganz ...

Doch, das schafft man, weil durch das Anfersen die vordere Muskel- und Sehnenstruktur so stark überspannt wird, dass der Oberschenkel fast von selbst in den Kniehub zurückschnellt. Zu einer sauberen Lauftechnik gehört das Anfersen als entscheidendes Grundelement!

Damit bestätigst du dass die 180 ...

Du benutzt natürlich auch andere Muskelgruppen, welche dann ja trainiert werden während die gebrauchten Muskelgruppen bei niedrigerer Frequenz vernachlässigt würden und sich das Verhältnis bei der Pulsmessung schnell umkehren kann, oder?

Was doch wichtiger ist, dass es bei kürzeren Schritten eben ...

Naja, dann brauch ich wenigstens nicht mehr Spaziergänger auf mich aufmerksam machen. Die hören mich definitiv vorher.

Das ist bei mir ein großes Problem, ich hab schon einige Rentner halb zu Tode erschreckt, vor allem wenn ich selbst auch in Gedanken bin und nicht dran denke auf mich aufmerksam ...



Was mir allerdings aufgefallen ist: Ich fand meine Tritte unglaublich laut.

Geht mir genauso, die Schuhe "klappern" bei mir. Die sind einfach laut, ich hab die Trail Glove oder so. Das Sohlenmaterial ist sehr hart, bestimmt dafür sehr haltbar, aber ich lauf halt viel lieber die VFF, das geht ...

Und nochmal Daniels:

z.B.:

Eines der ersten Dinge, die ich einem neuen Läufer beibringe, sind einige Grundlagen über die Schrittfrequenz. Fast alle Elitelangstreckenläufer (sowohl Männer als auch Frauen) tendieren zu etwa derselben Schrittfrequenz: 180 oder mehr Schritte pro Minute. ...

Wenn Sie ...

Gut, Messungen sind immer gut.
...
Wenn ich mich nicht verrechnet habe, erreichen die Elite-Männer auch bei 3:30 min/km noch nicht die hier oft genannten 180 Schritte pro Minute. Laut Abbildung ist das bei 5.3 m/s der Fall, d.h. 3:09 min/km, oder?

Also z.B. hier - Gebrseelassie erreicht doch hier ...

Steht doch schon in Jack Daniels Laufformel, alle erfolgreichen Läufer laufen ab 800m mit um die 180 Schritte pro Minute.
Ausgeprägtes Fersenlaufen schafft man mit dieser Frequenz gar nicht!
Ich stell ab und zu meinen Wiederhol-Timer in meiner Uhr auf 2 Sekunden, das müssen dann 6 Schritte (einmal ...

Das erfordert neben dem Lesen von Tabellen eben auch die Entwicklung eines Gespürs für den Körper. Use your brain when you are looking at your rolebook. :-)

Heute bin ich 8km instinktiv (ohne auf die Uhr schauen) im gefühltem Schwellentempo gelaufen und siehe da, ganz nah dran an der Formel.
Ich ...

... dafür sind die Läufer in der Breite langsamer geworden.

Hier eine kleine Zwischenfrage von mir: Daniels hat ja in der 2. Auflage das L-Tempo deutlich verlangsamt, für mich zum Beispiel von 5:07 auf 5:18.
Ist das nur eine Anpassung an z.B. die schlechtere Ernährung - höheres Gewicht in der ...


Alles was drüber geht wird nicht gesünder, sondern es geht eher in Richtung Gegenteil. ...
Laufen bedeutet langfristig auch Verschleiß im Körper und nicht nur an den Laufschuhen.


Sorry, aber gabs da nicht einen Spanier, der 500 Tage lang jeden Tag einen Marathon gelaufen ist? Ich glaube unter ...

da hier jedes Schmerzempfinden "eingefroren" wird und man nicht merkt, ...
gruss hennes

Das ist einfach Quatsch. Es tut einfach sauweh wenn man in kalten Schnee tritt, das Problem kommt doch erst wenn man diesen recht heftigen Schmerz einfach übergeht! Das darf man nicht!!

Man kann halt mit ...

Hhm, 7mm Sprengung bei den 3 V3.0?

Meine haben ohne die Einlegesohle selbst gemessene 6mm, einfach mit Nadel durch die Sohle gemessen. Mit Einlage könnten die 7mm hinkommen.


BTW, da die Dinger durch die Schnitte sehr flexibel sind, kann man mit denen noch vernünftig Autofahren?

Also ich ...

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