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ja es hängt natürlich von vielen faktoren ab. körpergewicht, alter, gesundheitszustand. darüber weiß ich ja nichts. dann solltest du aber sowieso eher einen arzt oder physio konsultieren, und kein forum. evtl. spielen auch belastungen im Beruf, etc eine rolle, aber das musst du selbst beurteilen ...

Naja, woher sollen das andere wissen? Das wirst du dann schon selbst feststellen, wenn du nach der ersten Woche ordentlich geschlaucht bist ... oder dich trotz allem noch fit und frisch fühlst. Spätestens nach einigen Wochen solltest du dich jedoch an das Pensum gewöhnt haben. Wenn nicht, dann ...

Nach 2 Jahren bereits sub33? Und nach 5 Jahren dann 29:xx oder wie? :haeh: Herrje wieso wurde ich von Mutter Natur nur so benachteiligt. :D Aber ich werde weiter beißen. 2013 will ich auch bei 33 sein. :sauer:

Jo, bei mir sieht es ganz ähnlich aus. Beim Herbsthalbmarathon hatten wir ja nahezu eine identische Zeit. Mein erster Test, ein Silvesterlauf über 11 km lief auch gut. Voll aus dem Training und ohne spezifische Vorbereitung erstmals unter der 36ger Minutengrenze über 10 km geblieben. Gut für den ...

So hier, Lauf locker angegangen, ab KM2,5 alleine gewesen, vor mir erst 2, dann 3 Läufer, mal ca. 150 m entfernt, dann wieder ca. 50 m und am Ende vlt. 80 m. War ein Ansporn, aber naja...Hab versucht am Anfang mein Tempo zu gehen, deswegen kam es überhaupt erst zu dieser Lücke. Hatte aber kein Bock ...

Danke, Danke.
So hinsichtlich des Laufs heute war das aber nicht die beste Idee. Da wäre Dienstag der bessere Tag gewesen. Habe zwar keinen Muskelkater, aber die linke Wade zwickt schon noch etwas. Dann war gestern noch ein Geburtstag bis halb 3 in die Nacht (ca. 1 l Bier + 1 Sekt) und heute regnet ...

Ich melde mich auch mal wieder zu Wort. Nach dem HM in Karlsruhe war mein Jahr beendet und es stand Regeneration an. Wollte dann so gegen Ende Oktober ins Wintertraining einsteigen. Hat sich dann ein paar Mal verzögert. Erst hab ich mir irgendwas in den Fußballen gelaufen, so dass der einige Tage ...

Ok, da zieh ich zwecks Krafttraining den kürzeren :haeh:

Wobei ich finde das man mit zu viel Krafttraining die läuferischen Fähigkeiten gefährden kann.
Rumpf/Stabitraining ist ja ok, davon kann man nie zu viel von trainieren, aber Arme/Schulter/Brust?
Etwas training für Oberkörper ist ja ok und ...

ihr werdet lachen, aber ich bin inzwischen bei 2x65 Liegestütz vorwärts, 2x65 Liegestütz rückwärts und 2x25 "Liegestütz" im Handstand.
Das andere Programm lautet 6x30 Klimmzüge (3 verschiedene Varianten, also jede Variante 2x30). Zugegeben ich gehe nicht ganz runter und schone meine Gelenke. Aber ...

Ich versuche immer auf meinen Körper zu hören. Rolli sagt es schon ganz richtig, wenn man sich fit, frisch und motiviert fühlt, dann nichts wie los. Wenn man dann erst beim Tempotraining spürt, dass man doch noch weiche Beine hat, dann kann man immer noch abbrechen.
Ist auch immer eine Frage, wie ...

Naja, die Begründung von diesem Frank war auch komisch. Will an seine Grenzen kommen und kriegt dabei nicht mit, dass er seine Grenzen überschreitet. :tocktock:
Da kann er auch gleich ne andere Person auf seinen namen anmelden, die dann für ihn die neue Bestzeit läuft.
Vorallem sah der jetzt ...

Ok, sehe da echt viele Parallelen. :D Bin auch Trainingsweltmeister und schaffe kaum mal 5 Wettkämpfe pro Jahr. Mein erster HM war glaub ich um die 1:39 h. Müsste 2003 oder 2004 gewesen sein. Und ohne Uhr oder gar gezielter Vorbereitung. So "richtig" betreibe ich das erst seit ca. 3 Jahren.
Aber ...

Sehr schön, sehr schön. Mit Pacemakern wäre es bestimmt noch in den 1:17ner Bereich gegangen.
Für deinen 2. HM ist das erstaunlich gut. Bist du einer, der erst 5 Jahre akribisch trainiert, bevor er den ersten WK bestreitet? :zwinker2: Oder einfach talentiert + fleißig? Was hast du in der Köln ...

Danke dir. Da scheinen wir momentan auf einem recht ähnlichen Niveau zu sein. Die Zehner PB wurde auch auf einer Strecke erzielt, die einen mittelstrengen Anstieg hat. Sonst wäre ich vermutlich auch an die 35:30 min rangekommen.
Beim Halbmarathon war die große Überraschung eigentlich die Zeit im ...

So, ich habe meine Saison mit einem Halbmarathon beendet. 1:18:04 h und damit PB ist es geworden. Die Zeit bei 10K war 36:55 min und zwischen KM 10 - 20 waren es 37:04 min. :daumen:

Die Highlights meiner Saison 2010/11:

Anfang April ein mieser HM: 1:25:51 h
Mai HM PB: 01:19:14 h
Juni 10K PB: 36:32 ...



Eines würde ich aber noch interessieren was glaubt ihr wäre eine realistische Endzeit gewesen bei optimalen Laufwetter und wenn ich den 1km nicht so überzogen hätte!!!

Glaubt ihr das es realistisch ist nächstes Jahr im Herbst sub 35 zu kommen?




Also du solltest besser wissen als wir, wie ...

Mensch Junge, geh raus und laufe. Such dir ne Bahn und mach jeden monat zum Monatsende einen 3000m Testlauf um die Fortschritte zu kontrollieren. Fange langsam an, wegen deinen Schienbeinen. Ansonsten hast du das schonmal geschafft, somit kennst du doch bereits den Weg, der dich zu einer 12 min Zeit ...

such dir doch einfach einen 10 km Volkslauf für Ende Oktober/Anfang November aus. bereite dich die nächsten wochen etwas darauf vor, und nimm ganz entspannt teil, ohne dir große ziele zu setzen. ist erstens eine wichtige erfahrung für den geplanten Halbmarathon und du bekommst zweitens eine ...

Bei deiner Statur würde ich eigentlich vermuten, dass du die 23 min aus dem Stand läufst. :p Denke also schon, dass du dein Ziel erreichen kannst.

Wie lange läufst du schon? "Seit längerem" ist etwas unpräzise?

Würde mich soweit meinem Vorredner anschließen. Gerade für die schnellen Läufe würde ...

heute war es schon leicht herbstlich. abends gegen 20 Uhr 16 °C. optimale Bedingungen. Da merkt man dann erst so richtig, was man über den Sommer geleistet hat.

Heutiger Plan: 10x 1000m in einer Zielpace von 3:30 bis 3:36 Minuten pro 1000m.

Einlaufen ca. 2,86 km in 15:20 min
1000 m in 3:29 min ...

Du brauchst Drahtigkeit und Stabilität, aber keinen Massenaufbau. Also den Schwerpunkt eher in Richtung vieler Wiederholungen legen und nicht auf maximale Intensität.

finde es btw gar nicht so schlecht, wenn man in einem trainingswettkampf auch mal ein paar km alleine knabbern muss. ist auch ein gutes psycholgisches training.
für bestzeiten ist das natürlich ein killer.

Dein Ziel Köln Marathon ist ein gutes Ziel! Allerdings das Jahr nicht. Köln 2012 muss dein Ziel sein!!!

Und nicht traurig sein, das bringt nichts. Aber 10 Jahre Pause und dann von 0 auf 100, das ist einfach übereifrig und von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Wenn du dich längerfristig mit dem ...

Also Sportfan ich finde deinen Plan auch extrem. Respekt! Trainiere gerade nach einem sehr ähnlichen Schema, aber ich mache alternierend 3 Tempoeinheiten/Woche und dann 2 Tempoeinheiten+1 langer Lauf/Woche in der folgenden Woche. Und auch jede 4. Woche ruhiger (1x schnell + 1x lang).
Aber ...

warum, spaß muss sein. ist ja nicht bös gemeint.
irgendwas läuft da halt schief bei ihm. offensichtlich ist die strecke falsch vermessen oder ihm ist ein anderer fehler unterlaufen. jedenfalls hat er keine ahnung, wie gut 32min/10km sind. das soll er halt noch einmal überprüfen. und nicht ...

Sind sehr gute Zeiten. Wenn er schnell in einen Verein geht, dann könnte er es noch zu Olympia 2012 in London schaffen. Wenn er ohne Training (3 Monate) aus dem Stand 32 laufen kann ohne sich groß anstrengen zu müssen, dann sollte ja eine Sub30 unter Wettkampfbedingungen locker möglich sein. Mit ...

Hey Sportfan, wenn ich deine Zeiten bei den 4x 2000m sehe, dann würde ich da auch meinen, dass es schon Richtung 34:59 min geht. Wieviel Pause hast du dazwischen gemacht?
Bin in einem ähnlichen Bereicht unterwegs. Trainiere auf nen Herbst HM hin, aber die Sub36 und Sub35 möchte ich so nebenbei ...

uuh, den Wälzer hätte ich auch gerne. aber 60;- sind schon n zacken.
jetzt warte ich schon ewig auf ein vernünftiges buch, für das ich meinen büchergutschein verbraten kann ... jetzt gibt es das nicht im handel. :zwinker2:



Sollte angeblich auch fürn Kopf gut sein wenn man mal 3 Wochen nicht läuft - danach wird dann mit 5 min/km Dauerläufe angefangen...





aus eigener Erfahrung, aber ohne Fachwissen aus Medizin/Trainingslehre würde ich sagen, dass das nicht notwendig ist. Aber natürlich schadet es auch nicht ...

Heute bin ich es auch mal wieder angegangen. Nach den 36:32 min vor 14 Tagen, wollte ich ja noch 2 Wochen hart arbeiten und letztes WE sowie dieses WE 10ner Laufen. Ich hab dann noch 1 Woche durchgezogen, doch letztes Wochenende hatte ich dann überhaupt keine Motivation. Außerdem hatte ich zunehmend ...

So, gestern mal einen 10ner getestet.
Ziel war Sub37, Wunschziel Sub36, Traumziel Sub35. :D

36:32 min und damit PB sind es geworden. Bin also sehr zufrieden.

Das Wetter war halt nicht ganz mein Fall. Morgens aufgestanden, alles grau in grau, um 10 Uhr dann plötzlich alles blau und um 10:30 Uhr ...

Hallo,
bevor ich mein "Luxusproblem" erläutere kurz eine Darstellung meiner Person.

Ich bin 77kg schwer, 184 groß und das dritte Monat intensiv dabei mich für einen Halbmarathon vorzubereiten. Nicht ganz unerfahren, was Trainingsplanung betrifft, habe ich mir ein Ziel definiert. Nämlich < 1:45 ...

Habe heute auch mal ein wenig reingehauen und 9x 1000m in 3:30 min gebolzt:

2,8K einlaufen

1000 m in 3:29 min
400 m ruhig in 2:04 min
1000 m in 3:26 min
400 m ruhig in 1:59 min
1000 m in 3:33 min
400 m ruhig in 2:19 min
1000 m in 3:30 min
400 m ruhig in 2:11 min
1000 m in 3:28 min
400 m ruhig ...

Den ersten in ~1:26 h, da ging aber alles schief was schief gehen kann und ich bin aus dem Wintertraining heraus (also ohne spezifische Vorbereitung) gelaufen. Den zweiten dann vor 2 Wochen in ~1:19 h (3:45 min/km Tempo und 10ner Split bei 37:14 min). Danach wollte ich beim Training für 1, 2 Wochen ...

Ist das nicht schon etwas zuviel des Guten?
Meine Trainingswochen sehen ja vom Aufbau ganz ähnlich aus. Meine Intervallläufe auf der Bahn sind etwas anders, da komme ich immer eher auf 16 bis 20 km, was aber hauptsächlich daran liegt, dass ich einen etwas längeren Weg zur Bahn habe.
Was sich bei ...

Wollte heute auch zum ersten mal einen 5000er testen und bin zum Spaß mal auf die Bahn rüber.

3K warmlaufen
5000m auf der Bahn in 3:24, 3:31, 3:34, 3:40, 3:41 => 17:50 min
800 m ruhig in 4:30 min
1000m in 3:26 min
400m ruhig in 2 min
1000m in 3:31 min
3K auslaufen

Ganz schön abgefault gegen Ende ...

Also an deiner Stelle würde ich alle 5 schön gleichmäßig laufen. Wenn dann beim 5. noch Luft ist, dann würde ich da die letzten 400m richtig beschleunigen.
Wenn noch richtig viel Luft ist, dann würde ich beim nächsten mal 6x1000m oder 5x1000m in 4:45 oder 4:40 min machen.
Prinzipiell checke ich ...

Es ist nur eine Frage der Zeit, bis du das packst. Und diese Zeit ist seeeehr überschaubar, würde ich sagen.

Ich gehöre seit gestern auch zu den Sub80 Läufern. :) Bei mir war es ähnlich wie bei dir, so bei 17K ist mir klar geworden, dass 4000m noch ganz schön weit sind und ich hab schon die Felle ...

Deutliche Bestzeit, trotz Start-Verzögerung, trotz Wärme und trotz nicht ganz einfacher Strecke. Erstmals unter 1:20 h. Das erste Mal, dass mir der Stuttgart Lauf sowas wie Spaß gemacht hat. Egal ob 7K, 10K oder HM, bisher war das immer eine Qual. Heute gab es zwischen 12K und 18K zwar auch eine ...

immerhin noch unter sub 1:26 geblieben. das ziel evtl sub 1:21 und damit bestzeit zu laufen habe ich bei kilometer 4 aufgegeben. bis km 3 war ich im plan, doch dann hatte ich keinen bock mehr. es begann ein abnutzungskampf. schwere beine und keine spritzigkeit. die hitze hat mich ziemlich kalt ...



Ach und net so traurig sein, wenn der VFB auffem Betze verliert übernächsten Samstag ;-)


:klatsch: :klatsch: :klatsch: :tocktock: :motz:

Aber verdient war es ja...




zum Thema: ich komm ja überhaupt nicht ins Wintertraining, wenn es so warm ist. Dank dieses tollen Laufwetters mache ich zur ...

Dann fehlt es an der Tempohärte. Dann würde ich 3x3 auf Wettkampftempo laufen mit nur 90 Sekunden Pause.

So mache ich das auch gerne, ist aber eine ganz schöne Schinderei. Häufig kann ich dann auch das vorgenommene WK Tempo nicht halten, im WK selbst unterbiete ich es dann aber klar. Ist eine ...

Also wenn ich nach dem Laufen Probleme in den Beinen bekomme, dann sind es die Oberschenkel. Waden sind völlig unproblematisch, kann gar nicht nachvollziehen, wieso alle immer über ihre Waden heulen. Möglicherweise liegt es daran, dass ich aus dem Fußball bekomme. :confused: Aber so Stulpen für die ...

Hatte gestern ne ganz witzige Einheit.

War Mittwoch/Donnerstag 2 Tage unterwegs bei nem DFB Pokal Auswärtsspiel. War natürlich auch richtig betrunken, wobei ich eh kaum etwas vertrage, da ich so gut wie nie trinke. Donnerstag war ich nach 3 h Schlaf nicht in der Lage zu trainieren, Freitag musste ...

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