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Hallo sirmaximus,

um den für den Marathon wichtigen Fettstoffwechsel zu trainieren liegt der Dein Puls, meiner Meinung nach, bei Deinen längeren läufen an der oberen Grenze. Ich würde versuchen den langen Lauf bei einem Puls 135-145 zu laufen. In der Woche kannst Du bei einer kürzeren Einheit ja ...

meine Langen läufen sind zu 80% Bergläufe da geht der Plus bis 180 hoch ( wenn´s hoch geht ) sonst halt sind den Plus zwischen 143 - 158

Bei den langen läufen soll der Durchschnittspuls ja auch garnicht höher sein. Und das bei einer Steigung der Puls hoch geht ist ja auch nicht ungewöhnlich. Ich ...

Hallo Peelo,

ich sehe es ähnlich wie meine Vorredner! Regelmäßiger Trainieren! Das mit dem Dehnen halte ich auch für Quatsch.
Deine Ziele für Anfang 2012 sind ja zwei HM. Die hast Du von der Kondition ja schon drauf. Da würde ich jetzt mal ein bischen Abwechlung in mein Training bringen! Die ...

Hallo Mike,

das alles hört sich für mich nach zu viel des gutem an. Du bist noch nicht ganz ein Jahr am Trainieren und hast schon 16 Kilo abgenommen! Super!!!
Dazu hast Du Dich bei Deinen Zeiten erheblich verbessert! Auch Super!
Aber nach einem Wettkampf, an dem Ich meine persönlich Bestzeit direkt ...

Hallo Giggles,

der Anfang ist gemacht. Jetzt geht es um das dabei bleiben. Langsam Anfangen ist schon richtig. Dein Körper gewöhnt sich wieder an die Belastung. Und da du Anscheinend erstmal nicht vor hast an Wettkämpfen teilzunehmen ist die Zeit auch Egal.
Damit der Spaß erhalten bleibt und Du ...

Hallo Dorrian,

auch ich habe bei meinem zweiten Marathon wieder nicht das erreicht was ich mir vorgenommen habe! Nach dem Köln-Marathon im letzten Oktober, bei ebenfalls zu warmen Wetter und einer Endzeit von 5:06Std wollte ich diesmal doch sub 5Std. Aber wieder nix. Sogar noch langsamer (5:22Std ...

Das Abfahren mit dem Auto ist absolut nicht aussagekräftig. Klick dir lieber auf gpsies.de die Strecke zusammen, dann weist du wirklich wie weit du gelaufen bist.

Hallo,

wenn Du kein Geld für z.B einen Forerunner305 ausgeben willst kann ich gpsies.de auch empfehlen. Kannst Deine Strecke dort ...

Hallo Nadja,

die Grundlagen-Ausdauer verbessert sich mit langsamen Läufen. Wenn Du einmal wöchentlich par Hundert Meter dran hängst bist Du ja schon bald bei 17-18 Km. Das reicht für einen HM. Über den Pulsbereich läßt sich nicht soviel sagen. Das ist ja von vielen Dingen abhängig. Aber Deiner ...

Hallo Björn,

herzlich Willkommen im Forum!

Wenn Du Kurzstreckenläufer und Langstreckenläufer miteinander vergleichst, kannst Du die deutlichen Unterschiede schon selbst sehen. 100M Läufer sind die reinsten Kraftpakete. Bei Ihnen kommt es also darauf an alle Kraft in die kurze Strecke zu legen ...

Hallo John,

auch ich benutze die Rs300 mit dem Laufsensor. Die Werte weichen bei mir auch immer ab. Dazu muß ich aber sagen das ich die Werte immer nur nach einem Wettkampf vergleiche. Danach kalibriere ich dann immer neu. Bei dem Laufsensor scheinen mir die Werte, wie die anderen schon geschrieben ...

Hallo Mabea,

letztes Jahr im Oktober bin ich auch meinen ersten Marathon gelaufen. Die Voraussetzungen entsprachen in etwa Deinen. Ich wählte auch einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 4:30. Für meinen beiden längsten Trainingsläufe benötigte ich etwa 3:30 und entsprachen 30Km. Letztendlich ...

Hallo catsylvia,

Du scheinst mir wirklich sehr ungeduldig zu sein! Aber das braucht natürlich seine Zeit. Aber was ich nicht ganz verstehe, gehs't Du mit Deinem Hund auch nur 15 Minuten? Verbinde doch die Hunderunde mit Deinen sportlichen Zielen. Mal ein wenig schneller gehen und an anderen Tagen ...

Hallo runbabe,

da schließe ich mich hardlooper an. Der dritte Lauftag würde bei Deinen zielen schon besser sein. Einmal die Woche machst Du dann z.B. ein Fahrtspiel, Intervalle usw. Bei den anderen Tagen läufst Du langsam um Deine Grundlagenausdauer zu Verbessern. Einen von den beiden läufen machst ...

@Flitzerennemann

Also bei mir ist das Schwierig weil ich Schichtarbeiter bin und ich deswegen zu Unterschiedlichen Zeiten Laufen gehe. Mir macht es auch nicht wirklich was aus alleine Laufen zu gehen. Ich weiß weil ich eine Zeit Lang mit einem Arbeitskollegen gelaufen bin das es viel einfacher ist ...

Hallo zusammen,

ich gehe, jetzt im Winter ab und zu, auch aufs Laufband. Aber richtiges Tempo Training mache ich auf dem Laufband nicht. Aber mein Marathon-Thempo aus dem letzten Sommer lauf ich dann schon mal was länger. Langweiliger wie draußen ist es aber schon. Zeitweise mach ich dann auch ein ...

Hallo zusammen,

nutzte unser Studio vorallem im Winter. Kostet mich 18€ im Monat. Ich laufe auch gerne im Schnee, aber bei dem Eisregen in den letzten zwei Tagen ist das Studio die bessere Wahl. Habe vor einigen Jahren mal einen leichten Bandscheibenvorfall gehabt. Mein Orthopäde hat mich dann erst ...

Nach dem der Köln-Marathon nicht so gelaufen ist jetzt Hamburg. Versuch mich den 4Std zu nähern.

Teilnehmerliste

1. Brudertotte
2. SteffenHH
3. ZakMacHagen
4. 4running
5. taube.sauer
6. Moonraker
7. Miriam1973
8. Ilchie
9. allesinobi
10. diepferdelunge
11. Sommerregen
12. Rolle0811

Gruß Rolle

Hallo Hanz,

herzlich willkommen hier im Forum! :hallo:

Auch ich habe früher nur Fußball gespielt. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Neustart als läufer.



Und bitte befriedige meine Neugier: Was um alles in der Welt ist eine "Molekularküche"?

Da kochen die mit Trockeneis und Stickstoff ...



Wir Läufer sind fast alle ehemalige Leistungssportler !!

Ja, das begreif ich jetzt auch nicht. :confused:

Der Unterschied zwischen Sport und Bewegung ist meiner Meinung nach ganz einfach zu trennen.
Sport mach ich um mich zu verbessern nach einem bestimmten Training. Zb. Trainingsplan ...

Hallo,

könnten Deine Probleme auch vom Kopf her kommen?

Nach vier 10 Stunden Spätdiensten hätte ich heute auch gut bis Mittag's im Bett bleiben können. Ausreden hätte ich einige gehabt. Zu kalt, zu Müde, und überhaupt!
Stattdessen bin ich um 10 Uhr raus. Grundlagenausdauer 2:20Std durch den ...

Hallo,

Glückwunsch zu Deinen bisher erreichten Erfolgen! Und weiter so. Bei mir ist es ähnlich wie bei Dir. Mit dem ernsten Laufen habe ich im Frühjahr 2009 wieder angefangen. Mit 109 Kilo bei 185cm ging's los. Beim Köln-Marathon anfang Oktober waren es 91Kilo. Nach einer Pause von 3 Wochen ging es ...

Hallo Suelztalrunner,

ich habe da auch schon viele unterschiedliche Meinungen drüber gelesen. So soll man im Winter ja z.B. keine Intervalle machen. Greif schreibt aber z.B. in einem der letzten Newsletter das er auch zu Intervallen im Marathon-Thempo rät. Die sind dann ja auch nicht voll ...

Hallo und willkommen,


Ich habe mir vor jahren beim bundesheer bei den übungen meine knie "ruiniert" und mein übergewicht tat den rest.


Das hört sich doch so an als würdest Du das Problem schon kennen. Eine Diagnose kann wohl nur ein Arzt stellen.


ich weis ich sollte deshalb einen Orthopäden ...

Hallo zusammen,

ich habe ziemlich genau vor einem Jahr mit 110 Kg bei 1,81m angefangen zu laufen, nach einem halbem Jahr hatte ich mein jetziges Gewicht von 74 KG erreicht. Also lief ich weiter um mein Gewicht zu halten und mache zusätzlich Kraftraining. Heute laufe ich 3x die Woche 2x 12 KM und ...

Hallo und willkommen,

ich sehe es so wie die Vorredner. Jetzt über den Winter kannst Du mit langsamen Läufen die Grundlage für's nächste Jahr legen. Einfach in dem Tempo laufen das Dir noch eine Unterhaltung ermöglichen würde. Vieleicht machst Du dann noch einmal die Woche z.B ein Fahrtspiel. Der ...

Hallo zusammen,

ich habe beim Köln-Marathon ja ähnliche Erfahrungen gemacht. Ich bin auch bei KM 32 eingebrochen und habe meine Zielzeit von 4:30 um ne halbe Stunde verfehlt! Das beim Köln-Marathon ja viele aus verschiedenen Gründen Ihre Zielzeit nicht erreicht haben sollte für mich aber keine ...

Hallo France,

ich sehe es genau so wie die beiden vor mir. Du willst meines erachtens viel zu viel. Intervalle laufen jetzt bei den kälteren Temperaturen meines wissens nicht mehr viele. Wenn Du umbedingt mal etwas schneller laufen willst kannst Du ja auch mal ein Fahrtspiel ausprobieren. Ansonsten ...

Hallo Sommerregen,

da hast Du Dir ja einiges vorgenommen. Eine Zeitverbesserung von gleich 14 Minuten im HM im selben Jahr ist ja meiner Meinung nach schon ne Hausnummer. Allerdings reicht die Zeit von 1:58 beim HM nicht aus um eine 3:45 meim Marathon zu laufen. Da müßtest Du die HM Zeit nochmal um ...



wenn Du mit dem gewählten Plan unglücklich bist, dann schau Dir mal die "nächst schärferen" an. Dann wird ja mal einer auftauchen, bei dem Du 4 x in der Woche läufst. Aber auch da würde ich mich etwas "reinschleichen", um die Wochenkilometer (bei diesen Plänen ja eher die Wochenstunden) nicht zu ...

Hallo nochmal,

danke für die Antworten! Ich denke das mir das für's Wintertraining weiterhilft. Höhere Ziele wollte ich mir erst setzen, wenn ich dann hoffentlich die 4:30 knacke. Und das sollte mit verbesserter Grundlagenausdauer wohl klappen.

Gruß Rolle

Hallo nochmal,

ich glaube ich bin da von einigen etwas falsch verstanden worden! Ich habe nach einem 12 Wochen Plan Zielzeit 4:30 Trainiert. Der beinhaltete 18Km/ 21KM/ 24Km/ 2x26Km/ 28Km und am Ende der Woche 9 und 10 jeweils 30Km. Die Wochenkilometer betrugen so um die 50Km. Mit dem gut ...

Zwischen 2 Marathon's

Hallo zusammen,

nach dem ich den Köln-Marathon mit 5:06Std beendet habe, sind bei mir einige Fragen aufgetaucht. Ich habe nach Udo's Plan für eine Zielzeit 4:30 trainiert und bin mit dem Plan sehr gut zurecht gekommen!Die Voraussetzungen, für den Plan erfüllte ich auch. Wenn ich mir nun die ...

Hallo Engerl,

herzlichen Glückwunsch zum Erreichen Deines Ziel's! Die Zeit ist doch nicht für jeden so wichtig! Du bist angekommen und hast dabei noch ein tolles Erlebnis gehabt! Mit diesem positiven Gefühl lassen sich nach einer Pause neue Ziele angehen und Du bist jetzt bestimmt schön motiviert ...

Hallo bigkortsch,

wie oft läufst Du denn in der Woche? Ich sehe es genau so wie Rolli. Einmal die Woche ein Fahrtspiel, Intervalle oder ein Tempolauf. 1-2 mal in der Woche dann noch ein ruhiger Dauerlauf. Abwechslungsreiches Training und Geduld, dann wird's schon!

Gruß Rolle

Hallo Turnbeutel,

herzlichen Glückwunsch zu Deinem Erfolg! Das sollte Dich auch für weitere Großtaten motivieren! Es gibt ja auch in unserer Gegend schöne Winterläufe. Wie wär's mit einem Nikolauslauf oder mit einem Sylvesterlauf? Da geht es zwar nicht um Bestzeiten, aber es motiviert dich im ...

Köln Marathon-Geschafft

Hallo zusammen,

gestern war die Stunde der Wahrheit. Nach dem ich mich mit einem 12 Wochen Plan von Udo, Zielzeit 4:30Std vorbereitet habe, an den ich mich zu 95% gehalten habe, ging es gestern also los. Nach einem kleinen Frühstück auf nach Köln-Deutz. Schon im Startbereich konnte man merken das ...

Hallo himmelblau,

ich habe dieses Jahr auch schon ähnliche Erfahrungen gemacht! Bei einem HM imSommer hatte ich mich so ca. im letzten viertel der starteten Läufer eingereiht. Mußte dann aber Feststellen das ich nach den ersten Kilometern so einige Läufer Überholen konnte. Leider waren da auch ...

Hallo zusammen,

Ich wünsche Euch viel Spaß bei Eurem ersten HM. Die Zeit ist doch erstmal zweitrangig. Und fangt erst mal langsam an. Nicht zu schnell angehen damit Euch im zweiten Teil nicht die Puste ausgeht!

Gruß Rolle

Hallo Mad Mex,

herzlich Willkommen im Forum! Wenn Du mit dem Plan gut zurecht kommst dann bleib erstmal dabei. Willst Du denn in einem Jahr wirklich schon einen Marathon laufen? Ich wünsch Dir viel Erfolg.

Gruß Rolle

Hennes hat geschrieben:Mach einen richtigen 10er WK:
Hallo Snowy,

ich würde auch einen WK machen. Bei meinen Wettkämpfen habe ich auch immer mehr aus mir raus geholt als in den Trainingsläufen. Und kaputt machen kannst Du 8 Wochen vorher wohl nichts.

Gruß Rolle

Hallo sijemi,

willkommen hier im Forum! Als Fernziel kannst Du den 10Km Lauf ja mal im Auge behalten. Ich würde mir aber kleinere Zwichenziele setzen. Aber mit dem Aufbau der Kondition liegst Du schon richtig. Läufs't Du die 2Km ohne gehpause? Häng doch mal alle 2 Wochen z.B200m-400m an. Dann ...


3. Nächstes mal achte ich mehr auf Kontinuität: Erstes Intervall: 5,2, zweites Intervall: 5,5, drittes Intervall: 6,11

Gleichmäßigkeit ist schon wichtig. Du fällst ja beim dritten Intervall fast ne Minute ab. Dreimal 5,5 wäre das nächste Ziel.

4. Meine Bürgersteig-Strecke ist für Intervalle ...

Hi nochmal,

in welchem Stadtteil läufst Du denn?

Mit Deinem Forerunner solltest Du keine Probleme haben die Intervalle abzumessen! Und für 600m reicht ja eine gerade in irgendeinem Park. Ich laufe meine Intervalle am Rhein. Da kannst Du auch die Rheinkilometer nehmen. Die Kilometrierung bezieht ...

Hallo Turnbeutel,

ein richtiges Tempotraining kommt jetzt wohl ein bisschen spät. Es sind ja nur noch gut 3 Wochen bis zum Köln Marathon! Aber auch ich nutze verschiedene Wettkämpfe zur Motivation. Und gerade bei uns Anfängern gehen die Verbesserungen ja manchmal in richtigen Sprüngen! So konnte ...

Hallo Pierle,

der Puls hängt von vielen Dingen ab. Bist Du zb. gut ausgeruht, welche Temperaturen usw. Außerdem müsstest Du mal Deinen max. Puls messen. Auch die Form spielt eine Rolle. Manchmal läuft es wie geschmiert und an manchen Tagen läuft es eben nicht.
Wenn ich nur die Zeit Deines 11Km ...

Das ist ja spannend.
Ich habe eine Polaruhr mit GPS (RS300x). Aber die GPS Geschwindigkeitsanzeige ist so träge (ich glaube die aktuallisiert sich nur alle 30 oder 60 sek.), dass ich trotz allem die Zeit nie errate.
Wie genau sollte ich eigentlich hin, auf die Zeit?

PS: Achja ich bin die 10km in ...

Ich würde sagen: alles im Soll :daumen: .

Du bist die 2:03 wahrscheinlich aus dem Training gelaufen, oder? Also ohne echtes Tapering. Wenn Du jetzt über lange Läufe Kondition tankst, müssten aus meiner Sicht 4:20 drin sein. HM Zeit * 2 + 15 Minuten muss reichen, ansonsten hast Du im Training was ...

Lustig, Du schaffst die sub2 Pace nur bis km 18, meinst dann noch 24km das weiter laufen zu wollen - wie kommt man auf sowas? Interessante Frage :confused:


4:30h und das Tempo läuft man immer "linear" durch ...

gruss hennes

Hallo,

eigentlich wollte ich nur wissen ob man den nächsthöheren ...

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