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Naja, ich glaube, er wollte ganz einfach ein paar Tipps für Anfänger bekommen. Da kann ich schon nachvollziehen, dass er mit solchen Ergüssen nicht viel anfangen kann... Darum geht es doch gar nicht. Er hat ein konkretes Ziel (2,3 km in 10 min) und fragt nach Trainingstipps. So weit, so gut... um i...

Ich guck auf die Uhr zuhause, geh runter (30sek) lauf los, komm wieder an. Zwischen ankommen und wieder auf die Uhr gucken liegen nochma 60sek. Und ich kriegs grad noch hin diese komplexe Gleichung mit so unsagbar vielen Unbekannten aufzulösen :nick: . :confused: Na wenigstens hast du beim Start ke...

Besten Dank an alle für die hilfreichen Kommentare. Werde jetzt also irgendwo einen 5er oder 10er laufen. Ohne Wettkampf, kein vernünftiger VDOT. Zwischenzeitlich werde ich die TDL auf bis zu 10k ausbauen.

Merci
Jochen

Hallo Zusammen, Das verstehe ich gar nicht. Da steht 5:23/km als Tempo, Beispiel dann 800m Intervall in 4:18? Hää? Mal ganz absehen davon, dass ich sicher weiß, niemals 800m so schnell laufen zu können. Hab ja so hin und wieder schon mal Intervalle probiert und deutlich unter 5 schaff ich nur so 2-...

Wow, erstmal Danke für die zahlreichen Antworten! @chillie: Ja, die 10er Zeit ist aus einem vollen Trainingslauf @coldfire: Derzeit nur die Schwellenläufe und Intervalle. Was würdest du denn für eine Länge und Pace für den TDL vorschlagen? @bones: Jep, aber selbst der gedopte Jan konnte auch nicht z...

Oder: Realistisch ist das Vdot, dessen Paces du erfüllen kannst. Wenn du den Tempolauf und die Intervalle für Vdot 48 hinbekommst, ist es richtig, sonst nicht. TDL und IV wären dann bei mir VDOT 44. Demnach sollte der 10er in 46:06 und der HM in 1:42 "drin sein" :hihi: :confused: Vielleic...

Du musst die Sache eher von oben angehen nicht von unten :zwinker5: D.h. einen 10'er Wettkampf (keinen Trainingslauf) durchführen und und aus der errechnten VDOT des Ergebnisses kannst Du dann die passende I Pace über 1 KM ableiten. Die 1000'er Pacer als Ausgangbasis ist nicht aussgekräftig. 10er W...

VDOT zwischen 35 und 48

Hallo Gemeinde, wie der Titel schon besagt, passen meine Unterdistanzen so überhaupt nicht zu den Läufen über 10k und mehr. Hier mal ein paar Zeiten aus dem Training gelaufen: 1k in 3:45 3k in 12:20 :klatsch: 5k in 23:00 :klatsch: :klatsch: 10k in 50:00 :klatsch: :klatsch: :klatsch: Mit meiner 1.000...

Ja aber ist eben auch ein Anfänger,der vor einiger Zeit auch noch Übergewicht hatte. Die Ausdauer in dem individuellen Fall ist doch vielleicht schon gut, nur die Temposteuerung ist die falsche. Wenn man die Ausdauerleistung objektiv messen möchte landet dann bei Dry'schen Scheindiskussionen, bei d...

Zum Thema Trainingssteuerung fällt mir eigentlich nur eins ein. Eine Leistungsdiagnostik die jemanden dazu bringt seine Einschätzung der Ausdauer von okay auf schlecht zu verändern ist für mich eine Farce. Was ist eine gute Ausdauer, mit welcher Einheit misst man die und kann Ausdauer eigentlich ob...

Es sollte eigendlich nur 1 km werden, als ich den hinter mir hatte war mir das zu blöd und bin noch einen gelaufen. den ersten in 4:08 den zweiten in 3:43. Ich hatte es unter anderem auch wegen dem Schnee der eine gewisse bremswirking hat nicht sehr eilig, wollte aber auch nicht so langsam laufen w...

Tres intressant Jochen. Zwischen Profis, die vlt. 20 Stunden pro Woche in irgend einer Form trainieren und Amateuren aus der Kreisliga mit 4 Stunden Training dürfte dann aber noch ein kleiner Unterschied sein. Zumal die Profis bei 1,80m oft nur 70 kg wiegen. Die fitten Radfahrer des örtlichen Klubs...

korrekt. immerhin habe ich mich im rahmen meines trainerscheins(wenn auch erst die C-Lizenz)sehr genau damit beschäftigt. das internet ist übrigens voll von artikeln über dieses thema ;) Einigen wir uns doch darauf, dass Profifußballer eine gesunde Grundlagenausdauer haben müssen und diese sichlich...

daran könnte es aber vermutlich liegen ;) früher hat man ja noch ganz anders im fußball trainiert. lange ausdauerläufe gabs da sicherlich ein paar stück pro woche, gerade am anfang einer saison. inzwischen sind sich eigentlich alle Trainer(sogar die alten :wink: ) einig, das solch konstante laufein...

also ich kenne landesligaspieler die im mittelfeld spielen und die 10 km nich in unter 42 minuten schaffen. und das sind zwei jungs die eher über ihre fitness kommen. Ausnahmen bestätigen die Regel. Drum schrieb ich ja "fast" alle. Aus eigener Erfahrung (OL & VL) (lang lang is her) ka...

fit im sinne von "keine plautze" 86 kilo bei 1,85 ich bezweifel mal arg das ein durchschnittlicher amateurspieler die 10 km in 40 minuten läuft. woher auch? braucht man im fußball ja gar nicht Naja, kommt darauf an, was ihr als "Amateurspieler" seht. Landesliga/Verbandsliga/Ober...

Die Frage hat sich heute erübrigt. :D War doch toll oder? Silvesterlauf Einzelkilometer Km / D-Pace / Bemerkung 01 / 4:50 / Eigentlich zu schnell. Egal. 02 / 4:43 / "So lang laufen lassen, wie es geht. 03 / 4:51 / Die ersten Hügel bremsen 04 / 4:44 / Gut 05 / 4:59 / Härtester Kilometer 06 / 5:...

Also heute hatte ich keine Schmerzen mehr und vergangen Woche hab ich auch nur die ersten 3 Schritte was gemerkt. Also die 400m schaffe ich so in 2 Minuten, mehr geht da momentan leider nicht. 1600m in 6 Minuten wären auch noch vollkommen in Ordnung! Ich hab mir da wohl die Ziele ein bischen zu hoc...

Hallo, ich laufe jetzt schon einige Jahre, seit einiger Zeit mit Brustgurt von Garmin. Ich habe den so eng gestellt, wie es geht, aber bei längeren Läufen scheuert er mir die Haut auf. Vaseline hilft nix. Habt Ihr noch einen Tipp für mich? Es ist der Gurt mit dem Gummiband und der festen Einheit vo...

Hmmm, deine 5K- und 10K-Zeiten passen eigentlich recht gut zusammen (VDOT nach Daniels 38,1 bzw. 37,7), nur die 3K fällt da ziemlich aus dem Rahmen, das wäre VDOT 41,8. Ich weiß nicht, ob ich die schaffen würde. Ich habe selbst auch eine Äquivalenzschwäche zwischen 5K und 10K, d.h. nach meiner 5K-P...

Hallo zusammen, vielleicht kann mir einer der erfahreren Läufer helfen. Meine Zeiten auf den unterschiedlichen Strecken passen irgendwie überhaupt nicht zusammen. Laufe die 3.000m in 13:30, die 5.000m in 25:08 und die 10.000 in 52:33 Mit meiner 3.000er Zeit sollte ich eigentlich die 5k und 10k deutl...

Ich wohne / trainiere auf etwa 800 - 900m üNN. Weiß hier jemand eine Faustformel, wie sich die gelaufenen Zeiten dann im "Flachland" auswirken oder entsteht der "Höhentrainingseffekt" erst viel weiter oben?

Gruß
Jochen

Ich bin fasziniert, auf was für Ideen hier einige kommen. Und was daran hirnlos sein soll, einem jungen Mann, der für 5 km 33 Minuten braucht, die Qualifikation für eine Elitetruppe abzusprechen, das weiß ich nicht. Leider sind die Karton mit Watte, in die ich alles packen könnte, fast leer. Wenn m...

Ich finde da jetzt nichts schlimm dran. Was danach kam ... naja. Ich kann da jedenfalls kein "ins Gewissen reden" erkennen. Auch keine "Herabwürdigung der Laufleistung anderer". Und das eine Gehpause zum Trinken am Wasserstand beim Marathon über 2:58 nicht mit der von odin anges...

Ich wohne / trainiere auf etwa 800 - 900m üNN. Weiß hier jemand eine Faustformel, wie sich die gelaufenen Zeiten dann im "Flachland" auswirken oder entsteht der "Höhentrainingseffekt" erst viel weiter oben?

Hi Chris,
vielen Dank für die Antwort. Mein Ehrgeiz verlangt schon eine Zeit von ca. 2 Std. Wie schnell sollte ich denn die langsamen Läufe über 17 km absolvieren? Kann mir im Moment nicht vorstellen, dass ich diese im lockeren Tempo unter 7:00/km schaffe.

Gruß

Jochen

Ich finde, solange man seinen Allerwertesten hochkriegt und man wirklich anfängt was zu tun braucht einem gaaaar nix peinlich zu sein! :nick: :wink: Ja, da hast du auch wieder recht. Muss mich nur eben wieder langsam daran gewöhnen, dass ich keine 25 mehr bin und meine damals gelaufen Zeiten so sch...

Hi Community, nachdem ich nun in den letzten Wochen viele wichtige Inhalte aus diesem Forum entnehmen konnte, möchte ich mich heute kurz vorstellen. Mein Name ist Jochen, 41 Jahre alt, bis zum 30. Lebensjahr sehr aktiver Fußballer, dann Kreuzband, Meniskus, Außenband etc. ab, fast 2 Jahre kein Sport...

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