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Zemita hat geschrieben: Glückwunsch !!!
Ist übrigens ziemlich genau die Zeit die ich vor einem Jahr als PB gelaufen bin - in diesem Sinne ...
Danke!
Das motiviert! :-) Kann mir deine Zeit zwar im Moment für mich nicht vorstellen. Aber man unterschätzt halt oft was langfristig machbar ist.
....träum.... :-)

Wird wohl am Umfang liegen, ich meine 127km für Sub38 :confused:
Ich laufe fast täglich zur Arbeit und/oder zurück. Das sind 9km pro Strecke. Dadurch sehen zwar die Umfänge vlt. hoch aus, das sind aber zum Großteil nur lockere Läufe. Mir ist bewusst, dass ein Teil meiner Läufe keinen wirklichen ...

Dem anscheinenden Konsens "Anzahl Trainingseinheiten pro Woche reduzieren" will ich mal wiedersprechen.
Dein Physiotherapeut hat Recht, wenn er sagt, dass ein gesunder Mensch problemlos täglich 10km laufen / gehen kann.
Da muss natürlich zu Beginn ein großer Anteil gehen (oder gaaaanz langsames ...

Hallo Dominic,
das liest sich ja gar nicht gut!
Was hast du denn für Kräftigungübungen probiert?
Knieschmerzen haben oft ihre Ursache in der Hüfte.
Bei mir wirken Einbeinige Kniebeuge und Step-Down Wunder ( Krafttraining für Läufer [und ich meine keine Situps :-)] - steigerungslauf.de ). Das ist ...

Ich würde dann eher auf kurze Wiederholung bis 400m mit (annähernd) vollständiger Erholung setzen.
Du willst ja Schnelligkeit trainieren und (noch) nicht Stehvermögen.

Idee finde ich übrigens grundsätzlich gut. Auch auf Krafttraining und Hügelsprints zu setzen mach Sinn.
Ich persönlich hab die ...

Man läuft auch auf die Buda-Seite rüber, bleibt aber direkt an der Donau. Berghoch gehts also nicht. Die einziegen Steigungen sind die Brücken und eine fiese Überführung am Westendbahnhof. Das ist so ca. bei km 37 und zu dem Rennzeitpunkt fühlen sich für mich ein paar Meter Steigung schon wie ein ...

Ich bin vor zwei Jahren schon einmal beim Budapest Marathon gelaufen.
Damals bin ich auf der zweiten Hälfte derbe eingebrochen und hab mich noch so gerade unter 3:10h ins Ziel geschleppt.
Da ist also noch eine Rechnung offen.

In mein Tapering habe ich übringes noch spontan einen Wettkampf eingebaut ...

Laufbericht: Futafok - Marathontaper wie er nicht im Lehrbuch steht ;-)

Eigentlich ist bei mir Tapering für den Budapest-Marathon angesagt.
Ich konnte aber trotzdem nicht wiederstehen, beim Futafok-Lauf am Samstag teilzunehmen.
Nicht vernünftig - aber hat Spaß gemacht. :D
Hier mein Kurzbericht:
Marathontaper – Wie er nicht im Lehrbuch steht!

Hallo tenshi,
deine Zeit ist für 20km Training in der Woche wirklich sehr gut!
Bis zur sub40 sind es aber noch ein Stück hin.
Wenn irgendwie möglich, versuche deine durchschnittliche Wochenkilometer langsam zu erhöhen. Wenn du es schaffst über den Winter auf 30-40km pro Woche zu erhöhen. Sehe ich ...

Halbmarathon Kecskemét (Ungarn) - eingebaut in langen Lauf :-)

Ich befinde mich zur Zeit in meiner Vorbereitung zum Budapest Marathon in zwei Wochen.
In meinen letzten langen Lauf habe ich den Kecskeméter Halbmarathon eingebaut.
Ein bisschen in Anlehnung an Greifs letzten harten langen Lauf (35km mit 15km Endbeschleunigung).
Insgesamt trotzdem top Ergebnis ...

Der Jahreswechsel ist ein guter Anlass das Training zu überdenken. Um´s mal vorwegzunehmen. Ich habe Lust auf Veränderung.
[...]
Eine typische Woche in der nächsten Zeit stelle ich mir so vor:

Mo: 15km locker incl. 8 Bergsprints
Di: TDL 15km davon in der Mitte 6 bis 8km im HMRT, ggf. ein paar km ...

Ja ich finds auch sehr langsam, aber der Plan ist für 10k=>sub39min !!!! aus Steffnys Laufbuch

Wie lauft ihr die TDL? Ich bin die bis jetzt immer mit knapp (~0-5sec) über Wettkampftempo gelaufen ...

Das passt, denke ich. Für sub39 würde ich versuchen den Tempodauerlauf in ca. 4:00er Pace zu ...

Ich bin jetzt den Plan, wie oben geschrieben, gelaufen. :) Hat alles super geklappt. Nur habe ich jetzt noch eine Frage zum TDL:

Wie lange und wie schnell sollte der in der Vorbereitung auf einen 10er (im 10er Plan) sein und wie lange in der Vorbereitung auf die Vorbereitung auf einen HM (also ...

Erstmal herzlichen Glückwunsch zum Start ins Läuferleben! :daumen:

Wenn du am Ball bleibst und Geduld mitbringst, stellt sich das Abnehmen vermutlich von alleine ein. Einigermaßen vernünftige Ernährung vorausgesetzt. Erwarte aber keine Ergebnisse über Nacht! Geduld ist eine Läufertugend (bzw ...

Hallo erstmal. Ich bin neu im Forum,

Willkommen. :-)

Zu Trainingsbeginn schmerzen die Knie etwas, was nach wenigen Minuten aufhört. Allerdings ist das bei jedem Training so. Ist das normal bzw. gibt es das so öfter bei Anfängern?
Mittlerweile merke ich die Knie auch beim Treppensteigen ...

[..]: Kebede war in Moskau am Start. Er ist in New York mit unter einer Minute Rückstand als Zweiter ins Ziel gekommen. Ich würde daher nicht sagen, dass er "relativ schlecht abgeschnitten" hat...
:unterschreib:
Kebede war da wirklich die Ausnahme. Super, wie er anscheinend seinen Köprer ...

zu Buzunesh Deba: Inwiefern soll die eingebrochen sein im letzten Drittel? Das ist einfach Blödsinn was dort steht. [...]

Die Zeiten sind wirklich sehr konstant. Da ist Einbruch wohl wirklich das falsche Wort.
Es halt aus als ob sie stand als Jeptoo vorbeigeflogen ist. Auch das ständige umschauen ...


Ich, als Läufer der ganz schnelle Sachen eher nicht so schätzt und eher nur dosiert einsetzen kann, weil ich mich damit recht schnell in Form bringe, habe von Lyidiards Hügeltraining deutlich mehr profitiert.
Hm.. Das ist aber doch kein Argument gegen Hillsprints a la Hudson, oder? Das Ziel der ...

Fettstoffwechseltraining ist meiner Meinung nach nur eine Komponente die du mit dem langen Lauf trainieren solltest. Die andere ist Wettkampfbelastung (MRT im vorermüdeten Zustand) und auch Flüssigkeits-/Energieaufname bei MRT.
Wenn du im Marathon planst Energieriegel zu dir zu nehmen, probiere das ...

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