
Woche 2/17 Berlin-Vorbereitung
Mo: a.m. 6,7 locker ohne Uhr
p.m. Krafttraining
Di:Q1 18km mit 1000m(3:26)+TP+2000m(7:10)+TP+2000m(7:12)+TP+1000m(3:25)
Mi: a.m. 6,7 locker ohne Uhr
p.m. Krafttraining
Do: a.m. 7,7 locker (5:00)
p.mp. 16,3km mit 13k (4:35)
Fr: Q2 17km mit 5000m (4:00) +1000mTP 5000m (4:00) auf der Bahn
Sa: Ruhe (locker radeln)
So: 29km mit 8km prog. bis 4:15 + 5k (3:58) + 4k (4:50) +4k (4:03) + 8k (4:50)
Gesamt: 100km
Die Umfangsteigerung von 40km (vorletzte Woche) auf 128km (letzte Woche) hat mir zu Beginn dieser Woche etwas zu schaffen gemacht. Aber ich komme langsam in Form! Bahntraining 2x die Woche läuft ganz gut. Leider hat mir das Wetter heut einen Strich durch die Rechnung gemacht. Geplant waren eigentlich 29km mit 13k-m-pace, geworden sind es dann nur 9k-m-pace. Erst Platzregen, dann ein widerlicher Wind/Sturm. Bin aber auch Freitag schon 2x 5k m-pace auf der Bahn gelaufen. Möchte ein Gefühl für´s Tempo bekommen.
By the way:
Wenn ich heute mal freie Fahrt hatte, habe ich probiert "auf dem Wasser zu laufen". Die Metapher kam glaube ich von Agha. Hammer! schon alles probiert, vom Tretroller bis zum bewussten Kniehub..hau mich tot..ABER das hilft mir richtig, als ob es "klick" gemacht hat! Dafür besten Dank!
Gruß,
Jan