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🏃‍♂️ 跑步，遇见更好的自己！🏃‍♀️

... 从“跑走结合”开始（比如跑1分钟，走1分钟），慢慢增加距离。

选对跑鞋：一双合适的跑鞋能减少受伤风险，建议去专业跑鞋店做步态分析。

倾听身体：肌肉酸痛正常，但关节疼痛要警惕，避免过度训练。

💡 进阶小技巧
节奏跑（Tempo Run）：提升乳酸阈值，让跑步更轻松。

交叉训练：结合骑行、游泳或力量训练，减少跑步带来的单一负荷。

记录与分享：用跑步APP（如Strava、Nike Run Club）记录数据，和跑友互相激励！

❤️ 跑步，更是一种生活态度
有人跑步是为了减肥，有人是为了比赛，也有人只是为了享受独处的时光。无论你的目标是什么，坚持跑下去，你会发现自己比想象中更强大！

Re: 10 Km SUB 40

... https://norwegiansingles.run/section2_implementing_the_method.html

Und hier kannst du dir direkt Einheiten vorschlagen lassen
https://run.hrpomrx.app/


Einen Link hab ich noch :)

https://youtu.be/l8ozjAVJ-4E?si=NYea48ntZ_QdQ-2C


Danke, das Video ist interessant. Leider bin ich in den letzten ...

Re: 10 Km SUB 40

... weglassen, wenn ich das richtig verstehe, oder?


Beschreibung
https://norwegiansingles.run/section2_implementing_the_method.html

Und hier kannst du dir direkt Einheiten vorschlagen lassen
https://run.hrpomrx.app/


Einen Link hab ich noch :)

https://youtu.be/l8ozjAVJ-4E?si=NYea48ntZ_QdQ-2C

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... noch ein Journal Artikel, an dem Bakken auch mitgeschrieben hat:
Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training?

In all diesen Artikeln geht es allerdings hauptsächlich um die ...

Suche Live-Tracking, das nicht viel Akku zieht

... hatten mein Lauf so mitzuverfolgen, dass sie rechtzeitig an einer bestimmten Stelle sein konnten um mich zu treffen.

Data-Sport hat eine eigene App - die zwar sehr gut funktioniert, aber bei den Ultras keine Option ist, da sie so viel Akku vom Handy zieht. Beim Eiger hat UTMB ein Live- Track ...

Re: 10 Km SUB 40

... https://norwegiansingles.run/section2_implementing_the_method.html

Und hier kannst du dir direkt Einheiten vorschlagen lassen
https://run.hrpomrx.app/


:daumen:
Dem gibt es nichts hinzuzufügen. Ansonsten sind die Reddit und Strava Gruppen zum NSA noch durchaus empfehlenswert zum Austausch ...

Re: 10 Km SUB 40

... Woche abspulen kann?

Ich könnte (sollte?) ja dann auch die VO2MAX Einheiten weglassen, wenn ich das richtig verstehe, oder?


Beschreibung
https://norwegiansingles.run/section2_implementing_the_method.html

Und hier kannst du dir direkt Einheiten vorschlagen lassen
https://run.hrpomrx.app/

Danke!

Re: HM < 1:27


Deine App mag Progression runs :)


Sowas von!! :D
Die App macht das aber auch, da ich beim Plan-Setup hier meiner Vorlieben entsprechend den Customizing-Slider auf MAX geschoben habe :teufel:


Für wie weit im voraus hast du den Plan jeweils?
Und was passiert wenn du "flexibel reagierst" sprich ...

Re: 10 Km SUB 40

... jede Woche abspulen kann?

Ich könnte (sollte?) ja dann auch die VO2MAX Einheiten weglassen, wenn ich das richtig verstehe, oder?


Beschreibung
https://norwegiansingles.run/section2_implementing_the_method.html

Und hier kannst du dir direkt Einheiten vorschlagen lassen
https://run.hrpomrx.app/

Re: HM < 1:27

Deine App mag Progression runs :)

Für wie weit im voraus hast du den Plan jeweils?
Und was passiert wenn du "flexibel reagierst" sprich einfach etwas anderes machst?

Ich finde ja tatsächlich die Vorschläge von meiner Garmin gar nicht schlecht.
Bietet mir oft eine Variante von dem an was ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... Ich erinnere mich - das war HM-Training mit verhältnismäßig viel VO2max und gar nicht so viel im Schwellenbereich, ne?
War ja aber eine andere App.
Da das 10er-Training jetzt ja zumindest auch nicht ganz "klassisch" war, wäre ein Ergebnis unter guten Bedingungen interessant gewesen.
Aber ...

Re: 10 Km SUB 40

... nur wenig Aussagekraft über dein KI-basiertes Training zulässt.
Gab es denn eigentlich einen Vorschlag für die konkrete Zielpace seitens der App ?
Hatte es ja schonmal geschrieben: Mir hätten da längere Intervalle im Zieltempo gefehlt - auch für den Kopf. Die Philosophie war ja "eher ums 10er ...

Re: HM < 1:27

Ich spiele gerade mit einem Abo der App „Runna“ rum. Finde eine gute Laufapp ganz nett für die Übersicht und als Motivation. Jetzt nicht, dass ich mich zum Laufen extra motivieren müsste, aber ich habe halt ein Faible dafür.

5. Lauftag wäre schon genial, aber ich bin mit Familie und Job einfach zu ...

Re: Unklare Schmerzen beidseits, Füße/Schienbein..verzweifelt. :(

... was die Erklärung für die Fußbeschwerden wäre.

Ich habe einen Trainingsplan erstellt bekommen, der mir von den Übungen her komisch scheint, mittels App, na ja ich mache das brav.
Außerdem gehe ich zur Physiotherapie. Hab wegen der Syringomyelie jetzt ein Langzeitrezept / Dauerverordnung. Kriege da ...

Re: Mal wieder Doping.....

... schützt bekanntlich vor Strafe nicht. Ich verstehe nicht, dass der Athlet da nicht bei jedem Medikament zweimal nachfragt. Gibt es denn da keine App? Es gibt doch für alles Apps!

da muss man einfach als Athlet auch die Beipackzettel lesen. Steht alles drin. Kann auch bei "Alltagsmitteln ...

Re: Mal wieder Doping.....

... sport/wintersport/id_100791278/wintersport-olympiasiegerin-victoria-carl-positiv-auf-doping-getestet.html


Unwissenheit schützt bekanntlich vor Strafe nicht. Ich verstehe nicht, dass der Athlet da nicht bei jedem Medikament zweimal nachfragt. Gibt es denn da keine App? Es gibt doch für alles Apps!

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung



Kurze Fragen zum Traingsplan der App,/Gpt

1.
Zwei Wochen Blöcke machen wenig Sinn.
2.
Wie kann der Plan eine gewünschte periodisierung hinbekommen?
3.
Wenn Einheiten nicht nach Threshold erstellt werden können, ist es schonmal suboptimal
4.
VO2max der Uhren ist leider zu ungenau
5.
Welcher ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung


Kurze Fragen zum Traingsplan der App,/Gpt

1.
Zwei Wochen Blöcke machen wenig Sinn.
2.
Wie kann der Plan eine gewünschte periodisierung hinbekommen?
3.
Wenn Einheiten nicht nach Threshold erstellt werden können, ist es schonmal suboptimal
4.
VO2max der Uhren ist leider zu ungenau
5.
Welcher ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung

Kurze Fragen zum Traingsplan der App,/Gpt

1.
Zwei Wochen Blöcke machen wenig Sinn.
2.
Wie kann der Plan eine gewünschte periodisierung hinbekommen?
3.
Wenn Einheiten nicht nach Threshold erstellt werden können, ist es schonmal suboptimal
4.
VO2max der Uhren ist leider zu ungenau
5.
Welcher ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung

... deinen Kommentar. Der Mehrwert ist ein schlanker Trainingsplan, der sich nach jedem Training mit den persönlichen Daten anpassen lässt. Es ist keine App mit grafischem Schnickschnack, den die Meisten Sportuhren sowieso bieten. Die Expertise in Sachen Laufen müssen die Quellen haben, die der GPT als ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung


Überlege wirklich was tu tust, vor allem ohne läuferische Erfahrung/Hintergrund! Benchmark in dem Bereich ist vermutlich die Enduco-App und Apps wie Runnning.coach oder auch Twait decken den Großteil deines geplanten Leistungskatlogs ab.

Spannend ist natürlich der Ansatz wie du aufgrund von .tcx ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung

Überlege wirklich was tu tust, vor allem ohne läuferische Erfahrung/Hintergrund! Benchmark in dem Bereich ist vermutlich die Enduco-App und Apps wie Runnning.coach oder auch Twait decken den Großteil deines geplanten Leistungskatlogs ab.

Spannend ist natürlich der Ansatz wie du aufgrund von .tcx ...

Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung

... zum Abhaken“ sucht

Wer keine Trainingsdateien hochladen möchte

Was sollte man nicht erwarten?
Kein Smalltalk-Coach oder Motivationstrainer

Keine App-Anbindung – Dateien müssen aktuell manuell hochgeladen werden

Keine automatischen Ernährungstipps oder Schuhberatung (nur auf Anfrage)

Ablauf des ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... du schon alles unternommen hast und wo genau die AS Probleme bereitet! Eventuell lohnt aber der Blick auf den Reha-Plan von Exakt - ich nutze die App mittlerweile seit zwei Jahren für das begleitenden Trainings Programm (Kraft/Gleichgewicht/ Mobilität)! Codes hierfür bekommst du "gefühlt" bei ...

Re: 10 Km SUB 40

... Genuss. Der ganze Plan ist nur ein Baustein auf dem Weg zu einem schnellen HM im November.

Langer Rede kurzer Sinn: Mein "Plan" ist ja die "Runna"-App, die ich auf dem Weg zum HM ausprobiere, nachdem ich letztes Jahr die "Enduco"-App getestet hatte. Spielerei halt. Von daher hinterfrage ich nichts ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... Du? Mittlerweile über Zwift vertrieben?

https://eu.zwift.com/de/products/runn?variant=42781150445819

Da soll es unabhängig von Zwift auch eine AW App geben, die all die Daten aufnimmt, inklusive Steigung. Preislich auch nicht völlig over the top.


Jo, kenne ich. Hätte auch keine Scheu, das Geld ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... immer her damit! :D


Den NPE Runn Sensor kennst Du? Mittlerweile über Zwift vertrieben?

https://eu.zwift.com/de/products/runn?variant=42781150445819

Da soll es unabhängig von Zwift auch eine AW App geben, die all die Daten aufnimmt, inklusive Steigung. Preislich auch nicht völlig over the top.

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... Ultra dann endgültig in irgendeiner Grabbelkiste.


Ich hab hier noch zwei aus der zweiten Generation rumliegen und ich hab mich richtig erinnert: mit der Stryd App auf der Watch kann man die Steigung des Laufbands aufnehmen:

https://help.stryd.com/en/articles/7971005-using-stryd-on-the-treadmill

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... Funktioniert mega :daumen:

Ich bin aber immer noch dabei, mein gelegentliches Laufbandtraining zu optimieren.
Meine aktuelle beste Option ist die App "runcline" auf dem iPhone. Hier muss ich zwar immer die Band-Geschwindigkeit und Steigung des Laufbandes manuell in der App während des Workouts ...

Re: Alternative zur Garmin Forerunner 265 bzw. 965 (Smartwatch?)

... Bei ersteren weiß ich nicht, ob es pace pro gibt. Ein AI erstelltes Training gibt es, aber ich benutze so etwas nie.
Und Spotify soll wohl über eine app auch gehen.
Die amazfit hat ein sehr viel besseres Display, die Haptik ist besser, sie hat gute Sprachsteuerung, die Bedienung ist auch vieeel ...

Re: Alternative zur Garmin Forerunner 265 bzw. 965 (Smartwatch?)

Hmm, ich hatte früher eine Apple watch, dann Polar und seit vielen Jahren Garmin (aktuell 955).

Für mich entscheidend die Garmin Connect App mit Ihren Auswertungsmöglichkeiten, die bringt mir persönlich viel.

Was ich seinerzeit von den Smartwatches gesehen habe, hat mich nicht überzeugt. Allerdings ...

Alternative zur Garmin Forerunner 265 bzw. 965 (Smartwatch?)

... nutze ich eine Garmin Forerunner 235. Da ich gerade aber für HM und länger trainiere, nervt es mich extrem, die ganzen Trainings manuell über die App oder Webseite einzupflegen. Jeder Woche kommen neue Trainings dazu und ich verliere die Lust bei der Pflege. Daher gefiel mir dieser "neue" adaptive ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

... 100g und der Rest Kohlenhydrate bei aktuell 2600kcal an Cardio und Pausentagen und 2800kcal an Krafttagen.

Tracke das so jeden Tag mittels einer App, genauso wie mein Gewicht.

Diese Woche steht ja noch ein Longrun an. Entweder 13 oder 14km.
Möchte da auch mal Gels versuchen. Wie das so ist ...

Hohenlohe-MA April 2025

... und am Wochenende bleibt Zeit für
andere Unternehmungen (in diesem Fall für einen anderen MA).
Kurz vor 8Uhr starte ich Zuhause und bin nach einer knappen Stunde am üblichen Startpunkt,
ganz nahe dort wo Ulli wohnt. Ich entdecke beim Vorbereiten weitere Starter, auch eben aus
dem Auto aussteigen ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... silberne Medaille für 10km“, wenn man 19km gelaufen ist. :D

Bei MacRumors schrieb einer, dass er meint etwas wegen Maps-Integration in der Workout-App gehört zu haben. Ich wüsste nicht wo, auf dem Featuresheet hab ich auch nichts gesehen.

Spannenderes Event aus Apple Watch Perspektive wird ...

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