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Vielleicht. Allerdings waren die 4:16 ja auch vor Weihnachten, und die 4 kg sind jetzt da. :peinlich:
-4 Kilo und 120 WKM scheinen Hand in Hand zu gehen. Wie sieht der Plan denn darüber hinaus aus? Habe eine ähnliche Einheit mit 4*2km mit 1min Gehpause in 8:24, 8:19, 8:15, 7:54 absolviert und kann ...

Guten Abend,
Ich bin für Freitag noch auf der Suche nach einer netten (oder auch nicht netten) Tempoeinheit. PB liegt bei 19:50 (aus dem Herbst) und aktuell laufe ich ~70km die Woche mit einer Tempoeinheit. Vorherige Woche z.B. 6*800m mit 1:30 GP in 3:04/ 3'50".
Hat da jemand eine Idee, die für ...

Mein Kopf sagt mir, dass ich selbst im Halbschlaf schneller bin als mit vorbelasteten Beinen. Die Befürworter des frühen Bolzens behaupten, dass die Beine durch den langsamen Lauf schneller wieder mit Nährstoffen versorgt werden/ schneller regenerieren. Dem entgegen steht die Aussage, dass die Beine ...

Sommer 2018 ist ja noch lange hin, da ist eine Vorbereitung gut zu realisieren. Den langen Lauf auszudehnen ist eine gute Idee, aber auch wenn du da nicht zu viel zu schnell machen musst. Dann vielleicht (bei drei Läufen die Woche?) einen so beibehalten wie gehabt und einen mal schneller/ mit ...

Bei schneller Suche das hier gefunden:

Four to 10 hours after a key workout like an interval session or a tempo run, go for an easy 20- to 45-minute run, and don't fret about pace. (4-10h) Von hier: Pros and Cons of Running Twice a Day | Runner's World

Give yourself enough time in between runs ...

bereite dich statt dessen auf 5km vor. Den Umfang kannst du trotzdem erhöhen, denn du wirst vermutlich für 5km auch noch nicht genug laufen. Du erarbeitest dir dadurch nicht nur eine höhere Grundschnelligkeit sondern auch einen besser Laufstil und das wird dir die Jahre danach viel helfen. Auch im ...

bones hat geschrieben:Wenn man nur einmal täglich am Abend etwas ißt, zählt die 20 Uhr Tagesschau dann zum Frühstücksfernsehen? :confused:
Ne, fürs Frühstück ist es nicht mehr früh genug. Der Engländer könnte aber korrekterweise break fast sagen.

Hi, verfolge deine Entwicklung hier schon länger still mit. Liest sich sehr gut :daumen:
5*1k in 3:25? Und in Relation dazu 4*800 in "nur" 2:40? Denke eher die 1000er in 4:25?
Mir würden die 4*800 eher wenig Angst einjagen, aber 1h @ fast 4'10" finde ich persönlich heftig. Noch eine Frage: Was für ...

Gratulation, nach 240 gelesenen Kilometer bin nun auch ich am Ziel angekommen. Sehr unschöne, authentische Details (z.B. Nach Kilometer 130) ,aber auch die Stimmungshochs machten das Abenteuer Sparthatlon zumindest ansatzweise nachvollziehbar.
PS: Am Abstieg musstest du sicherlich nicht dein ...

Ob dein Ziel realistisch kann ich dir leider nicht sagen, da werden andere zuverlässigere Prognosen (und auch nicht mehr als das) treffen können. Grundsätzlich entspricht dein Ziel einem HM in etwa 1:50h. Da gibt es zahlreiche Trainingsplänen im Netz; sicherlich auch einer der deinen Vorgaben ...

Tja, ich erkenne mich wieder. Bis zu den Schienbeinen und nicht weiter. Zehn Jahre Fußball und zwei Jahre Laufen; vielleicht wären zwei Monate Turnen mal besser gewesen. Bin aber auf dem Wege der Besserung, habe schon eine Einladung zum Seniorenyoga (Alterunterschied dürfte ungefähr ein halbes ...

Bin nun schon längere Zeit hier unterwegs und habe besonders während Frankfurt immer wieder gespannt reingeguckt. Von daher erstmal Glückwunsch von meiner Seite, dass die von euch beiden geleistete Arbeit sich, wenn auch nicht in der gewünschten Form, ausgezahlt hat. :daumen: Ich muss zugeben, dass ...

Ist mir nicht aufgefallen in letzter Zeit. Was ich kenne ist, dass die Uhr wenn ich mehrmals von zuhause loslaufe die Position auch schneller bestimmt als bei Änderung des Standorts.

Persönlich, wie oben erwähnt:
-Von Abschnitt zu Abschnitt
-Rechnen; wieviele Kilometer noch, Distanz in Meilen, welcher Schnitt um unter 4:00,5:00 im Schnitt zu kommen, wieviele Schritte in einer Minute, wieviele Schritte noch bis nach Hause
-Schritte zählen; 50x rechts gleich 100 Schritte und dann ...

Solange du vorher nicht ein sehr niedriges Gewicht hast, wird mehr Masse auch mehr Gewicht, ergo langsamere Zeiten bedeuten, die du nicht mit der gewonnen Muskelmasse kompensieren kannst, zudem diese höchstwahrscheinlich auch nicht rein funktionell dem Laufen dienen wird. In welchem Rahmen sich ...

Beides wie beschrieben miterlebt. Zum einen meine hatte ich mich noch recht lange aufgewärmt, danach kam man nicht weiter nach vorne, da es sich dort schon drängelte. Die erste Reihe bestand dann aus den wirklich schnellen Jungs und Mädels, die ohne Probleme 18:XX und weniger laufen, die zweite ...

Erstmal Glückwunsch zum ersten gelungenen Lauf! :daumen:
Ich war auch am Start, allerdings für drei Runden und konnte das Phänomen, dass man beim 5er vergleichsweise langsam sein kann und trotzdem relativ weit vorne sein kann am eigenen Leib erleben. Obwohl ich mit 21:43 eine Sekunde an meiner ...

Meine Laufziele für 2016 sind:
- Umstieg vom Fußball aufs Laufen, dabei:
- verletzungsfrei bleiben, und v.a.:
- 5km sub 20( Basis ist 21:42 aus dem Oktober; sollte sich mein Ziel als zu hoch herausstellen werde ich mir die 20 Minuten 2017 holen :D )

Weitere Pluspunkte wären:
- viele nette ...

Ich habe am 01.03 angefangen, seitdem sind es 803 km geworden. Nicht viel im Vergleich mit anderen, allerdings konnte ich durchs Fußball 3x in der Woche nur relativ selten Laufen. 2016 soll es nicht zuletzt durch den Wechsel aufs Laufen als einzige Sportart natürlich mehr werden. :)

@ Sergej: 1. den Plan habe ich deshalb ausgewählt, da ich gerne 5 Einheiten die Woche absolvieren möchte. Zudem, und das ist der Hauptgrund, dachte ich mir, dass es nicht schaden kann ein wenig Polster herauszulaufen, solange es zu keiner Überlastung führt( was ich momentan absolut nicht behaupten ...

@ bones: in letzter Zeit sehe ich mich zunehmend nach Alternativen zu meiner bisherigen Sportart Fußball um, da ich wenn der Lernaufwand für die Schule steigt flexibler mit meinen Trainingszeiten hantieren möchte. Deshalb Taste ich mich erstmal vorsichtig an meinen ersten Wettkampf ran. Zum Thema ...

Oh, dass klingt erstmal heftig. Bislang hatte ich den Plan garnicht groß hinterfragt,da ich selber wenig Ahnung von der Erstellung von Trainingsplänen habe. Die beiden Tempoeinheiten, die du ansprichst hatte ich für sinnvoll gehalten um nicht ausschließlich langsame bis lockere Läufe zu absolvieren ...

HM-Renneinteilung

Hallo und guten Abend :hallo:

Mein Name ist Niklas und ich werde im August an einem Halbmarathon teilnehmen, welchen ich unter 2 Stunden beenden möchte. Momentan stellt sich mir die Frage ob ich den Lauf nicht doch noch ein Stückchen offensiver angehen soll und eher 1:55 h anstreben soll. In dieser ...

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