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Hallo Caramba,

mir wurde vom Kraxi das Buch: "Laufen ohne Beschwerden" von Thomas Prochnow, Wolfgang Bringmann und Caro Schönleber empfohlen.

Beschrieben werden die gängigen Laufverletzungen, Verletzungsursachen und Rehabilitationsmassnahmen in Wort und Bild aber auch Verletzungsvermeidung und ...

Hallo Altzubi,

ich gehöre zu jenen die die 5k Sub17 wohl nie im Leben schaffen werden.
Ich kann dir aber folgendes Buch empfehlen: "Jack Daniels Running Formula" oder die deutsche Ausgabe "Jack Daniels Die Laufformel"

Da kannst du dir über 24 Wochen deinen Trainingsplan flexibel auf den Tag X hin ...

Hallo Jonny,

kann mich Farhad & Korinna nur anschließen. Gute Besserung, auskurieren und dann langsam wieder aufbauen.

Ich streue jetzt immer wieder 60 minütige Radeinheiten (Rolle oder im Freien) mit max 90-100 Watt ein, hilft mir sehr. Ich habe das Gefühl, dass die Muskulatur viel schneller ...

5 - 7, je nach tatsächlichen Wochenkm und Länge der Q-Einheiten. Kommt drauf, wieviele E-km du verteilen willst.*

* Ich mach das eher andersrum. Ich laufe die sogenannten E-Einheiten mehr oder weniger nach Gefühl, und am Ende kommen > 100 Wochenkm raus.

Faustregeln: Die langsamen ...



Meine Prinzipien ab Dezember:
- kurze schnelle Sachen 1-2x wöchentlich bis so ca. 10 Wochen vorher (6x 1' - 20x 1'; 5x 2' - 10x 2'; Mischungen wie 3x 5' + 6x 1' oder 30")
- intensive Dauerläufe -> MRT -> TDL von ca. 10 km (d.h. Intensität abschnittsweise zunehmend)
- Lalas so aufbauen, dass ich ...


Was mich ein interessiert: verliert man die Fähigkeit das richtige Tempo zu finden, wenn man nur noch mit GPS läuft, oder wird das sogar besser, wenn man sich immer wieder vom Gerät führen lässt?
Danke Euch, Elefantino

Mir hat die GPS-Uhr am Anfang meines Läuferlebens und Wechsel von HF-Training ...


Meine Bestzeiten von diesem Jahr sind 16:44 5KM (Bahn) 36:29 10KM und 1:23 HM.

Lieben Gruß

Wenn du spezifisch für den M trainieren würdest sicher Sub 3, da du das nicht machst sagt meine Glaskugel 3:17:22 :-)

Bist du nur die Langen gelaufen und sonst (fast) nichts? 12Wo a 40WKM

Hätte gerne ...

Hallo Johnny,

bei den Plänen nach denen ich bisher trainiert habe, wurde bei den Wettkämpfen immer das Maximum gefordert, wobei mir der LaLa am Folgetag dann schon hart vorkommt. In dieser Konstellation kenne ich das nicht. Bei mir war der Folgetag dann in der Regel ein lockerer Lauf mit max 25km ...

Hallo Betzeb,

ich hab auch nebenberuflich studiert, hatte einen ähnlichen Wochenrythmus, nicht ganz so extrem.

Ich hab mir in dieser Zeit einen Fahrradergometer gekauft und neben dem Lernen 2-3 mal die Woche getreten. Besser als nix war es, am Ergometer kannst du dich in relativ kurzer Zeit auch ...

Zu 1) ja, er hat auch 24 wochen hm im buch, da gibt es aber 2-3 Q-Einheiten die woche
Zu 2) ja, aus meiner sicht lässt er auch viel und gerne laufen
Zu 3) im hm-Plan kann ich keinen vorgegebenen wk entdecken, er schreibt aber "after any races, take 1 e-day for each 3000m of race disranz" und du ...

Hallo Voxel,

gratuliere zur super Zeit unter den gegebenen Umständen und dem spannenden Bericht!
Das mit den Krämpfen kann ich nachvollziehen, wobei so schlimm hatte es mich nicht erwischt...


Wie wäre es den mit diesem M?

Firenze Marathon

Mich wirst du heuer, wenn nichts dazwischen kommt ...

1:20 ist schon eine Hausnummer....

Schafften Deutschlandweit in deiner Altersklasse gerade mal 765 Läufer von 30265 Läufern (2,6%) im Jahr 2013 unter 1:20 zu bleiben.

Quelle: Greif Halbmarathon-Bestenliste

Der Herr Greif bietet auch einen kostenpflichtigen Jahresplan für HM an.

Die ...

Interessante Diskussion, bin 44 und heuer das erste mal auf vermessenem Stadtkurs die 5k im Rahmen eines 10ers (41:07) in 19:56 gelaufen.

Hab dafür 3,5 Jahre mehr oder weniger kontinuierliches Training gebraucht. 21:36 bin ich im Rahmen der selben 10er Strecke (42:58) schon 2012 gelaufen.

2 ...

War es früher normal, dass sich die Menschen regelmäßig bewegt haben ist es das heute nicht mehr.

Faulheit gefährdet die Gesundheit: Jährlich fünf Millionen Tote - Nachrichten Print - WELT KOMPAKT - Wissen (Print DWK) - DIE WELT

Und die Finisherzeiten von 9,4 Mio Teilnehmern zeigen doch ein ...

@ alle, die dieses WE einen Wettkampf laufen:

Lasst es krachen, auf das ihr eure Ziele für die ihr trainiert habt erreicht. Ich freue mich schon auf eure Berichte

@ allen anderen noch motivierende Trainingsläufe.

Bei mir beginnt ab Montag die Aufbauphase für Berlin, freue mich schon auf die ...

Was sagt Peter Greif zu 3 Einheiten die Woche, aber auf den HM bezogen?

Greif Newsletters-Archiv: 80 zu 20, die Erfolgsformel?

Da schreibt er auch was zur EB in den letzten 8 Wochen vor dem M

Greif Newsletters-Archiv: Wann den Halbmarathon vor dem Marathon laufen?


Ich habe selbst nach ...

Erstmal Glückwunsch zur PB (war es doch?)!
Wahrscheinlich nicht kurzfristig, aber im Herbst?

Hallo Steffen, vielen Dank, PB ist es.

Gewichtsmässig sind sicher 3-4 kg drin, derzeit 69 kg bei 174cm. Trainiere jetzt mit Schwerpunkt Marathon Berlin auf sub 3:20 und werde mir drei Wochen später ...

Hallo allseits,

ich werde mich hier mal einklinken um von euch ein Feedback zu bekommen.

Heute bin ich einen 10km Wettkampf gelaufen, auf den ich nicht spezifisch trainiert habe. Vor 14 Tagen habe ich einen M in 3:27:xx gefinished und es in den 14 Tagen seit dem M sehr ruhig angehen lassen. Alle ...

So, heute seit 2012 wieder einmal einen 10er gelaufen und neue PB mit 41:07 aufgestellt. Ergibt eine VDOT von 50,3. 14 Tage nach einem voll gelaufenem M motiviert das natürlich umso mehr. Wenn ich das auf den M bis Herbst umsetzen kann, sollte die 3:19:59 machbar sein. :-)

@farhad hoffe, das du die Sache bald ausgestanden hast und es wieder aufwärts geht für dich, gute Besserung!!
@voxel du bist vermutlich sehr talentiert, mit drei Einheiten die Woche solche Zeiten zu laufen, Respekt
@mvm möchte mich meiner physiologischen Grenze soweit annähern wie mit dem ...

Ich trage sie nicht aus Placebogründen sondern auf Empfehlung meines Arztes.


Hier auch ein paar Links dazu:
http://www.aerztezeitung.de/extras/patienteninfo/pdf/laien/venenleiden_02.pdf


Deutsche Gesellschaft für Gefaesschirurgie: Krampfadern


Lexikon fr Gefchirurgie: Krampfadern (Varizen ...

Hallo Running-Knacki,

derzeit trainiere ich nicht nach Daniels, aber die Philosophie von Daniels gefällt mir sehr gut. Wenn ich es schaffe um die 90-110WKM ohne Beschwerden zu laufen werde ich ihn wieder hervorholen.

Mein Jahreshighlight sollte heuer Berlin werden. Darauf ist mein Jahresplan ...

Kurzes Update:

Gestern habe ich in Salzburg endlich die 3:30 auf den M geknackt. Mit 3:27:37 durchs Ziel gelaufen, die PB auf flacher Strecke um mehr als 21 Minuten verbessert.

Habe nach einem Plan von Kraxi trainiert und hatte Erfolg. !DANKE Kraxi!

Neues Ziel 3:20 knacken, ich hoffe noch in ...

Hallo Voxel,

bin stiller Mitleser in eurem "Sub 3:20 mit 3-4 Trainingseinheiten möglich?" Thread, auch da sieht man wie knapp Freude und Leid beieinander liegen können.

Bei mir gab es auch ein auf und ab, geprägt durch Familie, Arbeit, Freizeit und leider auch Verletzungen.

Nach einem super ...

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