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Hallo,

möchte mal den Stand der 3ten Woche wieder geben.

Am Mittwoch liefen wir die 5km-Runde unbewusst bereits 2min schneller als sonst. Die
beiden waren danach ganz ok und haben es sehr gut verkraftet, Zeit 33:50.

Gestern liefern wir die 5er Runde nochmals, wobei meine Frau da zum ersten Mal ...

Danke...ich hab mich in meiner Anfangszeit und auch jetzt noch lieber an Laufminuten anstatt an Km gehalten....aber Ihnen ist eher die gelaufene Strecke zu vermitteln, aber ich werde versuchen, Sie eher auf die Laufzeit hinzubekommen, weil dies immer auch meine Trainingsplanung war..diese ...

Hallo, ich will Sie ja nicht in einen Plan "pressen", sondern dieser soll ja eigentlich nur grob die Richtung vorgeben...Es sollte ja keine Überforderung passieren, aber natürlich auch keine "Unterforderung"...Deswegen meine Frage...

Trotzdem danke für die Anworten bisher

Gilli

Laufeinsteiger -

Hallo,

ich konnte endlich meine Frau zum Laufen bewegen :D ... Mit ihr bzw. uns läuft noch eine Freundin. Beide sind nicht übergewichtig (im Gegensatz zu mir fg) und sportlich.

Das Tempo bewegt sich auf ca. 7min/km, denke das ist für den Anfang doch ganz in Ordnung.
Es steht auch keine Teilnahme ...

Hallo erstmal !

Mach den WK auf jeden Fall mit, er wird dir sehr hilfreich bei deinem HM sein, insbesondere bei der Renneinteilung.
Berichte uns wie es gelaufen ist. Drücke dir die Daumen!

Liebe Grüsse

Gilli

Hallo,

meine ZZ: 2:15
Auch einfach nur ankommen :D

Ich werd wohl rot-schwarze Tight und schwarzes Shirt anhaben (also kurze tights und kurze arme am laufshirt fg)..also mich von der Masse abheben :hihi:

Euch allen toi toi toi!!!

Bleibt oder werdet gesund....es ist ja bald soweit.

LG
Gilli

Hallo Mafi1985,

zu deiner Beruhigung, die Steigung ist echt minimal, schaffst du mit links.....

Strecke ist sehr angenehm zu laufen, landschaftlich sehr reizvoll, aber erwarte dir nicht allzu viele Zuschauer.....

Trotzdem hat er mir fast noch mehr Spass gemacht als St.Wendel.

Werde dieses Jahr ...

Hallo, erstmal ein herzliches Willkommen im Forum. :winken:

Grundsätzlich halte ich Krafttraining neben dem Laufen sehr sinnvoll, aber du wirst hier viele Meinungen dazu hören, auch was das Training der Beine betrifft. Ich würd vor allem Oberkörper und Rumpf trainieren, Beine einmal die Woche. So ...

Auch wenn du es nicht gerne hörst, bzgl. eines Marathontrainings tut er nun mal (fast) nichts. Das ist nun mal die Realität, warum sollte man sich oder ihm da etwas vormachen?!

Damit ist übrigens nicht gesagt, dass er gar nichts macht, so wie es bei dir klingt, der Kontext ist hier schon wichtig ...

Hallo,

ich geb auch mal meinen Senf dazu, bin etwa
auf Guiseppes Level, hab aber keine Marathonambitionen
und auch leider Gottes Raucher.

Mich bestürzen und verägern noch mehr hier einige Postings.
Es wird so herablassend geredet als wenn er gar nichts machen würde. :sauer:

Ich find bei seinem ...

Hallo,

ich mache Krafttraining (Kraftausdauer) auch für den Beinbereich.
Im Fitnesstudio, aber gibt auch schöne Übungen für zuhause.

Ich konnte feststellen,dass sich ohne Erhöhung des Laufpensums
meine Zeit über 10KM besserte. Inwieweit dies nun wirklich Einfluss hatte..
ich glaub halt das es was ...

Hallo,

bei deinen Refrenzzeiten solltest du es auf jeden Fall schaffen, unter 2h zu bleiben....
Obwohl mir dein Zeit über 11,6km nicht ganz zu dem Topergebnis über 10 zu passen scheint ....
Aber du bist ja an der Grundlage gut am arbeiten.
Eine 1:52 mit dieser Zeit gibt mal der Laufzeitrechner aus ...

Also ich bin jetzt seit 2 Jahren wieder sportlich aktiv...dh. Muckibude und Laufen.
Grossartig an Gewicht (ca.8-9 kg) habe ich nicht verloren, aber das äussere
hat sich verändert, wurde mir oft gesagt, man du hast ja abgenommen.
Wichtigste ist darauf zu achten was du isst.

Hi Gilli!

Mitte letzten Jahres hatte ich in etwa deinen jetzigen Leistungsstand und bin Anfang Juli ebenfalls meinen ersten HM (2:07,xx) gelaufen. Ich kann Deine Vorstellungen also in etwa einordnen. :zwinker5:

Meine Erfahrung: Es fehlten eher lange Läufe und Kilometer, als irgendwelche ...

Ich komme zum Frühstück :D
Hört sich ja lecker na :zwinker2:

Nee im Ernst einfach was leichtes was den Magen nicht belastet..ich ess höchstens mal ein Toast oder einen Fruchtriegel

Na steht doch da....Intervall in Höchstgeschwindigkeit

Lg

Gilli

Hallo Frank, du bist natürlich eine andere Liga.
Ja WND ist schön, hat mir letztes Jahr auch sehr gut gefallen.
Von der Strecke her hat mir aber persönlich der in Merzig
besser gefallen.

Drück dir die Daumen

Gilli

Hallo,
also wenn St. Wendel Dein Hauptziel ist, würde ich auf die 2 HM in der Vorbereitung verzichten. Vor allem auf den 2 Wochen vorher.
Wenn Du wirklich Deine Form testen willst, mach lieber einen 10 km Wettkampf 2 Wochen vorher.
Und ob Tempotraining für eine geplante Zeit von 2:05 - 2:10 ...

Hallo Gilli,

ich denke dass bei konsequentem Training die 2:05 auf jeden Fall drin sind, ich würde sogar an eine 2:00 denken, wie sieht denn dein Verhältnis Grösse/Gewicht im Moment aus?
Bei 10km in 55 Minuten geben die Laufzeitrechner alle eine HM-Zeit im Bereich von 2:02 aus.

Zu a) und b): Ich ...

Na schneckenlangsam ist was anderes...wie ich zum Beispiel :D
21KM auf dem Laufband in 2h ...ich würd meinen Hut ziehen wenn ich einen hätte :daumen:

Du schaffst das und bestimmt weit unter dem Zeitfenster das du genannt hast

Lg

Gilli

Hallo,

natürlich ist diese steigerbar, kommt auf dein Training an.
Wie sehen deine Laufumfänge aus? Welche Verletzung hattest du?
Wie lange bist du vor der Verletzung gelaufen?

Auf jeden Fall ist noch genügend Zeit bis Mai.

Liebe Grüsse
Gilli

Also mein Training sieht so aus dass ich 2 mal die Woche trainiere und relativ schnell Fortschritte mache. Ich trainiere aber alleine da sonst in meiner Umgebung bereit zum laufen ist :p

Was bedeutet 10er Läufe?

Hallo,

erstmal willkommen im Forum.

Da du dir St.Wendel ausgesucht hast gehe ich ...

Hallo Elguapo und Huppdiwupp,

Sportarten sind nur bedingt vergleichbar. Das gilt auch für das Dehnprogramm. Vor dem Lauf dehnen ist kontraproduktiv. Damit nimmt man Spannung aus der Muskulatur, die man beim anschließenden Laufen braucht. Zudem besteht immer die Gefahr auszukühlen und damit die ...

Nein, eher 15-20-25 Wiederholungen als Kraft-Ausdauer...

Bei 8 Wdh arbeitest du ja mit höherem Gewicht als bei 15 oder 20 Wdh...

Ich würde das sowieso im Wechsel machen, also Trainingsplan erst Kraftausdauer dann einen TP mit mehr Gewicht und weniger Wdh.

Wie gesagt man läuft dann nicht rum wie ...

Hey na sücher überlebst du das....wie die anderen schon anmerkten nur net zu dick einmummeln.....beim Laufen wird dir schon richtig warm....

Ausserdem ist es jetzt doch noch nicht wirklich kalt......

Liebe Grüsse aus dem Saarland

Gilli

Chip hat geschrieben:Was ist Ergo? Der Crosstrainer?

Radfahren und Schwimmen ist die richtige Alternative zum "nichtlaufen" - sacht mein Sportarzt zumindest. Alles andere kannst du nicht mit dem Lauftraining vergleichen


bwg Chip
Entweder Crosstrainer oder es Rad.....

Hallo, danke für die Antworten.....

@Elmo10: lach gehts mir auch so, aber was solls...hmm ich muss die mal meinen Kids entwenden *sfg*

@Udo: Erstmal dir Gratulation ganz verspätet wegen deinem wahnsinnigen 24h Lauf...Hab mir deinen geilen Bericht reingezogen..Hamma.......
Also Rekom geht mit ...

Hallo,

erstmal toi toi toi für die Gesundheit und den Lauf...

Poste aber bitte nur in einem Forum, das reicht vollkommen :D

Laufe nur wenn du keine Schmerzen hast, es soll ja Spass machen.

Machst du eigentlich keine langen Läufe? Wie läufst du deine 7-10km?
3xmal die Woche volle Pulle?

Streu ...

Hallo,

ich bin auch eher der "Naturmensch" :D
Geniesse es durch den Wald zu laufen und die Geräusche um sich herum wahrzunehmen......

Habs mal mit Musik probiert ist einfach nicht mein Ding......

Aber jedem das seine :daumen:


Lg
Gilli

Hallo,

während eines 10ers brauch ich normalerweise nichts zu trinken, kommt natürlich auch auf die Aussentemperaturen an. Vor einem Lauf trinke ganz normal, nach dem Lauf trinke um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Orientier dich einfach an deinem Durstgefühl.

Lg
Gilbert

Hallo,

das ist für keinen von uns lachhaft.....ich persönlichfinde das supertoll, biste jetzt schon
weiter als ich....

Hast du mal ins Auge gefasst an einem Wettkampf teilzunehmen?

Bodypump mache ich auch neuerdings, mach mir mehr Spass als das frühere Gerätetraining...dazu noch eine Einheit ...

Hallo,

melde mich nach langer Zeit mal wieder hier....konnte seit WND im Grunde verletztungsbedingt nicht mehr richtig laufen und werd es auch wohl nicht mehr können ;-) Spass beiseite hab Problem an den Hüften, mal einfach ausgedrückt die würde nicht im richtigen Winkel stehen.....Zur Zeit bin ich ...

Hallo,
habe den HM geschafft, wenn auch die Zeit mit 2:12:39 net so doll war.
Aber war ein Erlebnis alleine schon von den Zuschauern her. Bin ich nächstes
Jahr auf jeden Fall wieder dabei :-)

Lg
Gilbert

Hallo,

werds die Woche auch nur noch ruhig angehen lassen, gestern auch nur noch 70min gelaufen, fühlte mich gegenüber den 50min vom Donnerstag wesentlich besser.
Werde noch zweimal in Studio gehen und zweimal laufen, einmal ca.8-10 und einmal
5-6. Denke sollte reichen. Für mich ist auch nur das ...

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