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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sieht interessant aus. 12km im 6er Tempo würde ich aber nicht unbedingt machen. Wenn so langsam, dann kürzer. Ansonsten lieber 5:30. Am Ende aber wahrscheinlich Geschmackssache und da du einen Trainer hast, wirst du schon wissen was du machst.
Du läufst Hamburg Ende April? Lange Läufe mit MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hi Dude77 ,

Danke für die Glückwünsche, ja hab jetzt halt nur "grob" geschrieben. Hier mal die vorletzte Woche:

Di. 6km + 3 Km in 4.12 und in Anschluss 3x1.000 in 3.50 / 19.5km
Mi. DL in 5.00 / 12KM
Fr. 5km + 3km in 3.55 / 14km
Sa. REG in 6.00 / 12km
So. DL in 5.15 / 25km

Eigentlich jede Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo Leute,

nach knapp 4 Monaten das nächste Update von mir. Bisher lief in meiner Vorbereitung für das Laufjahr 2025 soweit alles reibungslos durch, hoffe das dies auch weiterhin so bleibt. Bin derzeit bei 5 Einheiten die Woche, grob gesagt 2x Tempo , 2x normal und einmal Lang.

Gestern stand ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

NEIN!
Um die Frage aus der Überschrift für mich persönlich zu beantworten.
Hallo Zusammen, vielleicht kann sich der ein oder andere ja noch an mich erinnern, war schon länger hier nicht mehr im Forum aktiv. Was auch an solchen Luftnummern wie Feu92 lag …

Ich bin seit 2020 aktiv dabei und meine ...

Sehr schöner Bericht! Respekt vor Deiner Leistung ohne gezielte Vorbereitung, Hut ab! :daumen:

Hab an Dich denken müssen, denn ich wollte eigentlich vorbeischauen, waren aber über das verlängerte WE am Bodensee. Die Strecke laufe ich selber öfters als Teil meiner "Kandel-Strecke", kenne die Gerade ...

Hallo Leute :hallo:

irgendwie komm ich mit dem Schreiben nicht in die Gänge …

Glückwunsch noch von mir an Jens und Christoph :daumen:
für die beiden starken Läufe.

Bei mir nix Neues, ziehe meine Bahnen nach Greif und bin bisschen melancholisch da ich am Sonntag nicht
den HH-Martathon laufen ...


Zu @Steffen's Hinweis habe ich allerdings noch Fragen:
1. In wie Fern hast du es im letzten Frühjahr Überzogen? Distanz oder Pace oder gar beides?

Wie das so ist als Anfänger; beides natürlich :peinlich: Alles über 5.20 war Schneckentempo für mich, auch bei den Langen Läufen über 20km ...
Wenn ...

Hallo Leute :hallo:

Jawoll Bernd, freut mich für Dich, dann steht ja einen gemütlichen Läufchen nichts mehr im Wege und beim Thema Walken, Wandern etc. bin ich vollkommen bei Dir :D

So war übrigens meine Vorgabe in der Woche vorm HM am 13.03. :
Montag 3x3000 in HM-Tempo (4.30)
Mittwoch 2x2000 in ...

Hallo Leute :hallo:

@Bernd, drück die Daumen das das klappt mit dem HM in Köln! Wie war das Walken?

@Jens, dann bisschen zurückhalten morgen und danach viel Spass bei der Erhohlung :daumen:

Meine letzte Woche:
Nach dem Fahrtspiel am Montag gab es am
Mittwoch Intervalle ; [font=&quot] 5x500 in ...

:daumen: Hast es jetzt etwas ausführlicher dargestellt aber genau das gesagt was ich auch damit meinte. Anstatt den 400 hätte ich auch 1000 nehmen können.

Treffend dieses Zitat :


Von daher der vDot-Wert ist eine sehr gute Sache, man darf sich nur nicht selbst damit betrügen (versuchen). :wink ...

Hallo Leute :hallo:

Glückwunsch auch von mir an Jens :daumen: Sieht doch sehr sehr gut aus für den geplanten HM!

Bei mir gabs außer nem RG-Lauf noch nen schöner 30er mit 6 KM EB am Wochende und gestern dann noch einen "Brocken" mit einem Treppenlauf, 18km (8 in 4.40 ; 6 in 4.34 und 4 in 4.29 ...

Hallo Leute :hallo:

so jetzt noch ein bisschen ausführlicher zu meinem aktuellen Stand.

Bin aktuell in einer weiteren Marathonvorbereitung , Ziel war eigentlich der Hamburg Marathon am 26.04. mit einer Zeit unter 03.30
Allerdings ist mir jetzt was privates dazwischen gekommen und ich werde ...

Hallo Leute :hallo:

hoffe Ihr kennt mich noch :peinlich:

Habe mich über einen längeren Zeitraum zurückgehalten. Allerdings nur was das Schreiben hier angeht, trainiert habe ich auch weiterhin die ganze Zeit ...
Bin seit November von Steffny auf ein anderes Trainingsmodell gewechselt (mehr Umfang ...

Hallo Leute :hallo:

Danke fürs mitfiebern gestern :peinlich: War ein genialer Tag. Bericht folgt noch.
Mir gehts echt Bombe heute muss ich sagen, freu mich schon auf einen ausgiebigen Bummeltag in München.
Gruß Steffen

PS: Bernd und Harald. Die zwei Weizen gestern Abend liefen wie am Schnürchen ...

Hallo Leute :hallo:

Gruß aus München. War ein genialer Tag gestern, bei dem alles gepasst hat.
Werde auch berichten wenn ich nach dem Kurzurlaub wieder zu Hause eingetrudelt bin.

Besonderen Gruß noch Sven , schön dich gestern auch in „Real“ kennengelernt zu haben, Bombenzeit :daumen:

Gruß Steffen

Hallo Leute :hallo:

glaub die Panik bricht bei mir dann am Sonntag morgen aus ... Bin aufgeregt, aber im positiven Sinne.

Ansonsten kann ich jetzt sowieso nichts mehr ändern außer für einen gefüllten "Diesel-Tank" zu sorgen. Morgen früh daheim noch einmal die Beine ausschütteln und dann geht es ...

Danke schon mal für die Antworten :daumen:

Habe eine Pace von 5.10 angepeilt, aber bei mir ist es wie bei @dkf, es dauert bei mir immer bis der Diesel läuft ...

Deshalb eigentlich auch bei jedem Training, die ersten 2km sehr gemächlich bis nichts mehr ruckelt, denn wenn er dann läuft, dann läuft ...



@Matterno: Das sieht gut aus bei Dir. Auch total unaufgeregt. Du kannst die Taper-Madness wohl gut verstecken :zwinker5:

Dann hab ich es wohl sehr gut versteckt, mir geht der Stift und zwar immer mehr je näher der Sonntag rückt ... :hihi:

Hätte dann gleich noch ne Frage an alle, wie macht Ihr ...

Hallo Matterno,

sorry, dass ich so blöd frage, was ist denn am Sonntag? (Bin erst in den Thread eingestiegen)

Drücke Dir auf jeden Fall fest die Daumen, dass Du Dein Ziel erreichst :daumen:

Liebe Grüße!!


Hi Sabine,

erstmal Dankeschön. Laufe am Sonntag den München Marathon, wird meine M ...

Viel Erfolg!

btw. ICh habe von Fr. auf Sa. geträumt, dass ich an den Start gehen will und dann bemerke, dass ich meine Laufschuhe zuhause vergessen habe :nick: Einen Traum, den ich übrigens sehr oft habe vor Wettkämpfen. Scheint unterbewusst offenbar meine größte Angst zu sein :hihi:


Bei ...

Hallo Leute :hallo:

die letzte Woche vor dem großen Tag hat begonnen.

Letzte Woche lief planmäßig durch und die 3x5000 in MRT fühlten sich richtig gut an, so könnte es am Sonntag weitergehen.

Viel steht ja jetzt nicht mehr auf dem (Lauf)Programm, so werde ich mich diese Woche endlich um das ...

Dann noch mal Hallo an den Rest :hallo:

meine erste Tapering Woche liegt hinter mir und der Countdown läuft Baby ... Diese Woche nichts mehr Wildes auf dem Programm.

Die Unterlagen sind Freitag bei mir eingetrudelt und wenn ich an Sonntag denke werde ich schon nervös :peinlich:

Wünsche euch noch ...

Wenn du deine Zeit ins Training statt ins schreiben investieren würdest, wärst du auf meiner Liste für den ersten Menschen, der unter regulären Bedingungen den Marathon Sub2 schafft, ganz zuoberst.

Also denk nicht soviel übers Training nach und geh einfach laufen. Du merkst dann schon was gut und ...

Hallo Leute :hallo:

@Bernd (-mal wieder) Gute Besserung, und natürlich auch Dir @Simone

@Jens , viel Spaß in Madrid und abwechslungsreichen Lauf (läufe) :daumen:

Christoph , immer weiter :zwinker2: auch bei Dir wird langsam wieder .

Nicht mehr 1 1/2 Wochen bei mir … Nervosität steigt … Heut ...

Hallo Leute :hallo:

Glückwunsch an alle WK`ler und Danke für die geilen Berichte :daumen:

Bei mir ging Woche 8/10 zu Ende und ich hatte am Sonntag dann doch richtig Bock den 35er komplett zu laufen.
Wie von euch geraten, aber nicht mit Endbeschleunigung, dennoch wurden die letzten KM immer ...

Glückwunsch zum HM :daumen:
Frage: Was macht ein "Rumpsteak Pfälzer" Art denn konkret aus?! :hallo:

Hallo Bernd,

bedeutet mit einer schönen Zwiebelsoße, viel Zwiebel .... Also nur für NACH dem Lauf geeignet :D
Dazu dann, je nach Belieben, 2-3 Schobbe Schorle oder Bier.

Danke noch für die ...

Hallo Leute,

Danke für die Hinweise und Ratschläge :daumen:

Ein Freund hat mich drauf aufmerksam und somit zum grübeln gebracht. Deckt sich mit
eueren Einschätzungen. Je nach Verfassung (Lust) werde ich ein 30-35er am Sonntag machen, ohne Endbeschleunigung.

Den HM hab ich gut verkraftet (auch ...

Hallo Leute :hallo:

grad im 3.20er Faden kurz meinen gestrigen HM-Wettkampf beschrieben.
So richtig, mit anderen Läufern (knapp 2000), teilweise durch die Stadt, teilweise unbekannte Strecke und Getränkeaufnahme von den Ständen ist doch nochmal
was anderes wie die präzise vor der Haustür geplanten ...

Hallo Leute,

klasse Wochenleistungen mal wieder, was ich bis jetzt gelesen habe :daumen:
Anhand von Einheiten wie z.B. die von Christoph: Dauerlauf "21,1km @4:31 67% Hfmax" sehe ich wo ich im Vergleich zu euch stehe :hihi:

Gestern stand für mich der erste richtige HM-Wettkampf in Karlsruhe an ...

Für mich ist das schon recht cool/sehr gelassen. Ich bin heute noch 2 Wochen vor einem Ziel WK sehr nervös und bei dir ist es der erste!
Ich hätte die Schuhe eingepackt und wäre laufen gegangen während der Partner noch schläft, bzw. mache das im Urlaub immer so. Mein Mann geht da deutlich seltener ...

Ich kämpfe nach wie vor damit, langsam zu laufen. Ich hab ja nun verstanden, dass 20 bis 30 Sekunden langsamer als meine PB über 5km für das normale Training zu schnell ist. Jedoch ist es für mich schwierig, gleich 1:20 langsamer pro km zu laufen.

Auch hier nochmal:

Doch es geht, das habe ich ...

Hallo Pulsdriver,

aus eigener Erfahrung und von Anfänger zu Anfänger:

Mache den dritten oder vierten nicht vor dem ersten Schritt!

Hör auf das was Dir von den erfahrenen Läufern hier geraten wird, es hilft (hat es bei mir auch).

Ich würd auch gerne mal die 10 in Sub40 laufen und den HM Sub1 ...

Hallo Leute :hallo:

@Andre, nochmals schöne Reflektion, bin sehr begeistert von deiner Entwicklung :daumen:

@Harald, wir haben ja schon alles besprochen, immer weiter :zwinker2:

@Mapuche, Danke für den Bericht, Kopf hoch, auch für Dich ; immer weiter!

@Bernd, das hört sich doch sehr sehr ...

Hallo Leute,

an alle Wettkämpfer :daumen: Klasse Leistungen und schöne Berichte !

@Hagenthor, geiles Bild und Panorama, aber bei den HM wird mir als Flachlandindianer schwindelig.

Kurz zu mir; die Vorbereitung läuft weiter ohne Probleme und nach Vorgabe durch, ToiToiToi so kann es weitergehen ...

@Bernd: Merci erstmal.

Stecke zwischen dem 3.30er und 3.15er / Umfänge wie im 3.15er ohne die 5. Jogging-Einheit und Zeiten eigentlich genau das Mittel der beiden Pläne.
Hoff das ich dann in 14 Tagen den HM unter "realen" Bedingungen genauso hinbekomme wie den im Sommer, dann bin ich auf nem guten ...

Hi,

heute erst gelesen, aber gestern schon persönlich getroffen :D

Foto hast Du ja auch schon vom Kumpel bekommen wie ich gesehen habe.

So ein Lauf-Shirt brauch ich halt doch noch irgendwie, bin zwar Mitglied beim Betze, aber halt Abteilung Fußball, bringt also nix :zwinker4:

Hallo Leute,

dann nach 2 Wochen auch mal wieder ein Update von mir. Fällt mir immer noch schwer hier was zu posten, wenn ich mir die Einheiten und Berichte so anschauen ...

Mein Plan wird konsequent durchgezogen und auch die Knochen machen das derzeit alles noch ohne Probleme mit. ToiToiToi
Bei ...

Hallo Leute :hallo:

dann auch von mir ein kleines Update. Trainingsplan wird konsequent durchgezogen und die Knochen machen bisher alles brav mit :D

Der Respekt vor den 42km wird allerdings mittlerweile immer größer ...

Gestern den ersten richtigen Wettkampf seit knapp 2 Jahren gemacht, gut war ...

Hallo Leute :hallo:

nicht böse sein, aber ich gehe Fremd ... Werde aufgrund der Marathon-Vorbereitung vorübergehend meine Wochenberichte bei den Sub3.20ern teilen.

Hoffe ich kann das wieder gut machen :prost:

Hallo Leute,

auch von mir hier nochmal Hut ab @voxel vor Dir und Deiner Leistung! :daumen:

Habe es gestern schon zu einem Bekannten gesagt, der am Sonntag ebenfalls am Start war: Aller größten Respekt, Wahnsinn.
Da mutet meine letzte Woche, natürlich auch ich Vergleich zum Rest von euch, wie ...

Hallo Leute,

Danke für die freundliche Aufnahme an alle :daumen:

Werde hier mal weiter munter mitlesen und staunen, sowie meine Wochenberichte zur Verfügung stellen. Wenn ich spezielle Fragen habe, haue ich die dann einfach mal raus.

Also nicht wundern wenns von mir hier noch nicht allzuviel zu ...

Hallo Leute,
ich komme auf Einladung von Steffen hier in euren Faden. Ob ich richtig bin weiss ich allerdings noch nicht so genau, denn wenn ich mir so eure Leistungen und Trainingsumfänge/-Einheiten anschaue wird mir als ein wenig schwindelig.

Bisher tummle ich mich fast ausschließlich beim ...

Hallo Leute :hallo:

melde mich dann auch wieder aus dem Urlaub am Gardaseee zurück.

@Christian ; ersmtal wünsche ich euch noch weiter gute Genesung !!!

@Bernd ; "Bestzeit" mit Pflieger und Scholt höre ich immer bei meinem Dehnungsprogramm :D Gefällt mir ebenfalls sehr gut.

Kurzes Update bei ...

wie viel schneller willst Du denn auf die letzten 7 Kilometer laufen, um die Zeit, die Du schon vorher verpennt hast, wieder reinzuholen? Eine Minute pro Kilometer oder noch mehr? Wäre ja ein absurdes Schauspiel, oder?


:D Da hast Du mal vollkommen recht, so war es natürlich auch nicht gemeint ...

Das könnte ich natürlich tun, nur wo ist das Flair wenn ich bei mir alleine durch den Bienwald zuckele :zwinker2:

Ernsthaft: Hintergrund ist einfach der, dass ich mir zwar sehr sicher bin die Sub 3.30 zu schaffen, aber will ich mich in meinem ersten Lauf wirklich
komplett darauf versteifen, oder ...

Hallo Leute :hallo:

wünsche allen Urlaubern mal einen schönen selbigen (mach ich ab nächster Woche auch) !

@Bernd mal alles Gute, bin ich noch gar nicht zu gekommen :peinlich:

Nach der Pause gibt es von mir mal auch wieder mehr zu lesen.

Hallo Leute,
gestern stand der HM-Test(WK) an. Lief eigentlich ganz gut soweit.
Denke aber das ich den Marathon in München wohl doch nicht SUB 3.30 angehen werde. Gerade beim allerersten Marathon wird mir wichtig sein mal überhaupt anzukommen, von daher werde ich das ganze dann eher in 3.45 angehen ...

Also ich bin in meiner Vorbereitung auf meinen gestrigen HM, im Rahmen eines 8 Wochen (leicht abgewandelten) Steffny Plans, auch insgesamt 2x 1000er IV gelaufen.
Je 5 Wiederholungen mit 400m Pause, Schnitt lag so bei 4.02 ein 1000er war auch in 3.48 mit dabei (gingen die Gäule mit mir durch :D ...

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