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Bei gleichmäßiger Verteilung also kein schwerer und kein leichter Tag (Belastung wird aufgebaut), aber so soll es am verträglichsten sein für den Körper?

Ist meine persönliche Erfahrung und DerC hat das in diesem Thread auch schon gesagt.

Ich muss zur Erläuterung wohl mal erklären, dass ich im ...

Hm, was meinst du jetzt genau mit dem, dass es kein Kindergeburtstag ist? Ein 32 km Lauf sollte in einer Marathonvorbereitung nun wirklich nicht eine große Hürde darstellen oder?

Isoliert betrachtet ist er das nicht. Daniels geht doch aber davon aus, dass die Woche mit Q1 beginnt. Also betrachte ...

Schreibt Daniels 7x20km vor? Das glaube ich nicht.

Zitat aus dem ersten Beitrag:
[INDENT] Woche 1
Keine Q-Einheit in dieser Woche, aber der geplante maximale Wochenumfang.[/INDENT]

diepferdelunge wollte die Planvariante mit einem Wochenmaximum von 137 km wählen.
Dann nehmen wir uns einen ...

Ich verstehe echt nicht, was du gegen die Wochen ohne Q-Einheit hast.

Hast du so etwas denn schon mal gemacht? 7 Tage hintereinander 20 km, darin Strides einbauen und nicht vergessen, dass E-Pace bei Daniels kein Jogging ist.

Ich habe so etwas schon mehrfach gemacht, um den Körper an hohe Umfänge ...

Ich hoffe auch, dass jemand eine Lösung findet.

Ich erfasse meine Daten seit 2002 mit dem Schaho Trainingsplaner. Und nun ist plötzlich Schluss. :frown:

Besonders hilfreich fand ich die Zählung der gelaufenen Kilometer je Schuhpaar. Aktuell habe ich 9 Paar, die teils nur zu besonderen Anlässen zum ...

Es ist ja nicht nur Bolt. Jamaika ist in den letzten Jahren bei Frauen und Männern zur führenden Nation auf allen Sprintstrecken geworden.
Möglicherweise hatte die jamaikanische Sportministerin gar nicht so unrecht, als sie in der ARD-Dopingsendung auf das gute jamaikanische Wasser verwiesen hat. Da ...

Mein Gewicht ist nicht zu hoch.
Im Normalfall hättest du recht. Aber das was du vorhast, ist in Anbetracht deiner geringen Lauferfahrung mit einem hohen Überlastungsrisiko für Gelenke, Sehnen, Bänder verbunden. Und jedes Kilo erhöht dieses Risiko.

Aber Versuch macht kluch. Ich wünsche dir, dass ...

Ich habe auf den vorherigen Seiten so einige Beiträge gefunden, in denen befremden geäußert wurde, dass jetzt Irina Mikitenko anstatt Viktor Röthlin das Aushängeschild ist und das sich VICSYSTEM von Viktor distanziert hätte.
Ihr scheint wohl Viktors aktuelle Situation nicht zu kennen. Dann lest mal ...

18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
LG eXa - Hauptsache ES lft

Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen ...

myway hat geschrieben:ich halte die 3:30 beim ersten M mit einer aktuellen HM-Zeit von 1:40 für nicht realistisch. Da müsste schon eine 1:35 stehen. Ich denke für den ersten M solltest du mit Sub 3:45 super zufrieden sein.
... was aber nichts daran ändert, dass ein 3:30-Training das richtige ist.

Lidl, Aldi & Co.: Brustwarzen abkleben
Asics, Nike, Adidas, Odlo: geht auch ohne (Pflaster, nicht Brustwarzen...)

Das ist für mich Argument genug.

Interessant. Genau das war für mich der Grund, mich von Marken-Singlets und -Shirts zu verabschieden (zumindest Adidas und Nike habe ich mehrere ...

@running
gut zu wissen (mit den 800). wusste ich nimmer.
mit kurz meinte ich eigentlich bahn. wobei ich alles unter 400 ausgeklammert hätte......hatte deutschland doch die mädels auch mal in der 4 mal 100m staffel irgendwas gewonnen (wars nett gold?).

ok. formuliere ich mein posting von gestern ...

Wie kann ich meine Form ohne Laufen und Radfahren am Besten halten? Schwimmen scheint mir nicht wirklich ne alternative zu sein. Wie lange müsste man denn da schwimmen bzw wie weit um einen einigermaßen vergleichbaren Trainingseffekt zu haben? Gestern bin ich z.B. 3000 m in 49 Minuten geschwommen ...

Hennes hat geschrieben:ISO und sonstiges Zeugs macht das Laufen einfacher - wenn Du es so willst.
... und verringert den Trainingseffekt !

dennis457 hat geschrieben:aber meine Beine habe ich trotzdem schon ziemlich gespürt am Tag danach.
Du wärst ein anatomisches Wunder, wenn es nicht so wäre.

Aber beim nächsten Marathon läufst du dann mal richtig und joggst nicht gemütlich durch die Gegend. :zwinker5:
Bei dir ist noch einiges drin.

Na herzlichen Glückwunsch!
Damit bist du ja über eine Woche zeitiger wieder fit als ich im letzten Jahr und da stand auch der Berlin-Marathon vor der Tür. Als kleine Anregung erzähle ich dir mal, was ich dann gemacht habe.

Ich hatte vor der Verletzung im Juli nur einen langen Lauf gemacht, aber ...

ich kann an dem Wochenende entweder einen (nicht so interessanten) HM laufen oder einen richtig tollen 30km Wettkampf.

Vier Wochen vorher geht der HM volles Rohr.
Die 30km sind aber zu nah dran, um sie voll zu laufen. Als MRT-Lauf würden sie aber meines Erachtens passen. Wobei du aber wirklich ...

Es gab dazu schon ein eigenes Thema

Ich habe sie mir gestern auch angeschaut. Und das war es dann wohl mit Woolf-Schuhen bei Lidl, denn die haben den Lieferanten gewechselt. Die wollten wohl einen noch billigeren als Grohmann/Bevaform.

Also für jetzt und in Zukunft: Es gibt keine Woolf-Lidl-Racer ...

Kriegt man seine persönliche Leistungsgrenze nur über Laktatmessung raus?

Nein. Deine maximale Herzfrequenz kannst du auch (relativ genau) selbst ermitteln. Bemühe mal die Suchfunktion, im Forum findest du genügend Beschreibungen für solche Testeinheiten.

Andererseits schafft es ein Anfänger gar ...

Im Ausdauertrainer Laufen (Hottenrott/Zülch) sind noch mehr so schwachsinnig beschriebene Einheiten drin. Bin froh, dass ich es nicht gekauft , sondern geschenkt bekommen habe, sonst hätte ich ich über das ausgegebene Geld doch sehr geärgert.

Ich hatte die Empfehlung vor Jahren mal bekommen und ...

subjektiv hat geschrieben:Steht nicht dabei, wozu das gut sein soll?
Im ersten Teil des Buches sind die verschiedenen Trainingsformen hintereinander dargestellt und kurz erläutert. Weiter hinten im Buch folgen dann mehrwöchige Trainingspläne ohne Erläuterung.


@ DerC
Danke für die Erläuterung.

Ich bring hier mal was unter, auf das ich neulich gestoßen bin. Es ist kein anderes Trainingsprinzip, sondern nur eine andere Trainingseinheit in der Wettkampfwoche.

Allgemein üblich findet man in der Wettkampfwoche eine Tempoeinheit, in der das anstehende Wettkampftempo geübt wird (sei es ein 10er ...

Meine Frage ist das sinnvoll sowas in so einen Lauf einzubauen um mal kurz alle Intensitätsbereiche anzusprechen. Oder ist das schlicht überflüssige Anstrengung die nichts bringt und nur unnötigen Regerationsbedarf hervorruft ?

Zwischen den Intervallen und dieser Einheit war doch ein Tag Pause ...

Bin rein nach Gefühl gelaufen und habe erst nach jeweils 1,5 km auf die Uhr gesehen, allerdings bei der heutigen Wärme von 27 Grad die TP auf 500m ausgedehnt:

Das war dann aber eine völlig andere Trainingseinheit. Die kurzen Pausen sind ja gerade ein Kennzeichen der Daniels'schen Cruise ...

wenn Sie mehrere Aminosäuren aneinander ketten, dann entstehen Peptide. Mehrere Peptide aneinander gereiht bilden Eiweiße. Viele Eiweiße zusammen ergeben ein Steak. Ein argentinisches Steak mittlerer Größe beinhaltet etwa hundert Gramm Aminosäuren und schmeckt besser als die meisten Präparate. Wer ...

Moonblue hat geschrieben:Eigentlich wollte ich mich schon auch beim HM auf 1:33 h Verbessern,
Der Marathon wäre der Saison Draufstreurer mal einen zu bestehen.
Dann würde ich den HM-Plan weiter durchziehen, aber die langen Läufe um 5 km verlängern. Fühlst du dich an dem Tag gut, dann noch ein wenig länger.

und ja ich trage funktionsshirts von runerspoint sowie adidas

Ich habe nur selten Probleme mit den Brustwarzen, in Shirts und Singlets von Adidas (egal ob climalight oder climacool) aber garantiert, weshalb von denen nichts mehr kaufe.

Noch nie Probleme hatte ich in einem eng anliegenden Singlet ...

Bei Olympia dürfen aber auch nicht 20 Kenianer starten, sondern nur 3.

Die Kenianischen Frauen sind im Marathon derzeit noch unterrepräsentiert, Tendenz aber steigend. Das wird sich in einigen Jahren dann auch in der Weltjahresbestenliste niederschlagen und dann wirst du das selbe Bild haben wie ...

So ist es...die Frauen "streiten" sich um Olympia, bei den Männern gibt es keinen, der die Quali nur ansatzweise schafft.

Meiner Meinung nach sind die Marathon-Normen bei Männern und Frauen aber auch unterschiedlich schwer.

Lassen wir mal Paula R. und Haile außen vor, dann läuft die Weltspitze ...

Eben kein abrupter Wechsel sondern ein allmählicher Übergang, also z.B. bei viermal Training pro Woche den wenig gedämpften neuen Schuh nur einmal in der Woche, bevorzugt beim Tempotraining, einsetzen.

Meinste eine, dir mir am besten passt? Und wo ist dann der Sinn dieses Threads, wenn ich nur Bestätigung eurerseits suchen würde?
Passt irgendwie nicht, oder?

Oh, solche Leute findet man in Laufforen immer wieder. Die Fragen nur, weil sie Bestätigung für ihre bestehende Meinung haben wollen ...

Du musst an deinem Tempogefühl arbeiten. Auf einer Bahn kannst du doch dein Tempo aller 100m kontrollieren und nicht erst nach 400m und so schon während der Runde anpassen.
Sonst wirst du bei allen Wettkämpfen über 5 km nie deine volle Leistungsfähigkeit ausschöpfen können, weil du dich gleich am ...

jann.j hat geschrieben:Hallo, es ist wichtig das man nach dem Training einen Tag Pause macht.
Soll das jetzt ein Satz mit Allgemeingültigkeit sein?

Wenn du jetzt zuviel willst, dann gefährdest du die sub 3:30, weil du das Wadenproblem in die Länge ziehst.

Ab sofort eine Woche totale Laufpause. Dann leichter Test mit den gedämpften Schuhe, Aufhören sobald sich ein leichter Schmerz einstellt.

Da deine HM-Zeit aktuell ist heißt das, dass du das ...

Auf der Seite von VICSYSTEM gibt es so einen kleinen 2-Wochen-Trainingsplan-Auszug an dessen Ende ein 13k-Wettkampf steht.
VIC lässt dabei 4 Tage vorher als letztes kleines Tempotraining 12x 500m im geplanten Renntempo mit 300m Trabpause laufen.

Am Samstag Abend steht mein Haupt-10k-Wettkampf des ...

Bei den Vorgaben im 1:49er Plan schaffe ich die Vorgaben für den LDL, DL evtl. auch Tempolauf. Bei den Intervallen jedoch nicht. Und dann stimmen die HFmax Vorgaben sicher auch nicht.
Bei Intervallen ist die Herzfrequenz schnurzpiepegal. Zumal du deine HFmax ja nicht einmal kennst. 185 wäre für ...

Also mit einem BMI im oberen 22er Bereich sehe ich auch dick aus. Einfach weil ich am Oberkörper und besonders an den Armen wenig Muskeln habe und sich dann alles in der Bauchgegend ansammelt.

Aber Hungern bringt auf die Dauer nichts. Wie DerC schon sagte, ändere die Qualität und nicht die ...

Wie Hennes schon schrieb, vor und während dem Training nur Wasser. Bloß nichts von diesen Sportgetränken und Pülverchen. Natürlich wird das Training damit leichter, aber der Trainingseffekt wird geringer.

Hinterher dann etwas kohlenhydrathaltiges zum Auffüllen der Glykogenspeicher und zur besseren ...

Ich habe in meinem Plan auch diesen Mini-Lauf einen Tag vor dem Wettkampf, bei mir ist das aber absolut ein Fehler gewesen...musst du ausprobieren, ob du da nicht lieber pausierst.

Dein Fehler war nicht dieser eine Lauf, sondern der ganze Rest der Woche.


@ Little Joe

Dieser Lauf muss wirklich ...

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