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Ja 4 mal die Woche reicht. Musst halt schauen dass du am Weekend nen langen Lauf machst
also du solltest irgendwann den Sonntag/Samstag/Weekend Lauf ausdehnen auf 20/22/25/28/30/32/34/33/34 (also ca 3 Läufe über30 km)....und wichtig: mind 10 Tage Regenration vorm Marathon. Also keine langen Lauf ...

Du machst dir zuviel Gedanken über Zucker

{Das runnersworld Forum mit seiner Autokorrekturfunktion und Autospeicherungsfunktion nervt. Tasteneingaben werden verschluckt und man muss sehr langsam tippen ansonsten fehlen Buchstaben im Text}

Marathon kann jeder machen und sollte auch jeder machen wenn er es will

{Das runnersworld Forum mit seiner Autokorrekturfunktion und Autospeicherungsfunktion nervt. Tasteneingaben werden verschluckt und man muss sehr langsam tippen ansonsten fehlen Buchstaben im Text}

Klar...besser wärmer anziehen im Winter und nicht krank werden als laufend krank zu sein
Und wenn du krank bist, musst du pausieren. Oder willst du dir was Ernsthafteres holen ? Sicher nein.

{Das runnersworld Forum mit seiner Autokorrekturfunktion und Autospeicherungsfunktion nervt. Tasteneingaben ...

Geht mir auch so: Die Woche hat leider nur 7 Tage und der Tag nur 24h wo von ca 16 Std durch Arbeit, Essen, Schlafen schonmal wegfallen

Wenn du dein Pensum schaffst, dann mache es weiter so.
Wenn es dir zuviel wird,dann reduziere die Laufeinheiten zu Gunsten des Radtrainings.

Suche mal im Internet nach Marathonpläne oder kostenlose MArathonpläne in XLS oder in PDF:
Da stößt du dnn auf so 3-4 gute Anbieter.
ich nutze welche im XLS Format wo man das Datum des Marathons eingeben kann. Erzeugt wird dann ein 12 Wochenplan.
Weiss nicht mehr woher ich die habe, aber wenn du ...

Ích nutze auch kostenlose Pläne aus dem Inet. Nicht die Flexpläne aber es sind 12 Wochenpläne mit im maximum
so 70-80 km je nach Zielzeit. Je niedriger die Zielzeit desto höher die wöchentliche Laufleistung. Meistens so 3-4 lange Läufe in der Vorbereitung. Hält man sich an den Plan dann schafft man ...

Jetzt bräuchte ich mal die Hilfe/Meinung von euch. Ich bin vor zehn Jahren als 19 jähriger in unser Unternehmen eingetreten. Als ich anfing war ich für meinen Arbeitgeber fast nutzlos. Ich war Berufseinsteiger direkt nach der Ausbildung und ohne Berufserfahrung. Mein Chef sah aber in mir Talent und ...

Kann mir jemand Laufschuhe für eine Anfängerin empfehlen, die eine gute Dämpfung haben, und dementsprechend gut für die Knie sind?? Da mache ich mir grade ein paar Gedanken!

Danke!

Es gibt im inet Laufschuhberater/Laufschuhkonfiguratoren. Die sind recht gut. Ich empfehle mind. 3 auszupobieren da ...

Ich hatte heute meine erste Leistungsdiagnose.
Er meinte, dass ich eine sehr gute Grundlagenausdauer habe und sehr gut trainiert bin.

Stufe km/h Laktat HF
1 6 km/h 1,5 102
2 7,5km/h 1,5 133
3 9 km/h 1,5 145
4 10,5km/h 1,7 161
5 12km/h 2,3 175
6 13,5 km/h 4,3 188
7 15 km/h 7,2 196


Meine 10 km ...

Anbei Bilder.

Ich habe die Räder 2mal verwendet (trocken, 12 Grad Celsius, 800 Höhenmeter 90 km) und haben mit den ursprünglichen Bremsen und Bremsbeläge Original von Planet-X gebremst. Nun sehen Sie das Ergebnis: beide Bremsflächen (hinten, vorne) sind extrem verwendet (beschädigt?). Die ...

In den 50er/60er jahren wurden viele Dinge produziert die in den westlichen Industrienationen Schädigungen des Erbguts hervorgerufen haben: Lindan, PCB, Flurkohlenwasserstoffe, DDT, PVC.
Also im Grunde der ganze Bereich der chemischen Chlorverbindungen

Folge: Erbschäden im schlimmsten Fall. Wenige ...

Bei starker Erkältung laufen ist auch gefährlich: Stichwort Herzmuskelentzündung.
Wenn Erkältung schon auklingt kann man sicher schon wieder laufen aber wenn Kopfweh hat, Gliederschmerzen, Halsweh, schnupfen: dann besser sportlos auskurieren

aghamemnun hat geschrieben:Äh, schon, aber... irgendwie hab ich jetzt den Zusammenhang verpaßt.

Habe den THREAT Titel gelesen + 1. Post auf 1. Seite: Dazu mein Hinweis das es sehr gute frei verfügbare Trainingspläne gibt

Hallo Zusammen

bin gerade am überlegen wieviel Kilometer man den so im Jahr laufen sollte.

Was habt ihr den so für eine Jahresbilanz.
Teilt ihr die Kilometer in Laufen,Radfahren usw auf oder nehmt ihr die zusammen.

Will mal schauen was den so eine durchschnittliche Jahresbilanz ist.

Weis nun ja ...

Sven K. hat geschrieben:OK. Danke für starten. :daumen:


Man könnte ja zu Beginn des neuen Jahres, sein persönliches Resümee ziehen und kurz schreiben was man erreicht hat.
Sporttechnisch, Abnehmtechnisch usw. usf.
Wichtig:Keine Nutella, Kekse,Schokolade mehr
Abends keine großeMahlzeiten => Dann nimmt man eh ab

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