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Ich habe mich auch schon damit geplagt. Bei mir hat folgendes geholfen: - 3 mal täglich für etwa 15 Minuten die betrfeffende Stelle mit Eis kühlen - Kinesotape (gibt es bei youtube einige gute Anleitungen) - 1 Woche Laufpause, danach noch etwa 2 Wochen nur im Schongang trainiert (hauptsächlich locke...

@ Köln super :) weiter so! @ Sven K. :D da musste ich gerade sehr schmunzeln! Machst du die Kraftübungen zu Hause oder exta im Fitnesstudio? Unser Sohn geht nicht in die Kita (er ist frisch 3 jahre geworden) und ich bin damit nicht so flexiebel. Daher bräuchte ich Übungen für zu Hause die ich wenn ...

@alle neuen Kilokiller: Herzlich Willkommen und viel Erfolg beim Kilos killen. :daumen: Und wie ist es nun eigentlich gelaufen bei uns im schönen Regensburg? Kurze Version: Fantastisch. Es war wohl mein schönstes Lauferlebnis der letzten 3 Jahre :D Lange Version: Hier also noch ein Bericht vom Rgbg-...

Juhu, endlich mal wieder eine erfolgreiche Laufwoche :daumen: . Nachdem ich vorletzte Woche noch mit Schmerzen in der Achillissehne pausieren musste und mich stattdessen mit Eisbeutel, Ibuprofen und Voltaren beschäftigt habe, hat mein Fuß dann doch kapituliert und beschlossen wieder laufen zu wollen...

Nur mal so die Frage! Wie ist es bei Euch? Wenn Ihr auf Partys usw. unterwegs seid, lasst ich dann alle "Fünfe" gerade sein oder versucht Ihr es noch im Rahmen zu halten? Viele entschuldigen sich ja hier des öfteren, dass sie dies oder das nicht machen konnten weil.... Ich versuche eigent...

Finde am schwierigsten das Gewicht zu halten, das Abnehmen ist nicht mal mein größtes Problem ! Wie macht ihr das ? Wenn ihr beispielsweise so eine 90 tage Challenge oder sowas gemacht habt, dann muss man ja danach irgendwie wieder ins Leben rein kommen, und halbwegs "normal" essen, oder ...

Der Körper senkt den Grundumsatz bei einer Chrashdiät ab und belässt diesen auf dem niedrigen Niveau. Führst du jetzt wieder mehr Energie (vorheriges Niveau) und liegst dabei über dem Gesamtumsatz, dann hat der Körper wieder einen Kalorienüberschuss und lagert ein. Du müsstest also wieder zusehen, d...

Find ich auch. Wenn sich das Jojo einschaltet muss es sich doch nach gewisser Zeit wieder ausschalten. Und wenn ich diesen Zeitraum durchhalte, muss das doch hinhauen. Jein.Ist auch eine Frage, wie man Jojo definiert. Eine Schwankung von +/- 2 kg ergibt ja schon eine Spannweite von 4 kg. Das ist me...

"This paper has been temporarily removed following an expression of concern." ( It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet -- Malhotra et al. -- British Journal of Sports Medicine ) Oder ein möglicher Interessenskonflikt lag vor, z.B. wege...

Im Grunde ist der Artikel doch richtig. Die Kernaussage ist doch: Sport ist kein Allheilmittel für eine schlechte Ernährung. Am Ende lässt sich das Geschriebene doch herunterbrechen auf den bekannten Lösungsprozess. Um Übergewicht abzubauen, kann man entweder die Symptome angehen (also mehr Kalorien...

1. Wie viel hast du abgenommen? ca. 27 kg. 2. In welchem Zeitraum? Etwa 12 Monate 3. Hast du kcal gezählt? / Hast du dich in der Essensmenge beschränkt? Ja, anfangs habe ich über Datenbank getrackt. Nach 2 Monaten habe ich gelassen, da ich dann ein Gefühl dafür entwickelt hatte. / Menge (reine Porti...

Hallo, was das konkrete Problem angeht, so kann ich dir nicht weiterhelfen, aber ganz allgemein würde ich dir raten, eine Verletzung/ Krankheit immer erst vollständig auszukurieren, bevor man wieder trainiert oder gar an Wettkämpfen teilnimmt. Ich kenne dieses Problem sehr gut: Ich denke, dass ich ...

So ich muss mich jetzt mal auskotzen. Nachdem ich vor 2 Wochen spontan beschlossen habe in Regensburg den Halbmarathon mitzulaufen, habe natürlich ich die Umfänge wieder erhöht. Kondition und Gefühl beim Laufen waren top, nur die linke Achillessehne scheint das anders zu sehen. Ich plage mich schon ...

neusser hat geschrieben:Super, Sven!

Ich bin jetzt auch wieder dabei. Anfang des Jahres 97,5, jetzt 94,5. Für meine Sommer-Bikini-Figur will ich jetzt dauerhaft wieder die 8 vorne auf der Waage sehen.
Nicht jedem mit Topfigur steht auch ein Bikini :nick:

Gute Morgen, hier auch mal wieder eine Wasserstandsmeldung von mir. Meinen Vorsatz mit dem regelmäßigen Schreiben hier, konnte ich irgendwie seit Jahresanfang nicht wirklich umsetzen. Der Job hat mich leider zu sehr in Beschlag genommen. Allerdings habe ich hier ab und zu nachgelesen. Glückwunsch an...

@Köln und Laufschnecke: Ich wünsche euch gute Besserung und eine schnelle Genesung :daumen: Der erste Wettkampf des Jahres ist geschafft. :) Das Wetter erinnerte heute eher an einen lauen Frühlingstag, als an den 2. Lauf einer Winterlaufserie. Blauer Himmel, Sonnenschein, 14 Grad, allerdings heftige...

Früh gibt es bei mir nur Kaffee, ich bekomme zeitig am morgen einfach keine feste Nahrung herunter. Ich nehme mir dann meist ein belegtes Volkornbrot mit in die Arbeit + Obst (manchmal auch die Reste vom letzten Abendessen für mittags). Mittags beim Bäcker meist eine belegte Semmel oder einen Salat....

Zum Thema Süßigkeiten: Aus meiner Sicht macht es keinen Sinn auf Süßigkeiten, die man gern isst zu verzichten. Im Rahmen einer Diät kann das natürlich durchaus Sinn machen (möglichst hohes Kaloriendefizit!). Was dabei oft nicht beachtet wird, ist das jede Diät auch mal zu Ende ist. Dann schlägt der ...

Moin, ich brauche mal ein paar Tips von der verehrten Killer-Gang: Tagsüber brauche ich "fast nix" zu essen, da hält sich mein Hungergefühl in Grenzen, bzw. läßt sich mit kalorienarmen oder zumindest "vernünftigen" Nahrungsmitteln besänftigen. Bloß am Abend, da bekomme ich einen...

Wieviel % deines Gesamtumsatzes nimmst du zu dir? Fragen über Fragen :D Ich habe das nie an Prozenten vom Gesamtumsaz festgemacht. Ich bin immer von der Rechnung ausgegangen, dass ein Kilo Gewichtsverlust etwa 7000 kcal Defizit erfordert. Bei einem angestrebten Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche ...

Dann oute ich mich auch mal als feminin :D . Ich springe auch jeden morgen auf die Waage. Kalorientracking habe ich zu Beginn meiner "Abnehmkarriere" sehr intensiv getrieben. Es hat mir dabei geholfen wieder einen realistischen Blick dafür zu bekommen, womit man welche Kalorien aufnimmt. A...

So ich habe heute den 2. Lauf im Jahr 2015 absolviert. Reichlich 10km auf meiner Stammstrecke. Leider ist die Motivation immer noch nicht da wo sie sein sollte. Ich musste mich schon zwingen, die Laufschuhe heute zu schnüren. Morgen ist mein letzter Urlaubstag und ich hoffe danach fällt es mir, mit ...

Ich wünsche euch allen ein erfolgreiches und gesundes neues (Lauf-) Jahr. :winken: Den ersten Lauf im neuen Jahr habe ich gleich gestern angegangen. Es waren gemütliche 9km auf teilweise sehr glatten Wegen. Das Wetter war mit Sonnenschein und etwa -1 Grad optimal für diese Jahreszeit und ich hatte r...

Hallo Kilokiller, ich lese jetzt bestimmt schon 1,5 Jahre "heimlich" bei euch mit und würde mich gern an eurer netten Runde beteiligen. Durch den Einstieg ins Berufsleben und die damit verbundene Aufgabe meiner sportlichen Aktivitäten hatte ich es geschafft knappe 97 Kilo auf 1,79 m zu ver...

Hallo Anna, willkommen im Forum und Glückwunsch zum ersten Halbmarathon, auch wenn dein Zieleinlauf wohl etwas "speziell" war. Mir ist etwas Ähnliches in den Vorbereitungsläufen für meinen ersten HM passiert. So lernt man eben seine Grenzen kennen. :zwinker5: Da du auch aus München bist ka...

Hallihallo, ich bin zum Dresdner Marathon über 10km unter 50min gelaufen (w35) und hab mein Ziel voll erreicht. Aber die Form würde ich gerne erhalten. Um dann im März daran anknüpfen zu können. Was würdet ihr tun? Pause, langsam weiter machen, intervalle, tempo machen? Kann ich mich noch verbesser...

freilaufend hat geschrieben:In den besonders harten Trainingswochen nehm ich jeden Tag BCAAs, meist aber die wesentlich wirksameren EMBSs.

Im Vergleich zu meinen Lauffreunden, die BCAAs nehmen, bin ich dank EMBSs auch meist direkt am Tag nach dem langen Lauf wieder wie neu.
Was sind denn EMBSs ? :confused:

Hallo zusammen Mein Name ist Markus und bin 39 Jahre. Ich habe im April damit angefangen Abzuspecken mit einem Gewicht von 112 Kg bei 1,81m habe ich mich absolut nicht mehr wohlgefühlt.Allerdings bisher nur mit Ernährungsumstellung auf 95 Kg ohne Sport,um das ganze weiter fortzuführen habe ich ich ...

Hallo ihr Lieben, :hallo: nicht das es wieder heißt, dass ich mich nicht mehr melde :) da bin ich wieder. Was habe ich gemacht? Ich habe mich ein bisschen zurück nehmen müssen... gesundheitlich war ich nicht so richtig fit. :teufel: Ich habe es langsam angehen lassen und steigere mein Training vom ...

Ich werfe jetzt mal zwei (etwas provokative) Fragen in den Raum:

"Wofür braucht ein Hobbyläufer den DLV?"
"Mit welchem Recht kassiert der DLV die Abgabe?" :confused:

Hallo! Mein eigentliches KO-Kriterium, der Puls, war nur heute einmal am Anfang kurz mit 179bpm deutlich über dem vorgeschriebenen Maximalwert (ich hatte vor 2 Jahren einen Infarkt und soll unter 160bpm bleiben). "Reden" hätte ich während des Laufs außer ein paar kurze Sätze nicht können,...

Hallo, bin neu hier und auch neu am laufen. Grund für meine sportliche Akivität ist Übergewicht :weinen: (93kg bei 177cm). Nun gut: ich habe begonnen mit Nordic Walking und vor 4 Wochen wurde ich dann von einem Freund dazu animiert joggen zu gehen. Wider erwarten macht es mir Spaß :daumen: . Ich la...

6.30h aufgestanden, zwei Scheiben Weißbrot mit Marmelade, Tasse Kaffee (sollte ich vielleicht weglassen), 7.30 noch so einen Liter Wasser getrunken, um 8.30h gehts auf die Piste. Ich laufe normalerweise unter der Woche abends und nur am Wochende in der Früh. Nach dem Aufstehen trinke ich meinen Kaf...

Danke für die Tipps. Ich bin bisher maximal eine Stunde gelaufen und schaffe da ca. 9-9,5 km. Gefühlsmäßig könnte ich aber noch länger laufen. Will es nur nicht übertreiben?! Oder könnte ich einmal die Woche auch um die 1,5 Stunden laufen, ohne dass es schon zu belastend wird? Mein Wochenpensum lie...

mark79 hat geschrieben:hat sich erledigt - ich mach beim 2:00er Plan weiter :D :teufel:

Ist sicher auch besser. Immer step by step. Von 2:14 auf sub-2 ist schon mal ein ordentlicher Sprung und der auf 1:45 ist wesentlich härter.

Viel Erfolg. :daumen:

Danke für die schnelle Antwort! Da hatte ich keine Pulsuhr bei, nach dem Laufen hatte ich aber immer ein rot-weiß-fleckiges Gesicht. Das hat sich aber nach 5-6 Wochen gelegt. Ich hielt das für normal, ich war ja Anfänger. Wenn ich jetzt bei meinem 170er Puls laufe, ist mein Gesicht kam gerötet, ich...

Das mache ich jetzt seit dem 11.8., also 2 Wochen und ich fühle mich ganz gut damit. ABER (jetzt kommts!) ich laufe im gefühlten Schneckentempo, als ich mit meinem Freund joggen war, ist er neben mir herspaziert während ich mir einen abgejoggt habe, weil mein Puls schon bei kleiner andauernder &quo...

@All: Danke. Ja, ich weiß... ein Kilometer ist nicht gerade Super- aber ein kleiner Anfang. Obwohl ich sagen muss, die Laufschuhe waren ganz angenehm zu tragen. Das mit der Unwetterwarnung hab ich extra dabei geschrieben, damit man mir nicht wieder Faulheit vorwirft. Lieber alles erklären, bevor es...

@Lololein: Ich hab ja bereits meine Ernährung ein wenig umgestellt und ein wenig abgenommen hab ich dadurch ja schon, nur nicht DIE Menge, welche mich auf Normal Gewicht bringt. Ja klar, von joggen allein nimmt man natürlich nicht ab, aber ein Anfang bei mir war schon damals erstmal die Cola und da...

So ich mal wieder... :D Mir kam was dazwischen, weswegen ich erst jetzt anfange zu joggen. In den letzten Wochen hab ich mir bereits Laufschuhe, Trainingshose & Trainings-Shirt gekauft. Am Montag war ich bei meinem Hausarzt wegen eines EKG's, das soweit vollkommen Super ist. Bis auf das ich Blu...

Ganz klar: Rauchen ist schädlich und passt mit Laufsport nicht zusammen, aber es geht! Mangelnde Kondition+Übergewicht+Rauchen ist natürlich eine noch schlechtere Kombination, an dem letzten Punkt arbeite ich auch noch ;) - trotzdem lassen sich mit überschaubarem Trainingsaufwand 4:30 - 4:40er Zeite...

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