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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht jeden Abend zusammen etwas unternehmen. Finde ich sehr angenehm.


Und Ihr so ?


Bei mir standen heute auch 1000er Intervalle im Trainingsplan. Leider nörgelte der Tacho heute Mittag bereits wegen der Akkukapazität rum, weswegen der erstmal ne Ladung benötigte vor der Einheit. Zudem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich laufe jetzt meinen zweiten (kommende Woche in Berlin). Hab vor 4 Wochen (damals voll aus dem Training) den HM in 1:20:43 gemacht. Der Trainingsplan sieht damit eigentlich die 2:50 für den Marathon vor, wobei das sicherlich das Ideal setting wäre. Und es wird relativ warm am Sonntag.

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist, in jedem Fall mal recherchieren. Auch die Innenstadt ist teils sehr eng mit Kopfsteinpflaster.


Und ihr so?


Heute kam der neue Trainingsplan rein, darin gleich eine Überraschung mit der heutigen Einheit.
2Km EL + 3x 4Km @4:45/Km mit 1Km TP + 2Km AL
Bin dabei auf Dienstreise und laufe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in 2,5 Wochen in Berlin. Halbmarathon vor 1,5 Wochen gut unter 1:21 stimmt mich ganz optimistisch ein. Zweiter Marathon.

Mein ursprünglicher Trainingsplan hatte am Samstag noch ein 10k WK. Und nächste Woche Mittwoch (also 11 Tage vorher) den letzten langen Lauf (35k mit 10k MRT).
Ist der Lange ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in 2,5 Wochen in Berlin. Halbmarathon vor 1,5 Wochen gut unter 1:21 stimmt mich ganz optimistisch ein. Zweiter Marathon.

Mein ursprünglicher Trainingsplan hatte am Samstag noch ein 10k WK. Und nächste Woche Mittwoch (also 11 Tage vorher) den letzten langen Lauf (35k mit 10k MRT).
Ist der Lange ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in 2,5 Wochen in Berlin. Halbmarathon vor 1,5 Wochen gut unter 1:21 stimmt mich ganz optimistisch ein. Zweiter Marathon.

Mein ursprünglicher Trainingsplan hatte am Samstag noch ein 10k WK. Und nächste Woche Mittwoch (also 11 Tage vorher) den letzten langen Lauf (35k mit 10k MRT).
Ist der Lange ...

Vorbereitung auf den Marathon Trainingsplan ab Januar...Fokus auf Pace und VO2max?

... aufgenommen. In 2008/2009 bin ich bereits 3 Marathons gelaufen (3:56 und zwei Mal knapp über 4 Stunden). Vorbereitung damals waren 4 Monate Trainingsplan von Couch zu Marathon...ich bin im Nachhinein froh, dass ich alles verletzungsfrei überstanden habe;-)

Ab 2016 gelegentlich im Sommer ein ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Einheiten.
Ich denke aber, dass die 3x3km Einheit in manchen Fällen sogar besser sein kann - je nach individuellem Bedarf und restlichem Trainingsplan halt.

Nochmal: Ich stelle die Sinnhaftigkeit der Kombinationseinheiten (gibt ja auch da ganz viele andere Möglichkeiten als deine Schwelle ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Einheiten.
Ich denke aber, dass die 3x3km Einheit in manchen Fällen sogar besser sein kann - je nach individuellem Bedarf und restlichem Trainingsplan halt.

Nochmal: Ich stelle die Sinnhaftigkeit der Kombinationseinheiten (gibt ja auch da ganz viele andere Möglichkeiten als deine Schwelle ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Einheiten.
Ich denke aber, dass die 3x3km Einheit in manchen Fällen sogar besser sein kann - je nach individuellem Bedarf und restlichem Trainingsplan halt.

Nochmal: Ich stelle die Sinnhaftigkeit der Kombinationseinheiten (gibt ja auch da ganz viele andere Möglichkeiten als deine Schwelle ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/


Hallo Bones, wenn ich es ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/


Hallo Bones, wenn ich es ...

Re: Halbmarathon mit Sub 1:50 in Sicht – mein Plan, mein Ziel, meine Vorstellung und bitte um konstruktive Kritik

Gibt ja unzählige Trainingspläne im Netz. Such Dir einen raus, der Dir gefällt.
Ich bin übrigens bis 1:32 komplett ohne Trainingsplan gelaufen. Einfach am WE mal länger, ein TDL, einmal Intervall, einmal Dauerlauf. Vorher bissi Tapering.
That s it.

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/


Hallo Bones, wenn ich es ...

Re: 10 Km SUB 40

... Systeme, nur die Hälfte der Kilometer im eigentlichen Renntempo...und das kann auch seine Nachteile haben.
Hängt halt davon ab, wie der gesamte Trainingsplan ausschaut, denn alle von dir angesprochenen Elemente, die beim Rennen benötigt werden, lassen sich natürlich auch mit unzähligen anderen ...

Re: 10 Km SUB 40

... Systeme, nur die Hälfte der Kilometer im eigentlichen Renntempo...und das kann auch seine Nachteile haben.
Hängt halt davon ab, wie der gesamte Trainingsplan ausschaut, denn alle von dir angesprochenen Elemente, die beim Rennen benötigt werden, lassen sich natürlich auch mit unzähligen anderen ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/


Hallo Bones, wenn ich es ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/


Hallo Bones, wenn ich es ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... dieses Jahr die oder der Letzte bei dem vor Dir geplanten HM? Dann wüßtest Du ungefähr, wie schnell bzw. langsam Du sein mußt/darfst.

Um das Ziel zu erreichen braucht es keinen Trainingsplan. RW hat ein paar Tipps für Dich

https://www.runnersworld.de/lauftraining/halbmarathon-tipps-fuer-anfaenger/

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... keine Ergebnisse gebracht 😌.

.
Mein nächstes Ziel ist ein HM im Mai 2026 (Ziel: ankommen, aber nicht die Letzte sein 😉).
Könnt ihr mir einen Trainingsplan (den von RW oder andere?) empfehlen?
Oder auch Lese-/Hörstoff zum Thema Laufen?

Freu mich sehr auf hilfreiche Antworten, ganz herzlichen Dank ...

Re: Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... eher die langsamere Version.
Mein nächstes Ziel ist ein HM im Mai 2026 (Ziel: ankommen, aber nicht die Letzte sein 😉).
Könnt ihr mir einen Trainingsplan (den von RW oder andere?) empfehlen?
Oder auch Lese-/Hörstoff zum Thema Laufen?

Freu mich sehr auf hilfreiche Antworten, ganz herzlichen Dank ...

Erster Halbmarathon in 5/2026 - Fragen über Fragen....

... eher die langsamere Version.
Mein nächstes Ziel ist ein HM im Mai 2026 (Ziel: ankommen, aber nicht die Letzte sein 😉).
Könnt ihr mir einen Trainingsplan (den von RW oder andere?) empfehlen?
Oder auch Lese-/Hörstoff zum Thema Laufen?

Freu mich sehr auf hilfreiche Antworten, ganz herzlichen Dank ...

Re: 10 Km SUB 40

... rechnerisch bedeutet das: Bei fünf Einheiten pro Woche wären maximal eine einzige QTE möglich, um die 80/20-Verteilung einzuhalten. Ein solcher Trainingsplan wäre aus meiner Sicht nicht zielführend, da die Reize für Leistungsentwicklung fehlen würden.


Das finde ich sehr interessant.
Jetzt habe ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... rechnerisch bedeutet das: Bei fünf Einheiten pro Woche wären maximal eine einzige QTE möglich, um die 80/20-Verteilung einzuhalten. Ein solcher Trainingsplan wäre aus meiner Sicht nicht zielführend, da die Reize für Leistungsentwicklung fehlen würden.


Das finde ich sehr interessant.
Jetzt habe ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... streichen, halte ich für sehr fraglich.

Auch rein rechnerisch bedeutet das: Bei fünf Einheiten pro Woche wären maximal eine einzige QTE möglich, um die 80/20-Verteilung einzuhalten. Ein solcher Trainingsplan wäre aus meiner Sicht nicht zielführend, da die Reize für Leistungsentwicklung fehlen würden.

Re: 10 Km SUB 40

... letzten auch meist von der Strecke kratzen - muss man sicher auch nicht so laufen.

Steigerungen lassen sich halt m.E. viel einfacher in den Trainingsplan integrieren, ohne dass sie zu großen Einfluss auf die anderen Einheiten haben.


ich werde damit Experimentieren. Davor/danach.
In zwei Wochen ...

Re: 10 Km SUB 40

... nur noch Joggen danach.
Allerdings konnte man mich nach dem letzten auch meist von der Strecke kratzen - muss man sicher auch nicht so laufen.

Steigerungen lassen sich halt m.E. viel einfacher in den Trainingsplan integrieren, ohne dass sie zu großen Einfluss auf die anderen Einheiten haben.

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