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Also ich war als Laufanfängerin tempomäßig nicht schneller als du, jenny774. Meinen ersten 5 km-Wettkampf bin ich in 37 min oder so gelaufen und dachte vorher aber, dass ich wohl mehr als 40 min brauche, wg. meiner bisherigen Zeiten im Training. Bis ich es unter 30 min geschafft habe, habe ich tatsä...

Auf ihrer Homepage schreibt Sabrina Mockenhaupt selbst über ihren Abbruch: News - Sabrina Mockenhaupt Mir fallen zwei Dinge auf - die von ihr beschriebene "Taktik" wirkt absolut naiv und hilflos (zu schnell gestartet, danach sich immer wieder nach hinten fallen lassen, um im Windschatten l...

Ich finde es nicht leicht, in einem HM-Training abzunehmen. Der Körper weiß, dass diese 18km (oder mehr)-Läufe jede Woche kommen und bereitet sich entsprechend darauf vor bzw. nach. Gerade in der Vorbereitung auf den ersten HM (ist bei dir nicht der erste, aber der erste nach langer Zeit) baut sich ...

Ein Faktor wäre noch die Erfahrung. Da du 7 Jahre Pause erwähnt hast, könnte es sein, dass du aus deiner aktiven Zeit noch 10k-Erfahrung gespeichert hast. Es wäre wichtig in einen Trainingszustand zu kommen, wo du die 10k gleichmäßig in einem Tempo durchlaufen kannst, das dir im ersten Drittel machb...

Nein, du kannst mehr Einheiten machen, aber es ist nur eine Tempoeinheit pro Woche angegeben und eine "langsam-Laufen"-Einheit. Es wäre gut, eine dritte Einheit zu machen, die dann einfach locker und so lange du möchtest, vielleicht so ca. 30 min, oder ein wenig länger, wenn dir das dann m...

Schau, es gibt beim Laufen doch alles. Schnelle und ruhige Läufe, je nach Belieben. Alle haben was für sich. Aber wenn du schon jetzt im GA2-Training 55 min auf 10 km läufst, kannst du einfach das Gleiche machen wie bisher und wirst den HM ohne Schwierigkeiten in sub2 spazierenlaufen. Ohne Trainings...

Hallo Mikkeline, du hast schon mehrmals geschrieben, dass dir Intervall-Training nicht liegt und du mehr der Ausdauer-Typ bist. Hast du schon mal daran gedacht, dass du vielleicht gerade deswegen schnelles Laufen üben solltest? Lange Läufe kannst du ja augenscheinlich schon, da wäre es doch wichtige...

Wien ist auch super. Praterhauptallee, nachts beleuchtet, im Winter geräumt. Komplett mit 100m-Markierungen, Trinkbrunnen jeden Km und Klohäuschen mit Klopapier. Lainzer Tiergarten für die Höhenmeter (ca 600 auf der 23,5 km Strecke rundherum) Schloss Schönbrunn hat einen wunderschönen und weitläufig...

Tigertier, denk daran, dass du zwar länger laufen wirst als jemals zuvor, dass du aber am wettkampftag bessere voraussetzungen hast als in irgendeiner deiner trainingseinheiten zuvor. du bist besser ausgeruht, du bist so fit wie nie zuvor, und du bekommst eine riesige unterstützung durch das adrenal...

Die Bilder sind wunderschön :-) Ich habe mich allerdings sehr gewundert, dass die Variante mit der Transsib von Moskau nach Irkutsk 200 € mehr kostet. Die Transsib ist für unsere Verhältnisse sehr, sehr billig und ich kann mir nicht vorstellen, dass sie so viel mehr als ein Flug kostet. Außer vielle...

Wie gesagt mich irritieren auch die vielen unterschiedlichen Trainingspläne und hoffe auch das mir die fehlenden Überdistanzläufe nicht zum Verhängnis werden. Irgendwo hatte ich auch mal gelesen es wäre nicht erforderlich beim Halbmarathon viel länger zu laufen als die angestrebte Endzeit. Darum en...

Vielleicht noch etwas: Verletzungen gehören definitiv nicht dazu, die versucht man durch vernünftiges Training zu vermeiden. Dass sich viele dennoch verletzen, heißt nicht, dass Verletzungen zwangsläufig auftauchen. Anfänger vermeiden Verletzungen, indem sie ihren Sehnen und Bändern einige Monate od...

Hallo mic28, ich laufe am gleichen Tag und mit einem sehr ähnlichen Zeitziel wie du. Bis auf den 18 km-Lauf finde ich deinen Plan gut! Meine letzten zwei Wochen sehen so aus: heute gab es eine Einheit mit 9,5 km im HM-Tempo (plus Ein-und Auslaufen), dann gibt es diese Woche noch eine Einheit mit 3km...

Du könntest vielleicht einen Testlauf über 2,5 km machen, wenn du eine abgemessene Strecke hast. Hier gibt es eine (eher konservative) Prognose auf eine mögliche 5-km-Zeit http://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/_uploads/_elements/10022_file1.pdf Die Prognose geht davon aus, dass du nach dem Test...

@mrsk: Bis Oktober wirst du auf jeden Fall viel Verbesserung merken. Wahrscheinlich in 4 Wochen auch schon bedeutend. Auch das Beinkräftigungstraining (Rumpf nicht?) wird dir viel bringen, lass das nicht weg. Wie schnell läufst du denn derzeit deine Intervalle? Solltest du Übergewicht haben, bringt ...

Habt ihr mit Steffny-Plänen eure Ziele erreicht?

Hallo! Im Herbst werde ich meinen 2. HM laufen und bin am überlegen, welchem TP ich vertrauen soll. Eigentlich wollte ich mit einem 6-Wochen-Plan von Steffny trainieren und habe auch die Möglichkeit, den 10er-Testwettkampf in der 4. Woche bei einem Volkslauf in der Nähe zu machen, die Trainingsbedin...

dein training klingt sehr gut, vom tempo her wirst du wahrscheinlich deutlich unter 2:20 bleiben können! ich bin langsamer als du (intervalle und tempoläufe in langsamerer pace) und habe im training die distanz im lockersten lala-tempo in 2:26 geschafft. also bin ich sicher, dass du flotter sein wir...

Der 6-Wochen-Plan für die 10km-Vorbereitung von Steffny aus dem großen Laufbuch hat ca 40 Wochenkm (wenn du den für 10 km in 59 min meinst) und enthält Tempoeinheiten. Wenn du damit trainieren möchtest, solltest dich bis dahin auf fast 40 regelmäßige Wochenkm herangetastet haben. Man sollte nicht gl...

hallo, du klingst sehr motiviert, das ist schön zu lesen! aber was bedeutet "du läufst wieder"? wie sieht deine frühere läuferbiografie aus? und wieviele wochenkilometer läufst du aktuell? nicht ganz unwesentlich für dein vorhaben ist auch, wie es mit deinem gewicht ausschaut (wegen der ve...

1. Gratuliere zur tollen Zeit! 2. Knochenmarksaustritt???? Das klingt sehr gefährlich - ist es das auch???? 3. Du hattest einen Knochenmarksaustritt aufgrund von Überlastung & du bist einen Wettkampf mit Erkältung und Schwächegefühl gelaufen. Natürlich kann der Einbruch in der 2. Hälfte von der ...

Uff, die Diskussion ist ja wieder voll im Gange. Ich versteh's ja nicht, wie man sich so über die Abnehmgeschichten anderer Leute ereifern kann. Ist ja nicht euer Problem, oder? Oder geht's euch ums Rechthaben an sich? Ich finde den Ton von einigen auf den letzten Seiten alles andere als sachlich. W...

Auch von mir die besten Wünsche fürs Neue Jahr, auf dass ihr euren Zielen ein schönes Stück näher kommt! Und lasst es euch auch beim Abnehmen gut gehen! :party4: Bin zufrieden, beschließe das Jahr mit 66.4 kg und bin zuversichtlich, dass ich mit dem Halbmarathon-Training bis Anfang April auf 64 kg k...

cantullus hat geschrieben: Rezepte hab ich nicht, nur Ideen:
Scharf würzen - sorgt für langsameres Reinschlingen.
Magere Milch und Frischkäse, Ricotta oder pflanzliche Brotaufstriche statt Rahm für die Soße.
Danke für den Tipp! Hab ich gleich ausprobiert (Ricotta für eine Champignon-Sauce), ist gut!

Hallo Ralf, erstmal ein Kompliment zu deiner 10 km-PB, finde die ziemlich beachtlich bei deinem BMI. :daumen: Wenn du das Thema Ernährung ganz ausklammern möchtest, dann gibt's vielleicht beim Trinken Potenzial. Alkohol, Saft und auch Saftschorlen haben wahnsinnig viel Kalorien. Und wenn du schon so...

Hallo ihr, wünsche euch allen (weiterhin) erholsame Feiertage und viel Erfolg beim Gute-Vorsätze-Umsetzen 2012. Und natürlich viel Spaß beim Laufen! Mir geht es ganz gut mit meinem Gewicht, hat sich bei 66-67 kg eingependelt, was einen BMI von 23 entspricht. (im Frühjahr 2011 war mein Ziel, unter 70...

gratuliere zu der tollen Zeit und der beachtlichen Steigerung! Sicher ist dein Potenzial noch nicht völlig ausgeschöpft bei 3 Mal Training pro Woche. Gibt es einen Laufclub in deiner Nähe? Mit systematischem Training - wo dir jemand Erfahrener auch einen guten Mix aus intensivem Training und gut dos...

Vergeht dir beim Laufen die Luft oder die Lust? Wenn es nur die Lust und Motivation ist, dann hilft ein Wettkampf oder ein simulierter Wettkampf, lass dich von jemand auf dem Rad begleiten und anfeuern, erzähl allen Freunden, dass du heute 5 km in 21 min läufst und dass du beim nächsten Weggehen all...

klingt toll!

ist bei dir das wetter auch merklich kühler geworden? vielleicht hast du im sommer auch trainiert und vielleicht macht das kühlere wetter jetzt zum üblichen trainingseffekt dazu das gefühl aus, dass alles so leicht geht? gratuliere jedenfalls!

Du wirst ganz sicher beides schaffen - die Abnahme und die neue PB. Ich finde deine Zeit bei deinem BMI äußerst bewunderswert :geil:

Also heißt das, wenn du abnimmst, ersparst du dir eine Diabetes?

Hallo Strößchen, das war bei mir früher auch immer so, ganz genauso wie du es beschreibst. Bei 5km-Wettkämpfen hab ich geschaut, dass ich mich vorher gut aufwärme, dann ging es einigermaßen. Mittlerweile hat sich das gegeben und ich kann von Anfang an locker laufen. 10 min Einlaufen am Anfang mach i...

Laufen unterstützt ganz sicher das Bedürfnis nach einem insgesamt gesünderen Lebensstil. Man fühlt sich einfach viel besser, kann durchs Laufen Stress abbauen, der Stoffwechsel wird günstig beeinflusst. Man muss nur einmal nach einer Ladung Süßigkeiten Laufen gegangen sein, dann weiß man, dass man s...

Na, 60 min wirst du dann im Wettkampf wohl nicht brauchen, wenn du vorher eine 40er Zeit drauf hattest. Ich würde an deiner Stelle den Lauf überhaupt mal für eine Standortbestimmung nutzen und vorher eher locker trainieren, um wieder reinzukommen und den Körper wieder an Belastung zu gewöhnen. Verle...

Wird schon wieder! Hauptsache wieder aufrappeln und wieder in ein regelmäßiges Training einsteigen. Ein Lauftreff oder ein Anmeldung beim Wettkampf können da helfen. Such dir vielleicht einen 5er in ca 2-3 Monaten, dann einen entsprechenden Plan und beim Wettkampf wirst du dann sicher eine coole Zei...

@Toxi: ich finde deine Pläne gut! Schau vielleicht noch, dass du nicht bei jedem Lauf 10 km läufst. Einmal kurz (z.B. 5 km), einmal mittel (z.B. 8 km) und einmal lang (z.B. 10 km - aber das sind nur Vorschläge, kannst auch 4 km - 6,5 km - 9 km machen oder ähnliches). Mit zunehmender Ausdauer wird di...

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