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Quantität/Umfang vs. Qualität/Intensität? Was ist orthopädisch belastender? Ein langer langsamer Dauerlauf von 35 km oder ein Intervalltraining wie 5 x 1000m volles Rohr? Geht eine Marathon-Vorbereitung aufgrund der vielen langen Läufe oder eine 5.000m-Vorbereitung aufgrund der vielen "Baller ...

Ich denke, es zahlt sich sicher aus, gerade beim Einstieg auf die Technik zu achten. Such dir jemanden, der sich etwas mit dem Laufen auskennt und lass dir ein paar Übungen zeigen - dann wird sich die Lauftechnik von alleine zum "Richtigen" ändern!

Ein paar Infos kannst du auch hier nachlesen: Der ...

Nur mal ein kleines Rechenbeispiel:

Du läufst 3x pro Woche 5km, da ich nicht weiß, wie schwer du bist, nehme ich einfach 70kg an (ersetzte es bitte mit deinem richtigen Gewicht). Wenn man annimmt, dass man pro gelaufenen Kilometer 1kcal (in Wirklichkeit wird's wahrscheinlich etwas weniger sein ...


Die Uhr Zeigte dann einen Maximalpuls von 178 an. Fünf Schläge soll man ja dann noch addieren = 183. Kann das sein? Mir erscheint er sehr niedrig. Ich bin 33 Jahre alt, laufe seit ca. 12 Jahren regelmäßig (5x die Woche), aber erst seit diesem Jahr mit System, bzw. Trainingsplan. Habe alle ...

Wieso versuchst du es denn nicht mit einem Physiotherapeut? Hier im Internet wirst du keine Antworten auf deine Probleme finden - und wenn, dann nur solche Ratschläge, die du hören möchtest! Die Schmerzen kommen von irgendwo und das sollte man sich ansehen. Ich denke, du hast schon genug Zeit ...

Das hängt wirklich inviduell von jedem einzelnen ab. Infest z.B hat ja auch schon ein Level erreicht, bei dem fast ohne TRAINING (natürlich nicht auf Ewigkeit) immer noch Zeiten wie Sub 45 drin sind. Allerdings kam er auf das Niveau mit sicherheit nicht mit 10 WKM sondern er musste am Anfang ...

Laufen mit "zu hohem" Puls ist relativ - weißt du überhaupt, wie hoch du mit dem Puls raufkommst?! Ich würde jedenfalls nicht mit Pulsuhr trainieren, wenn du nicht weißt, was die Uhr tatsächlich anzeigt bzw. für dich persönlich bedeutet!

Eine mögliche Erklärung findest du da: Laufen mit zu hohem ...

Ich bin 35, dann ist mein Max Puls bei 185.
Beim laufen, und das nicht schnell und kein anstieg habe ich einen Puls von 160. Wenn es hoch geht oder wenn ich mal 1 - 2 km beschleunuge dann liege ich bei 175.
Wie träniert man jetzt richtig, liegt der Puls zu hoch? Wenn ich starte, dann habe ich die ...

Bevor du diese Werte gesehen hast, war es doch recht angenehm zu laufen und du hast dir keine Gedanken darüber gemacht, oder? Dann lauf auch weiterhin ohne Pulsuhr und du wirst deinen Spaß haben :-)

Lass dich nicht von einer Pulsuhr verunsichern und geh einfach laufen. Wenn du ab und zu einmal ...


Und am Rande, habe mich jetzt seit 2 Monaten diszipliniert an das GAT1 Training gehalten. Sehr schwierig so diszipliniert langsam zu laufen einen wirklichen Trainingserfolg habe ich bisher noch nicht erkennen können.

Das sollte eigentlich nicht "am Rande" stehen, sondern ganz dick geschrieben ...

Eine Große Wunschliste hast du! :-)
Das meiste erfüllen die höherwertigen Uhren, bis auf die intenetbasierte Ausertung! Das machen jetzt eigentlich alle...zumindest mir bekannte!

Wenn du aber auf das GPS verzichten kannst oder ein zusätzliches Teil tragen möchtest, dann gibt's die RS800 , die genau ...

Für den Marathon ist natürlich das Wichtigste, dass du deine vorhandenen Muskeln gut einsetzen kannst - also "zäh" wirst. Deshalb: laufen, laufen, laufen!

Damit der Körper das monotone Training aber langfristig aushält, würde ich Alternativtraining generell empfehlen! Ich persönlich bin auch kein ...

Die Vitaminfalle!
Die Milchlüge!
Unser täglich Gift- Wenn Essen krank macht!
Billige Brötchen: Die Spur der Teiglinge.
Mahlzeit-Krank vom Essen
Die "Fast Food"-Falle
"Food Inc." Was essen wir wirklich?
"Taste the Waste"
Chemielager Supermarkt - Lebensmittelindustrie in Deutschland ...

Ich denke, dass deine Vorstellungen einer Betreuung von JEDEM Lauftrainer abgedeckt werden sollte! Wenn er nicht individuell trainiert und für den Sportler nicht erreichbar ist, dann ist er eben kein Personal Trainer! Ich kann mir nicht vorstellen, dass du keinen Trainer findest?!

https://www ...

Hybrid heißt, dass er sowohl mit der W.I.N.D-Technologie als auch mit der 5kHz-Übertragung funktioniert. Deshalb funktioniert deine Uhr auch beim Schwimmen...das ist der Unterschied zu einem anderen Sensor...aber in deinem Fall wird es so oder so ein Hybrid sein bzw. gewesen sein!

Kompatibilität ...

Hallo,

ich gehe seit ein paar Monate joggen und letzte Woche bin ich zum ersten Mal 8km in 50min gelaufen bei konstantem Tempo - ein kleiner Erfolg für mich :) In frühestens 2 Monaten möchte ich einen Halbmarathon laufen.

Nach dem Laufen habe ich mich gut gefühlt, jedoch macht mir mein generell ...

Wenn es keine allgemein gültigen Regel für Laktat gibt/gäbe/gab, dürfte man aber generell nichts mit den Werten anfangen können. Egal ob Hobbysportler oder Olympiateilnehmer. Geht es nach Deinen Begründungen auf der Homepage, ist die Laktatproduktion zum Zeitpunkt X, ja auch nur eine Momentaufnahme ...

Vergesst doch endlich das Laktat! Zumindest bei uns "Freizeit-Jogger"! Ich habe in meiner Glanzzeit 23mmol produziert und mir wurde gesagt, dass ich alles andere als ein Langstreckenläufer sei! Zu der Zeit bin ich Rennen über 100km unter 9 Stunden gelaufen?!

Ich halte jedenfalls überhaupt nichts ...

Hallo Silvia!

Vielleicht sind für dich die die 4:15min/km einfach zu schnell! Taste dich einfach langsamer heran. Versuch das nächste Mal "nur" mit 4:20 bis 4:30 zu laufen...und du wirst mehr Intervalle schaffen. Der nächste Schritt ist dann das Tempo zu erhöhen!

Hast du davor überhaupt schon ein ...

seit letztem Jahr habe ich mein Laufpensum deutlich erhöhen können ohne zunächst weitere Probleme.

Da ich außer Joggen nichts anderes mache meine Frage, ob die Sehne durch das Joggen zu einseitig belastet wird bzw. ich hier doch mit irgendwelchen anderen Übungen / Sport entgegen wirken sollte ...


Was kann ich bei meinem Training verbessern um das in den Griff zu bekommen, sodass ich nicht über 170 Puls komme.

Trainieren - je nachhaltiger du dein Ausdauertraining angehst, desto niedriger wird dein Puls sein!

Was mich aber sehr interessiert: wieso "darfst" du bei 3Watt/kg gerade 170 ...

er sagte natürlich nicht, dass ich immer mit nur max 70% Hf_max laufen soll. Er sagte nur, das was Kondition in dem Pulsbereich aufgebaut wird.

Das stimmt auch - genauso wird deine Ausdauerfähigkeit aber auch bei 60%, bei 80% oder 95% verbessert...jeder Bereich zu seiner Zeit in einem gut ...

Wer sagt, dass nur bei 70 der maximalen Herzfrequenz "Kondition" aufgebaut wird. Ich nehme an, du meinst deine Ausdauer, oder? Niemand hier oder sonstwo wird dir sagen, dass du nur in einem bestimmten Bereich trainieren sollst, damit du besser wirst, sondern ein Mix aus allen Intensitäten!

Und wenn ...

Und ob für Einsteiger Intervalle ideal sind: einerseits kannst du so schneller laufen und für mich noch wichtiger ist, dass du dir keinen "faulen" Laufstil eingewöhnst. Denn durch das ständige Grundlagentraining gewöhnst du dir Bewegungsmuster ein, die später nur schwer wieder zu ändern sind!

Lies ...

Wenn der aufgesteckte Sender noch funktioniert, dann brauchst du eigentlich nur den Brustgurt alleine! Wenn du ihn nicht mehr hast, dann brauchst du einen W.I.N.D - H2 oder H3 (ohne Bluetooth!)

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Mit H2 ...

Das kann gut sein! Ich nehme aber an, dass deine 5km-Zeit nicht gerade in einem Grundlagenbereich gelaufen wird?!

Nütze die Zeit, in der du wenig Kohlenhydrate zur Verfügung hast. Du wirst jetzt zwar keine Bestzeiten laufen, aber du trainierst deinen Fettstoffwechsel...natürlich nur mit der ...

Danke für die zahlreichen antworten.
ich habe heute meinen Trainingsplan bekommen bis 13. April.
4 mal die Woche Lauftraining. die meisten Läufe befinden sich im GA1 Bereich, GA2. Ab Februar kommen dann auch Intervalltrainings hinzu gekoppelt mit GA1.

ich denke mir eben nur im GA1 90 Minuten ...

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